Olha Pri chef! Pena q a minha dieta ta tao restrita... ai eu tenho q me virar mais eh com os temperos mesmo senao eu mandava umas receitinhas dessas tambem... dilica!!!!

bjs

Bom dia Pessoallll! Uhuuu hj é sextaaaa!

Graças a Deus! rs

Estou quase de ferias da facul! nem acredito, quase 2 meses de ferias! rs

Bem, bem, vamos ao q interessa!

ontem a dieta foi 100%, comi direitinho e nao passei mal no treino!

Fiz minha serie de posterior e gluteo e 30min de transport!

Ontem o prof. q eu gosto estava dando personal, quero mudar minha serie... amanha vou ver se mudo!

Segue minha dieta e treino q tem tempo q eu n posto.

8:30 - 1 banana, 1/2 maça, granola e linhaça.

10:00 - 1 barra de cereal light e 3 castanhas do para

12:00 - macarrao integral c/ ricota, cotagge e atum

15:00 - 1 banana

17:00 - banana c/ morango, granola e linhaça

18:30 - 1 goiaba s/ açucar

19:00 - treino

21:00 - wey e depois pao arabe c/ 1 ovo cozido, pasta de soja e tomate

23:00 - colágeno + glutamina

Treino...

Cadeira abdutora - 3x10 10placas

flexora em pé - 3x10 6 placas

mesa flexora - 3x12 6 placas

cadeira flexora - 3x10 60kg

gluteo maquina - 3x12 12 placas

30 min transport

abdominais na maquina.

Bom foi isso gente, ah ontem n fui p/ cozinha n! rs cansada demais!

bjs

Finalmente voltou, hein mocinha?! Tem que voltar com todo o pique!!!

Bom diaaa meninas e meninos...

Aiai mto feliz, essa semana só vai ate quarta e ja estou de ferias!!! uhuuuuu

Meu fds n foi nd bonito em relaçao a alimentação, rolou desde de salgadinhos e docinhos de festa de criança à pizza no jantar. Mas vou te falar que foi mto bom e n estou arrependida! me diverti mto e hj ja voltei a dieta!

sexta a dieta foi direitinho até a noite... sab. a mesma coisa... dom. lixo a partir do almoço.

sem treino fds.

Como ja estou de ferias vai me sobrar mais tempo na academia, to animada!

bjks

Féria, praia e academia é bom demais... Aproveita e cuidado com a dieta! Em casa é muito mais difícil!

Hmmm ferias ahahhaha que delicia!

Aproveita e treina muito

bjos

Pri86 = a menina das bananas ,

Vai tirar férias? Ai que inveja boa!!!!

As minhas virão só em agosto, mas queria agora.

Aproveite mto!!!

FF.

Mayy, Mone e Fefe, esqueci de citar q são ferias da facul! hehehe do trab. ainda n... só final do ano...

Mas ja estando de ferias da facul é uma maravilha, fiz materias de manha e a noite esse periodo, estava uma loucura n tinha tempo p/ nd, nunca mais faço isso! rs

Bem hj ja vou ter todo o tempo de malhar a noite ao inves de malhar nos intervalos das aulas como estava fazendo!

Fefe é verdd, sou louca por uma bananinha!

bjks meninas!

Oi Pri vai ter férias que dilicia, adorava quando chegava as férias da facul

Hummmm também adoro banana mas não to podendo comer

bjs

Ferias sao sempre bem vindas, seja do que for!

Beijos Pri

Boa tarde Pessoallllll!

Gente hj o dia ta lindo demais! um sol maravilhoso n vejo a hora de chegar quinta, quero pegar uma prainha e ver se dou uma melhorada nessa cor mixuruca q eu to... rsrs

Nao briguem comigo, mas ontem n fui malhar! mto feio eu sei, n tenho desculpas e nem vou inventar nenhuma desculpa esfarrapada, n fui por preguiça msmo, pronto falei!

Hoje vou compensar, vou malhar mtooo, fazer spinning, suar, suar e suar!

A dieta foi 100%.

