Avaliem Meu Treino. (Fullbody Ab)

[renanofsurf]

Idade: 26 anos

Altura: 1,87

Peso: 93kg

Objetivo: Força e hipertrofia.

Tempo de treino: 8 anos.

Treino Fullbody AB.

A

1. Agachamento

2. Supino Reto

3. Remada Curvado

4. Desenvolvimento c/halteres

5. Rosca Direta

6. Panturrilha sentado

B

1. Levantamento terra

2. Barra Fixa

3. Supino Inclinado

4. Elevação Lateral

5. Paralela

6. Panturrilha em pé

Semana 1-2 : 3 x 10-12

Semana 3-4 : 3 x 8-10

Semana 5-6 : 4 x 4-6

O que acham ? Críticas e sugestões são bem vindas.

Abraços.

[luis2356]

Semana 1-2 : 3 x 10-12

Semana 3-4 : 3 x 8-10

Semana 5-6 : 4 x 4-6

Mudaria tipo

Semana 1-2 : 5 x 5

Semana 3-4 : 4 x 10

Semana 5-6 : 3 x 15

Bons treinos Brother!

Editado Abril 15, 2011 às 00:11 por luis2356

[Aristoi]

nossa gostei muito do treino e da sugestao de repeticoes dada pelo luis, esses exercicios realmente vao garantir bons resultados? e outra, voce ta fazendo AB 2x ou AB 1,5x. Abracos.

[R.Hellmann]

Não curti as solucoes dadas pelo Luis, acho que 5x5 num FB ainda mais de forca muita coisa.

Faria 3x15, 3x10 e 3x5. Estilo HST

[renanofsurf]

Mudaria tipo

Semana 1-2 : 5 x 5

Semana 3-4 : 4 x 10

Semana 5-6 : 3 x 15

Bons treinos Brother!

Valeu pela sugestão Luis, mas prefiro começar com 3x12-15 e ir diminuindo o número de repetições. Para mim funciona melhor assim.

nossa gostei muito do treino e da sugestao de repeticoes dada pelo luis, esses exercicios realmente vao garantir bons resultados? e outra, voce ta fazendo AB 2x ou AB 1,5x. Abracos.

Fala 2sasi ! Vou alternando os treinos. Uma semana A-B-A e na outra B-A-B. Nunca testei esse tipo de treino, e como em nosso mundo só sabemos o que dá certo testando, bora fazer =].

Não curti as solucoes dadas pelo Luis, acho que 5x5 num FB ainda mais de forca muita coisa.

Faria 3x15, 3x10 e 3x5. Estilo HST

Fala Hellman ! Vou fazer mais ou menos assim, só que nas 2 últimas semanas pretendo fazer 4x5. Quanto aos exercícios, o que achou ?

Abraços.

[Aristoi]

Fala 2sasi ! Vou alternando os treinos. Uma semana A-B-A e na outra B-A-B. Nunca testei esse tipo de treino, e como em nosso mundo só sabemos o que dá certo testando, bora fazer =].

PDC, a-b-a // b-a-b e AB 1,5x. curti muito esse treino assim que terminar meu AB x2 tradicional e imagino fazer as sugestoes do luis so que de forma invertida, sobretudo pra ir dando 1 esquentada nas articulacoes pras semanas que forem 5x5 chegar rasgando

[renanofsurf]

PDC, a-b-a // b-a-b e AB 1,5x. curti muito esse treino assim que terminar meu AB x2 tradicional e imagino fazer as sugestoes do luis so que de forma invertida, sobretudo pra ir dando 1 esquentada nas articulacoes pras semanas que forem 5x5 chegar rasgando

Vou fazer assim tambem. Comeco com um numero maior de repeticoes. Vamos ver no que vai dar.

