Diário Do Martin

[Frango_13]

uia moderador, e aless supermoderador, legal =).

com voce monitorando o treino e nutrição da sua mina ela vai ficar monstra martin =D.

abraços

Editado Janeiro 3, 2013 às 19:13 por Frango_13

[enebt]

parabéns martin, acha que ta na hora de colocar um avatar não? haha

Editado Janeiro 3, 2013 às 19:13 por enebt

[Luiz Bueno]

parabéns martin, acha que ta na hora de colocar um avatar não? haha

[2]

AHuahuahau é bem isso mesmo! Sempre estranhei um usuário top assim sem avatar nenhum!

Pelo menos um igual o do @NP neah

[Visitante usuario_deletado343434]

Ah não!

O Martin para pegar de moderador tinha que passar por um rito de passagem, como por exemplo traduzir os 365 videos dos MWODS

Parabéns!

PS: Não posso mais colocar ibagens do Mazembe aqui?

Abraço

[SaBiih]

Parabéns Martin, há tempos vc é uma das pessoas que deveriam ser promovidas hahaha...

E concordo com o pessoal, moderador deveria receber salário pela paciência ahuahuau

abraços

[Jhonattan Cristian]

Parabéns ai man!!

Grande abraço!!!!

[mpcosta82]

Se olhar na parte de baixo de cada área tem os moderadores específicos. O Leandro era o moderador daquela área até virar supermoderador, assim como eu era da área de suplementação. Tem mais um moderador que pode ser que entre para a área de suplementação, mas ainda não está certo.

Abraço!

Ah, valeu Aless.

Abraços!

E a pergunta que não quer calar:

Martin, em quanto ($$$$$) foi fechado o contrato de moderador e tem prazo de duração até o final da temporada de invasão de frangos de verão ou por 2013 inteiro?

Sério, moderador tinha que ganhar alguma coisa..... haja paciência! kkkk

Hahahah

R$ 200.000 de salário e RS 1.000.000 de luvas

Abraços!

Parabéns, Martin!

Espero que dê p/ conciliar bem e que não atrapalhe na sua contribuição aqui p/ galera (sempre valiosa).

Abraço

Valeu Mac!

Abraços!

Parabéns mestre, ficou imaginando a dúvida do Bronco em onde colocar você, ou treinamento, ou nutrição hahaha, até no off topic eu sei que curte passar!

daqui a pouco seu nick ta azul!

EDIT: Nao vai deixar o sucesso subir à cabeça e esquecer dos mortais!!

Hahahha np sempre exagerado

pode deixar. Tá a fim de voltar a traduzir aquela série sobre insulina?

Abraços!

uia moderador, e aless supermoderador, legal =).

com voce monitorando o treino e nutrição da sua mina ela vai ficar monstra martin =D.

abraços

E aí Frango!

ah, treino eu até ajudo ela, mas dieta é complicado..... ela come bem pouquinho, ontem fui fazer as contas e ela ingere só uns 40 gramas de proteína por dia, mal dá 0.8 g/kg. Falei para ela comer um pouco mais, vamos ver como será.

Abraços!

parabéns martin, acha que ta na hora de colocar um avatar não? haha

E aí enebt,

feito

Abraços!

[2]

AHuahuahau é bem isso mesmo! Sempre estranhei um usuário top assim sem avatar nenhum!

Pelo menos um igual o do @NP neah

Luiz, nunca prestei muita atenção nisso... hahaa

abraços

Ah não!

O Martin para pegar de moderador tinha que passar por um rito de passagem, como por exemplo traduzir os 365 videos dos MWODS

Parabéns!

PS: Não posso mais colocar ibagens do Mazembe aqui?

Abraço

hahhaha

valeu gremista!

o Mobilitywod já tem mais de 500 vídeos.... é tarefa pra Hércules traduzir tudo.

Ah, futebol não pode não, que bom ahaha

Abraços!

Parabéns Martin, há tempos vc é uma das pessoas que deveriam ser promovidas hahaha...

E concordo com o pessoal, moderador deveria receber salário pela paciência ahuahuau

abraços

Valeu Sabiih!

Abraços!

Parabéns ai man!!

Grande abraço!!!!

Valeu Jhonattan!

Abraços!

