raleba Postado Novembro 1, 2008 às 01:31 Postado Novembro 1, 2008 às 01:31 69kg 1,78 BF 12% Hipertrofia Eu acho que ficou show essa dieta. O que acham ???... Café da manha: 6h - 300ml Água + 25g Whey + 35g Dextrose (Espero 20min para fazer uma refeição sólida) 6:20h - Shake de leite + banana + aveia + sustagem/ Pão + peito de peru + queijo branco Lanche de manha: 9:30 - 1 Barra de proteína/ 1 litro de água Almoço: 13:00 - 3 bifes de Carne bovina/frango + arroz e feijão + legumes (brócolis, cenoura, tomate...) Pré-treino: 14:00 - 1 Banana + 1 gatorade de tangerina Treino - 15:00 até 16:00 Pós-treino: 16:00 - 350ml Água + 40g whey + 60g dextrose (Espero 20min para fazer uma refeição sólida) 16:20 - Pão françês com 1 lata de atum + 3 fatias de peito de peru Jantar: 19:30 - Peito de frango com batata doce/ alterna/ Grão de bico cozido com atum/ alterna/ macarrão com carne moída + uma barra de proteína Ceia: 22:00 - 4 claras cozidas e 1 colher de azeite/ Eu só estou um pouco com dúvida do shake na ceia. Se tem muito carbo por ser antes de dormir. E no pós-treino acho que esta faltando alguma fonte de carbo sólido. Alguma idéia ? Albumina agora no começo não vou tomar. vlww !
rafaelfontes Postado Novembro 1, 2008 às 15:50 Postado Novembro 1, 2008 às 15:50 a dieta tah muito boa tem muito carbo nessa ceia ai a aveia tem muito carbo e alem das frutas ai que tem por causa da frutose compra uma albumina saltos e manda com leite mermo enquanto no pré-treino manda uma pão francês mermo ou entao peito de frango com batata doce bons treinos
igão22 Postado Novembro 1, 2008 às 16:37 Postado Novembro 1, 2008 às 16:37 Vixe fera , esta longe de ser uma SUPER DIETA Primeiro voce esta cometendo alguns erros desnecessarios Dextrose/malto ou qualquer carbo de Alto IG só é importante no pós treino, em outros casos é exagero podendo levar até a hipoglicemia No lanche de manhã, retire a dextrose e se quiser o whey também Algumas refeiçoes estao passando de um prazo 'limite' de 3h. Eu levaria o gatorade pra tomar na academia ;} No pré treino uma boa sugestão: banana, aveia e mel E a ceia cara tem muiito carbo, deixe so as claras e o azeite Se quiser tomar um copo de leite, de preferencia desnatado e sem açucar(principalmente o mascavo) pode ser também Em releção as frutas tente comer elas durante o dia e não no fim do dia Abraço e bons treinos
Seifer Postado Novembro 1, 2008 às 17:33 Postado Novembro 1, 2008 às 17:33 Gatorade é mais direcionado a hidratação. Eu não troco meu malto durante o treino por nada.
Brenonf Postado Novembro 1, 2008 às 19:45 Postado Novembro 1, 2008 às 19:45 no café da manha troque a whey por albumina
raleba Postado Novembro 1, 2008 às 20:46 Autor Postado Novembro 1, 2008 às 20:46 Dextrose/malto ou qualquer carbo de Alto IG só é importante no pós treino, em outros casos é exagero podendo levar até a hipoglicemia No lanche de manhã, retire a dextrose e se quiser o whey também Algumas refeiçoes estao passando de um prazo 'limite' de 3h. Já falaram aqui mesmo no fórum que o Whey ao acordar é bom...pq é um dos momentos que o organismo mais vai absorver e que está precisando e talz. Intão era bom tomar um pouco de Whey logo depois de acordar. A dextrose eu estou tomando, pq nao vou tomar somente whey puro de manha né ? se nao, nao adianta só o whey. esses horarios sao mais ou menos também...se passar o limite deve ser do lanche da manha até o almoço, mas essa nao tem como mudar, estou na aula esse horário. No pré treino uma boa sugestão: banana, aveia e mel enquanto no pré-treino manda uma pão francês mermo Gostei da banana aveia e mel. Pq o pao françes nao vai desser nem a pau naquele horario, 50min depois de almoçar feito um cavalo ! no café da manha troque a whey por albumina nao estou querendo tomar albumina agora no começo.
