Zorkss

Idade: 22 anos Altura: 1,91 Peso antes da lesão (07/2012): 82,5kg Peso após a lesão (desde 01/2013 até hoje): 72kg Boa noite, Em julho de 2012 eu acabei me lesionando, epicondilite medial, parei minhas atividades físicas, mas como sou teimoso somente no final do ano me convenci de que precisava de tratamento... Fiz 10 sessões de fisioterapia no final de dezembro e até então não havia voltado a praticar nenhuma atividade física e então resolvi entrar para natação, porém sinto um pouco de dor ao fazer nados fortes... Estou em dúvida no que seria melhor para me recuperar dessa lesão e fortalecer minha musculatura para depois focar em hipertrofia novamente... 1: Continuo na natação e vejo no que dá; 2: Volto para academia bem de leve tomando cuidado com alguns exercícios; 3: Faço academia com acompanhamento de personal (o que é bem caro por aqui =/); 4: Faço mais sessões de fisioterapia (apesar de não achar preciso, acho que agora é fortalecer mesmo). Gostaria da opinião de vocês para que me ajudem com isso, já perdi MUITO peso do que eu já não tinha e me incomodo com isso, tenho que tratar disso logo para poder voltar a ganhar peso, rsrs... Obrigado, Zorkss.

Depende do porque você lesionou e como está a recuperação cara, é difícil dar alguma opinião sem ter certeza do que aconteceu e ainda está acontecendo. A lesão nada teve a ver com o treino FullBody em si, porque lesão não decorre de estrutura de treino mas sim de outras variáveis; usar hoje um FB poderia ser viável desde que você soubesse adaptar para as suas necessidades, a depender do quanto falta se recuperar. Em princípio, poderia usar tranquilamente um FullBody com bom senso, mas realmente é difícil afirmar algo com certeza. Então Craw... A lesão foi Epicondilite Medial no cotovelo direito... Lesionei em Julho do ano passado, fui ao médico no fim de 2012 e fiz fisioterapia no começo de 2013... a fisioterapeuta falou que levaria em torno de 7 meses a 1 ano a recuperação... Estou fazendo treinos leves pra fortalecer novamente pq fiquei desde Julho parado...

Alguém mais?

Alguma outra coisa a respeito? Dei mais informações no primeiro e no último post...

Craw, Há um tempo atraz eu estava com um treino FullBody que você me ajudou a montar mas tive que parar de treinar por conta de uma lesão... a partir daí perdí MUITO peso, de 83kg desci pra 72kg (ler esse tópico SE POSSÍVEL que eu explico melhor sobre a lesão: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122976-avaliacao-de-treino-hipertrofia/)... Pretendo voltar aos treinos FullBody, porém devido a essa lesão e aos exercícios serem bem compostos e "puxados" fico com receio de acabar machucando, além do mais, exige um pouco mais de peso nos exercícios... Gostaria de saber o que você acha a respeito disso... Obrigado, Zorkss.

Valeuu pelos posts galera... Adicionei peso, idade e altura no primeiro post...

Idade: 22 anos Altura: 1.91 Peso: 74kg Em julho de 2012 havia sentido dores no cotovelo direito e parei totalmente as atividades físicas, porém, não fiz tratamento algum, até que em dezembro, sentí dor no ante-braço esquerdo e aí resolvi tratar os dois braços... Foi constatado epicondilite medial, fiz fisioterapia e foi indicado que eu voltasse às atividades físicas bem de leve... Voltei há quase 3 meses beeeem de leve, não estou sentindo dor... Odeio os treinos montados pelos instrutores da academia que eu frequento, porém, não sei os exercícios que eu deveria ficar longe por causa da lesão... estava seguindo o treino do instrutor até então, e agora montei esse treino: A- Peito/Ombro/Triceps (21 Séries) Supino Reto (3x08) Supino Inclinado (3x06 + 04) Crossover (3x08) Desenvolvimento (3x08) Elevação Lateral (3x08) Paralelas (3x08) Pulley Inverso (3x08) B- Costas/Trapezio/Biceps (21 Séries) Puxador Aberto (3x08) Puxador Triângulo (3x06 + 04) Remada Curvada (10/8/6) Encolhimento (3x08) Rosca Direta (3x08) Rosca Crossover (3x08) Rosca Punho (3x08) C- Pernas/Panturrilhas (18 Séries) Agachamento (3x08) Leg Press (3x08) Extensora (3x08) Flexora (3x08) Panturrilha em pé (3x10) Panturrilha sentado (3x10) Obrigado, Zorkss.

