Eu faria psmf no seu caso sim Truebull, visto que voce ja fez 1 vez e os resultados foram fantasticos.

Brother o Lyle indica fish oil ou flaxseed oil, que no caso é óleo de Linhaça, se voce achar pode ser tambem, manda 1 colher por dia.

Abraços.

Realmente foram 5 mm a menos de dobra supra em 3-4 semanas e gordura baixou mais que a massa magra,se tudo corresse bem seria por volta de 8 mm de supra a menos o que daria em torno de 9, 75% de BF uhuh rs....

Só não entendo pq o Lyle indica a UD para quem está abaixo de 15 de BF, qual a diferença entre uma e outra?

Vlw

Editado 10/12/2011 às 15:48 12/10, 2011 por TrueBull (veja o histórico de edições)

cara, no teu lugar, agora, eu faria uma dieta semelhante a primeira, com carbo, proteina e gordura bem equilibrados...

se pintar um role to dentro, sou de sp zona sul...

Realmente foram 5 mm a menos de dobra supra em 3-4 semanas e gordura baixou mais que a massa magra,se tudo corresse bem seria por volta de 8 mm de supra a menos o que daria em torno de 9, 75% de BF uhuh rs....

Só não entendo pq o Lyle indica a UD para quem está abaixo de 15 de BF, qual a diferença entre uma e outra?

Vlw

Brother voce poderia me passar a fonta dessa sua informação? Que eu saiba ele recomenda UD para quem tem -15%, porém existe a categoria 1 da PSMF que é para pessoas abaixo de 15%, ou seja, voce escolhe o que lhe da mais resultados, considerando que voce tenha experiencia em ambas.

UD é totalmente diferente de PSMF, UD voce faz treinos de depleção, carb cycling, entre outras coisas, PSMF são 2-3 treinos semana com reps moderadas-baixas e poucas series, o minimo de gord possivel, minimo de carb possivel, e prot recomendada.

Mais ou menos isso ae.

Eu particularmente não curto UD, acho muito complexa e acredito que de para modifica-la e deixa-la mais simples.

Sobre a eficacia da UD eu não sei, nunca vi, psmf o resultado acontece, desde que se cumpra corretamente.

Abraços.

Ainda bem que bebida alcoólica não me atrai nadinha, fico só na coca zero. Eu me divirto à beça e sem fazer nenhuma besteira.

Já está tudo superado sim, obrigada! Espero que tudo se acerte para você também.

Eu não troco minha academia de bairro por nenhuma dessas tops cheias de frescura.

Ainda não fiz meu diário, quem sabe começo com um nas férias...

@Brms eu fiquei com dúvida pq o Ferret ficou de passar UD ou EODs refeeds se não me engano, e li algo no site do Lyle que UD era uma dieta para obter melhores resultados mas posso ter me enganado.

@je_ferreira realmente academia boa é dificil com agachamento livre então são raríssimas e ve se começa seu diário para nos darmos uns pitacos rs...

Acho que tirei a sorte grande, na minha tem a gaiola para agachamento livre e pago só R$ 45,00 por mês.

Sei dos pitacos... eu estou pensando se crio um, a preguiça é grande mas é uma boa para organizar tudo.

CUTTING 131º DIAS DE CUTTING 35 DIAS DE MANUTENÇÃ0

To sem treinar faz 4 dias, acredito que essa semana só treinarei 1x full Body a dieta segue na mesmice mas sem lixo agora, no máximo uma colher ou 2 de nescau ligth para dar gosto no café da manhã.

As academia baratas que vi até o momento são muito ruins e com final de ano chegando a maioria já está em ritmo de festas e vão pelo jeito emendar tantos feriados que o mês será de quinze dias.

Estou pensando em fazer peregrinação pelas academias acho que compensa mais.

Medi pelo meu adipometro digital meu BF global e deu 12%,mas acredito que estou em torno de 13-14 %, esse fase acredito que é a pior,pois nem está forte com volume (gordo) nem está seco (rachado), e ai é fácil desanimar.

Estou com uma pequena tendencia controlar o peso e medidas durante esse mês e fazer PSMF mesmo para chegar a um digito.

Segue o seco...

Acho que tirei a sorte grande, na minha tem a gaiola para agachamento livre e pago só R$ 45,00 por mês.

Sei dos pitacos... eu estou pensando se crio um, a preguiça é grande mas é uma boa para organizar tudo.

