Diário Do Martin

[Saintgraal]

Ah, então seus coeficientes melhoraram bastante hehehe

Bom, tem coisa muito mais importante na vida do que ficar postando em fórum na internet

Abraços!

concordo

Sr. 5185 posts...

HAEHUEAHUHEAUEAHHEAUEAUEAUEAHEAHUEAHUEAHUEAHUEAHUEA

Editado Março 22, 2013 às 13:37 por saintgraal

[Aless]

E aí Martin,

Como teus treinos tem aumentado de volume e tu está no final do cutting agora, está começando a concordar com a teoria de que o corpo se adapta ao estímulo e aumentar lentamente o volume mesmo durante um cutting não é problema? Vejo que para noobs tu seguido recomenda reduzir volume durante cutting por recomendações do Lyle, hehehe

[Brunobyof]

@Saint: Falou o cara com 6170 posts! kkk vocês devem postar 100x ao dia aqui né?

@Aless: Não vejo problema em treinos volumosos também. Mas quando digo volumosos eu quero dizer umas 70-90 reps por grupomuscular, tipo 3 exercícios de rosca diferentes para bíceps, no mesmo dia que treina costas, que também solicita parcialmente o bíceps. 3x8 x 3= 75 reps só de roscas, mais as contraçoes indiretas dos exercícios de costas. Se eu não fizer assim, eu não sinto que o músculo foi devidamente trabalhado. Não consigo por exemplo aumentar muito mais a carga na rosca por causa do antebraço, então o jeito é deixar o volume maior.

Editado Março 22, 2013 às 14:26 por Brunobyof

[Frango_13]

concordo

Sr. 5185 posts...

HAEHUEAHUHEAUEAHHEAUEAUEAUEAHEAHUEAHUEAHUEAHUEAHUEA

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

quase cai da cadeira aqui mano. ta loco

[Matheus_]

hue

é saint, nao fale muito, tu tem 1k de posts a mais que o cara

D:

[Visitante Smaw]

Martin vc continua usando o marax pra poder comer um pouco mais...rsrsrsrs

Já ficou quanto tempo usando o marax sem intervalo?

Vou começar a usar daqui uns 40 dias quando entrar em cutting.......

Abraço!

[amandarun]

Não tenho ideia, mas que foi dolorido, foi, hahaha

A máquina tem 17 placas ao todo. Mas não dá pra comparar com outras, uma vez em uma plataforma a máquina de leg horizontal tinha umas 20 placas, mesmo no máximo ficava leve. Essa com 12 placas eu mal e mal consigo 12 reps.

Vou usar o leg para aumentar o volume do treino de pernas, ficar só fazendo agachamentos, afundos, RDLs está cansando bastante a minha lombar.

Por isso que eu não tiro totalmente as máquinas do treino (ok, por isso e por outros motivos, eu ficaria meio sem opção)

máquina não é a mesma coisa que peso livre em intensidade/qualidade do movimento e tal, mas pelo menos também é mais garantido de estar fazendo o movimento certo, é muito mais fácil em máquina. claro que eu prefiro peso livre, mas não acho que precisa condenar tanto assim as máquinas...

Editado Março 22, 2013 às 17:41 por amandarun

[mpcosta82]

Oi pessoal,

passando rapidinho pra relatar o treino de hoje, depois edito comentando seus posts.

Dois tiros de 1.6 km:

tiro 1 - 07:41 (04:48/km)

tiro 2 - 07:43 (04:49/km)

Abraços

concordo

Sr. 5185 posts...

HAEHUEAHUHEAUEAHHEAUEAUEAUEAHEAHUEAHUEAHUEAHUEAHUEA

hue

é saint, nao fale muito, tu tem 1k de posts a mais que o cara

D:

Pois é, né Matheus. E o pior é que ele me passou faz só alguns meses. E já abriu mais de 1000 de vantagem, ahah

Abraços

E aí Martin,

Como teus treinos tem aumentado de volume e tu está no final do cutting agora, está começando a concordar com a teoria de que o corpo se adapta ao estímulo e aumentar lentamente o volume mesmo durante um cutting não é problema? Vejo que para noobs tu seguido recomenda reduzir volume durante cutting por recomendações do Lyle, hehehe

@Saint: Falou o cara com 6170 posts! kkk vocês devem postar 100x ao dia aqui né?