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E aí pessoal. Hoje fomos treinar lower. Minha namorada está com dores no corpo todo do treino de ontem e da corrida de terça (eu fiz tiros e ela me acompanhou nos 10 primeiros). Mas ela é insistente, disse que vai me acompanhar, não quer ficar em casa descansando amanhã (irei correr e ela também).

O treino ficou assim:

Box squat - até 3RM - 110 kg

afundo - 68 kg - 1x8

RDL - 114 kg - 2x7

E foi só.

Abraços e boa noite a todos!

[Aless]

Porra, tu tá tirando RM de box squat para 1xxKg?

Como estão as cargas desde o começo do cutting?

[mpcosta82]

E aí Aless!

foi isso aí, tava beeem pesado ontem. Na hora de subir eu senti um pouco o quadríceps, provavelmente eu flexionei um pouco o joelho; tenho que cuidar isso na próxima vez que fizer box squat.

Com relação às cargas, tem poucos exercícios que eu faço atualmente que eu também fazia antes de começar o cutting. Mudou pouca coisa, está mais ou menos assim:

RDL: 110 kg para 6 reps -> 114kg para 7 reps

OHP: 58 kg para 1 rep -> 58 kg para 3 reps

remada sentado: 7 placas para 11 reps -> 7 placas para 10 reps

puxada: 7 placas para 10 reps -> 7 placas para 12 reps

o resto são exercícios que eu comecei a fazer agora (box squat, good morning, afundo); a título de comparação, meu melhor para o agachamento low-bar foi de 131 kg para 6 reps em fevereiro, atualmente está em 130 kg para 3 reps. No terra também não alcancei ainda o meu melhor antes da lesão da lombar; era de 157 kg para 5 reps, no meu último treino fiz 130 kg para 3 reps (mas não foi 3RM, era um treino 5x3).

Abraços!

[Aless]

Olha só, o agachamento pode ser que tu recupere mesmo estando em cutting (vai conseguir sim).

Esse levantamento terra aí tu recupera no próximo bulk. Se tu tinha aquela carga toda para 5 repetições, a tua 1RM estava lá nos 170-180Kg!! Já dava para considerar avançado, gogo recuperar isso

[AnaCarol]

Poxa Martin parabéns!!!

Agora que vi que é o novo moderador do forum.

Mais do que merecido!

Abraços!

[A.F]

Parabéns, Mestre Martin! Mas que justo!

Gde ab e sucesso!

[mpcosta82]

Olha só, o agachamento pode ser que tu recupere mesmo estando em cutting (vai conseguir sim).

Esse levantamento terra aí tu recupera no próximo bulk. Se tu tinha aquela carga toda para 5 repetições, a tua 1RM estava lá nos 170-180Kg!! Já dava para considerar avançado, gogo recuperar isso

E aí Aless,

agora estou corrigindo o agachamento, acho que vai demorar um pouco para eu recuperar, vamos ver.

Quanto ao terra, naquela época a minha maior dificuldade era tirar a barra do chão. Se eu aumentasse uns 5 kg a carga da minha 5RM a barra já não saía do chão, ou seja,

a 1RM estava bem próxima da 5RM.

Quero recuperar logo sim, meu próximo ME Lower vai ser terra... vamos ver. Espero conseguir pelo menos 140 kg para a 3RM.

Abraços!

Poxa Martin parabéns!!!

Agora que vi que é o novo moderador do forum.

Mais do que merecido!

Abraços!

Parabéns, Mestre Martin! Mas que justo!

Gde ab e sucesso!

Oi pessoal, muito obrigado!

Abraços!

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Hoje o treino foi ME Upper. Fiz Push press no exercício principal. Infelizmente a diferença pra o press normal foi muito pequena, a minha maior dificuldade é o lockout.

Ficou assim:

push press - 3RM - até 60kg; tentei com 64 kg e só saiu uma repetição (1RM)

face pull - 41 kg - 15/13/13

supino com halteres - 16 kg - 14/18

remada baixa - 7 placas - 8/8/8

triceps corda - 7 placas - 16 reps

E foi só. No aquecimento do push press eu fiz clean+push press, com 30/40/40 kg para 3 reps.

Abraços e bom final de semana a todos.

[Aringarosa1]

Parabéns Martin , mais do que merecido !