45 pilas caraca e com gaiola, que dorzinha de cotovelo, a mais baratinha que consegui é plano anual 58 pilas e a que tem agacho 80 trimestre.

Vamos fazer uma campanha para que abra um diário rs...

Bjojo

CUTTING 132º DIAS DE CUTTING 37 DIAS DE MANUTENÇÃO

Ontem treinei em uma academia daquelas rs... Melhor que nada, o agachamento livre é no suporte que tem montar, isso se achar lugar vc fica sem espelho sem nada, agachar assim pesado tem que ter muita coragem, até pq só tem anilha de 10 kg a mais pesada, mesmo assim cagando de medo, fiz.

Militar outra vez tive que montar o suporte, o resto deu para me virar muito bem. Terminei o treino 23:45a duração foi 50 min e ainda fiz um pós sólido de respeito antes de dormir rs...

Já não to aguentando mais ficar na mesma com essa manu, estou louco para baixar aos poucos os carbos ou encarar de vez a PSMF e fd-se. Mas tenho que encontrar uma academia que ao menos eu consiga realizar os básicos com dignidade rs...

Segue o seco...

não chora vai truebull, sempre fiz agachamento em suporte de supino, militar também, academia que treino até tem espelho, mais fica longe do suporte de supino, as vezes nem me dou ao trabalho de trocar de lugar o suporte...

mais anilhas maxíma de 10kg quebra as pernas mesmo em...

complicado é as barras lá na academia que só cabe 5 anilhas de 20kg cada lado,vou começar a por caneleiras na barra...

Estou no mesmo problema com a academia. Troquei para uma bem precária para poder ir com a minha esposa. Falta muitos equipamentos, pelo menos ela tem um rack para poder colocar e tirar a barra para o agachamento.

CUTTING 133º DIAS DE CUTTING 38 DIAS DE MANUTENÇÃO

Hj descanso e já diminui os carbs para 220 -250, amanhã me meço e me peso,vamos ver o que aconteceu nessa semana se subi um pouco de peso devido a alta dos carbs, se mantive ou sei lá o que rs...

Optei em fazer a PSMF novamente,já que estou na categoria 1 e o BRMS tem tirado algumas dúvidas que tinha, já estou magro,mas não rasgado não dá para ficar nesse lero lero de manutenção.

Semana que vem com certeza irei iniciar a dieta, só não sei se segunda rs...

Ainda não decidi já se irei entrar desta vez com Gluta+BCAA+Whey q tenho aqui só para sentir a diferença em um comparativo direto, pois até agora suplementos que uso whey esporadicamente e polivitamicos.

Segue o Seco

não chora vai truebull, sempre fiz agachamento em suporte de supino, militar também, academia que treino até tem espelho, mais fica longe do suporte de supino, as vezes nem me dou ao trabalho de trocar de lugar o suporte...

mais anilhas maxíma de 10kg quebra as pernas mesmo em...

complicado é as barras lá na academia que só cabe 5 anilhas de 20kg cada lado,vou começar a por caneleiras na barra...

Pois na verdade fico com vontade de chorar mesmo kkkkkk o duro não é fazer suporte o duro é que academia não tem espaço e fica vazia só depois das 22:30 afffff

Mas darei um jeito

Vlw

Estou no mesmo problema com a academia. Troquei para uma bem precária para poder ir com a minha esposa. Falta muitos equipamentos, pelo menos ela tem um rack para poder colocar e tirar a barra para o agachamento.

Cara academia que tem como fazer agachamento livre já meio caminho andado,o resto dá para se virar,já agachamento livre é o mico leão dourado das academias,muito raro.

Vlw

Estava acompanhando em off seu diário TrueBull.

Nítida evolução pelas fotos!

Parabéns mesmo cara!

Abraços.

Parceiro, li teus relatos quase todos agora anoite.

Bicho, parabéns pela determinação, e muita força nesses treinos.

Acompanhando.

Estava acompanhando em off seu diário TrueBull.

Nítida evolução pelas fotos!

Parabéns mesmo cara!

Abraços.

Obrigado fera, com essa confusão toda deu uma estagnada, mas logo logo entro com tudo em busca de um digíto de BF

Parceiro, li teus relatos quase todos agora anoite.

Bicho, parabéns pela determinação, e muita força nesses treinos.

Acompanhando.