Gente queria perguntar uma coisa, ja pesquisei mas n custa nd mais opinioes, qual o melhor horario para eu tomar albumina? pelo q eu li posso toma-la junto c/ a glutamina antes de deitar, é o melhor horario msmo?

bjão

Gente queria perguntar uma coisa, ja pesquisei mas n custa nd mais opinioes, qual o melhor horario para eu tomar albumina? pelo q eu li posso toma-la junto c/ a glutamina antes de deitar, é o melhor horario msmo?

bjão

Sim!!!! Pode tomar tranquila antes de dormir e aproveite uma castanha/amêndoa ou nozes (fica a seu gosto).

Se não gostar do sabor (eu nem ligo mais pra isso) junta com um suco clight de morango/uva e desce redondinho, ainda mais se for geladinho.

Pri, vc é do Rio??? Nem vi esse detalhe ainda, mas realmente os dias estão tão lindos, que dá gosto de ser carioca no inverno. Fico olhando a baía daqui do trabalho o dia inteiro e o sol brilhando na água parece pequenos cristais de tão belo....ai ai....

Ai, que inveja de vocês... =/

Sim!!!! Pode tomar tranquila antes de dormir e aproveite uma castanha/amêndoa ou nozes (fica a seu gosto).

Se não gostar do sabor (eu nem ligo mais pra isso) junta com um suco clight de morango/uva e desce redondinho, ainda mais se for geladinho.

Pri, vc é do Rio??? Nem vi esse detalhe ainda, mas realmente os dias estão tão lindos, que dá gosto de ser carioca no inverno. Fico olhando a baía daqui do trabalho o dia inteiro e o sol brilhando na água parece pequenos cristais de tão belo....ai ai....

Oiii Fefe, sou do Rio sim, bom saber q vc tbm é, ta uma maravilha esse tempo né?!?! tomara que continue assim no feriadao... vc tem uma vista privilegiada heim, eu daqui só consigo enxergar predios e mais predios, trab. no Recreio... mas no caminho passo sempre pela praia só p/ dar uma olhadinha no mar... Mesmo com todos os problemas amo o meu RJ, ja morei em outros estados mas nd se compara! desculpa gente é q carioca é convencido msmo! rsrsrs

Amanha vou comprar a albumina... vou tentar c/ agua se o gosto for mto ruim misturo c/ o suco q vc falou!

Bjks Lindona!

Ai, que inveja de vocês... =/

Fica c/ inveja n Mayy, Brasilia tbm é bom...

Meninas e meninos... bom dia!

Ontem o dia foi ótimo, sem lixo, dieta ok, fui treinar, dormi bem... rs

Estou decidida em comprar um patins! rsrs ontem fui experimentar e vou comprar pela net!

Ontem meu treino foi de quadriceps.

Tem um aparelho q n sei o nome... é um tipo de leg, só n sei qual é.

Vou colocar os pesos no total

Fiz esse leg 1º - 12,10,8 - 25kg, 35kg, 50kg

leg 90º - 3x10 - 90kg

leg horizontal - 3x10 - 360kg

agachamento unilateral - 3x12 - 50kg

Cadeira extensora - 3x10 - 12 placas

cadeira adutora - 3x10 - 10 placas

Abdominais na maquina

20 min. de ae

Feriadao chegando, e parece uma coisa, o sol ja sumiu espero q ele volte amanha...

vou ficar na dieta esse feriado, ou pelo menos tentar n abusar, ah outra coisa vou malhar esses dias na academia do namo, adoroooo é mto melhor q a minha... rsrs

bjussss e um otimo dia p/ todos!!!

Leg Horizontal com 360kg? O aparelho da minha academia acho que não passa de 200kg e é muito pesado. Explica direito isso aí! Hahahaha...

Como seria esse agachamento unilateral? Deve ser parecido com o afundo isolado, não? Com um pé elevado e agachando só com uma perna?

Bom feriadão e curte essa praia por mim!

Ai Pri... vc e a Fefe me cortaram o coracao Que saudade viu.... qndo li a descricao da Fefe lembrei da epoca q trabalhava na Praia de Botafogo... Tinha esse vizu todo dia, o dia todo... era so olhar pro lado... e nos dias bem limpos, o pao de acucar ficava lindo demais... no verao eu costumava ir pro arpoador depois do trabalho so pra ver o por do sol... na boa to ate com os olhos lacrimejando... q saudades...

Rio....

Editado 22/06/2011 às 14:46 06/22, 2011 por Mone (veja o histórico de edições)

Leg Horizontal com 360kg? O aparelho da minha academia acho que não passa de 200kg e é muito pesado. Explica direito isso aí! Hahahaha...