@Aless: Não vejo problema em treinos volumosos também. Mas quando digo volumosos eu quero dizer umas 70-90 reps por grupomuscular, tipo 3 exercícios de rosca diferentes para bíceps, no mesmo dia que treina costas, que também solicita parcialmente o bíceps. 3x8 x 3= 75 reps só de roscas, mais as contraçoes indiretas dos exercícios de costas. Se eu não fizer assim, eu não sinto que o músculo foi devidamente trabalhado. Não consigo por exemplo aumentar muito mais a carga na rosca por causa do antebraço, então o jeito é deixar o volume maior.

Aless, realmente o volume do treino está maior, mas não está alto hehehe o treino de lower de ontem teve míseras 74 repetições, e para todos os grupos de lower. O treino de upper tem um pouco mais de volume, mas ainda assim é pouco (o último foram só 88 reps).

Eu continuo achando que em cutting o volume deve diminuir. Não tem sentido manter o mesmo volume de um treino de bulking, o estímulo necessário para manter é menor do que o para obter o volume muscular atual. E a maioria dos noobs faz 4 exercícios por grupo muscular, isso já é um exagero hehe

Mas mesmo assim eu entendo que há outros fatores importantes... como o Bruno citou, se ele não tiver um volume X para um grupo muscular ele vai sentir como se não tivesse trabalhado direito; isso pode afetar a pessoa, ela poderia se desanimar e ter resultados ruins. Se você precisa de um volume X para se sentir bem, faça um volume X. Mas reduza o volume se as cargas começarem a diminuir.

Mas sim, eu entendo que com o passar do cutting (ou de qualquer outra fase) é possível aumentar o volume, à medida que o corpo se acostuma. Há 6 meses atrás eu nem sonhava em treinar 4 vezes na semana e correr outras 3, eu mal e mal conseguia correr 5 km.

Abraços!

Por isso que eu não tiro totalmente as máquinas do treino (ok, por isso e por outros motivos, eu ficaria meio sem opção)

máquina não é a mesma coisa que peso livre em intensidade/qualidade do movimento e tal, mas pelo menos também é mais garantido de estar fazendo o movimento certo, é muito mais fácil em máquina. claro que eu prefiro peso livre, mas não acho que precisa condenar tanto assim as máquinas...

Isso aí, Amanda. Não dá pra ser 8 ou 80.

Mas cuide com a parte de fazer o movimento certo - algumas máquinas te colocam em posições muito ruins (na minha academia tem um aparelho assim, TODO MUNDO que faz fica com os ombros encostando nas orelhas, postura horrível... e obviamente não aparece um único instrutor para ajudar, e falar: segure mais embaixo); nas demais você tem que cuidar para ficar na posição correta, já vi gente fazendo leg 90 com o quadril todo para um lado do encosto, ou seja, as pernas ficaram tortas.... e como é uma máquina ela te permite fazer o movimento, mesmo que seja totalmente não-natural.

Martin vc continua usando o marax pra poder comer um pouco mais...rsrsrsrs

Já ficou quanto tempo usando o marax sem intervalo?

Vou começar a usar daqui uns 40 dias quando entrar em cutting.......

Abraço!

E aí Bigg eheh

Eu uso marax há muitos meses, provavelmente já deu um ano. Usei praticamente todos os dias nesse período. Mas tomo um comprimido só por dia.

Abraços!

[amandarun]

eu cuido da execução bem sim, se não tenho certeza pergunto pra minha mãe e tal

bom finds MM

[mpcosta82]

eu cuido da execução bem sim, se não tenho certeza pergunto pra minha mãe e tal

bom finds MM

Isso aí Amanda. Não esperava menos

bom final de semana para você também!

---

E aí pessoal,

hoje fiz uma nova avaliação física, e dei por encerrado o cutting. Em 6 meses perdi quase 5 kg e 6 cm de cintura.... visualmente a diferença foi pequena, mas fiquei feliz, até porque em vários momentos eu não consegui seguir a dieta (principalmente durante embarques). E consegui perder um bom punhado de gordura na região lombar, que sempre me atormentou

Ah, também deu pra perceber que a avaliadora realmente não sabe medir dobras cutâneas. Meu BF deu 5.6%, só pode ser piada, hahahaha.

