Diário Da Mayy

[Falaturion]

escapadinha as vezes é bom

mais sempre é complicado =/

boa sorte

acompanhando

[marcelina]

Pelo visto ontem foi o dia das escapadas. No que era pra ser meu 3º dia de dieta, já dei uma fugidinha. Nossa, não sabia que eu amava tanto carboidratos.

A melhor hora da minha dieta é quando como um sanduichinho de peito de peru, tudo por causa do bendito pãozinho.

Editado Julho 14, 2011 às 14:52 por marcelina

[Mone]

Mayy vc nao esta sozinha! hehehe

Hoje alguem trouxe uns bagels com cream cheese Ai la fui eu.... 1 bagel de canela com passas e em uma banda coloquei 1 colher de cream cheese light de morango e na outra cream cheese light de mel com amendoa... saldo do "lanchinho" da manha : 340 calorias...

A gente tem que essas gordinhas viu....

[Mayy]

escapadinha as vezes é bom

mais sempre é complicado =/

boa sorte

acompanhando

Pois é, mas não quero escapar nem as vezes hehehe só na refeição do lixo e olhe lá!

Pelo visto ontem foi o dia das escapadas. No que era pra ser meu 3º dia de dieta, já dei uma fugidinha. Nossa, não sabia que eu amava tanto carboidratos.

A melhor hora da minha dieta é quando como um sanduichinho de peito de peru, tudo por causa do bendito pãozinho.

Hahahaha... o carbo faz falta, né? Eu também não percebia a importância dele na minha vida! Também gosto do desjejum e do pré-treino (pão e pão!)...

Mayy vc nao esta sozinha! hehehe

Hoje alguem trouxe uns bagels com cream cheese Ai la fui eu.... 1 bagel de canela com passas e em uma banda coloquei 1 colher de cream cheese light de morango e na outra cream cheese light de mel com amendoa... saldo do "lanchinho" da manha : 340 calorias...

A gente tem que essas gordinhas viu....

Nossa, nunca comi isso, mas soou delicioso!

Mandei pro Ney aquelas fotos recentes que postei aqui pra ter um feedback dele. E informei que estou com 55kg e pouco...

Recebi a resposta que o meu corpo reagiu melhor aos resultados do que ele esperava e ele sugeriu que eu ficasse em cutting só até o final desse mês e mês que vem vamos mudar a dieta pra eu começar a ganhar massa! Gente, fiquei super animada, não aguento mais minhas calças frouxas no bumbum e nas pernas! Hahahaha..

O bom é que vai coincidir direitinho com o término do treino regenerativo de 2 semanas que meu professor vai passar na academia. Aí eu volto com força total pra hipertrofia tudo!

[Pri86]

Vai dar uma segurada fds por causa dessas escapulidas?!?! rs

Mayy, perguntei p/ Trul como ele toma a glutamina, eu tomo 5g antes de dormir...

To pensando em ficar sem besteiras esse fds e presentear alguem c/ os meus bombons suiços!

hj comprei alguns suples e gastei tanto $$, q fiquei c/ pena de estragar td fds me entupindo de besteiras!

bjks flor!

Editado Julho 14, 2011 às 19:47 por Pri86

[Mayy]

Vou nada, Pri! Minha mãe chega no sábado e vai trazer todas as comidas típicas da minha cidade!

Nesse caso, seria um absurdo eu NÃO sair da dieta!

[VitorMarinho]

eita rapaz essas comidas tipicas kkkk.

[-henrique-]

uma vez vi um estudo que no seculo 18 não existia nimguem obeso, pois na epoca não existia quase açucar refinado, ou seja, não existia carbo de alto IG quase... eral poucas as exeçoes, mel...

hoje estamos cercados de alto IG, doces, refrigerantes, chocolates...

meu ultimo lixo foi no fim de semana, abacate amaçado com leite e granola, fazer uma refeição saborosa que não contenha açucar refinado ou gorduras saturadas é alivio em dobro para o psicologico, 1º por ter comido oque gosta, e 2º por não ter comido algo completamente porcaria...

[Mayy]

É verdade, Henrique... é muito mais tranquilo fazer um lixo que não seja só porcaria mesmo! O psicológico agradece em dobro...