Como seria esse agachamento unilateral? Deve ser parecido com o afundo isolado, não? Com um pé elevado e agachando só com uma perna?

Bom feriadão e curte essa praia por mim!

Mayy, esse é o horizontal q falei é mais ou menos parecido com o la da academia, na verdd ontem fiz tanto leg's q n sei qual é qual, perguntei ontem ao profº qual eram os nomes p/ postar aqui mas posso ter confundido! rs

Nao consegui inserir a imagem da uma olhada no link:

https://chrislee1983.en.made-in-china.com/product/CeqmThtVgEkM/China-Iso-Lateral-Leg-Press-HS-B023-.html

Ai Pri... vc e a Fefe me cortaram o coracao Que saudade viu.... qndo li a descricao da Fefe lembrei da epoca q trabalhava na Praia de Botafogo... Tinha esse vizu todo dia, o dia todo... era so olhar pro lado... e nos dias bem limpos, o pao de acucar ficava lindo demais... no verao eu costumava ir pro arpoador depois do trabalho so pra ver o por do sol... na boa to ate com os olhos lacrimejando... q saudades...

Rio....

Mone, imagino a sdd q vc esta sentindo, ja fiquei 1 ano e meio morando em outro Estado e fiquei doida, chorava de sdds!

E sua familia? ficaram todos aqui? qnt tempo tem q vc n vem ao RJ?

bjks

Editado 22/06/2011 às 18:32 06/22, 2011 por Pri86 (veja o histórico de edições)

Mayy, esse é o horizontal q falei é mais ou menos parecido com o la da academia, na verdd ontem fiz tanto leg's q n sei qual é qual, perguntei ontem ao profº qual eram os nomes p/ postar aqui mas posso ter confundido! rs

Nao consegui inserir a imagem da uma olhada no link:

https://chrislee1983....s-HS-B023-.html

Mone, imagino a sdd q vc esta sentindo, ja fiquei 1 ano e meio morando em outro Estado e fiquei doida, chorava de sdds!

E sua familia? ficaram todos aqui? qnt tempo tem q vc n vem ao RJ?

bjks

Leg eh facil hehehe se ta sentada e empurra eh o horizontal faz sentido ehehehe

Pri, vai fazer um ano mes que vem Minha familia ta toda ai... e olha q a minha irma e eu somos q nem carne e osso ehehehe dificil viu...

Foi/vai puxar ferro hj? Xo preguica! Essa eh pra mim tmb ahahha to na maior preguica hj mas vou nem q seja arrastada!

bjos

Eu vi o treino da musa do Santos no site da uol e ela é cavala... Ela faz o leg horizontal com 240kg... Depois confirma essa carga aí, menina! Hehehehehe....

Olha o treino dela:

https://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/album/1106_musadosantos_album.jhtm?abrefoto=4

Mayy, faço com 360kg mesmo, o que aconteçe é que o leg da minha academia nos colocamos anilhas, com isso da p/ colocar bastante peso, uso 4 anilhas de 45kg em cada lado.

Bjks

Mandei MP pra vc.

Bom dia p/ todos!!!

Querido diario, estou de volta!!!

Meu feriado foi mto bom! coloquei mtas coisas em dia, visitei os amigos, assisti filmes e namorei bastante! hehehe

Agora c/ toda a minha sinceridade, n fiquei na dieta e a ultima vez q treinei foi na quarta! rsrs

Vou relatar o q lembro da minha quarta- feira

Dieta - Foi 100%

Treino- gluteo e posterior

Gluteo na maquina - 8 placas - 3x12

4 apoios - 90º + chute ( n sei o nome direito) - caneleiras de 12kg / 3 x 20 (fazia 10 de 90º e sem descanço fazia + 10 de chute)

Cadeira abdutora - 10 placas e 12 placas - 3x25 (fiz 10 rep. c/ o tronco reto + 15 rep. c/ o tronco inclinado s/ descanço)

Mesa flexora - 6 placas - 3x10 (segurando 2 segundos em cada repetição)

Flexora em pé - 6 placas - 3x12

Cadeira flexora - 50kg - 3x10 (Segurando 2 segundo em cada repetição)

Abdominais na maquina

20 min. de transport

Hoje vou treinar e ja estou de volta a dieta!

bjks e até!