Resultado da avaliação:

Peso - 77.0 kg (-4.7)

BF - 5.6% (-6.9%)

Massa gorda: 4.3 kg (-5.9)

Massa magra: 72.7 kg (+1.2)

Dobras

Triceps: 4 (-1)

Biceps: 4 (+2)

Abdominal: 6 (-6)

Perna (panturrilha): 4 (-1)

Subscapular: 8 (-3)

Axilar: 5 (0)

Supraespinhal: 5 (-2)

Peitoral: 4 (-1)

Suprailíaca: 7 (-2)

Coxa: 7 (0)

Soma das dobras: 54 mm (-14)

Circunferências:

Peito: 95 (-3)

Braço cont.: 32/32 (-1)

Antebraço: 29/29 (0)

Coxa: 58/58 (-2)

Panturrilha: 40/40 (-)

Abdome: 80 (-8)

Cintura: 78 (-5)

Quadril: 97 (-3)

Para terminar, o treino de hoje ficou assim:

push press - 54kg - 5/5/4

remada curvada - 56 kg - 3x5

chinups - 80 kg (BW+3) - 2x6

Dips (chest) - 87 kg - 8/7

kroc rows - 24 kg - 1x24

elev. lat. - 12 kg - 1x11

flexão - 10/10

Abraços e bom final de semana a todos.

[Aless]

Muito boa avaliação (em si, aparentemente não, hehehe) Martin. Que tu acha de tirar alguma foto antes de começar o final de semana mesmo?

Como vai ser com as calorias agora?

[mpcosta82]

E aí Aless,

eu tirei fotos hoje de manhã. Não estava conseguindo fazer o upload para o imgshack, coloquei em outro site. Tirei uma de frente e uma de costas (não sei como colocar thumbnail aqui).

Aqui:

A partir de agora provavelmente ficarei em manutenção até as férias e durante estas (final de abril e primeiros 10 dias de maio). Depois é hora de bulkar ehhehe

Abraços!

Editado Março 23, 2013 às 17:18 por Aless

[Aless]

Martin, editei o teu post e adicionei as fotos. Se tiver algum problema, pode remover

[mpcosta82]

Opa, valeu Aless

[amandarun]

Vc tá com visivelmente menos gordura, bem mais definido, isso é óbvio... mas o que mais me chamou atenção foi que pelo que parece nas fotos, a perda de MM foi 0% sério mesmo

suas costas já tão largas, vai ficar mtt legal quando bulkar.. o bom é que agora vc vai poder fazer um bulk longo

ta planejando bulkar com quanto de excedente? hehehe

Editado Março 23, 2013 às 18:02 por amandarun

[RTiago]

Martin, você conhece minha amiga? A Gi??

A Gilete, já ouviu falar?!

[Visitante usuario_deletado343434]

Tinha que ter tirado foto de lado, na de lado da para ver se saiu aquela gordura das costas e do peito, se você tinha. A gordura da linha do umbigo deu para ver que saiu bastante, essa é a mais dificil. Nem parece um ex-obeso, parabéns !

[Brunobyof]

Martin, tu tem adipômetro?

Fiquei curioso de saber quanto tá a sua dobra abdominal. Chutaria uns 10mm ou menos. Parabéns! Tá secão. Tem idéia de quanto tá o bf? chutaria de 11-12%

Abraço!

[helb4o]

Martin,<br /><br /><br /><br />E ainda diz que s diferença não é visível, seu cara-de-pau? Kkkkk<br /><br /><br />Cacildis! Visível siiiiiim! A pelanca das costas disse adeus e não te pertence mais haha isso é meu sonho, sabia?<br /><br /><br /><br />Cara, hoje "tive que" postar! Parabéns pela conquista! Ou seria perda? Rsrs <br /><br /><br /><br />Abraço!<br /><br /><br /><br /><br /><br />Nviado d meu TPTLK.<br /><br /><br /><br />Edit: esse tapatalk deu bug, com esses "br", foi mal...<br />

Editado Março 24, 2013 às 13:34 por helb4o

[mpcosta82]

Vc tá com visivelmente menos gordura, bem mais definido, isso é óbvio... mas o que mais me chamou atenção foi que pelo que parece nas fotos, a perda de MM foi 0% sério mesmo

suas costas já tão largas, vai ficar mtt legal quando bulkar.. o bom é que agora vc vai poder fazer um bulk longo

ta planejando bulkar com quanto de excedente? hehehe

Oi Amanda, obrigado

Seria sacanagem se eu tivesse perdido massa magra com um cutting tão brando, aí eu jogaria no lixo meu conhecimento sobre cutting, haha

Minha ideia é ganhar uns 5-6 kg neste bulk, então vai demorar uns 6 meses. Talvez mais, vamos ver. Vou começar com umas 2800 kcal, creio que isso dê 200 kcal de excedente.

beijos

Martin, você conhece minha amiga? A Gi??

A Gilete, já ouviu falar?!

E aí Tiago Troll hehehe

Eu não uso gilete há muito tempo. Costumo só aparar os pêlos, é bem mais simples assim. Depois de um tempo a barba começa a incomodar e eu vou lá e aparo. Dessa vez resolvi deixar mais tempo, já parou de incomodar.