Em julho de 2012 havia sentido dores no cotovelo direito e parei totalmente as atividades físicas, porém, não fiz tratamento algum, até que em dezembro, sentí dor no ante braço esquerdo e aí resolvi tratar os dois braços... Foi constatado epicondilite medial, fiz fisioterapia e foi indicado que eu voltasse às atividades físicas bem de leve... Voltei há 1 mes e pouco beeeem de leve, não estou sentindo dor... Odeio os treinos montados pelos instrutores da academia que eu frequento, porém, não sei os exercícios que eu deveria ficar longe por causa da lezão... daí estou seguindo o treino que foi passado... O instrutor me passou um treino pra 5 dias na semana, porém, a fisioterapeuta falou que era melhor seguir só 3 dias... O treino que me foi passado é o seguinte: A - Agachamento Hack - 3x10 Extensora - 3x6↑4 (6 reps, aumenta o peso, 4 reps) Adutor - 3x10 Abdutor - 3x10 Supino Articulado - 3x10 Supino Inclinado (Máquina) - 3x10 Supino Vertical Fechado - 3x6↑4 Elevação Lateral Inclinada - 3x10 Remada Alta - 3x10 Triceps Inverso no Crossover - 3x10 B- Leg Press - 3x10 Flexora - 3x6↑4 Panturrilha em pé - 3x08 Burrinho - 3x08 Puxada no Triângulo - 3x10 Remada Fechada - 3x6↑4 Voador Invertido - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Rosca Direta no Crossover - 3x10 Rosca Punho 3x10 Valeu, Abraço!!!

Idade: 21 anos Altura: 1,94 Peso atual: 78.25 kg Objetivo: Hipertrofia (Quero chegar aos 90kg) e melhora nos básicos. Resumo: Inicio: 10/11/2009 - 68kg Criei vergonha na cara e entrei pra academia, levei a sério e nesse período de um ano não faltei academia 1x se quer. Basicamente com rotinas ABC (Seg a Sex, Seg a Sab). 10/11/2010 - 81,5kg Estagnei nos ganhos e comecei a fazer alguns testes, ano improdutivo. ABC, ABX2, ABCDE, FullBody. Tive uma lesão: Lombar (Este por execução incorreta no Agachamento), portanto tive algumas pausas. 10/11/2011 - 79kg Outro ano improdutivo, aqui ainda estava testando FullBody e depois voltei para o ABC, permaneci no ABC fazendo algumas modificações ao longo do tempo. Tive algumas lesões: Joelho e Ombro. Pausas denovo. 10/11/2012 - 79kg Aqui dei mal jeito na coluna e dei uma parada, saí bastante, perdi muita coisa, até... 02/01/12 - 76,6kg Treino ABC (Seg, Ter, Qui, Sex) 09/03/12 - 79,8kg E estagnei denovo. Tenho aqui TODOS os treinos que fiz, porém sem relatos ;/ Treino: b = Barras do aparelho * = Livre/Peso Corporal Paralelas e Rosca Direta serão rest'n'pause Mais informações sobre o Texas Method: http://www.hipertrof...e-texas-method/ Qualquer comentário/crítica construtiva seria ótimo! Obrigado, Zorkss!

Pra mim, fazer Terra + Curvada + Hiperextensão num da nem a pau, rsrs... Uma divisão legal de ABCDE que vi foi essa: A: Pernas (Quadriceps) + Panturrilha B: Costas + Trapézio C: Peito + Ombro D: Pernas (Posterior) + Panturrilha E: Tríceps + Bíceps Mas se ta dando certo, tranquilo... Continue!!!

Assim, já fiz todos e tal... Mas faz um tempinho já que não faço Terra, Agacho e Militar... e como tenho Coluna/Joelhos/Ombro ruins, ACHO que seria melhor dar uma adaptada!!! Tenho outra dúvida... Como o peso do meu supino está meio que adiantado quanto ao resto, seria interessante abaixar um pouco pra tentar igualar, ou seguir em frente normal que mais pra frente tende a igualar naturalmente? Obrigado!!!

