Full Body Do Dipunker , Me Ajudem A Montar Por Favor!

[Foxt]

Esse treino é melhor do esse ABCD aqui?

TREINO ABCD

SEGUNDA - PEITO E OMBROS

SUPINO RETO - 3x8

SUPINO INCLINADO - 3x8

CRUCIFIXO INCLINADO - 3x8

PULLOVER - 3x8

DESENVOLVIMENTO MILITAR - 3x8

DESENVOLVIMENTO ARNOLD - 3x8

ELEVAÇÃO FRONTAL - 3x8

TERÇA - COSTAS E TRAPÉZIOS

BARRA FIXA - 3xN

PULLEY FRONTAL - 3x10

LEVANTAMENTO TERRA - 3x10

REMADA UNILATERAL - 3x10

ENCOLHIMENTO COM BARRA - 3x8

ENCOLHIMENTO COM HALTERES - 3x8

REMADA ALTA - 3x8

QUINTA - PERNAS E PANTURRILHAS

AGACHAMENTO LIVRE - 3x8

LEG PRESS 45º - 3x8

MESA EXTENSORA - 3x12

MESA FLEXORA - 3x12

PANTURRILHA NO SMITH - 3X12

SEXTA - BÍCEPS E TRÍCEPS

PARALELAS - 3xN

TRÍCEPS TESTA - 3x10

TRÍCEPS PULLEY - 3x10

ROSCA DIRETA - 3x8

ROSCA SCOTT - 3X8

ROSCA CONCENTRADA - 3x8

Editado Abril 7, 2011 às 23:38 por Foxt

[RedTide]

Esse treino é melhor do esse ABCD aqui?

Nao tem como alguem dizer se um treino é melhor do que o outro...

Mas se cabesse a mim montar um treino com quatro dias da semana iria com essa divisao :(já que voce só vai treinar pernas uma vez na semana...)

Semana 1 :

Seg: A¹ - Peito/Costas + Terra

Ter: Off

Qua: B¹ - Ombro/Braços

Qui: OFF

Sex: A² - Peito/Costas

Sáb: C - Perna/Pantu

Dom: Off

Semana 2 :

Seg: B² - Ombro/Braços + Terra

Ter: Off

Qua: A² - Peito/Costas

Qui: OFF

Sex: B¹ - Ombro/Braços

Sáb: C - Perna/Pantu

Dom: Off

REPETE

Mas se fosse fazer um AB1,5 FULLBODY ou Uper-Lower iria Com um treino MIO aliado com buornout

só uma sugestão, Abraço!

[Foxt]

O que é esse MIO e burnout, pode dar uma explicada rápida pra mim?

Editado Abril 8, 2011 às 00:05 por Foxt

[RedTide]

sabe o que é hipertrofia MIO né ? entao, vou exemplificar como seria um treino de Costas Baseado nesse Método :

Terra 6x 3 1x 1

Encolhimento Halter 1x 20 (burnout)

Barra Fixa 3x 5

remada cavalinho 3x 3

Pulldown 1x 20 (burnout)

Remada Curvada 5x 5

Crucifixo invertido 1x 20 (burnout)

A idéia BÁSICA do treino é que após os exercicios com low reps (MIO), voce sature o musculo com sangue (nutrientes) por isso as reps tao altas...(me corrijam e eu estiver errado) nao sei se intendeu muito bem :s

no diário do Craw tem uma explicação MUUUITO melhor do que essa AHuAhauhaUhu

só procurar lá...

Mas se quiser posso te ajudar a montar um treino usando esse estilo

Abraço!

EDIT : aqui ta a parte do Diário do Craw em que ele explica esse método direitinho, muito melhor do que essa 'explicaçao' que eu dei ai

Editado Abril 8, 2011 às 00:39 por RedTide

[Dipunker]

Red, eu as vezes fazia Burnout sem nem saber que isso existia, fazia por "necessidade". Terminava o treino sem snetir os musculos queimar ai eu ia la e madnara um encolhimento/ triceps corda ou algo do tipo de 1 x 30 por ai ..

Gostei disso, vou fer o AB 1.5 x e se nof inal sentir disposiçao sobrando mando um isolador burnout tipo voador assim, ta correto?