Também estou precisando concertar meu agachamento , ando vendo varios problemas , acho que o principal é o quadril porque sinto dor durante todo agachamento , tipo aquela dor de quando você alonga tentando Espacate ? , é essa dor . Depois vem o posterior porque eu vou descer um pouco abaixo do paralelo e a minha lombar ja fica curvada , não sei porque , e outro problema que vem me atrapalhando e não importa o que eu faça não consigo resolver , é a questão do meu tronco ir sempre para frente logo que começo a descer , se eu tentar fazer front squat a barra cai pra frente , se tentar fazer high bar meu corpo vai para frente como no lowbar , não sei o que é isso mais não me deixa fazer quase nenhuma variação de squat , e atrapalha demais o meu LB

[Verkhoshansky]

Martin depois se puder dar uma passada https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109229-duvidatreino-russo-para-powerlifting/#entry1410093

[biazita]

Eeeee, o Mac me contou que vc tinha virado moderador! Que super legal! =)

Tenho ctz que com um treinador desse sua namorada vai viciar. Meu namorado que me levou pro horário de treino que me possibilitou a frequência necessária pra ver os ganhos e hoje eu sonho com a categoria Bikini já em março. hahaha #aloka

Ah, aproveito pra agradecer rapidinho pelas explicações do terra na MP! Li enquanto ainda estava viajando e não consegui parar pra responder nem expressar a minha gratidão como deveria, mas hoje já coloquei tudo em prática, inclusive o tênis de solado reto, e fez MUITA diferença, muito obrigada!!!

Beijos e ótimo 2013!

[mpcosta82]

Parabéns Martin , mais do que merecido !

Também estou precisando concertar meu agachamento , ando vendo varios problemas , acho que o principal é o quadril porque sinto dor durante todo agachamento , tipo aquela dor de quando você alonga tentando Espacate ? , é essa dor . Depois vem o posterior porque eu vou descer um pouco abaixo do paralelo e a minha lombar ja fica curvada , não sei porque , e outro problema que vem me atrapalhando e não importa o que eu faça não consigo resolver , é a questão do meu tronco ir sempre para frente logo que começo a descer , se eu tentar fazer front squat a barra cai pra frente , se tentar fazer high bar meu corpo vai para frente como no lowbar , não sei o que é isso mais não me deixa fazer quase nenhuma variação de squat , e atrapalha demais o meu LB

E aí Bispo,

valeu!

Experimente fazer mobilizações para rotação externa e alogamento dos adutores, deve te ajudar. Com relação ao tronco ir para a frente, muito provavelmente é cadeia anterior encurtada. Se os flexores do quadril estiverem muito encurtados eles irão puxar seu tronco para a frente à medida que você desce. Alongue bastante eles antes do treino.

E quando estiver executando o agachamento, pense sempre em estufar o peito (e no caso do agachamento frontal, além de estufar o peito pense em elevar o máximo possível os cotovelos). Isso deve ajudar também. Tente também não olhar para baixo.

Abraços!

Eeeee, o Mac me contou que vc tinha virado moderador! Que super legal! =)

Tenho ctz que com um treinador desse sua namorada vai viciar. Meu namorado que me levou pro horário de treino que me possibilitou a frequência necessária pra ver os ganhos e hoje eu sonho com a categoria Bikini já em março. hahaha #aloka

Ah, aproveito pra agradecer rapidinho pelas explicações do terra na MP! Li enquanto ainda estava viajando e não consegui parar pra responder nem expressar a minha gratidão como deveria, mas hoje já coloquei tudo em prática, inclusive o tênis de solado reto, e fez MUITA diferença, muito obrigada!!!

Beijos e ótimo 2013!

Oi Bia, muito obrigado!

Não sei como você vai estar até março, mas com certeza não vai demorar muito para você estar no palco. Determinação e força de vontade não faltarão. Boa sorte!

Que bom que fez diferença no deadlift

beijos e um excelente ano para você também!

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Olá pessoal,

como essa semana só fiz um treino de condicionamento, hoje resolvi pegar um pouco mais pesado. Aproveitando a listagem de treinos WOD BW que o gaspar postou, fiz o 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 listado, com séries de ring pull-ups, flexões no chão e burpees. Demorei longos 42 minutos para completar todas as repetições, foi cansativo pra caramba, mas gostei bastante. Daqui a uns 2 meses eu faço novamente esse WOD para ver o que mudou no condicionamento. O que me custou mais tempo foram os pull-ups, eu só conseguia fazer uns 2-3 de cada vez, por isso demorei bastante para completar cada série.