Abraços

Tinha que ter tirado foto de lado, na de lado da para ver se saiu aquela gordura das costas e do peito, se você tinha. A gordura da linha do umbigo deu para ver que saiu bastante, essa é a mais dificil. Nem parece um ex-obeso, parabéns !

Valeu Gremista!

É incrível o que a gente consegue fazer com o próprio corpo tendo força de vontade.

Abraços

Martin, tu tem adipômetro?

Fiquei curioso de saber quanto tá a sua dobra abdominal. Chutaria uns 10mm ou menos. Parabéns! Tá secão. Tem idéia de quanto tá o bf? chutaria de 11-12%

Abraço!

E aí Bruno,

Eu tenho um daqueles de plástico aqui. Medindo de acordo com este site, deu em torno de 10mm (bom chute o seu, haha). Mas é meio chato de medir em si mesmo.

O BF eu imagino que esteja por volta de 11-12%, mesmo.

Abraços

Martin,<br /><br /><br /><br />E ainda diz que s diferença não é visível, seu cara-de-pau? Kkkkk<br /><br /><br />Cacildis! Visível siiiiiim! A pelanca das costas disse adeus e não te pertence mais haha isso é meu sonho, sabia?<br /><br /><br /><br />Cara, hoje "tive que" postar! Parabéns pela conquista! Ou seria perda? Rsrs <br /><br /><br /><br />Abraço!<br /><br /><br /><br /><br /><br />Nviado d meu TPTLK.<br /><br /><br /><br />Edit: esse tapatalk deu bug, com esses "br", foi mal...<br />

E aí Hellbis!

Realmente nas costas a perda de gordura foi grande. É estranho que não parece ter uma definição maior, por isso eu falei que visivelmente não mudou tanto. E os malditos abs teimam em aparecer, haha

Muito obrigado com certeza você chega lá também.

Abraços!

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E aí pessoal. Hoje foi dia do longão da semana. Não vou ter muito tempo mais para me preparar para a meia-maratona, então resolvi aumentar a distância hoje. Meu planejamento para a corrida de domingo é o seguinte:

24/3 - 16 km

31/3 - 12 km

7/4 - 19 km

14/4 - 10 km (vou correr uma prova de 10K neste dia)

21/4 - 18 km

28-4 - meia-maratona (21 km)

Ou seja, só terei mais 2 corridas para aumentar a distância. Hoje me preparei para correr 16 km, 3 km a mais do que o máximo que eu havia corrido nos últimos meses. No finalzinho estava me sentindo bem (fora as panturrilhas) e acabei correndo 1 km a mais, totalizando 17 km. Parei 2 vezes para tomar água e um carboidrato em gel, ao todo foram 4 minutos parado.

A depender da minha recuperação durante essa semana e depois da corrida de 19 km eu vejo se vale a pena correr 18 km no dia 21, 7 dias antes da meia-maratona.

Com isso, o treino ficou assim:

17 km - 1:49:40 (06:27/km) (sem contar as duas paradas)

Abraços e bom início de semana a todos.

[Aless]

Martin, não cheguei a comentar as fotos mas tu parece mais magro sim, show de bola.

Com relação à maratona, ter saído do cutting talvez ajude. Será que deixar para correr os 21Km no dia da corrida é prudente? Acho que dá para aproveitar a recuperação melhor nessas próximas semanas e se puxar um pouco mais, fazendo 1x de 21Km antes da corrida principal. Mas isso vai depender do feedback do corpo mesmo, se vai melhorar a recuperação até lá, e ir fazendo como hoje... se der, coloca 1Km a mais e vê o que acontece...

Abraço e bom domingo.

[Visitante Smaw]

E aí Bigg eheh

Eu uso marax há muitos meses, provavelmente já deu um ano. Usei praticamente todos os dias nesse período. Mas tomo um comprimido só por dia.

Abraços!

Grande Martin, ainda falta muito man...kkkk

Legal, prentendo usar marax assim também, estava pensando em 15on/15off mais suportar a fome nesses 15 off não é fácil, então de inicio vou mandar 25mg pela manhã que é onde a fome aperta mais.....

Abraço!

[Saintgraal]

tá bem martin, tá legal!

qual sua idade mesmo?

eu me esqueci

[mpcosta82]

Martin, não cheguei a comentar as fotos mas tu parece mais magro sim, show de bola.