Caramba é muita coisa gigante, o resumo da ópera é seguinte de bulking monstro sem noção, para cutting fodástico, antes estava com acompanhamento do Ferret e seus métodos, agora o Brms e o Martin tem uns toques, o duro é que esses ultimos 10-15 dias, a dieta foi toda no olhometro e no conhecimento adquirido com alimentos, devido a problemas pessoais, mesmo assim qndo vc força seu corpo a baixar de peso,se não chutar muito o balde e ele se mantem nos trilhos.

Vamo q vamo

Decidi partir para PSMF nessa reta final e vamo que vamo

CUTTING 134º DIAS DE CUTTING 39 DIAS DE MANUTENÇÃO

Hj me pesei, tirei as medidas e me surpreendi com os resultados, consegui encontrar o equilibrio de calorias para manutenção do meu peso, mesmo durante as últimas 3 semanas não pesando os alimentos e hora carb altos,hora proteina alta e carbo médio e sempre controlando a gordura nunca passando de 50 gr e o açucar bem pouco,mesmo em dias de lixo esporádicos. Estou pronto para outra dieta, conversando com o Martin peguei algumas dicas da UD, estou pensando nestas últimas 2 semanas, baixar o carbo até o final de ano e conseguir diminuir a supra em 2 mm e depois engatar a PSMF.

O motivo disso seria o fato do óleo de peixe chegar nesses 15 dias, outro fator são as festas de final de ano,onde posso controlar a ingestão calorica ciclando os alimentos(lembrando que me manterei longe do Alcool).

Outra coisa interessante é em relação ao treino onde durante as últimas 3 semanas praticamente treinei somente 1x semana no máximo 2x Full Body.

Abaixo em negrito a comparação das últimas 3 semanas que me referi,lembrando sempre que meu BF postado se refere a tabela de BF baseado somente em supra iliaca, meu bf global está em torno de 13-15 %.

1/8/2011 supra iliaca 34 mm BF 30 % Peso 89 kg

18/8/2011 supra iliaca 25 mm BF 26,50% MM 62.98 MG 22.42 Peso 84.400

25/8/2011 supra iliaca 24mm BF 26,32% MM 62.03 MG 22.16 Peso 84.200

2/9/2011 supra iliaca 24mm BF 26.32% MM 61,37 MG 21,92 Peso 83.300

8/9/2011 supra iliaca 23,3 mm BF 26,06% MM 61,23 MG 21.56 Peso 82.800

14/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25.70% MM 61,01 MG 21.19 Peso 82.200

22/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25,77% MM 60,27 MG 20.93 Peso 81.200

29/9/2011 supra iliaca 22 mm BF 25,30% MM 60,20 MG 20,30 Peso 80. 600

6/10/2011supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 60,39 MG 19.30 Peso 79.700 kg

14/10/2011 supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 61,15 MG 19.55 Peso 80. 700kg

22/10/2011 supra iliaca 17,5 mm BF 21,00% MM 61,34 MG 17.36 Peso 78,700kg PSMF

29/10/2011 supra iliaca 15 mm BF 20,00% MM 61,42 MG 15.30 Peso 76,800 kg PSMF

05/11/2011 supra iliaca 13 mm BF 18,25% MM 60,57 MG 13,53 Peso 74,100 kg PSMF

12/11/2011 supra iliaca 13,40 mm BF18,70% MM60,81MG13,99 Peso 74,800kg ManutenÇÃo

19/11/2011 supra ilíaca 13 mm BF 18,25% MM59,43 MG13,27 Peso 72,700kg ManutenÇÃO

26/11/2011 supra ilíaca 12,5 mm BF 17.80%MM61,23 MG 13,26 Peso 74.500k Manutenção

05/12/2011 supra ilíca 12 mm BF 17,32% MM 60,52 MG12,77 Peso 73,200kg Manutenção

10/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção

17/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32%MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção

Segue o seco

true, pelas fotos da sua assinatura a diferença ta brutal ~~, só uma duvida qual sua medida abdominal atualmente, mediu recentemente?

true, pelas fotos da sua assinatura a diferença ta brutal ~~, só uma duvida qual sua medida abdominal atualmente, mediu recentemente?

Minha medida de barriga rs...pela manhã gira em torno de 79 cm á 81 cm, geralmente bate os 81 qndo como a ultima ref antes de dormir.

e antes era quantos?

aqui ta 88~90cm de panceps...

já tive 82~83cm como mínimo, porem mereço um desconto por ser mais alto...

aqui ta 88~90cm de panceps...

já tive 82~83cm como mínimo, porem mereço um desconto por ser mais alto...

se tiver em bulk ta otimo, agora pra sua altura eu acho que uns 85 ja fica excelente, não precisa nem menos que isso realmente vc e muito alto ~- eu ja to traumatizado com meu abdomem consegui secar em tudo mais ele ainda continua grande 87 em jejum 90 no fim do dia, mas eu tenho 180 e muita pele ~~ a minha sorte e que tenho muita facilidade pra desenvolver os musculos do tronco(peito,costas,ombro) dai da uma leve disfarçada, mais sem blusa não da pra disfarçar hauahauah.