Bom dia! Ontem não teve treino e a dieta foi mais ou menos... Não escapuli, mas me senti mal ontem à noite.

Não sei explicar direito o que aconteceu. Estava aqui no trabalho, e comecei a me sentir meio estranha. Fiz meu lanche das 18:00 e comecei a me sentir ainda mais estranha aos poucos. Na verdade, a primeira impressão que eu tive era de uma experiência extracorpórea (estranho, hein?!). Como se eu estivesse fora do meu corpo e olhando pra ele de fora. Coisa doida! Daí esperei melhorar um pouco, mas a essa altura não estava nem conseguindo digitar direito, pois aquele braço não me pertencia heheheh e comecei a digitar tudo trocado!

Essa sensação passou, mas aí comecei a sentir a visão meio turva. Fiquei com medo de ser hipoglicemia, mas eu não tava fazendo nenhuma atividade intensa, tava sentada na frente do meu computador. Eu teria aula às 19:00 e tinha que sair 18:40 do trabalho. Passei num mercadinho e comprei uma banana, mas ainda tava me sentindo esquisita demais! Aí comi a banana e comecei a sentir meus dedos da mãe dormentes... Mudei o rumo e fui pra casa. Não ia querer dirigir muito daquele jeito...

Cheguei em casa, botei os pés pra cima e a dormência passou, mas ainda fiquei me sentindo meio tonta. Deitei na cama, meu noivo chegou e levou leite com granola pra mim. A sensação ruim passou, só fiquei com uma dor de cabeça até a hora de dormir.

Não sei o que pode ter acontecido. Se hipoglicemia, se foi devido ao clima seco que está aqui em Bsb... Enfim, me alimentei um pouco melhor pra ver se melhorava. Melhorei, mas não sei dizer o motivo...

A alimentação ontem ficou assim:

08:30 Pão integral com cottage, 1 multivitaminico e 1 banana

11:00 Whey com psyllium e leite desnatado

13:00 Filé de tilápia grelhado com salada de alface, tomate, cenoura e rabanete e legumes cozidos com azeite e molho de pimenta

13:40 1 café expresso

16:00 Iogurte 0% (não tinha mais castanhas)

18:00 Sanduíche de peito de peru, cottage, alface e tomate

18:40 1 banana

20:00 Leite com granola

22:30 Whey com leite

00:30 gelatina diet e 3 cápsulas de fish oil

Aí a banana e o leite com granola não tavam na dieta, mas, pelo menos psicológicamente, me ajudaram a melhorar. E o Whey era com água e tinha que comer proteina com salada na ceia...

Hoje é dia de treino de pernas e eu tô com medinho.

[-henrique-]

granola santo remédio...

depois galera tira o sarro da minha granola né?

rlx pow, você já deu um up na alimentação, descanso bastante, ta zero bala já, mete peso nisso e go go treinar...

[Pri86]

Oi Mayy, ja foi ver o q pode ter acontecido???

Beijos e bom fds!

[Mayy]

granola santo remédio...

depois galera tira o sarro da minha granola né?

rlx pow, você já deu um up na alimentação, descanso bastante, ta zero bala já, mete peso nisso e go go treinar...

É, vou voltar com força total! Hehehe...

Oi Mayy, ja foi ver o q pode ter acontecido???

Beijos e bom fds!

Não fui, não, Pri. Já me senti melhor hoje, comi um pouco mais da carbo à tarde (teve um chá de fralda aqui.. te recriminei tanto e olha onde eu fui parar!), mas eu já tinha planejado comer carbo a mais mesmo por garantia.

Hoje tem treino!

[Mayy]

Hoje foi tudo meio boca. Brochei total com esse dia...

Dieta foi ruim, treino foi fraco, academia tava um saco...

Teve o chá de fralda no meu trabalho e eu acabei comendo uns salgadinhos e 1 pedaço de bolo de chocolate. E pior que eu fui totalmente determinada a fazer merda. Desci pensando em não comer, cheguei lá e nem relutei, impressionante. Isso nunca mais tinha acontecido. Enfim, eu tinha decidido comer mais carbo hoje por conta de ontem e ia colocar uma tampa daquelas de pão de forma cobrindo o sanduíche pra sustentar melhor. Comi isso aí, aí cortei o diabo do sanduíche pela metade depois Aproveitei e comi a barrinha de cereal que só tem 11g de carbo, pois não sabia o que ia fazer com ela que era muito fraquinha. Aí ao invés de comer a de 19g, comi ela pra ficar menos pior.