Mais tarde devo correr 5K (se eu estiver de pé, haha)

Abraços!

[mpcosta82]

E aí pessoal,

passando rapidinho pra relatar o aeróbico. Corri os 5K em 29:30. Hoje era TT (time trial), no domingo que vem o aeróbico será mais leve (85% da intensidade desse).

Abraços e bom início de semana a todos.

[amandarun]

uhuuuul olha o Martin sub-30, hahahah

Você mede frequência cardíaca quando corre? (curiosidade haha)

O avatar ficou muito legal

Boa semana aí Mestre!!

[Visitante]

E ai cara?

Parabéns pela moderação...Tá em que setor do fórum?

abs

E ai cara?

Parabéns pela moderação...Tá em que setor do fórum?

abs

[mpcosta82]

uhuuuul olha o Martin sub-30, hahahah

Você mede frequência cardíaca quando corre? (curiosidade haha)

O avatar ficou muito legal

Boa semana aí Mestre!!

Oi Amanda!

É, por pouco mas foi, haha. Ainda estou me acostumando com a nova forma de correr... as panturrilhas sofrem um pouco.

Não meço a frequência, não. Deve chegar a uns 170-180 bpm, por aí.

Ah, o avatar eu tirei do mobilitywod.... supple leopard, ser flexível como um leopardo

Boa semana para você também!

E ai cara?

Parabéns pela moderação...Tá em que setor do fórum?

abs

E aí Shapudo, tranquilo?

Valeu! Eu sou moderador da área de nutrição.

Abraços!

[amandarun]

170-180 é mais ou menos quantos %? Não é meio alto demais?

Botei um guepardo, ser rápida como um guepardo. Tomara que vc não se importe com a roubalheira de ideia hahaha

[mpcosta82]

170-180 é mais ou menos quantos %? Não é meio alto demais?

Botei um guepardo, ser rápida como um guepardo. Tomara que vc não se importe com a roubalheira de ideia hahaha

Ah, claro que eu não me importo

O meu limite teórico é de 190 (é 220-idade, né?). Na verdade esse limite teórico não tem muita serventia, de acordo com o médico que criou ele, ele nunca deveria ser usado por pessoas ativas, serviria só como uma base para sedentários.

Eu tenho dois colegas que pedalam bastante, chegam a participar de provas; eles têm em torno de 40 anos, e o batimento deles chega a passar de 200 (quando o limite teórico seria de 180). O corpo deles é muito mais preparado do que o de um sedentário, por isso o limite deles é maior. E na verdade a capacidade deles é muito muito maior; provavelmente os batimentos cardíacos em repouso deles devem girar em torno de 40-50bpm, quando o de um sedentário deve estar na casa de uns 70bpm. Ou seja, eles têm uma "sobra" de 200-50 = 150 bpm, e a de um sedentário seria de 180-70 = 110 bpm.

Não tem problema o batimento ser elevado, o batimento representa um indicativo do seu esforço. É importante, sim, fazer um teste ergométrico (e de repente algum outro teste mais específico) para ver como o seu corpo se comporta com batimentos elevados. Eu faço testes ergométricos a cada dois anos (no exame médico periódico da minha empresa), até hoje nunca tive nenhum problema.

[Visitante]

E aí Shapudo, tranquilo?

Valeu! Eu sou moderador da área de nutrição.

Abraços!

Pô cara, queria poder contar com a sua proteção, mas nem entro nessa seção hehehehe

___

Ou, quanto mais forte o coração de uma pessoa, não é normal que os batimentos destas sejam menores(mesmo em esforço físico?) ou esse fenômeno é só quando a pessoa esta parada?

[HMacOs]

Oi, Martin!

Ainda não terminei de ler o WS4Sb (vergonha), então por enquanto não me atrevo a perguntar (e muito menos comentar) teu treino.

Putz, tem tanta coisa que eu tô querendo ler que acabo fazendo aos poucos e me perdendo um pouco. heheh (powerbuilding, ws4sb, 'tudo sobre agachamento' e algumas coisas de mobilidade que vi vc sugerindo, só p/ começar...)