E quenca, essas ultimas duas semanas vc me ajudou mto em vários tópicos, gostaria de te agradecer mto pela paciencia e boa vontade de compartilhar seus conhecimentos. MUITO OBRIGADO AMIGO.

Fox e ai vamos fechar nesse AB 1.5 x mesmo? Eu hj vou malhar mas vou fazer um fullbodyzinho leve pra voltar a acostumar pq to parado a 2 meses ai malhei terça e vou malhar hj um exercicio para cada grupamento so pro acido latico rodar no corpo asuodhasu ai segunda eu pego firme e forte no AB 1.5x

[Foxt]

E ai Dipunker, semana que vem vou partir pro ABx1,5 hein, vai fazer aquele treino igual o meu?

A- Push + quadriceps

Agachamento 3x6

Leg Press 3x12

Supino Reto 3x8

Militar Press 3x8

Paralelas 3x10

Panturrilha no Smith 3x10

B - Pull + posterior

Lev. Terra 3x6

Mesa Flexora 3x15

Remada Unilateral 3x8

Barra Fixa 3x8

Rosca Direta 3x10

Panturrilha Cavalinho 3x15

De repente eu incluo um encolhimento aqui

MUITO OBRIGADO a todos que ajudaram, "é nozes!"

Editado Abril 8, 2011 às 15:54 por Foxt

[Dipunker]

Vou sim manolo!!!!! So vou mudar a remada unilateral pra remada curvada o resto é nozes!Vou incluir abdominal tb TALVEZ depende de como vai ser o ritmo nos treinos ( pq na terça e quinta eu to voltando pro MMA tb e aquecimento semrpe rola ABD pra caralho ) ... Fora isso É NOOOOOOOS QUEIROZ

Muito obrigado a todos vcs ai que ajudaram , ficaremos fortes por causa de voces =] auhauha

Só uma ultima dúvida: QUAL A LÓGICA DE SE DIVIDIR O TREINO EM PULL / PUSH ?

Abraços

[quenca333]

Dipunker, é nóis, estamos aí.

QUAL A LÓGICA DE SE DIVIDIR O TREINO EM PULL / PUSH ?

fazer o terra sem prejudicar a recuperação das pernas ou costas. mas se vc não faz questão disso ou acha que não faz diferença Upper/Lower pode funcionar melhor.

[Foxt]

Vai ser brabo pra mim pq esse mes talvez eu incopore na PM, ai vou ter que fazer 8979877 flexoes, correr 7743743 km, fazer 8798797 abd... tomara que de pra hipertrofiar nesse periodo.

[RedTide]

Red, eu as vezes fazia Burnout sem nem saber que isso existia, fazia por "necessidade". Terminava o treino sem snetir os musculos queimar ai eu ia la e madnara um encolhimento/ triceps corda ou algo do tipo de 1 x 30 por ai ..

Gostei disso, vou fer o AB 1.5 x e se nof inal sentir disposiçao sobrando mando um isolador burnout tipo voador assim, ta correto?

cara acho que o que voce fazia nao seria um burnout nao, pq o treino é baseado em 1~2 exercicios compostos com BAIXAS repetiçoes e depois com uma serie de isolador longa...

pelo que eu intendi voce fazia um treino de peito com reps em torno de 8~12 né ? entao, nao sei se encaixaria na defiçao, mas tudo bem AHuAhauahaUA

Pq voces nao criam um diário?

[Dipunker]

Fox, cra eh so corrrer 2 km em 10 minutos e fazer 10 barras e 100 abdominais. Tranquilao!

E Red, eu tenho mta vontade de criar um diário mas ja é tanta gente ccriando diario todo dia sabe? , eu to pensando em criar mais por incentivo proprio pq eu tenho uma meta de chegar a 100 kg até outubro e isso iria me incentivar... Mas to pensandonisso direitinho e vamos ver se da certo... A ideia ta pronta so falta tirar do papel

E quenca , eu nunca treinei assim, se vc diz nao custa eu testar né ? =]

Vai que dá certo uahuaaua

[RedTide]

E Red, eu tenho mta vontade de criar um diário mas ja é tanta gente ccriando diario todo dia sabe? , eu to pensando em criar mais por incentivo proprio pq eu tenho uma meta de chegar a 100 kg até outubro e isso iria me incentivar... Mas to pensandonisso direitinho e vamos ver se da certo... A ideia ta pronta so falta tirar do papel

Cria sim cara, vou criar o meu essa semana pra dar uma motivada tmb, bom que a gnt troca informaçoes

[quenca333]

hahaha

manda ver cara!

se fosse relatar os resultados para a galera seria muito legal tb, eu acompanharia

[Foxt]

Fox, cra eh so corrrer 2 km em 10 minutos e fazer 10 barras e 100 abdominais. Tranquilao!

