Oi pessoal,

bom, eu tenho tendência a emagrecer, já malho desde julho de 2008 e consegui bastante ganho, já que na época eu tinha apenas 86 cm de quadril e já cheguei a ter 96 cm, p.e. Não achei um ganho tão grande para tanto tempo, e o pior é que durante dezembro de 2010 eu parei de malhar, tentei voltar em fevereiro deste ano e por conta do horário, eu saía para malhar às 05:30 da manhã =/ o resultado é que eu aparecia na academia apenas 1 ou 2 vezes na semana.

Em 25 de abril eu iniciei uma nova série, feita pelos instrutores da academia, eu vou 4 vezes na academia por semana e malho frente um dia e trás no outro, não malho braço, apenas quando ele está ficando meio grosso, como já ocorreu, eu passo a malhar a parte superior, mas durante umas 3 semanas malhando já diminui, daí paro novamente. Como voltei agora, ainda não malhei braço.

Minhas medidas são: (25/04/2011)

(pelo menos para o que me importa na academia xP)

cintura: 63cm (na parte mais estreita)

quadril: 93 cm

coxa: 53 cm

perna: 42 cm

panturrilha: 34 cm

Minha série ficou a seguinte:

A:

cadeira extensora: 15/12/10 com 20kg/25kg/30kg

Agachamento: 10/10/10 com 15kg/20kg/25kg

Leg press 45°: 15/12/10 com 120kg/130kg/140kg

Hack: 8/8/8/8 com 110kg

Adutora: 15/15/15 não sei exatamente o quanto de peso eu uso nesta, sei que uso todos os pesinhos mais 6kg.

B:

Cadeira Flexora: 10/10/8/8 com 35kg/35kg/40kg/40kg

Flexora Vertical: 12/10/8 com 10kg/12kg/15kg

Stiff: 12/10/8 com 10kg/16kg/20kg

Glúteo Máquina: 8/8/8/8 com 40kg

Extensão Quadril com Polia baixa: 12/10/8 com 20kg/25kg/30kg

Abdutora: 15/15/15 com 45kg (feito em 2 tempos)

Panturrilha: 15/15/15 com 60kg

Durante a semana meu treino é: Domingo: X /Segunda: A /Terça: B /Quarta: X /Quinta: A /Sexta: B /Sábado: X

Estou tomando Whey Protein da BadBoy antes e depois dos treinos, Creatina e BCAA da probiótica após o treino.

O meu grande problema é a alimentação, tenho pouquissímo tempo devido às minhas cadeiras e monografia, mal estava arranjando tempo para ir malhar, para comer tbm está difícil =/ não só pelo tempo, às vezes tenho fome, tem a comida e não consigo comer.

Pela manhã como apenas alguns biscoitos, por volta das 10hs como sanduíche com suco, às 12:30/13hs almoço, às 16hs como novamente sanduíche com suco e das 18hs ou 20hs como alguma besteira, biscoito ou sanduíche, etc..

Alguém tem alguma sugestão de dieta para mim???

Ou dicas de estimulantes de apetite, ração humana, dos treinos, etc..

Dicas e até mesmo 'broncas' serão bem-vindas.

=D

xoxo

Como aceita "broncas" creio eu que todos aqui vão falar isso, deixa de preconceito e passe a treinar superior JA (:

Primeiro: Organize sua dieta. Ela é o principal para seus ganhos.

Segundo: Tem que treinar superiores sim! Mulher que não treina braço é igual homem que não treina perna! Feio demais...

Hj fiquei sem tempo pra nada organizando umas coisas duma viagem que vou fazer no fim do mês =/ Amanhã então malho A e terça B, e a pedidos na quinta malho superior rsrsrsrsrs, sexta malho A denovo e sábado malho B.

E vou logo organizar meus horários com a alimentação, comer de 2 em 2 horas xD qnd definir minha dieta eu posto akii =**

Como aceita "broncas" creio eu que todos aqui vão falar isso, deixa de preconceito e passe a treinar superior JA (:

rsrsrsrsr blz Everton, no meio da semana vou malhar superior ok?

=**

Primeiro: Organize sua dieta. Ela é o principal para seus ganhos.