Como falei no diário da Pri86, comer em qualquer hora assim deixou de ser prazeiroso pra mim. Se não for dentro do planejado, eu não curto. Meu dia acaba totalmente e não penso em outra coisa... Por um lado, isso é bem bom! Me ajuda a ser mais disciplinada...

TrueBull, concordo com você. Também gosto da May do desafio! Vou lá buscá-la...

Dieta de hoje:

08:00 Pão integral, cottage, 1 banana e 1 multivitaminico

10:30 whey com psyllium e leite desnatado

12:30 Frango, peixe, salada de alface, tomate, chuchu, pepino e cenoura com azeite de oliva

13:00 1 gelatina diet

15:00 Iogurte 0% (esqueci de novo as castanhas)

16:00 Salgadinhos e bolo (FAIL)

17:40 Meio sanduíche de peito de peru, cottage, alface e salada com mostarda

18:40 Barrinha de cereal light + 4 cápsulas de guaraná

20:10 BCAA (Fiquei na academia vendo os novos planos e comendo BCAA )

20:30 Whey com leucina

Ainda vou fazer a ceia... frango com alface, gelatina diet e fish oil.

Treino foi meio fraco, não senti acabar comigo dessa vez. Enquanto eu estava fazendo estava super pesado, até aumentei a carga na extensora unilateral, gritei, senti dor, fiz careta... Mas quando terminou o treino, deu a impressão que não tinha treinado!

Treino de hoje:

Bi-set Afundo isolado Smith -> Cadeira Extensora unilateral

Afundo 20kg

2x 10 com cada perna

Podia ter aumentado... acho que eu tava meio desanimada e não me desafiei... =/

Extensora unilateral 40kg -> 45kg (Pausa máxima)

1x 8 + 2 pausas totalizando umas 12 repetições

1x 8 + 1 pausa com 8 repetições com 45kg

Leg press 45 140kg -> 150kg

2x 4 lentas + 4 rápidas + 4 lentas + 4 rápidas (1 série com 140kg, ficou leve, 1 série com 150kg)

O difícil nesse exercício não são as repetições lentas, mas as rápidas. As 4 últimas saem sofridas!

Bi-set Agachamento livre -> Cadeira flexora

Agachamento livre 20kg

2x 12

Me olhei no espelho e vi que eu tava fazendo toda torta... Um lado da barra lá em cima e o outro lá em baixo. Fiquei tentando arrumar a posição da barra e tudo ficou uma merda!

Flexora 40kg (Pausa máxima)

2x 8 + 2 pausa totalizando umas 7 a 9 repetições

Panturrilha burrinho 45kg

1x isometria 20" + 15 repetições com pico de contração em cima

1x isometria 20" + 8 repetições com pico de contração em cima (Tirei 2.5kg de cada lado, mas só saíram mais 2...)

Deu pra ver que eu tava meio desanimada no treino, né? Juntou a fugida da dieta (cheguei a pensar em nem ir de tão puta que fiquei, mas ia ser DOUBLE FAIL), o desânimo que eu tava e as mudanças na academia que já aconteceram... aí já viu. Cheguei na academia, descobri que a aula de tae fight que hoje seria o último dia já foi cancelada sem aviso, o meu professor que passa meu treino já tinha mudado de horário e agora está à tarde, a academia já entrou em reforma e foi confirmado que as aulas aeróbicas serão todas suspensas permanentemente, salvo Cycling, que, no cúmulo do absurdo, É A ÚNICA AULA QUE EU ODEIO!

Gente, desculpem o desabafo, mas hoje foi um dia de m*%^$#!

Boa noite e amanhã tem treino de braços... Segunda-feira começo meu regenerativo de 2 semanas pra voltar pra hipertrofia com todo o gás quando mudar a dieta!