Não curto muito de treinos ABCDE pois a maioria das divisões só tem 1 dia de perna enquanto tem 4 pra parte superior... E no treino de Costas, não ficou meio pesado pra lombar não? rsrs... E eu tiraria FST-7 também...

Vim pensando... Será que não seria bom eu fazer algum "treino de adaptação" antes do Texas? Passar de um ABC 1.5x com 3x8, pra um treino como esse sem uma fase de adaptação não seria um problema? Obrigado, Zorkss.

Sim, irei fazê-los livre... Quanto aos de assistência, acho que não vou coloca-los ainda!!!

Pesos atuais para 3x8 reps: Agachamento - Já fiz livre mas atualmente estou fazendo no Hack, 25kg de cada lado, porém acho que da 30 kg. Levantamento Terra - Faz um tempo já que não faço, mas fazia com 25kg de cada lado. Supino Reto - 35kg de cada lado, da 38kg. Militar - Faço desenvolvimento na máquina com 4, as vezes 5 barras (5kg cada barra). Barra Fixa - Faço na máquina, mas creio conseguir umas 6 a 8 reps. Remada Curvada - 15kg de cada lado. Surgiu outra duvida... Poderia adicionar exercicios de assistencia certo? Pensei em colocar Paralelas e Rosca Direta... Paralelas no dia de Militar e Rosca Direta no dia de Supino... Ou é melhor manter do jeito que está??

Cara... eu fiz uma "tabela" no excel aqui com as cargas que eu pegava, a possível carga que irei começar o Texas e suas possíveis progressões, posso te mandar ela para vc "avaliar"?? Obrigado, Abraço!!!

Idade: 21 anos Altura: 1,94 Peso atual: 79kg Objetivo: Hipertrofia (Quero chegar aos 90kg) e melhora nos básicos. Resumo: Inicio: 10/11/2009 - 68kg Criei vergonha na cara e entrei pra academia, levei a sério e nesse período de um ano não faltei academia 1x se quer. Basicamente com rotinas ABC (Seg a Sex, Seg a Sab). 10/11/2010 - 81,5kg Estagnei nos ganhos e comecei a fazer alguns testes, ano improdutivo. ABC, ABX2, ABCDE, FullBody. Tive uma lesão: Lombar (Este por execução incorreta no Agachamento), portanto tive algumas pausas. 10/11/2011 - 79kg Outro ano improdutivo, aqui ainda estava testando FullBody e depois voltei para o ABC, permaneci no ABC fazendo algumas modificações ao longo do tempo. Tive algumas lesões: Joelho e Ombro. Pausas denovo. 10/11/2012 - 79kg Aqui dei mal jeito na coluna e dei uma parada, saí bastante, perdi muita coisa, até... 02/01/12 - 76,6kg Treino ABC (Seg, Ter, Qui, Sex) 09/03/12 - 79,8kg E estagnei denovo, pensei em testar um treino de força, pesquisei, "não gostei" do que li quanto a hipertrofia nesses treinos. Pensei em voltar para o FullBody, mas resolvi ficar no ABC (algo questionável). Tenho aqui TODOS os treinos que fiz, porém sem relatos ;/ Treino: Segunda – Volume Day A) Agachamento, 5x5 com 90% de 5rm. B.)Supino Reto, 5x5 com 90% de 5rm. C) Terra, 1x5 com 90% de 5rm. Quarta – Recovery Day A) Agachamento, 2x5 com 80% do peso levantado na segunda. B.) Desenvolvimento Militar, 3x5 com 90% do peso levantado na segunda. C) Barra fixa frente, 3x12 peso do corpo. Sexta – Intensity Day A) Agachamento. Aquecimento, depois tentativa de um novo 5rm B.) Supino Reto. Aquecimento, depois tentativa de um novo 5rm C) Remada Curvada, 5x3 com 90% de 5rm. Mais informações sobre o Texas Method: http://www.hipertrof...e-texas-method/ Algumas dúvidas: 1- Como é feito o aquecimento de cada dia? 2- Poderia adicionar exercicio de assistencia?? Exemplo?? 3- Terra, Remada e Militar que são feitos só 1x na semana, toda semana é com carga acima, correto??? Qualquer comentário/crítica construtiva seria ótimo! Obrigado, Zorkss!