Segundo: Tem que treinar superiores sim! Mulher que não treina braço é igual homem que não treina perna! Feio demais...

hmhum, era p eu ter feito isso logo, mas jah peguei umas dicas no teu diário xD e umas outras na parte de nutrição, vou malhar sim superiores no meio da semana, tentar né =P rsrsrsr

Vou acompanhar essa gracinha

;*

Vou acompanhar essa gracinha

;*

:$

rsrsrs vlw amore ^^

=**

mulher que não treina superiores é tipo homem que não treina pernas? não acho, mulher pode sim treinar superiores, mas não precisa bota carga pesada. o objetivo da maioria não é virar fisiculturista e sim se adequar aos padrões de beleza, infelizmente/felizmente?!

mulher que não treina superiores é tipo homem que não treina pernas? não acho, mulher pode sim treinar superiores, mas não precisa bota carga pesada. o objetivo da maioria não é virar fisiculturista e sim se adequar aos padrões de beleza, infelizmente/felizmente?!

tbm acho, por isso não gosto de malhar superiores, mas vou ver se malho pouquinho só p/ enrigecer e talz

=**

Podia postar fotinha hein linda ?

uuhauhauhauhauha [ espero não pedir demais rs ]

Podia postar fotinha hein linda ?

uuhauhauhauhauha [ espero não pedir demais rs ]

eu em 2007:

eu no meu níver em 2010:

eu depois de ter parado de malhar em dezembro de 2010:

=**

eu em 2007:

eu no meu níver em 2010:

eu depois de ter parado de malhar em dezembro de 2010:

=**

Show de bola linda *-*

Shape perfeito hein.... gostei de ver, obrigado por postar essas fotos e elevar minha testo

=P

aHUHAUUAHUH

Boa noite linda, vou da uma dormidinha agr :X

bjos

Editado Maio 4, 2011 às 02:24Mai 4, 2011 por WhitePump

mulher que não treina superiores é tipo homem que não treina pernas? não acho, mulher pode sim treinar superiores, mas não precisa bota carga pesada. o objetivo da maioria não é virar fisiculturista e sim se adequar aos padrões de beleza, infelizmente/felizmente?!

Não acho que você entendeu o que eu disse... Malhar braço não significa hipertrofiar... significa malhar! Eu malho braço para definir, não viso hipertrofia...

E quanto ao pegar carga pesada, li uma vez aqui no forum algo parecido com o seguinte: se a mulher que tem medo de pegar peso nos membros superiores porque acha que vai ficar grande conseguisse ficar a metade do que ela pensa que vai ficar, não teria esse preconceito. Nós não temos testosterona, pra mulher virar fisiculturista, tem que treinar pra isso... Não basta ir na academia e malhar...

Quando eu disse que mulher que não malha braço é igual homem que não malha perna, falei por causa do preconceito que a maioria tem... Aí fico os caras com as pernas finas e as mulheres com os braços flácidos... E o músculo do tchauzinho pendurado! Isso não é nem um pouco bonito...

Beijos

Wanessa, acho que pra opinar melhor você deveria postar melhor sua dieta que é a única coisa que eu posso dar uma opinada legal.

Não acho que você entendeu o que eu disse... Malhar braço não significa hipertrofiar... significa malhar! Eu malho braço para definir, não viso hipertrofia...

E quanto ao pegar carga pesada, li uma vez aqui no forum algo parecido com o seguinte: se a mulher que tem medo de pegar peso nos membros superiores porque acha que vai ficar grande conseguisse ficar a metade do que ela pensa que vai ficar, não teria esse preconceito. Nós não temos testosterona, pra mulher virar fisiculturista, tem que treinar pra isso... Não basta ir na academia e malhar...

Quando eu disse que mulher que não malha braço é igual homem que não malha perna, falei por causa do preconceito que a maioria tem... Aí fico os caras com as pernas finas e as mulheres com os braços flácidos... E o músculo do tchauzinho pendurado! Isso não é nem um pouco bonito...

Beijos

Ufa Ainda bem que internet não dá pra saber o tom de voz, porque o meu ali em cima teria sido bem pacato. Espero que o teu tenha sido também, sem broncas! haouahe

Olha, se é extremamente difícil mulher conseguir uma hipetrofia boa nos superiores eu não sei, mas tem várias mulheres lá na academia bem fortinhas viu. Fortinho é meio ponto de vista, mas isso não vem ao caso.

Acho bem difícil comparar também mulher que não treina superiores com homem que não treina pernas. Porque o padrão de beleza da maioria da população não é a favor de mulher troncuda, mas não tem nada contra homem com pernas grandes. Sei lá se me entendeu..

Só pra constar, eu concordo/apoio treinamento superior para mulher para deixar o braço durinho.

Sem broncas! Heheheh...