Essa parte eu já fiz cara, agora vai começar o curso! Eu vi o pessoal que já entrou e é brabo, muita flexão e corrida, vou catabolizar a balde

Pelo menos a comida é tipo self-service, vou dar um prejuzinho lá!

[Dipunker]

O curso é tranquilo tb se tu ja tem umpreparo fisico, tu vai corerr uns 5 km por dia , 100 flexoes e abd tem direto, comida é boa tranquilo.. Ja rasparam tua cabeçã? uoahauo

Tu ja sabe aonde vai cair? Um amigo meu acabou de passar e ja começou o curso por isso eu to sabendo dos detalhes

E vc vao conseguir me convencer a criar um diário? será? auohauoahau( cu doce )

[Foxt]

Eu to usando cabeça raspada já desde o ano passado, pra se acostumar

O cursd vai ser lá no CFAP mesmo, na Vila Militar/Sulacap.

Faz o diário sim po, vou acompanhar!

Sera que fazer muita flexão vai me atrapalhar a ganhar peito??

Editado Abril 9, 2011 às 14:50 por Foxt

[Dipunker]

Acho que nao, talvez até tenha o efeito inverso, te de mais densidade e definição e fique mais aneiro, ja viu o arnold falando que noc omeço nao gostava de tirar fotos pra entrevista pq tinha que fficar forçando os musuclos e eles achava que ia catabolizar pq ele malhava 2 vezes por dia e ainda tinha que ficar forçando os musculos em poses pra tirar foto, ecomo tempo ele descobriu que isso so ajudou ele?

Eu acho que se vc comer direito tu tem ´mais é que fazer exercicio pra caralho mesmo, tem essa de CATABOLIZAR porra nenhuma nao se tu tiver comendo bme pra caralho e dormindo bem

[IntenseTrainBoy]

eae dipunker,

le o topico direito faz suas conclusoes e posta de novo um treino

Ai se a galera ainda tiver mais alguma dica a gente fala...

[Dipunker]

FAAAAAALA intense, amanha de manha ao chegar no trabalho vou postar como ficou o treino e vcs dao pitaco pq começo amanha na hora do almoço! E valeu por ajudar também!

É AMANHAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA QUE A OGRISSE COMEÇAAAAAAA

[Dipunker]

EDITADO E PRIMEIRA PARTE DO TREINO EXPERIMENTADA !

Sai da sala de treinamento pro vestiário TONTO , foi bizarro.

E me surpreendi com as cargas que botei pro primeiro dia. TO melhor do que imaginei e gostei do treino

[Foxt]

E ai Dipunker vai relatar o treino aqui nesse tópico mesmo?

Vou fazer assim, semanas 1 e 3 A-B-A e semanas 2 e 4 B-A-B, deve ficar bom.

[Dipunker]

Show! Entao car atu viu que eu mudei o treino né? Montei um ABC com isoladores e tal..Fiz hj e gostei mto mas sei que se nao cuidar da alimentação e do descanso eu vou estar fudido pq sai de la tonto todo dolorido asodhauodhau

Vou esperar essa semana e abrir um relato!

[hard charles]

Achei que o treino ficou mto bom. Só aquela remanda alta entre o push-press e o encolhimento, na minha humilde opinião, acho que nao precisava. Bem que vc poderia relatar os resultados.

Editado Abril 12, 2011 às 01:33 por hard charles

[Dipunker]

Vou relatar a partir do final de semana que vem charles! Espero ver vc la no relato, abraço!

[IntenseTrainBoy]

Posta o treino ae bro,

abraços

[Dipunker]

Ta na pagina inicial do topico intense!

[quenca333]

mudou tudo

boa sorte de qualquer jeito e relate aí

abraços