Me decidi... Farei o teste com o Texas Method... Resumindo, o treinamento consiste em uma dia de Volume segunda-feira, dia de Recuperação na quarta-feira, e Alta intensidade na sexta-feira. Segunda – Volume Day A) Agachamento, 5x5 com 90% de 5rm B.) Overhead press, 5x5 com 90% de 5rm C) Terra, 1x5 com 90% de 5rm Quarta – Recovery Day A) Agachamento, 2x5 com 80% do peso levantado na segunda. B.) Supino reto, 3x5 com 90% do peso levantado na segunda. C) Barra fixa frente, 3xpeso do corpo. D) Back extensions, 5x10 Sexta – Intensity Day A) Agachamento. Aquecimento, depois tentativa de um novo 5rm B.) Overhead press. Aquecimento, depois tentativa de um novo 5rm C) Power clean, 5x3 ou power snatch, 6x2. Deverá ser trocado toda semana o dia do supino com o over head press, ou seja uma semana overhead press na segunda e sexta, e quarta supino, na próxima semana segunda e sexta supino e quarta overhead press.

Esquece... vim ler tudo denovo, vi q da primeira vez passou batido sobre aquecimento...rsrs

Revivendo aqui... Gostei do treino, mas como seria o aquecimento??? Do mesmo modo que no SS??? Tem algum link com mais informações do treino??? Pretendo testar esse treino em breve, muito breve... Valeu, Abraço!!!

Eu fico meio com o pé atraz, pq já fiz um FullBody e meus ganhos de hipertrofia não foram muito bons, e eu afzia progressão de cargas, inclusive aumentei bem os pesos... mas, se eu me lembro bem, acordava 13h e dormia 3h e não tinha hora para comer (algo que fiz a maior parte da minha vida, rsrs)...

Então... Li vários relatos, muitos dizem que o ganho de força é muito bom, mas a hipertrofia não é tão boa... E força eu até tenho, sou beeeeeeeeem magro mas pego um peso bom, fazendo certinho e tal...

Treinos em mente: Stronglift e Starting Strenght: Porém li vários relatos e os ganhos em hipertrofia não são TÃO bons... FullBody: Sei la, a primeira vez que testei ganhei bastante força, mas não muita hipertrofia... ABC 1.5x: Nunca testei, quem sabe... Hit: Nunca testei também...

Se quiserem fechar esse tópico, tranquilo!!! Idade: 21 anos Altura: 1,94 Peso atual: 79kg Objetivo: Hipertrofia (Quero chegar aos 90kg) Resumo: Inicio: 10/11/2009 - 68kg Criei vergonha na cara e entrei pra academia, levei a sério e nesse período de um ano não faltei academia 1x se quer. Basicamente com rotinas ABC (Seg a Sex, Seg a Sab). 10/11/2010 - 81,5kg Estagnei nos ganhos e comecei a fazer alguns testes, ano improdutivo. ABC, ABX2, ABCDE, FullBody. Tive uma lesão: Lombar (Este por execução incorreta no Agachamento), portanto tive algumas pausas. 10/11/2011 - 79kg Outro ano improdutivo, aqui ainda estava testando FullBody e depois voltei para o ABC, permaneci no ABC fazendo algumas modificações ao longo do tempo. Tive algumas lesões: Joelho e Ombro. Pausas denovo. 10/11/2012 - 79kg Aqui dei mal jeito na coluna e dei uma parada, saí bastante, perdi muita coisa, até... 02/01/12 - 76,6kg Treino ABC (Seg, Ter, Qui, Sex) 09/03/12 - 79,8kg E estagnei denovo, pensei em testar um treino de força, pesquisei, "não gostei" do que li quanto a hipertrofia nesses treinos. Pensei em voltar para o FullBody, mas resolvi ficar no ABC (algo questionável). Tenho aqui TODOS os treinos que fiz, porém sem relatos ;/ Treino:

Então... Eu quero fazer um abdominal, pois já sou magro e meu abdomem não é legal... Quanto ao treino fico tentando achar um perfeito mesmo, mas ja me decidi, vou nesse último aí mesmo... Agora é dar um jeito na minha dieta que é horrivel, rsrs... Valeu aí, Abraços!!!