Tchau

[secar]

BOM DIA MAAY,NOSSA ONTEM O DIA PRA VC FOI TIPOW,ERA MELHOR NEM TER SAÍDO DA CAMA,MAIS VC PELO QUE LEIO É MUITO FORTE E DISCIPLINADA,NADA COMO UMA BOA NOIT D SONO E OUTRO DIA PARA TUDO MELHORAR,E VC TER DADO UMA ESCAPADINHA NA DIETA,SÓ MOSTRA Q VC É UM SER HUMANAO E Q DE VEZ ENQUANDO AGNT NÃO SE CONTROLA,MAIS ISSO FAZ PARTE,DE VEZ ENQUANDO É LÓGICO,

UM BOM DIA PRA VC QUERIDA UM ÓTIMO FINAL DE SEMANA

BJUSSS NATHY

[Pri86]

Mayy, hj n consegui me segurar... até o almoço estava td indo bem, agora dpois! aff

4 col. de torta e 1 bombom! :unsure:

Só tem uma coisa boa, fui treinar de manha... eu ja sabia q n ia aguentar, entao fiz meu treino mas HIIT p/ me sentir menos pior, fiz 10 tiros, 1 min baixa intensidade e e 1 min em alta, sai suando!

a noite posto direitinho como foi meu dia de LIXO! bjs

[Mayy]

BOM DIA MAAY,NOSSA ONTEM O DIA PRA VC FOI TIPOW,ERA MELHOR NEM TER SAÍDO DA CAMA,MAIS VC PELO QUE LEIO É MUITO FORTE E DISCIPLINADA,NADA COMO UMA BOA NOIT D SONO E OUTRO DIA PARA TUDO MELHORAR,E VC TER DADO UMA ESCAPADINHA NA DIETA,SÓ MOSTRA Q VC É UM SER HUMANAO E Q DE VEZ ENQUANDO AGNT NÃO SE CONTROLA,MAIS ISSO FAZ PARTE,DE VEZ ENQUANDO É LÓGICO,

UM BOM DIA PRA VC QUERIDA UM ÓTIMO FINAL DE SEMANA

BJUSSS NATHY

Exatamente... nem deveria ter saído da cama, Nathy... Mas já passou, hoje é um novo dia...

Mayy, hj n consegui me segurar... até o almoço estava td indo bem, agora dpois! aff

4 col. de torta e 1 bombom! :unsure:

Só tem uma coisa boa, fui treinar de manha... eu ja sabia q n ia aguentar, entao fiz meu treino mas HIIT p/ me sentir menos pior, fiz 10 tiros, 1 min baixa intensidade e e 1 min em alta, sai suando!

a noite posto direitinho como foi meu dia de LIXO! bjs

Pelo menos acelerou o metabolismo, né Pri? Ontem pensei em não ir pra academia, estava tão desanimada... Mas vi que estaria piorando ainda o que já estava ruim!

Hoje fui treinar pela manhã e nossa.. o treino foi ótimo. Meus bíceps estavam pulando, meu noivo até reparou. Bem lindo! E ao fim do treino fiquei sentindo meu tríceps totalmente contraído... Só quero tirar o crucifixo do meu treino, pois ele trabalha isoladamente o peitoral e acho que já está desenvolvendo demais. Prefiro deixar um supino que conjuga peito e tríceps. Não vejo motivo pra deixar exercício isolado para peito para mulher...

Treino de hoje:

Tri-set 1: Puxada neutra -> Remada curvada supinada pulley -> Rosca bíceps scott banco

Puxada neutra 40kg

3x isometria de 10" + 10-9-7

Remada curvada supinada pulley 17.5kg -> 15kg

1x 20 com 17.5kg

2x 12 com 17.5kg + 8 com 15kg

Rosca bíceps scott barra 2.5kg (Tentei fazer com 5kg, mas mesmo com ajuda do noivo não deu..)

3x isometria de 10" + 12 repetições

Tri-set 2: Supino declinado -> Crucifixo -> Rosca francesa tríceps

Supino declinado 35kg -> 25kg

1x isometria 10"+ 10 repetições com 35kg

1x isometria 10" com 35kg + 4 repetições com 35kg + 6 repetições com 30kg

1x isometria 10" com 30kg + 4 repetições com 30kg + 6 repetições com 25kg

Meu noivo me ajudou nas últimas 2 séries.