Pelo que tenho lido, mulher pra ficar forte não é fácil não...

mulher que não treina superiores é tipo homem que não treina pernas? não acho, mulher pode sim treinar superiores, mas não precisa bota carga pesada. o objetivo da maioria não é virar fisiculturista e sim se adequar aos padrões de beleza, infelizmente/felizmente?!

virar fisiculturista... há há... como se fosse facil... não viaja amigo, se não sabe melhor não falar....

guria do tópico: vc NUNCA, eu disse NUNCA chegará ao nível de desenvolvimento de membro superiores de um homem [sem o uso de EA's, claro] pq? O hormonio mais anabolico que existe é a testosterona, os niveis de testo nas mulheres são infimos, trocando em miúdos, pode treinar seu maximo membros superiores que vc nunca vai masculinizar, vai ganhar um pouco de massa e tonificar, mas longe de um tronco masculino ok?

o que vc pode NÂO fazer, dependendo da sua genetica é não treinar peito e abliquos [pra não perder cintura], mas isso só treinando pra saber... treine, se achar que não ficou proporcional, pare...

Editado Maio 4, 2011 às 13:05Mai 4, 2011 por Don Corleone

Porque o padrão de beleza da maioria da população não é a favor de mulher troncuda,

Só pra lembrar que nem todo mundo vive em função de padrões de beleza, o que está ou não está na modo.

Para o MEU estilo de vida eu faz atrás do que me deixa feliz e bem.

Se ficar com 40cm de bíceps é o meu objetivo e conquistando ele eu fico bem não estou nem lingando para os "padrões de beleza"... rs*

Se vc não treina pesado superiores, dificilmente conseguira colocar muita carga no stiff que é um excelente exercício para as pernas...

bjs!

Show de bola linda *-*

Shape perfeito hein.... gostei de ver, obrigado por postar essas fotos e elevar minha testo

=P

aHUHAUUAHUH

Boa noite linda, vou da uma dormidinha agr :X

bjos

perfeito antes de eu parar de malhar né rsrsrsrsrs,

agora sequei denovo, não tanto qnt antes, mas tow bem mais magra,

qro ganhar novamente o que perdi e ainda mais xD

ver se eu chego perto dos ganhos q tu teve nos 3 anos e meio heuheueheeuehee

Só pra lembrar que nem todo mundo vive em função de padrões de beleza, o que está ou não está na modo.

Para o MEU estilo de vida eu faz atrás do que me deixa feliz e bem.

Se ficar com 40cm de bíceps é o meu objetivo e conquistando ele eu fico bem não estou nem lingando para os "padrões de beleza"... rs*

Se vc não treina pesado superiores, dificilmente conseguira colocar muita carga no stiff que é um excelente exercício para as pernas...

bjs!

Obrigada, Janinha. Me segurei muito pra não dizer isso, você o fez por mim.

Gata.

Sem broncas! Heheheh...

Pelo que tenho lido, mulher pra ficar forte não é fácil não...

em mim não acho bonito braço fortão, como outra que postou aki quer, eu não acho legal em mim,,

mas que pra mulher ficar forte nos superiores sem tomar nada é difícil mesmoo,,

mas seguindo os conselhos de vo6, vou malhar sim braço pra dar tchau tranquila rsrsrrsrsr

só que não pretendo malhar muito pesado braço, só p definir mesmo

agora peito e costas, por favor né gente, precisa não né? please, braço tah bom rsrsrrsrsrs

Só pra lembrar que nem todo mundo vive em função de padrões de beleza, o que está ou não está na modo.

Para o MEU estilo de vida eu faz atrás do que me deixa feliz e bem.

Se ficar com 40cm de bíceps é o meu objetivo e conquistando ele eu fico bem não estou nem lingando para os "padrões de beleza"... rs*

Se vc não treina pesado superiores, dificilmente conseguira colocar muita carga no stiff que é um excelente exercício para as pernas...

bjs!

td bem, eh pq em mim eu não acho bonito braço forte, sou magrinha e tals, mas tbm por isso eh muito difícil eu ficar c/ braço forte, não fazia pq não qria mesmoo, preguiça até rsrsrsrsrs, vou malhar braço só p definir mesmoo, pq pra mim, em mim não acho bonito ficar c/ os braços musculosos, eu não estaria bem comigo se fosse assim, então prefiro pegar pouca carga, o stiff realmente é bom pras pernas e tem q ter força no braço, mas tbm tem o agachamento q eh muito bom e não precisa de braços fortes

perfeito antes de eu parar de malhar né rsrsrsrsrs,

agora sequei denovo, não tanto qnt antes, mas tow bem mais magra,

qro ganhar novamente o que perdi e ainda mais xD

ver se eu chego perto dos ganhos q tu teve nos 3 anos e meio heuheueheeuehee

Mais acredito q esteja linda do msm jeito

hahaha ganhar o q eu ganhei? Mais ganha nos inferiores viu.. pq minha situação/perna

ta tensa hauHAUHAUH

;*

Editado Maio 4, 2011 às 14:14Mai 4, 2011 por WhitePump

Wanessa, ninguém ta querendo te fazer ficar com o braço forte.