Aliás: tô juntando informações (inclusive com scans da minha ressonância da coluna) p/ tentar fazer um tópico bem mais completo com a discussão sobre agachamento (e variantes) com protusão discal. Não vou fazer disso nenhuma consulta particular e vou deixar claro que ninguém pode ser responsabilizado pelas decisões de tentar o agacho nessas condições, mas creio que além de eu próprio me beneficiar da discussão, outros possam vir a também se beneficiar. Posso te chamar p/ discussão quando o tópico estiver pronto? Seria muito bom! Pretendo chamar a elite do fórum (nem que tenha que tomar pauladas hehe, espero que participem), mas espero que seja uma discussão saudável e por isso tenho tentado ler minimamente p/ que seja algo legal. (acho que isso seria melhor p/ todos do que ficar te perguntando ou perguntando p/ outros users avançados daqui nos diários ou por MP)

Como tão esses primeiros dias na moderação? Vcs devem ver cada coisa, hein? (pq os alerts vão p/ vcs, né?)

Boa semana e bons treinos!

[mpcosta82]

Pô cara, queria poder contar com a sua proteção, mas nem entro nessa seção hehehehe

___

Ou, quanto mais forte o coração de uma pessoa, não é normal que os batimentos destas sejam menores(mesmo em esforço físico?) ou esse fenômeno é só quando a pessoa esta parada?

Hahahaha

não tem proteção não

Eu entendo que sim, para um mesmo esforço os batimentos serão menores. Então eu correndo 5K me mato para fazer em 30 minutos e meus batimentos vão lá para 170, 180. Outra pessoa com condicionamento melhor vai fazer 5K em 30 minutos com mais tranquilidade e com batimentos, sei lá, na faixa de 150 bpm.

Mas entendo também que quem tem condicionamento melhor consegue atingir níveis de esforço maiores também. Aí talvez conseguissem passar do limite teórico.

Abraços!

Oi, Martin!

Ainda não terminei de ler o WS4Sb (vergonha), então por enquanto não me atrevo a perguntar (e muito menos comentar) teu treino.

Putz, tem tanta coisa que eu tô querendo ler que acabo fazendo aos poucos e me perdendo um pouco. heheh (powerbuilding, ws4sb, 'tudo sobre agachamento' e algumas coisas de mobilidade que vi vc sugerindo, só p/ começar...)

Aliás: tô juntando informações (inclusive com scans da minha ressonância da coluna) p/ tentar fazer um tópico bem mais completo com a discussão sobre agachamento (e variantes) com protusão discal. Não vou fazer disso nenhuma consulta particular e vou deixar claro que ninguém pode ser responsabilizado pelas decisões de tentar o agacho nessas condições, mas creio que além de eu próprio me beneficiar da discussão, outros possam vir a também se beneficiar. Posso te chamar p/ discussão quando o tópico estiver pronto? Seria muito bom! Pretendo chamar a elite do fórum (nem que tenha que tomar pauladas hehe, espero que participem), mas espero que seja uma discussão saudável e por isso tenho tentado ler minimamente p/ que seja algo legal. (acho que isso seria melhor p/ todos do que ficar te perguntando ou perguntando p/ outros users avançados daqui nos diários ou por MP)

Como tão esses primeiros dias na moderação? Vcs devem ver cada coisa, hein? (pq os alerts vão p/ vcs, né?)

Boa semana e bons treinos!

E aí Mac!

Ah, por enquanto está tranquilo... acho que os alerts vão só pros supermoderadores e pro Bronco, até agora não recebi nenhum. Eu denuncio muito mais do que recebo denúncia, ahha

Bem legal essa sua ideia de tópico. Eu tenho uma protrusão discal também (L5-S1), fiz uma ressonância depois de ter me lesionado, em março do ano passado. Mas pelo que andei lendo isso é algo bastante comum; li no livro do Dr Stuart McGill que eles pegaram 200 pessoas sem quaisquer reclamações de dores nas costas ou coisa do tipo e fizeram ressonância... parece que metade delas apresentaram algum problema, desde protrusão até hérnias. Sem sintomas.

Abraços!

Ah, pra descontrair. Ontem na academia tocou uma música sobre academia que eu nunca tinha escutado, aparentemente ela é bem velha. Dei muita risada....

letra:

Quer tomar bomba?

Pode aplicar.

Mas eu nao garanto se vai inchar.

Efeito estufa, ação, reação.

Estria no corpo ai vai vacilão.