Crucifixo 15kg -> 12.5kg

2x 20 com 15kg

1x 12 com 15kg + 8 com 12.5kg

Rosca francesa tríceps 5kg

3x isometria de 10"+ 12-8-8 repetições

Extensão lombar 35kg

3x15

Eu ia fazer o HIIT no final, mas ontem à noite e hoje pela manhã senti um pouco o joelho esquerdo e decidi não arriscar!

A alimentação até agora tá legal também..

10:00 1 banana e 1 multivitaminico

11:00 Sanduíche de peito de peru, cottage, um pouco de requeijão light, alface e tomate + 4 cápsulas de guaraná

12:00 Barrinha de cereal light

14:00 Whey com leucina e bcaa

15:00 Salada de alface, tomate, cenoura, chuchu e pepino e uma xícara de feijão

A dieta vai ficar direitinho hoje, amanhã vai ter um almoço aqui em casa, pois minha mãe vem me visitar por uns 15 dias. Estou morrendo de saudades, faz 5 meses que não a vejo! Vou controlar as quantidades no almoço e não vou fazer lixo no resto do dia... Quero dar um gás no final da dieta. Faltam 15 dias e vou fazer lixo só no fim de semana mesmo. Só não faço o desafio de 15 dias sem lixo de novo porque vou viajar pra Goiânia com minha mãe no fim de semana. Vou tentar fazer a dieta direitinho, mas não vai ser fácil levar todos os meus lanches, então vou adaptar as quantidades no que der...

Bom fim de semana pra vcs... acho que amanhã pela manhã vou fazer HIIT, se não sentir o joelho..

[Hazama san]

opa, vai vim pra Goiânia? espero que a viagem seja boa

e um conselho pra não se estresar, os goianos são uns dos piores motoristas do brasil e aqui a umidade do ar ta bem baixa

sempre acompahando aqui no anonimato

Editado Julho 16, 2011 às 20:05 por Hazama san

[Mayy]

opa, vai vim pra Goiânia? espero que a viagem seja boa

e um conselho pra não se estresar, os goianos são uns dos piores motoristas do brasil e aqui a umidade do ar ta bem baixa

sempre acompahando aqui no anonimato

Saindo de Brasília, a umidade baixa não vai me assustar nada, Hazama! Obrigada pelas dicas...

[Fefe]

Mayy,

As vezes a gente pifa for fora ou por dentro. Depois do fato passado, o ideal é desconsiderar, não ficar remoendo e partir pra nova guerra.

Aproveite sua viagem pra Goiânia e a Mamãe que é uma jóia rara na vida da gente.

Beijão!

[Mayy]

É verdade, Fefe. Não adianta chorar o leite derramado, né?! Resta seguir em frente!

E não é que tive uma surpresa ontem? Mamãe trouxe o papai na mala! Família é bom demais, né gente? Tô hiper feliz!

Hoje vai ter um almoço de família aqui em casa com meus pais e a família do Igor. Eu, como não sou besta nem nada, acordei e fui dar uma corridinha de manhã pra aliviar a consciência!

Fui acompanhar o Igor na academia, ele ia treinar. Aí aproveitei e fiz o cardio do dia.

2 minutos caminhando a 5.0km/h

2 minutos trotando a 8.5km/h

16 minutos de HIIT:

12 tiros de 15" a 17km/h - 17.5km/h

11 descansos de 60" a 5.5km/h - 6.0 km/h

5 minutos de recuperação a 3.5km/h (passos de tartaruga, como diria a Mone)

15 minutos de trote a 8.5km/h

5 minutos desaquecendo a 4.0km/h

Tempo total: 45 minutos

Distância total: 5.7km

Velocidade média: 7.6km/h

Saí de alma lavada! Tomei uns 300ml de água pra repor a perda hídrica, que foi bem pouca, por incrível que pareça, pois eu estava pingando.

Agora to indo curtir meu domingo ao lado da minha família e, de preferência, ver a Seleção brasileira ganhar do Paraguai!

Bom restinho de domingo pra vocês!