Eu, pelo menos, só dei minha opinião.

Se você se sente mais feliz com um padrão de beleza fina em cima e grossa em baixo, tudo bem.

Se você se sente mais feliz com um padrão de beleza diferente, tipo toda fortinha, musculosa, tudo bem também.

Cada qual faz o que quer.

Bons treinos.

Wanessa, ninguém ta querendo te fazer ficar com o braço forte.

Eu, pelo menos, só dei minha opinião.

Se você se sente mais feliz com um padrão de beleza fina em cima e grossa em baixo, tudo bem.

Se você se sente mais feliz com um padrão de beleza diferente, tipo toda fortinha, musculosa, tudo bem também.

Cada qual faz o que quer.

Bons treinos.

Agora vc que me salvou...

Como eu disse cada um tem que ir atrás do seus objetivos e do que te deixa feliz.

Só não curto preconceitos.

bjs!

Só não curto preconceitos.

bjs!

2

em mim não acho bonito braço fortão, como outra que postou aki quer, eu não acho legal em mim,, mas que pra mulher ficar forte nos superiores sem tomar nada é difícil mesmoo,, mas seguindo os conselhos de vo6, vou malhar sim braço pra dar tchau tranquila rsrsrrsrsrsó que não pretendo malhar muito pesado braço, só p definir mesmoagora peito e costas, por favor né gente, precisa não né? please, braço tah bom rsrsrrsrsrstd bem, eh pq em mim eu não acho bonito braço forte, sou magrinha e tals, mas tbm por isso eh muito difícil eu ficar c/ braço forte, não fazia pq não qria mesmoo, preguiça até rsrsrsrsrs, vou malhar braço só p definir mesmoo, pq pra mim, em mim não acho bonito ficar c/ os braços musculosos, eu não estaria bem comigo se fosse assim, então prefiro pegar pouca carga, o stiff realmente é bom pras pernas e tem q ter força no braço, mas tbm tem o agachamento q eh muito bom e não precisa de braços fortes

LoL

a gente fala, fala e fala com a parede...

NÃO EXISTE TREINO DE DEFINIÇÃO! DEFINIÇÃO SE FAZ NA DIETA!

o que é existe é treino pra "fibrar" mas só vai aparecer se vc for um bodybuilder pro e tiver 2% de gordura no "dia do show"...

enfim, vc tem muito o que ler ainda guria, melhor começar a pesquisar antes de "não ter resultados e achar que só consegue um corpo bacana quem usa EA's"

enfim, boa sorte

LoL

a gente fala, fala e fala com a parede...

NÃO EXISTE TREINO DE DEFINIÇÃO! DEFINIÇÃO SE FAZ NA DIETA!

o que é existe é treino pra "fibrar" mas só vai aparecer se vc for um bodybuilder pro e tiver 2% de gordura no "dia do show"...

enfim, vc tem muito o que ler ainda guria, melhor começar a pesquisar antes de "não ter resultados e achar que só consegue um corpo bacana quem usa EA's"

enfim, boa sorte

90% diz que nao existe treino pra definição, 10% diz que sim eu estou nos 10%

O problema do ser humano é achar que sabe muito e não testar pra saber se existe ou não tal coisa como isso por exemplo PRÁTICA, a boca dos outros não é a prática, é apenas uma teoria a ser ouvida ou descartada, o treino queima, o treino defini mesmo seguindo a mesma dieta que segue em um treino com menas reps e mais cargas nota-se diferença com maiores reps em relação > definição/qualidade/mudança/minoria no volume e aparencia melhorada no shape <

Alimentação ajuda 60%, os outros 40% é o treino então não diga o que TODOS falam só por teoria ou que ouviu ciclano que é mister master monster especializado, porque se for assim malto vai te dar problemas segundo médicos com conceitos idiotas. Tudo é usado em combo Treino x Dieta, se a sua teoria estiver correta não adiantaria nada os gordinhos na academia se matarem com reps de 20,17,15,18,etc pra perca de gordura e definição muscular o que é fundamental pra eles. Como corrida também não adiantaria muita coisa, se esta relacionada a treino

Desculpe a discordancia, mais aqui é uma briga de opiniões e eu antes de falar alguma MERDA se você considerar pelo que eu acho rs, eu ja usei na prática o que eu falo, não foi porque meu tio ou ciclano falou.