Deca, winstrol, durateston, testex

A fórmula mágica pra você ficar mais sexy.

Treze conto, quinze, sei lá paguei merreca.

A deca incha, o dura estufa, a winstrol seca.

Deca, winstrol, durateston, testex

A fórmula mágica pra você ficar mais sexy.

Caralho, os mano já tão tudo gigante,

Genética? tá bom. Anabolizante.

Ninguém ta puro não.

45 de braço, 95 de peso. Parece que eu sou de aço.

Vagabunda me critica. Fala que faz mal,

Mas quando passa um bombado, é a primeira a dar moral.

Dizem que ela vai pro fígado, fode o coração,

Deixa brocha, extressado,

Mas também tem o lado bom.

Mulher, dinheiro, oportunidade.

Um ciclo de winstrol e você é celebridade.

Barriga estilo tanque, pura definiçao.

2 horas de tensão não vacila vai pro chão.

3, 4, quanto mais repetição vai perder muito mais rápido,

Então vem sente a pressão.

Zera a máquina cuzão vai, faz paralela.

Quer beber? Quer morrer? Vai, não amarela.

Sequela? haha é lógico que tem!

Tem gente que prefere tomar whey protein.

BCAA, albumina, sozinho não adianta.

Da bola, da bola, você num é forte? Entao levanta! Leventa, levanta,

3 séries de 8, num rouba ladrão, vai você tá muito afoito vai,

8, 7, 6, falta só 5 eu vo dá bola, então vamo embora falta 3.

Ciclo pirâmede, a vaidade é foda.

Fazer o que né não? Se tomar bomba tá na moda.

Treze conto, quinze, sei lá paguei merreca.

A deca incha, o dura estufa, a winstrol seca.

Os mano lá da rua tão tirando mó onda.

Vagabunda mó respeito, efeito da bomba.

Ninguém tá puro é, ninguém tá puro não.

Se não foi deca, foi testex, se não foi durateston.

Que eu tomei eu fico queto. Não falo pra ninguém,

Questão de ética, não falo onde apliquei.

Então me diga GH, me diga espelho meu

Se tem alguém no mundo mais rasgado do que eu?

Quer tomar bomba?

Pode aplicar.

Mas eu nao garanto se vai inchar.

Efeito estufa, ação, reação.

Estria no corpo ai vai vacilão.

Deca, winstrol, durateston, testex.

A fórmula mágica pra você ficar mais sexy.

Treze conto, quinze, sei lá paguei merreca.

A deca incha, o dura estufa, a winstrol seca.

Quer tomar bomba?

Pode aplicar.

Mas eu nao garanto se vai inchar.

Efeito estufa, ação, reação.

Estria no corpo ai vai vacilão.

Deca, winstrol, durateston, testex,

A fórmula mágica pra você ficar mais sexy.

Treze conto, quinze, sei lá paguei merreca,

A deca incha, o dura estufa, a winstrol seca.

Vam'bora caralho. Levanta esse peso!

130 em cada lado, será que eu to vendo isso mesmo?

Hoje eu comi 5 bananas com aveia, eu vo soca a carcaça, vai salta até as veias.

Bebe água, descansa, vamo pro voador.

Vai porra, fecha tudo, caralho ainda não acabo.

Tá que nem moça. Vai grita que se foda!

Que malha? Que cresce? Então zera a porra toda!

Se concentra, estufa o peito, olha pra frente, faz devagar, solta o ar, as putas tão olhando pra gente.

Se concentra em você.

Agora não é hora.

Engraçado né, mas agora elas olham.

Vamo embora pega a barra. Você começa.

Vai logo, dá bola, nem to com pressa.

Ainda tem 45 antebraço, tá com preguiça?

Então vai, dexa que eu faço.

Vem junto, vem junto,

Porra, eu to sem força. Xurriado sem produto.

Pareço até uma moça.

Sai daqui eu vo direto, vo pra uma farmácia.

Aplico uma de leve pra ganhar mais uma massa.

Estilo rotvailler vo lança mais uma raça.

Depois vo tira onda na praia, ou la na praça.

Faça o que eu digo, mas não faça o que eu faço.

Até quem já aplicou não tem peito de aço.

Eu já falei demais, então vamo embora, continua na academia se fabrica o que você quer ver na rua.

Ombro, peito, braço, tríceps, costas,

Bunda empinada gostosa, panturilha, coxa grossa.