[WhitePump]

Eu preciso de um pick deste pra correr, não consigo correr muito kkkk

Mais tb não corro kkkkkkkkkkkkkkk, acho que corro 1 ou 2x por ano huauhauhauha..

Agora que peguei um assualt pra da uma animada nos treinos, vou ver se corro pelo menos 2x / semana.

Bjo may, familia é bom d+

=)

Eu to melhor agora, graças a familia! Minha mãe tava horrivel cmg.... agora ta tudo normal.

=)

[Mayy]

Eu preciso de um pick deste pra correr, não consigo correr muito kkkk

Mais tb não corro kkkkkkkkkkkkkkk, acho que corro 1 ou 2x por ano huauhauhauha..

Agora que peguei um assualt pra da uma animada nos treinos, vou ver se corro pelo menos 2x / semana.

Bjo may, familia é bom d+

=)

Eu to melhor agora, graças a familia! Minha mãe tava horrivel cmg.... agora ta tudo normal.

=)

Que bom que você tá melhor com a sua família, whitepump. Se tem uma coisa que derruba é problema em casa!

A corrida, eu tô forçando pra melhorar o desempenho, ganhar resistência cardiorespiratória...

Boa noite pra todos!

Hoje mudei o treino... Vou fazer 2 semaninhas de treino regenerativo e, quando mudar a dieta, meu professor já falou que vai ser punk!

O treino novo, consegui fazer com certa facilidade, mas não muita... ainda foi desafiador! Nada de técnicas, tudo bem simples.. só pra recuperar mesmo, mas as cargas não diminuíram!

Agachamento livre 25kg

2x 12

Intervalo: 40 segundos

Cadeira abdutora 60kg

2x isometria 20" + 12 repetições com pico de contração

Sem a isometria, eu fazia com 82.5kg.

Intervalo: 60 segundos

Leg press horizontal 110kg

3x 12

Subida em 2 segundos, descida em 4 segundos.

Intervalo: 60 segundos

Cadeira adutora 40kg -> 35kg

2x isometria 20" + 12 repetições com pico de contração

Na primeira, fiz 10 repetições sofridas com 40kg. Na segunda, fiz só 5 e diminuí pra 35kg. Da próxima vez, vou começar com 35kg na segunda série, pra não interromper no meio.

Intervalo: 60 segundos

Extensão de quadril polia 10kg

3x12

Intervalo: 30 segundos

Tri-set de abdomen:

Flexão de tronco solo (haltere de 4kg)

3x 20

Elevação de pernas

3x20

Abdomen prancha bola

Isometria máxima

Depois do treino, corri 35 minutos, treino progressivo: 7km/h -> 9km/h -> 10km/h -> 11km/h (1 minuto em cada velocidade, depois repete o ciclo...)

Vou ver se dou uma caprichada no aeróbico até o fim da dieta!

Beijoss

3x 20

Editado Julho 19, 2011 às 00:19 por Mayy

[-henrique-]

bacanan treinar abdomem assim, em bi-set ou tri-set, sinto bastante o abdomem treinando dessa forma...

ri demais do 3x 20 no final hahaha

não me dou bem com esses metodos de alternar velocidade na esteira, prefiro colocar 10km, demora um pouco, mais depois de uns 3~4min o batimento cardiaco estabilisa, não fica tão cansativo...

detesto aeróbico, devo parecer doido na esteira, faço de tudo para passar o tempo, escuto musica, fico batucando na esteira, bato palma(bem de levi para não fazer barulho é claro)

onde treino, bastante gente pula corda no lugar da esteira, acho uma opção até bacanana, só que não sei pular corda =/

sou igual ao WhitePump, faço esteira 1x na vida outra na morte..

[Nina Lian]

Pular corda é muito bom mesmo!

Vai mudar de dieta, Mayy?

[Mayy]

bacanan treinar abdomem assim, em bi-set ou tri-set, sinto bastante o abdomem treinando dessa forma...

ri demais do 3x 20 no final hahaha

não me dou bem com esses metodos de alternar velocidade na esteira, prefiro colocar 10km, demora um pouco, mais depois de uns 3~4min o batimento cardiaco estabilisa, não fica tão cansativo...

detesto aeróbico, devo parecer doido na esteira, faço de tudo para passar o tempo, escuto musica, fico batucando na esteira, bato palma(bem de levi para não fazer barulho é claro)

onde treino, bastante gente pula corda no lugar da esteira, acho uma opção até bacanana, só que não sei pular corda =/

sou igual ao WhitePump, faço esteira 1x na vida outra na morte..