Sphinter Postado Novembro 1, 2008 às 20:51 Postado Novembro 1, 2008 às 20:51 Gatorade é mais direcionado a hidratação. Eu não troco meu malto durante o treino por nada. eh verdade se for pra tomar toma pq gosta, pq de nutrientes úteis pro teu corpo aquilo nao tem nada
igão22 Postado Novembro 2, 2008 às 20:14 Postado Novembro 2, 2008 às 20:14 Já falaram aqui mesmo no fórum que o Whey ao acordar é bom...pq é um dos momentos que o organismo mais vai absorver e que está precisando e talz. Intão era bom tomar um pouco de Whey logo depois de acordar. A dextrose eu estou tomando, pq nao vou tomar somente whey puro de manha né ? se nao, nao adianta só o whey. esses horarios sao mais ou menos também...se passar o limite deve ser do lanche da manha até o almoço, mas essa nao tem como mudar, estou na aula esse horário. Conceito errado A parte em que o corpo esta implorando por nutrientes quando voce acorda é verdade , mas não há nenhuma necessidade de tomar o whey com o malto, se quiser tomar só o whey tudo bem, so falei pra de certa forma vc nao gastar dinheiro até pq nesse horario o corpo nao necessita de proteina de rapida absorção carbo de ALTO IG , usado em horarios errados = Hipoglicemia -Eu falei do gatorade so pra refrescar durante o treino mesmo, apesar de ter carboidratos ela nao ajuda na perfomance na hora de malhar
raleba Postado Novembro 2, 2008 às 23:43 Autor Postado Novembro 2, 2008 às 23:43 Conceito errado A parte em que o corpo esta implorando por nutrientes quando voce acorda é verdade , mas não há nenhuma necessidade de tomar o whey com o malto, se quiser tomar só o whey tudo bem, so falei pra de certa forma vc nao gastar dinheiro até pq nesse horario o corpo nao necessita de proteina de rapida absorção carbo de ALTO IG , usado em horarios errados = Hipoglicemia -Eu falei do gatorade so pra refrescar durante o treino mesmo, apesar de ter carboidratos ela nao ajuda na perfomance na hora de malhar Mas tomar o whey sem a dextrose/malto faz algum efeito ?? Dizem que se tomar Whey sem eles, nao adianta nada...pq o organismo irá usar a proteina do Whey como carboidrato. E agora ??
Reginaldo. Postado Novembro 3, 2008 às 16:39 Postado Novembro 3, 2008 às 16:39 Isso depois do treino que seu corpo está precisando urgentemente de nutrientes.. quando você acorda a proteína vai ser usada como proteína mesmo.
Cadu_28 Postado Novembro 3, 2008 às 17:47 Postado Novembro 3, 2008 às 17:47 Mas tomar o whey sem a dextrose/malto faz algum efeito ?? Dizem que se tomar Whey sem eles, nao adianta nada...pq o organismo irá usar a proteina do Whey como carboidrato. E agora ?? Numa dieta para hipertrofia de um ectomorfo, eu sou a favor de Whey + dextrose no cafe da manhã. Nada mais é do que um hipercalorico melhorado. È bom para complementar a dieta e repor rapidamente as proteinas logo no desjejum. E eu tomaria com leite desnatado de manhã.
