Diário Do Martin

[ricardo89]

martin fui correr hoje

[HMacOs]

Fala, Martin!

Parabéns pelo diário, boa viagem e boa prova!

Abraço

[Matheus_]

160kg? martin, se ta muito zuero, sério

saudade da epoca que eu era "grande" e forte :[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[

to até pensando na amada oxandrolona pra dar uma ajuda aeeuaha

[ricardo89]

Olá martin!

Aguardando o relato da corrida

[amandarun]

Como foi a meiaaaaa

[mpcosta82]

Fala, Martin!

Parabéns pelo diário, boa viagem e boa prova!

Abraço

Valeu Mac!

grande abraço!

160kg? martin, se ta muito zuero, sério

saudade da epoca que eu era "grande" e forte :[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[

to até pensando na amada oxandrolona pra dar uma ajuda aeeuaha

E aí matheus sumido

Cara, 160 kg é fichinha pra você, basta poder treinar, você é bem mais forte do que eu.

vê se não some, hein

abraços!

Olá martin!

Aguardando o relato da corrida

Como foi a meiaaaaa

Oi pessoal a meia tava muuuito cansativa, não tinha uma nuvenzinha no céu e a segunda metade da corrida foi de cara pro sol. Mesmo assim consegui correr bem, terminei a prova em 2:06:50. Foi só 3 minutos acima da meia que eu corri no rio há uns 2 anos, naquela vez estava mais frio e sem sol (até com uma garoazinha excelente).

Fiz a primeira metade da prova em 1:04:10 e a segunda em 1:02:40.

Agora vem a parte boa, churrasco com a família

Abraços e bom domingo a todos!

[amandarun]

fodaaa!!!!

no sol ainda... imagino o suor depois hahaha se quando eu corri 10km em 1h04'53 eu fiquei encharcada, imagina vc que fez mais de metade disso, e ainda NO SOL

bom domingo pra vc também!

[ricardo89]

haha! parabens martin! bom churrasco! bota calorias pra dentro pra recuperar da corrida

tem alguma noção do lugar que chegou?? ficou na primeira metade?? pra mim acho que isso já seria otimo certo? acabar nos 50% primeiros

PS: passa lá no meu topico pois falei umas coisas sobre a corrida dos 1600metros e queria saber se tem alguma lógica

[mpcosta82]

fodaaa!!!!

no sol ainda... imagino o suor depois hahaha se quando eu corri 10km em 1h04'53 eu fiquei encharcada, imagina vc que fez mais de metade disso, e ainda NO SOL

bom domingo pra vc também!

Oi Amanda!

nossa, eu terminei a prova completamente encharcado. Fiquei uns 5 minutos bebendo água e descansando logo ao final da corrida.... devo ter bebido uns 4 litros, contando também o que tomei antes e durante a corrida.

tem um tio meu que corre, ele estava aqui hoje, combinei com ele de correr em revezamento a maratona de porto alegre do ano que vem, 21 km para cada um. Ele corre rápido pra caramba, faz uma meia em 1:40, isso que ele tem 62 anos.

boa semana para você!!

haha! parabens martin! bom churrasco! bota calorias pra dentro pra recuperar da corrida

tem alguma noção do lugar que chegou?? ficou na primeira metade?? pra mim acho que isso já seria otimo certo? acabar nos 50% primeiros

PS: passa lá no meu topico pois falei umas coisas sobre a corrida dos 1600metros e queria saber se tem alguma lógica

Valeu Ricardo!

comi muito hoje, muito churrasco e muita sobremesa

pelo que vi no site, eu fiquei em 620, de 703 homens que correram a meia. É uma distância que pouca gente participa por aqui.... aí quem corre costuma já ter mais experiência. Para ter uma ideia, eu corri uma meia-maratona no rio de janeiro com umas 20 mil pessoas, com um tempo um pouquinho melhor do que o que eu fiz hoje eu fiquei entre os 60% primeiros lá.

Respondi lá no seu tópico, não sei se era sobre isso que você estava falando.

Abraços!

[amandarun]

Revezamento é animal de legal!!! Muito bacana mesmo. Vai nessa!!

[Matheus_]

estou treinando hehehe

mas ta uma porcaria, facul de manha, trabalho de tarde e noite, dificilmente encaixo um treino perfeito ai

[mpcosta82]

E aí pessoal, tudo tranquilo?

não teve relato essa semana porque, bem... eu não fiz nada, hehe

até saí pra correr um dia, mas estava quente demais, não consegui correr nem metade do que eu pretendia.