Editado Abril 16, 2011 às 14:31 por renanofsurf

[Aristoi]

Vou fazer assim tambem. Comeco com um numero maior de repeticoes. Vamos ver no que vai dar.

po cara, entao, se voce for fazer mesmo do jeito ai que falei voce posta 1 relato depois de como foi pra dizer se vale a pena mesmo, porque na teoria, e muito bom

[renanofsurf]

po cara, entao, se voce for fazer mesmo do jeito ai que falei voce posta 1 relato depois de como foi pra dizer se vale a pena mesmo, porque na teoria, e muito bom

Vou comecar segunda-feira. Vou postando aqui os relatos.

Mais alguem tem alguma sugestao ou critica ?

Vou comecar o treino segunda-feira.

Abracos.

[Zorkss]

Seu treino está muito parecido com o que venho fazendo há um tempo...

Porém, utilizo HIT no treino...

Estou gostando muito do treino, tomara que dê certo pra vc tb...

Bons treinos,

Zorkss!

[renanofsurf]

Seu treino está muito parecido com o que venho fazendo há um tempo...

Porém, utilizo HIT no treino...

Estou gostando muito do treino, tomara que dê certo pra vc tb...

Bons treinos,

Zorkss!

Fala Zorkss ! E os resultados, o que esta achando ?

Abraco.

[brunorocha]

FB para pessoa com todo esse tempo de treino EU acho burrice ...

eu faria um push/pull/legs

peito+ombro+triceps+pantu na segunda

quads+hams+abs na quarta

lower+upper+biceps na sexta

[Mavericks]

FB para pessoa com todo esse tempo de treino EU acho burrice ...

eu faria um push/pull/legs

peito+ombro+triceps+pantu na segunda

quads+hams+abs na quarta

lower+upper+biceps na sexta

lol

[EdChabal]

Treino bem montado, agora só não sei se vale manter esse esquema de repetições para todos os exercicios

não acho interessante baixar os exercicios isoladores para 4 ou 6 repetições, o ganho de força que você terá com eles será minimo e fazer rosca e elevação lateral para 4 reps é pedir para ter uma péssima execução

eu focaria a mudança de volume nos exercicoos básicos e no resto condiraria auxiliares, que tem repetições fixas ou variam de 15 a 8, sei lá, você já deve ter entendido meu ponto

[renanofsurf]

FB para pessoa com todo esse tempo de treino EU acho burrice ...

eu faria um push/pull/legs

peito+ombro+triceps+pantu na segunda

quads+hams+abs na quarta

lower+upper+biceps na sexta

Baseado em que ?

Treino bem montado, agora só não sei se vale manter esse esquema de repetições para todos os exercicios

não acho interessante baixar os exercicios isoladores para 4 ou 6 repetições, o ganho de força que você terá com eles será minimo e fazer rosca e elevação lateral para 4 reps é pedir para ter uma péssima execução

eu focaria a mudança de volume nos exercicoos básicos e no resto condiraria auxiliares, que tem repetições fixas ou variam de 15 a 8, sei lá, você já deve ter entendido meu ponto

Seu ponto entao eh realizar a mudanca de repeticoes e nao fazer poucas repeticoes nos isoladores ? Quantos sets e repeticoes voce indicaria para cada exercicio ?

[carlos alexandre]

1º - Como EdChabal já mencionou, executar baixas repetições em exercícios isoladores como elevação lateral além de comprometer a execução, deixa margem á lesões, eu trocaria por uma Remada Alta Aberta;

2º - Desenv. c/halteres também não acho legal para baixas repetições, vc poderia trocar por um Desenv. Militar, que encaixaria como uma luva dentro de uma rotina Fullbody;

3º - Vc terá condições de realizar a progressão de cargas em exercícios como barra fixa e paralelas?

4º - vc poderia optar pela divisão de repetições clássica do HST: 2 semanas/2x15, 2 semanas/3x10 e 2 semanas/4x5.

[Zorkss]

Fala Zorkss ! E os resultados, o que esta achando ?

Abraco.

Eae...

Em força já tinha dado resultado, em Hipertrofia muito pouco (mas pra quem não ganhava nada há uns 5 meses já é alguma coisa...)...

Aqui meu treino:

Bons treinos,

Abraço!!!