Pois é, esses treinos ocm alternância de velocidade me deixam morta, mas como tô querendo melhorar o condicionamento físico, "é o canal".. hehehehe

E também o treino fica menos monótono, sabe?

O abdomen, sempre fazia na aula, então era sempre a sequência diretão, né? Nunca fui de ficar fazendo série de abdomen... Aí as aulas foram canceladas e eu to tendo que me virar como posso. Quando eu fazia sozinha, fazia diretão também, alternando as modalidades, mas agora pedi pro professor passar um treino de abdomen pra mim pq uma hora acaba a criatividade heheheh..

Pular corda é muito bom mesmo!

Vai mudar de dieta, Mayy?

Nina, vou mudar de dieta em agosto. Tá na hora de ganhar massa já! O abdomen tá sequinho, mas as pernocas também! Hahahaha...

Ontem eu senti uma espécie de exaustão à noite. Não sei explicar direito porque, mas cheguei em casa do treino (regenerativo, então nem foi dos mais intensos) e corrida (aí fiquei bem cansada), fui jantar e saí pra ir ao mercado. Me senti tão fraca, parecia que meu corpo estava exausto, mas de quê? Pior que fiz meus exames recentemente e meu organismo tá 100%, mas vira e mexe sinto essas fraquezas... E olha que costumo dormir umas 8 horas por dia!

Dieta de ontem 100%:

07:30 Pão integral com cottage, 1 multivitaminico e 1 banana

10:00 Whey com leite desnatado e psyllium

13:50 Bife de alcatra grelhado com cenoura, chuchu e tomate e umas folhas de jambu (folhagem típica do Pará) com azeite de oliva

15:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface e tomate com mostarda

16:30 Barrinha de cereal light

19:00 Whey com leucina e BCAA

20:00 Salada de alface com presunto de peru e queijo minas frescal (delícia, vou adotar!)

21:00 Iogurte desnatado 0%, 3 castanhas do Pará, 3 cápsulas de fish oil

Tomei a refeição das 21:00 e fui dormir, meu corpo não aguentava mais!

O almoço foi tarde desse jeito porque o Igor ficou com meu carro e só pôde me buscar pra almoçar essa hora...

Vou viajar pra Goiânia na sexta-feira e devo voltar pra Brasília no domingo, então vou ter que treinar segunda, terça, quarta e quinta. Vai ser um sacrifício e tanto nos dias de curso, mas ficar sem treinar que não dá! Vou tentar não fazer lixo no final de semana em viagem, pois já vai ser muito difícil regrar a alimentação viajando, então vou tentar adaptar os lanches, levar umas barrinhas de cereal e proteína, umas frutas e tentar manter a alimentação o mais saudável possível...

Boa quarta-feira a todos!

[Mone]

Oi Mayy!

Eu fico exausta asim devido ao aerobico + treino intenso. E vc, alem de fazer o aerobico, ta com uma dieta de 1100 calorias. Coisa punk d+

Se cuida ai mocinha

beijos e aproveita a viajem!

[beat]

acompanhando

[cbononi]

qto de psyllium vc toma, mayy? é em pó?

[Mayy]

Oi Mayy!

Eu fico exausta asim devido ao aerobico + treino intenso. E vc, alem de fazer o aerobico, ta com uma dieta de 1100 calorias. Coisa punk d+

Se cuida ai mocinha

beijos e aproveita a viajem!

É, to querendo dar um gás no final da dieta. Espero que meu corpo una forças a mim! Hahaha...

acompanhando

Seja bem vindo ao meu humilde diário!

qto de psyllium vc toma, mayy? é em pó?

Tomo 15g de psyllium em pó, Bononi. Engraçado como é só colocar o leite que ele já começa a ficar meio gosmento! Hehhhehehhe..

[TrueBull]

Estou querendo ver esse clean bulk,se for como os da galera que tenho acompanhado vai ficar muito bom.