Hoje o clima estava mais agradável e enfim eu consegui correr. Fiz um teste de cooper, corri 2580 m.... consegui melhorar 20 m em relação ao teste anterior, gostei, principalmente porque eu fiquei praticamente uma semana sem correr.

Terça-feira volto para o RJ e retomo os treinos normalmente.

abraço e bom domingo a todos.

[amandarun]

E aí pessoal, tudo tranquilo?

não teve relato essa semana porque, bem... eu não fiz nada, hehe

até saí pra correr um dia, mas estava quente demais, não consegui correr nem metade do que eu pretendia.

Hoje o clima estava mais agradável e enfim eu consegui correr. Fiz um teste de cooper, corri 2580 m.... consegui melhorar 20 m em relação ao teste anterior, gostei, principalmente porque eu fiquei praticamente uma semana sem correr.

Terça-feira volto para o RJ e retomo os treinos normalmente.

abraço e bom domingo a todos.

Arrasou no cooper

é bom demais ficar assim parado por um tempinho né?? Mas não muito tempo... hahaha

o joelho ainda tá pegando, vou dar um tempo da corrida até parar a dor totalmente messsssmo... já to sentindo que o condicionamento ta indo por água abaixo mas paciência né, depois eu recupero...

Bom domingo!!

[mpcosta82]

Arrasou no cooper

é bom demais ficar assim parado por um tempinho né?? Mas não muito tempo... hahaha

o joelho ainda tá pegando, vou dar um tempo da corrida até parar a dor totalmente messsssmo... já to sentindo que o condicionamento ta indo por água abaixo mas paciência né, depois eu recupero...

Bom domingo!!

Oi Amanda!

Eu estou há uns 3 dias com um pouco de tosse, catarro... parece que vai começar uma gripe, mas se continuar progredindo dessa forma, vai demorar uns 2 meses para eu ficar totalmente gripado, haha

Tá usando a bolinha de tênis na banda iliotibial????

continua treinando com pesos da mesma forma?

bom domingo para você também!

[HMacOs]

Fala, Martin!

Não faço muita idéia de pace, mas só de vc correr essa distância (e principalmente com o passado de lesão) já tá mais do que de parabéns!

Eu dou uns tiros às vezes e tenho sentido mais segurança, mas ainda fica aquela impressão de que, p/ mim pelo menos, correr uma distância maior acaba magoando mais o disco do que fazendo um terra com técnica e carga adequados (aquela questão da água mole em pedra {não tão} dura, sabe? hehe)

Talvez seja bobagem minha, principalmente quando vc para p/ pensar na mecânica de cada um: pinçamento de um dos lados do disco no 1.o e pressão homogênea transversal no 2.o. Enfim...

Ainda não li o Low Back Disorders, mas dei uma 'folheada' e não achei sobre o assunto.

Se um dia eu for brincar de correr, talvez me limite a revezamento (~8k). Vamos ver. hehe

Bom domingo, boa semana e bons treinos!

[mpcosta82]

E aí Mac,

como é a sua postura quando corre? Se você correr com o quadril flexionado demais, inclinando o tronco ao invés de inclinar o corpo todo, o estresse na lombar com certeza será maior.

a inclinação deve ser no tornozelo, não no quadril:

não faça isso:

faça isso:

antigamente eu tinha dores na lombar quando corria, depois que mudei a forma de correr elas sumiram.

Não lembro se tem algo a respeito disso no low back disorders... sei lá hehe

grande abraço!

[amandarun]

To usando a bolinha e musculação tá bem também.

Logo logo eu me recupero, nem to muito esquentada com isso não...

[mpcosta82]

aee, legal Amanda

com certeza logo logo você se recupera.

[HMacOs]

Opa, Martin..

Nunca me filmei, fotografei ou prestei atenção em mim de perfil correndo (no caso, possível na esteira, com espelho.. ), mas minha consciência corporal me diz que a postura da 1.a imagem talvez eu faça em alguns momentos, principalmente na aceleração de tiros bem explosivos. Num pace p/ maior distância, acho que não inclino (pelo menos não tanto), mas vou tentar confirmar isso.. ehhehe

Valeu

[mpcosta82]

E aí Mac,

isso, veja como você corre... é aquele negócio, pode não dar nada, mas pode dar algo.

Abraços!

---

Hoje voltei para casa, e retomei os treinos. Utilizei em torno de 90% da carga do último treino que fiz. Foi bem puxado...

Ficou assim:

front squat - 66 kg - 2x6 (aqui o joelho reclamou um pouco)

RDL - 100 kg - 2x8

afundo - 68kg - 2x8

shrug, 1s hold - 150 kg - 2x6

E foi só.

abraços e boa noite a todos.