Vam'bora não para. Vamo queima!

Faltam duas pra acabar, falta um mês pra esculachar.

Num falei que ia cresce!

Olha o ombro saindo, camiseta rasgando, vagabunda sorrindo.

Então levanta essa porra! Já tamo quase acabando.

Você não tá puro, daqui um mês já tá bombando.

Que eu tomei eu fico quieto. Não falo pra ninguém,

Questão de ética. Não falo onde apliquei.

Então me diga GH, me diga espelho meu.

Se tem alguém no mundo mais rasgado do que eu?

Quer tomar bomba?

Pode aplicar.

Mas eu nao garanto se vai inchar.

Efeito estufa, ação, reação.

Estria no corpo ai vai vacilão.

Deca, winstrol, durateston, testex

A fórmula mágica pra você ficar mais sexy.

Treze conto, quinze, sei lá paguei merreca.

A deca incha, o dura estufa, a winstrol seca.

Quer tomar bomba?

Pode aplicar.

Mas eu nao garanto se vai inchar.

Efeito estufa,ação, reação.

Estria no corpo ai vai vacilão.

Deca, winstrol, durateston, texstex

A fórmula mágica pra você ficar mais sexy.

Treze conto, quinze, sei lá paguei merreca.

A deca incha, o dura estufa, a winstrol seca.

A winstrol seca. Cuidado em vacilão. Se liga!

[HMacOs]

É sim! Me animei procurando sobre o tema e até achar um texto do Waterbury, não li muita coisa dele ainda e não sei quantos são os que curtem ou criticam o conteúdo do cara..

Sério que vc tem? Quando entrei no fórum fiquei até com vergonha de comentar sobre.. Acho que foi vacilo meu, principalmente o de confiar nos instrutores, mas ainda assim foi mais meu. Vou resumir isso no tópico tbm.

Beleza! Vou ver se procuro esse material tbm (só espero não me alongar muito na elaboração dele, pq meu tempo tá apertando. ehhe). Valeu!

Abraço

[amandarun]

Ah, claro que eu não me importo

O meu limite teórico é de 190 (é 220-idade, né?). Na verdade esse limite teórico não tem muita serventia, de acordo com o médico que criou ele, ele nunca deveria ser usado por pessoas ativas, serviria só como uma base para sedentários.

Eu tenho dois colegas que pedalam bastante, chegam a participar de provas; eles têm em torno de 40 anos, e o batimento deles chega a passar de 200 (quando o limite teórico seria de 180). O corpo deles é muito mais preparado do que o de um sedentário, por isso o limite deles é maior. E na verdade a capacidade deles é muito muito maior; provavelmente os batimentos cardíacos em repouso deles devem girar em torno de 40-50bpm, quando o de um sedentário deve estar na casa de uns 70bpm. Ou seja, eles têm uma "sobra" de 200-50 = 150 bpm, e a de um sedentário seria de 180-70 = 110 bpm.

Não tem problema o batimento ser elevado, o batimento representa um indicativo do seu esforço. É importante, sim, fazer um teste ergométrico (e de repente algum outro teste mais específico) para ver como o seu corpo se comporta com batimentos elevados. Eu faço testes ergométricos a cada dois anos (no exame médico periódico da minha empresa), até hoje nunca tive nenhum problema.

Que bacana isso.

Quando eu corro 5km os meus batimentos ficam entre uns 150 e 160, nunca passou disso e quase nunca é menos... aí seguindo por isso da idade (220 - 14) seria mais ou menos entre 70 e 80%... acho que é isso mesmo, sei lá.

Eu comprei um relógio com medidor de FC, e nem medi a de repouso ainda, sou meio anta com isso. Amanhã quando acordar meço ;p

[RTiago]

Eu sou moderador da área de nutrição.

Então se eu xingar alguém de frango, ou causar altos tumultos e polêmicas por lá dá nada não né?!

Quer dizer, todo esse tempo de amizade com um moderador e um supermoderador (você e o Aless) me dá imunidade diplomática no fórum né?! kkk

Parabéns pela "promoção" Martin, já havia estranhado que justo você que contribui tanto para o fórum ainda não era moderador.

[Barbara Eliane]

Oie, Martin...

Acompanhando seu diário.. Boa sorte!

Uma ótima semana e bons treinos!