69kg

1,78

BF 12%

Hipertrofia

Eu acho que ficou show essa dieta. O que acham ???...

Café da manha:

6h - 300ml Água + 25g Whey + 35g Dextrose (Espero 20min para fazer uma refeição sólida)

6:20h - Shake de leite + banana + aveia + sustagem/ Pão + peito de peru + queijo branco

Lanche de manha:

9:30 - 1 Barra de proteína/ 1 litro de água

Almoço:

13:00 - 3 bifes de Carne bovina/frango + arroz e feijão + legumes (brócolis, cenoura, tomate...)

Pré-treino:

14:00 - 1 Banana + 1 gatorade de tangerina

Treino - 15:00 até 16:00

Pós-treino:

16:00 - 350ml Água + 40g whey + 60g dextrose (Espero 20min para fazer uma refeição sólida)

16:20 - Pão françês com 1 lata de atum + 3 fatias de peito de peru

Jantar:

19:30 - Peito de frango com batata doce/ alterna/ Grão de bico cozido com atum/ alterna/ macarrão com carne moída

+ uma barra de proteína

Ceia:

22:00 - 4 claras cozidas e 1 colher de azeite/

Eu só estou um pouco com dúvida do shake na ceia. Se tem muito carbo por ser antes de dormir.

E no pós-treino acho que esta faltando alguma fonte de carbo sólido. Alguma idéia ?

Albumina agora no começo não vou tomar.

vlww !

a dieta tah muito boa

tem muito carbo nessa ceia ai

a aveia tem muito carbo e alem das frutas ai que tem por causa da frutose

compra uma albumina saltos e manda com leite mermo

enquanto no pré-treino manda uma pão francês mermo

ou entao peito de frango com batata doce

bons treinos

Vixe fera , esta longe de ser uma SUPER DIETA

Primeiro voce esta cometendo alguns erros desnecessarios

Dextrose/malto ou qualquer carbo de Alto IG só é importante no pós treino, em outros casos é exagero podendo levar até a hipoglicemia

No lanche de manhã, retire a dextrose e se quiser o whey também

Algumas refeiçoes estao passando de um prazo 'limite' de 3h.

Eu levaria o gatorade pra tomar na academia ;}

No pré treino uma boa sugestão: banana, aveia e mel

E a ceia cara tem muiito carbo, deixe so as claras e o azeite

Se quiser tomar um copo de leite, de preferencia desnatado e sem açucar(principalmente o mascavo) pode ser também

Em releção as frutas tente comer elas durante o dia e não no fim do dia

Abraço e bons treinos

Gatorade é mais direcionado a hidratação. Eu não troco meu malto durante o treino por nada.

no café da manha troque a whey por albumina

Dextrose/malto ou qualquer carbo de Alto IG só é importante no pós treino, em outros casos é exagero podendo levar até a hipoglicemia

No lanche de manhã, retire a dextrose e se quiser o whey também

Algumas refeiçoes estao passando de um prazo 'limite' de 3h.

Já falaram aqui mesmo no fórum que o Whey ao acordar é bom...pq é um dos momentos que o organismo mais vai absorver e que está precisando e talz. Intão era bom tomar um pouco de Whey logo depois de acordar. A dextrose eu estou tomando, pq nao vou tomar somente whey puro de manha né ? se nao, nao adianta só o whey.

esses horarios sao mais ou menos também...se passar o limite deve ser do lanche da manha até o almoço, mas essa nao tem como mudar, estou na aula esse horário.

No pré treino uma boa sugestão: banana, aveia e mel

enquanto no pré-treino manda uma pão francês mermo

Gostei da banana aveia e mel. Pq o pao françes nao vai desser nem a pau naquele horario, 50min depois de almoçar feito um cavalo !

no café da manha troque a whey por albumina

nao estou querendo tomar albumina agora no começo.

Gatorade é mais direcionado a hidratação. Eu não troco meu malto durante o treino por nada.

eh verdade

se for pra tomar toma pq gosta, pq de nutrientes úteis pro teu corpo aquilo nao tem nada

Já falaram aqui mesmo no fórum que o Whey ao acordar é bom...pq é um dos momentos que o organismo mais vai absorver e que está precisando e talz. Intão era bom tomar um pouco de Whey logo depois de acordar. A dextrose eu estou tomando, pq nao vou tomar somente whey puro de manha né ? se nao, nao adianta só o whey.

esses horarios sao mais ou menos também...se passar o limite deve ser do lanche da manha até o almoço, mas essa nao tem como mudar, estou na aula esse horário.