Pri,

Treine mesmo seu psicológico, porque uma dieta bem feita faz toda a diferença!

Uma coisa que reparei é que você faz a dieta certinho por 4, 5 dias, mas depois fica 2 ou 3 dias sem seguir. Dessa forma, você até pode conseguir resultados, pois está fazendo exercícios físicos, mas vai demorar uma eternidade e pouco provavelmente vai alcançar os resultados que você deseja realmente! Fica de olho nos seus objetivos e repense essas escapadinhas...

Beijão

Oi Pri! Tem qnto tempo mesmo que c ta nessa dieta? Umas 3 semanas? E os resultados como estao? Ta notando diferenca? Gostou do questionario?

bjos

Pri,

Treine mesmo seu psicológico, porque uma dieta bem feita faz toda a diferença!

Uma coisa que reparei é que você faz a dieta certinho por 4, 5 dias, mas depois fica 2 ou 3 dias sem seguir. Dessa forma, você até pode conseguir resultados, pois está fazendo exercícios físicos, mas vai demorar uma eternidade e pouco provavelmente vai alcançar os resultados que você deseja realmente! Fica de olho nos seus objetivos e repense essas escapadinhas...

Beijão

É verdd Mayy, na semana qnd n tem feriado n saio da dieta por nd, minha amiga de sala tbm esta no meu ritmo entao uma da força p/ outra, no fds q é mais complicado manter a dieta, ficar em casa é brabo, acabo comendo o que tem... e a noite sempre rola uma besteira... vou me policiar mais, diminuir a quantidade, reduzir o lixo p/ uma só refeição do fds!

Ontem n fui malhar, estava chateada, to ansiosa demais, quero que algumas mudanças aconteçam logo e esta demorando!

me arrependi depois de n ter ido pois poderia ter melhorado o humor suando no transport!

Pois é, Pri... no fds é sempre mais difícil, mas vc consegue! Basta querer...

Oi Pri! Tem qnto tempo mesmo que c ta nessa dieta? Umas 3 semanas? E os resultados como estao? Ta notando diferenca? Gostou do questionario?

bjos

Oi Flor, na dieta estou desde 12 de maio só q estava fazendo por conta propria, na nutricionista eu começei dia 03 de junho, ainda nao tirei minhas medidas vou esperar a volta na nutri dia 27/07, mas ja vejo diferença sim, nas roupas e visivelmente tbm, e fora os amigos dizendo q estou mais fina! hauahauuhauhahua pronto questionario respondido!

bjks

Olha so ta vendo? As pessoas estao comentando q vc ta mais fina e vc fica ai resmungado chateada q nao ve resultado e nao vai pra academia?! Ora bolas, de-me um momento pra refletir!

1

2

3

Se ta chateada, desconta no ferro! Desestressa que eh uma beleza! E a voz do povo eh a voz de Deus! Gostosite eh homeopatico, mas funciona! heheh paciencia mocinha e nao desista!

bjos

Bom dia a todos que me acompanham e p/ os q n tbm! rs

Bem gente, ontem nao deu p/ eu passar por aqui, mto trabalho n tive como parar 1 seg, cheguei aqui cedo e fui embora super tarde, esse trab. me suga! rs

Ontem o dia foi s/ treino, por falta de tempo msmo!

Mas hj acordei decidida e vou mudar meus treinos para manha mesmo, e ja começei hj!

ja tinha me esquecido de como é bom malhar de manha, academia vazia, n precisei revezar nenhum aparelho, o transport s/ fila, td uma maravilha... Adorei, e fora q estou me sentindo super bem, depois de uma noite mal dormida, e do stress de ontem, achei q fosse ficar caida hj!

A dieta esta ok.

Treino foi 100% tbm, malhei quadriceps.

Mone,a minha ansiedade na verdade é na parte profissional, são coisas que estao demorando a acontecer, mas to pensando positivo e logo boa noticias virão!

E é claro que quero logo ver resultados no corpicho tbm, mas sei que isso vem c/ o tempo e principalmente com o nosso comprometimento! na verdd n estou comprometida tanto qnt deveria, mas to no caminho... rs

bjks

Editado 30/06/2011 às 13:46 06/30, 2011 por Pri86 (veja o histórico de edições)