raleba Postado Novembro 3, 2008 às 20:21 Autor Postado Novembro 3, 2008 às 20:21 Isso depois do treino que seu corpo está precisando urgentemente de nutrientes.. quando você acorda a proteína vai ser usada como proteína mesmo. Numa dieta para hipertrofia de um ectomorfo, eu sou a favor de Whey + dextrose no cafe da manhã. Nada mais é do que um hipercalorico melhorado. È bom para complementar a dieta e repor rapidamente as proteinas logo no desjejum. E eu tomaria com leite desnatado de manhã. Mas intao o que será que compensaria mais ?? Agua + whey + dextrose esperava 20min shake de leite + banana + aveia + sustagem e um pão + peito de peru + queijo branco ou sake de leite + whey + banana + aveia e um pao + peito de peru + queijo branco ??????? O café da manha é a refeição mais importante do dia né.... creio eu que quanto mais nutrientes ter para o corpo absolver, melhor ele será aproveitado. Pois ainda terá um dia inteiro para os nutrientes serem usados. será que é exagero ingerir 25g de carboidrato de rápida absorçao todos os dias de manha no desjejum ?
Cadu_28 Postado Novembro 3, 2008 às 21:07 Postado Novembro 3, 2008 às 21:07 Mas intao o que será que compensaria mais ?? Agua + whey + dextrose esperava 20min shake de leite + banana + aveia + sustagem e um pão + peito de peru + queijo branco ou sake de leite + whey + banana + aveia e um pao + peito de peru + queijo branco ??????? O café da manha é a refeição mais importante do dia né.... creio eu que quanto mais nutrientes ter para o corpo absolver, melhor ele será aproveitado. Pois ainda terá um dia inteiro para os nutrientes serem usados. será que é exagero ingerir 25g de carboidrato de rápida absorçao todos os dias de manha no desjejum ? Para um ectomorfo que busca hipertrofia, eu não acho exagero não... No inicio, para ganhar massa eu tomava 120g (dose recomendada pelo fabricante) de hipercalorico com leite desnatado + sanduiche com quiejo cottage e peito de peru, e sem esperar nada, tomava tudo junto no cafe da manhã. Atualmente tomo 40g Malto + 30g Whey com leite, mais sanduiche e banana no desjejum. E ainda por cima vc ainda esta magro. Pode tomar tranquilamente. Sobre a sua dieta: troca o pão frances no pos treino por pão integral E na ceia eu tiraria o açucar mascavo e as frutas
raleba Postado Novembro 3, 2008 às 22:57 Autor Postado Novembro 3, 2008 às 22:57 Intao blz... vou continuar assim Agua + 30g whey + 40g dextrose espero 20min shake de leite + banana + aveia + sustagem e um pão + peito de peru + queijo branco Sobre a sua dieta: troca o pão frances no pos treino por pão integral Vou tentar... pq no pao françes, eu já soco 1 lata de atum e mais 3 fatias de peito de peru acho que nao vai caber isso tudo em 2 fatias de pao integral
Cabu Postado Novembro 3, 2008 às 23:13 Postado Novembro 3, 2008 às 23:13 bom vo postar aqui mesmo pra nao precisar abrir outro topico ..(DESCULPA SE ESTOU ATRAPALHANDO RALEBA) bom almoco 1:20 ,tomo hipercalorico+gelatina+fruta as 3..vo pra academia das 4 as 5,saiu ja tomo whey+dext...as 6 eu janto forte(arroz feijao carne ovo+fruta e 2 todynhos) as 7:30 suco de laranja + barra de cereal..entre 9,9:30 nao sei oq eu como tava pensando em pao integral queijo branco presunto peito de peru... gostaria de opinioes sobre minha alimentacao...so postei a parte de tardee mesmo..!!!!!!!!!!!! e q vcs recomendao eu comer entre 9,9:30 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!durmo as 11
Sphinter Postado Novembro 4, 2008 às 01:14 Postado Novembro 4, 2008 às 01:14 como eu queria ter dinheiro pra me alimentar dessa forma!!
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