Conceito errado

A parte em que o corpo esta implorando por nutrientes quando voce acorda é verdade , mas não há nenhuma necessidade de tomar o whey com o malto, se quiser tomar só o whey tudo bem, so falei pra de certa forma vc nao gastar dinheiro até pq nesse horario o corpo nao necessita de proteina de rapida absorção

carbo de ALTO IG , usado em horarios errados = Hipoglicemia

-Eu falei do gatorade so pra refrescar durante o treino mesmo, apesar de ter carboidratos ela nao ajuda na perfomance na hora de malhar

Conceito errado

A parte em que o corpo esta implorando por nutrientes quando voce acorda é verdade , mas não há nenhuma necessidade de tomar o whey com o malto, se quiser tomar só o whey tudo bem, so falei pra de certa forma vc nao gastar dinheiro até pq nesse horario o corpo nao necessita de proteina de rapida absorção

carbo de ALTO IG , usado em horarios errados = Hipoglicemia

-Eu falei do gatorade so pra refrescar durante o treino mesmo, apesar de ter carboidratos ela nao ajuda na perfomance na hora de malhar

Mas tomar o whey sem a dextrose/malto faz algum efeito ?? Dizem que se tomar Whey sem eles, nao adianta nada...pq o organismo irá usar a proteina do Whey como carboidrato.

E agora ??

Isso depois do treino que seu corpo está precisando urgentemente de nutrientes.. quando você acorda a proteína vai ser usada como proteína mesmo.

Mas tomar o whey sem a dextrose/malto faz algum efeito ?? Dizem que se tomar Whey sem eles, nao adianta nada...pq o organismo irá usar a proteina do Whey como carboidrato.

E agora ??

Numa dieta para hipertrofia de um ectomorfo, eu sou a favor de Whey + dextrose no cafe da manhã.

Nada mais é do que um hipercalorico melhorado.

È bom para complementar a dieta e repor rapidamente as proteinas logo no desjejum.

E eu tomaria com leite desnatado de manhã.

Isso depois do treino que seu corpo está precisando urgentemente de nutrientes.. quando você acorda a proteína vai ser usada como proteína mesmo.

Numa dieta para hipertrofia de um ectomorfo, eu sou a favor de Whey + dextrose no cafe da manhã.

Nada mais é do que um hipercalorico melhorado.

È bom para complementar a dieta e repor rapidamente as proteinas logo no desjejum.

E eu tomaria com leite desnatado de manhã.

Mas intao o que será que compensaria mais ??

Agua + whey + dextrose

esperava 20min

shake de leite + banana + aveia + sustagem

e um pão + peito de peru + queijo branco

ou

sake de leite + whey + banana + aveia

e um pao + peito de peru + queijo branco

???????

O café da manha é a refeição mais importante do dia né....

creio eu que quanto mais nutrientes ter para o corpo absolver, melhor ele será aproveitado.

Pois ainda terá um dia inteiro para os nutrientes serem usados.

será que é exagero ingerir 25g de carboidrato de rápida absorçao

todos os dias de manha no desjejum ?

Mas intao o que será que compensaria mais ??

Agua + whey + dextrose

esperava 20min

shake de leite + banana + aveia + sustagem

e um pão + peito de peru + queijo branco

ou

sake de leite + whey + banana + aveia

e um pao + peito de peru + queijo branco

???????

O café da manha é a refeição mais importante do dia né....

creio eu que quanto mais nutrientes ter para o corpo absolver, melhor ele será aproveitado.

Pois ainda terá um dia inteiro para os nutrientes serem usados.

será que é exagero ingerir 25g de carboidrato de rápida absorçao

todos os dias de manha no desjejum ?

Para um ectomorfo que busca hipertrofia, eu não acho exagero não...

No inicio, para ganhar massa eu tomava 120g (dose recomendada pelo fabricante) de hipercalorico com leite desnatado + sanduiche com quiejo cottage e peito de peru, e sem esperar nada, tomava tudo junto no cafe da manhã.

Atualmente tomo 40g Malto + 30g Whey com leite, mais sanduiche e banana no desjejum.

E ainda por cima vc ainda esta magro. Pode tomar tranquilamente.

Sobre a sua dieta: troca o pão frances no pos treino por pão integral

E na ceia eu tiraria o açucar mascavo e as frutas

Intao blz...

vou continuar assim

Agua + 30g whey + 40g dextrose

espero 20min

shake de leite + banana + aveia + sustagem

e um pão + peito de peru + queijo branco

Sobre a sua dieta: troca o pão frances no pos treino por pão integral

Vou tentar...

pq no pao françes, eu já soco 1 lata de atum e mais 3 fatias de peito de peru

acho que nao vai caber isso tudo em 2 fatias de pao integral

bom vo postar aqui mesmo pra nao precisar abrir outro topico ..(DESCULPA SE ESTOU ATRAPALHANDO RALEBA)

bom almoco 1:20 ,tomo hipercalorico+gelatina+fruta as 3..vo pra academia das 4 as 5,saiu ja tomo whey+dext...as 6 eu janto forte(arroz feijao carne ovo+fruta e 2 todynhos) as 7:30 suco de laranja + barra de cereal..entre 9,9:30 nao sei oq eu como tava pensando em pao integral queijo branco presunto peito de peru...

gostaria de opinioes sobre minha alimentacao...so postei a parte de tardee mesmo..!!!!!!!!!!!!

e q vcs recomendao eu comer entre 9,9:30 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!durmo as 11

como eu queria ter dinheiro pra me alimentar dessa forma!!