Editado 18/12/2011 às 15:50 12/18, 2011 por cascadão (veja o histórico de edições)

e antes era quantos?

Era exatos 102 cm de barriga

aqui ta 88~90cm de panceps...

já tive 82~83cm como mínimo, porem mereço um desconto por ser mais alto...

Sim a altura influencia, no meu caso a partir do 94 cm o bicho começou a pegar ou melhor aparecer rs...

se tiver em bulk ta otimo, agora pra sua altura eu acho que uns 85 ja fica excelente, não precisa nem menos que isso realmente vc e muito alto ~- eu ja to traumatizado com meu abdomem consegui secar em tudo mais ele ainda continua grande 87 em jejum 90 no fim do dia, mas eu tenho 180 e muita pele ~~ a minha sorte e que tenho muita facilidade pra desenvolver os musculos do tronco(peito,costas,ombro) dai da uma leve disfarçada, mais sem blusa não da pra disfarçar hauahauah.

É ai que mora o problema, ficamos monstrão em tudo,tudo vai bem de roupa rs... mas tirar a camisa não rola. Mas pelo seu peso altura não vejo que seja parece ser tãoooo assim. Porém no meu caso agora vou até chapar, a barriga quero tira a borda de pizza kkkkkkkkkkkkkkkk

eu nem meço meu abd, vai dar uns 105 facil

eu nem meço meu abd, vai dar uns 105 facil

ha ha vc não vale Bononi,perto de vc me senti um aborígene australiano kkkkkkkk com a sua altura 105 de barriga ta fit ainda, agora 102 cm com 1.70 é ai que a calça aperta kkkkkkkkk

Que bom que voltou a postar!!!

Era exatos 102 cm de barriga

Sim a altura influencia, no meu caso a partir do 94 cm o bicho começou a pegar ou melhor aparecer rs...

É ai que mora o problema, ficamos monstrão em tudo,tudo vai bem de roupa rs... mas tirar a camisa não rola. Mas pelo seu peso altura não vejo que seja parece ser tãoooo assim. Porém no meu caso agora vou até chapar, a barriga quero tira a borda de pizza kkkkkkkkkkkkkkkk

borda de pizza é tenso...

sofro com isso desde que comecei a treinar 1 ano atraz... e ainda não resolvi o problema

se é pra competir cintura de menina, a minha tá com 75cm, LOL

perguntaram ontem se eu tinha feito lipo. miserivirgens

borda de pizza é tenso...

sofro com isso desde que comecei a treinar 1 ano atraz... e ainda não resolvi o problema

Mas vc fez cutting chegou a qnto de BF mínimo? Em algumas pessoas só ira chapar abaixo dos 9%.

se é pra competir cintura de menina, a minha tá com 75cm, LOL

perguntaram ontem se eu tinha feito lipo. miserivirgens

Não esnobe tá kkkkkkk vamos ver qnto vou ficar com 9% de bf rs...

Alguma novidade com relação a dieta e academia? Já conseguiu achar um lugar para treinar?

Alguma novidade com relação a dieta e academia? Já conseguiu achar um lugar para treinar?

Já estava com saudades ... Na verdade to treinando no máximo 2x por semana Full Body, acredito que vá fazer nessa academia que treinei de 80 pilas, qnto a dieta vou fazer a PSMF, mesmo, agora já baixei um tico os carbos e vou começa-la depois das festas. Assim se quiser beliscar algo posso encaixar na minha dieta da manu,mas com certeza sem extravagâncias.

bjo

Editado 19/12/2011 às 22:29 12/19, 2011 por TrueBull (veja o histórico de edições)

Bull... tá trabalhando já? E o coração? Melhorou um tiquinho? Sei que não vai melhorar da noite pro dia, mas a gente sobrevive, né?

Beijos

Essa época é mais complicado mesmo de baixar muito as calorias. Ainda mais quando a ceia é com a família, todo mundo fica falando pra comer, que tá com anorexia.

Você falou da medida da cintura, mas não falou do resto. Como ficaram, se manteve.