[Saintgraal]

carga legal no encolhimento

o brunobyof passou la no meu relato, e deu a dica do encolhimento, ele citou você, e que fazia com 100kgs +

testei ontem com 110kgs, pra 12 reps, os trapz chorando hoje

hahahaha

como se ta martin?

me perdoe por não estar a par da sua jornada e objetivo do momento, mas tá em cutt?

pelo volume do treino eu chuto cutt

[amandarun]

carga legal no encolhimento

o brunobyof passou la no meu relato, e deu a dica do encolhimento, ele citou você, e que fazia com 100kgs +

testei ontem com 110kgs, pra 12 reps, os trapz chorando hoje

hahahaha

como se ta martin?

me perdoe por não estar a par da sua jornada e objetivo do momento, mas tá em cutt?

pelo volume do treino eu chuto cutt

Ele ta em bulk leve com 200 kcal de excedente bem no estilo amand3d, se não me engano

vc ta giga na foto saint

[Luiz Bueno]

Ó noiz aí traveiz!!!!

Fala Martin, como vc tá brow?

Cara, sendo bem sincero, PUTA preguiça de ler tudo de todos os diários que aconteceu nesse tempo que fiquei fora, mas estou passando nos diários que eu curtia acompanhar antes pra dar um alô.

Se puder me por a par do que tu tem feito ai e como vc tá atualmente serei grato, mas se não quiser por eu ser folgado, não dá nada!

hUAHAUahUAHUAH

Monstro esse encolhimento hein? Como estão os traps ? Ainda em cutt ?

Abraço

[mpcosta82]

carga legal no encolhimento

o brunobyof passou la no meu relato, e deu a dica do encolhimento, ele citou você, e que fazia com 100kgs +

testei ontem com 110kgs, pra 12 reps, os trapz chorando hoje

hahahaha

como se ta martin?

me perdoe por não estar a par da sua jornada e objetivo do momento, mas tá em cutt?

pelo volume do treino eu chuto cutt

E aí SG!

Gostou do encolhimento, né? Hehehe meus trapézios também estão doloridos pra caramba hoje.

Você fez sem straps? Se a pegada estiver te limitando, use straps. Vá aumentando a carga aos poucos, com certeza você aguenta mais do que 12 reps.

A Amanda já respondeu por mim, hehehe

Abraços!

Ele ta em bulk leve com 200 kcal de excedente bem no estilo amand3d, se não me engano

vc ta giga na foto saint

Isso aí Amanda. Amanda approved

Amand3d, ahahha, gostei.

Tá giga mesmo, Saint. E tá no meio de um novo ciclo agora, né? Vai ficar monstro.

Ó noiz aí traveiz!!!!

Fala Martin, como vc tá brow?

Cara, sendo bem sincero, PUTA preguiça de ler tudo de todos os diários que aconteceu nesse tempo que fiquei fora, mas estou passando nos diários que eu curtia acompanhar antes pra dar um alô.

Se puder me por a par do que tu tem feito ai e como vc tá atualmente serei grato, mas se não quiser por eu ser folgado, não dá nada!

hUAHAUahUAHUAH

Monstro esse encolhimento hein? Como estão os traps ? Ainda em cutt ?

Abraço

E aí Luiz, seja bem-vindo de volta!

Estou em bulk agora, como a Amanda falou. Nesse post aqui tem uma base do meu treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/46384-diario-do-martin/page-221#entry1559666

Vamos ver se agora os trapézios crescem, hehe

Abraços!

----

Hoje o treino foi de upper. Novamente reduzi em 10% as cargas do último treino. Foi bom, bem cansativo, para variar.

Ficou assim:

chinups - BW+5 kg (83 kg) - 3x4 + 1x4 (BW)

chest dips - 86 kg - 3x6

remada supinada - 6 placas - 12/9

OHP - 36 kg - 2x8

remada aberta - 5 placas - 3x12

elev. lateral - 10 kg - 1x10

Em casa eu fiz:

flexão - 2x12

full bridge - 2x6

ab wheel (kneeling) - 2x5

E foi isso.

Abraços a todos

[amandarun]

Ei Martin, vc topa uns WDS de BW?? hehehe

se topar te coloco lá no grupo do feicebuk

[Saintgraal]

valeu Martin

amanha vou fazer com 150kgs

[Luiz Bueno]

Legal Martin.... vou ver se acompanho aqui pra ir vendo sem precisar ficar perguntando... abraço

[Aless]

Super-Martin

[ricardo89]

Super-Martin

parabens martin!!! merece concerteza!!

[RABISKDO]

Super-Martin

Merece mesmo mano,parabéns,sempre ajudando a gente