Com relação à maratona, ter saído do cutting talvez ajude. Será que deixar para correr os 21Km no dia da corrida é prudente? Acho que dá para aproveitar a recuperação melhor nessas próximas semanas e se puxar um pouco mais, fazendo 1x de 21Km antes da corrida principal. Mas isso vai depender do feedback do corpo mesmo, se vai melhorar a recuperação até lá, e ir fazendo como hoje... se der, coloca 1Km a mais e vê o que acontece...

Abraço e bom domingo.

opa, valeu Aless.

Realmente ter saído do cutting vai ajudar com os treinos de corrida.

Se eu tivesse mais tempo eu com certeza correria 21 km, talvez até mais. Mas eu basicamente só tenho mais 1 dia para correr uma distância mais longa. A minha ideia era correr 16 (ontem) e depois 19; assim eu aumentaria 3 km em cada corrida (antes meu máximo tinha sido 13). Como eu corri 17, dá para correr 20 no próximo treino mais longo. 20 já é próximo o suficiente de 21.... na corrida de ontem eu acho que conseguiria correr mais, de repente até os 21. Chega um ponto em que a dor não aumenta mais, haha. E a parte cardiovascular estava tranquila, terminei o treino com uns 165 bpm. Já em corridas mais curtas e de maior intensidade a parte cardiovascular pesa mais, é o fator limitante.

Da última vez que treinei para uma meia-maratona eu corria uma vez só por semana, e fui gradualmente aumentando a distância; comecei com uns 10 e terminei com 22, se bem me recordo. Mas aí foram mais de 3 meses de treinos.

Abraços!

Grande Martin, ainda falta muito man...kkkk

Legal, prentendo usar marax assim também, estava pensando em 15on/15off mais suportar a fome nesses 15 off não é fácil, então de inicio vou mandar 25mg pela manhã que é onde a fome aperta mais.....

Abraço!

E aí Smaw,

use direto, então. O principal efeito da efedrina é a inibição do apetite. Não vejo motivo para parar com o uso, se mantendo você consegue seguir melhor a dieta.

Efedrina não precisa ciclar, ela não satura os receptores beta-2 como o clembuterol. Ciclar seria apenas pelo efeito estimulante. Mas como o efeito termogênico dela (embora pequeno) aumente com o uso contínuo, acho que os prós em fazer uso contínuo são maiores do que os contras.

Abraços

tá bem martin, tá legal!

qual sua idade mesmo?

eu me esqueci

Valeu SG!

Estou com 30, quase 31 ehehe

Abraços!

---

E aí pessoal. Agora que estou em manutenção, resolvi fazer um leve deload. Dessa forma reduzi as cargas para 80% da semana passada na maioria dos exercícios.

O treino ficou assim:

agachamento frontal - 60 kg - 3x6

RDL - 90 kg - 2x8

afundo - 60 kg - 2x8

leg press unilat. - 6 placas - 2x10

E foi só.

Ah, quando estava fazendo afundo uma menina veio revezar comigo. A personal dela falou para ela: "agora você vai fazer o agachamento para bumbum". Fiquei curioso, que diabos seria isso. Aí a menina começou a fazer um... terra sumô.

Abraços e boa noite a todos.

[Saintgraal]

omfg

terra sumô = agachamento para bumbum

aham

[Aless]

Hahaha, além do absurdo de confundir os nomes, a versão sumo 'pega menos' glúteos do que a versão normal, lol

Mas tem um vídeo engraçado no YouTube que o cara tenta 'definir' tecnicalmente o que é o agachamento, e para cada definição que ele dá, ele acha vários exercícios diferentes que se encaixam na mesma definição...

[Visitante Smaw]

E aí Smaw,

use direto, então. O principal efeito da efedrina é a inibição do apetite. Não vejo motivo para parar com o uso, se mantendo você consegue seguir melhor a dieta.

Efedrina não precisa ciclar, ela não satura os receptores beta-2 como o clembuterol. Ciclar seria apenas pelo efeito estimulante. Mas como o efeito termogênico dela (embora pequeno) aumente com o uso contínuo, acho que os prós em fazer uso contínuo são maiores do que os contras.

Abraços

Há então vou usar direto pelo menos quando estiver em cutting, me ajuda muito a controlar o leão aqui dentro...kkkk

Valeu Martin..

Abraço!

[Visitante usuario_deletado343434]

Não, não, a versão sumo pega mais gluteos que a versão normal mesmo

[Brunobyof]

kkkk terra sumô = agachamento pra bumbum foi demais....

Isso que é uma treinadora hein, imagina se fosse os assitentes de sabe-nada-de-academia

[Frango_13]

legal o resultado do cutting martin. agora vamo que vamo pro novo bulking.

nao sabia que vc era tiozao igual eu(28 anos) ehehe.

abraços