Editado Maio 4, 2011 às 15:30Mai 4, 2011 por Bigman

90% diz que nao existe treino pra definição, 10% diz que sim eu estou nos 10%O problema do ser humano é achar que sabe muito e não testar pra saber se existe ou não,boca dos outros não é a prática > o treino queima, o treino defini mesmo seguindo a mesmadieta que segue em um treino com menas reps e mais cargas nota-se diferença com maiores reps em quesito > definição/qualidade/mudança <<Alimentação ajuda 60%, os outros 40% é o treino então não diga o que TODOS falam só por teoria

sim, existe treino pra "deifinição", mas eu prefiro o termo "fibrar", já que essa mudança só vai aparecer com a pele muito fina, então, nesse caso, pra guria do tópico, continua não existindo "treino pra definiçao"...

Acho que o treino com mais repetições é um treino pra resistência do músculo.

Com certeza tem mais coisa por trás de mais repetições pre definir...

Dieta é fundamental, treino é indispensavel pra tal objetivo,

quando vc entra na academia sempre os instrutores dão um treino

para resistencia geralmente 3x10, 3x12, 4x10 e por ai vai,

com essas reps e um nivel bom de foco com cargas medianas

voce vai ter uma resistencia legal nao seguindo exatamente

os numeros e sim até causar uma exaustao ou como queira, mais se passar de

12 reps ja chega a cansar bem o musculo causando uma aparencia

melhor dele com o tempo que pode ser considerado definição ou

até mesmo como disse "fibrar que se enquadra praticamente na msm coisa",

series intensas chegando a ponto de 20 reps chega a ser mais cansativo,

ocorrendo a perda de volume e uma aparencia melhor que eu enquadro em

"definição", se for pra ser uma resistencia não é legal fazer algo tão

"cansativo" que promova perdas, e sim que no minimo mantenha seu ritmo/volume

pro proximo treino ser baseado em força e você levantar cargas superioes com

menas reps do que em treinos anteriores de força. Meu conceito é bem assim

e eu seguindo ele dessa maneira noto tudo o que da pra perceber em uma "teoria"

bolada pela minha cabeça, nunca descartando a dieta que pode ser o que a guria

disse sobre "por tras" disso, ctz tem muitas coisas.

Esse tópico já foi um diário de treino um dia...

Editado Maio 4, 2011 às 18:44Mai 4, 2011 por Mayy

Mais acredito q esteja linda do msm jeito

hahaha ganhar o q eu ganhei? Mais ganha nos inferiores viu.. pq minha situação/perna

ta tensa hauHAUHAUH

;*

heueheuehehee

bligada amoree

ehh,, quero ganhar na perna o que tu ganhou nos braços rsrsrsr

duvido q esteja tensa assim,, se bem que só vi foto da tua parte superior

mas pelos braços deve estar gato kkk

mó babação né nós 2 kkkk

=**

Wanessa, ninguém ta querendo te fazer ficar com o braço forte.

Eu, pelo menos, só dei minha opinião.

Se você se sente mais feliz com um padrão de beleza fina em cima e grossa em baixo, tudo bem.

Se você se sente mais feliz com um padrão de beleza diferente, tipo toda fortinha, musculosa, tudo bem também.

Cada qual faz o que quer.

Bons treinos.

eu seei amore,,

mas vou seguir os conselhos de malhar braço,

concordo plenamente c/ vc.

Obrigada

LoL

a gente fala, fala e fala com a parede...

NÃO EXISTE TREINO DE DEFINIÇÃO! DEFINIÇÃO SE FAZ NA DIETA!

o que é existe é treino pra "fibrar" mas só vai aparecer se vc for um bodybuilder pro e tiver 2% de gordura no "dia do show"...

enfim, vc tem muito o que ler ainda guria, melhor começar a pesquisar antes de "não ter resultados e achar que só consegue um corpo bacana quem usa EA's"

enfim, boa sorte

aff,,

qnd falei em broncas tbm num era p tanto

acho q vc poderia se espressar menos agressivamente