Starting Strength

[unltdbr]

Gostei do treino.

Parecido com o 5x5.

Para quem curte um pouco mais de volume e não abre mão de treinar braços, o 5x5 é mais bacana.

Mas esse é muito legal também.

Achei ideal para iniciantes.

Fazendo um paralelo bem legal, acho que esse serve para quem acabou de entrar na academia e o 5x5 seria ideal para quem já alcançou o status de intermediário, ou seja, parou de ter resultado com este treino, parte para um 5x5 que tem alguns exercícios auxiliares para braços, abds, lombar e costas.

Olá amigo, esse é o nome mesmo do tipo de treino(5x5)ou tem outro nome mais especifico,se tiver me diz... ou me manda o link de onde tiver

[jammin]

Galera poderiam me indicar algum exercicio de panturrilha para incluir no SS, minhas panturrilhas são muito finas, tenho 30cm, ja malhei um bom tempo, mais esta parte do corpo n desenvolve

[jammin]

Alguem???

[Zorkss]

Estou pensando em começar no SS e tenho algumas dúvidas:

- O aquecimento é feito como?

Serão 5 séries de aquecimento mesmo???

Ou é pessoal?

- Não sei se passou batido... qual o tempo de descanso?

Ou também é pessoal?

- Também pensei em mudar o esquema de repetições para 8, dai só usaria a estrutura do treino mesmo...

- Meu objetivo é somente hipertrofia (1.93 de altura e 78kg, é tenso!), da pra hipertrofiar BEM assim?

Meu treino seria assim:

Treino A

3x5 Agachamento

3x5 Supino reto

1x5 Levantamento terra

2x8 Barra Fixa

Treino B

3x5 Agachamento

3x5 Desenvolvimento pela frente, em pé

3x5 Remada Curvada

2x8 Paralelas

-No caso aí trocaria Supino e Remada Curvada cada semana, ou Supino + Barra Fixa e Remada Curvada + Paralelas??

- Tenho as pernas menos desenvolvidas que o restante do corpo (apesar de ser tudo magro mesmo kkk), seria bom adicionar alguma coisa para panturrilha?

- E quanto aos abdominais??

Poderia ser Terça e Quinta junto com um Aero leve/moderado (No caso, um tempo no saco de pancadas...)??

Valeu ae,

Abraço!

[Zuca]

Estou pensando em começar no SS e tenho algumas dúvidas:

- O aquecimento é feito como?

Serão 5 séries de aquecimento mesmo???

Ou é pessoal?

- Não sei se passou batido... qual o tempo de descanso?

Ou também é pessoal?

- Também pensei em mudar o esquema de repetições para 8, dai só usaria a estrutura do treino mesmo...

- Meu objetivo é somente hipertrofia (1.93 de altura e 78kg, é tenso!), da pra hipertrofiar BEM assim?

Meu treino seria assim:

Treino A

3x5 Agachamento

3x5 Supino reto

1x5 Levantamento terra

2x8 Barra Fixa

Treino B

3x5 Agachamento

3x5 Desenvolvimento pela frente, em pé

3x5 Remada Curvada

2x8 Paralelas

-No caso aí trocaria Supino e Remada Curvada cada semana, ou Supino + Barra Fixa e Remada Curvada + Paralelas??

- Tenho as pernas menos desenvolvidas que o restante do corpo (apesar de ser tudo magro mesmo kkk), seria bom adicionar alguma coisa para panturrilha?

- E quanto aos abdominais??

Poderia ser Terça e Quinta junto com um Aero leve/moderado (No caso, um tempo no saco de pancadas...)??

Valeu ae,

Abraço!

Respondendo suas perguntas:

- O aquecimento acho importante seguir o modelo proposto.

- Em relação ao descanso, estou seguindo cerca de 30-40 segundos no aquecimento e 2min nas 3x5.

- No número de repetições continue com 5 mesmo senão vai mudar o foco do treino.

É isso cara, segue o treino sempre aumentando as cargas e fazendo uma boa execução e o mais importante que é a sua dieta.

[Tycoon]

SS foi um dos melhores treinos que eu já fiz. E eu recomendaria pra qualquer novato/intermediário.

usei ele pra treinar um amigo meu que estava voltando a treinar depois de um tempo parado, e os resultados em ganho de força e massa foram bem expressivos, principalmente força.

[rudregues]

to começando com esse treino também, mas to com uma dúvida em relação ao pendlay rows, em mts vídeos vejo os caras fazendo ele colocando a barra no chão em cada repetição(tipo esse

), mas nesse aqui o cara num coloca

será que eu posso fazer desse jeito também? Esse outro cara apoia a barra em anilhas

também vi que ele tem uma certa semelhança com o bent-over https://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html eu posso usá-lo no lugar do pendlay?

[PMarcos]

No Pendlay Row a barra volta ao chão, se não voltar é uma Remada Curvada.

[URIK]

Comecei a fazer hoje. Curti que é rapidinho.

Só tem uma coisa que tenho medo: fazer errado levantamento terra.

Tenho uma dúvida: posso fazer o agachamento no Smith?

Editado Setembro 17, 2011 às 14:36 por URIK

[URIK]

E então, posso fazer no Smith ou tem que ser o na barra livre mesmo?

[Budega]

ele usa anilhas pq caso ele fossse por no chao ele ia se curvar para baixo por causa da altura.....o outro q ele n poe no chao eh simplesmente outro exercicio

[URIK]

Opa, o desenvolvimento em pé é aquele com a barra ou com halteres?

Eu fiz esse aqui:

[Ruanito]

Galera, Blz?

Criei um tópico "Treino Iniciante" onde conto um pouco do meu relato. Há mais ou menos um ano sem treinar, estou retornando agora no sistema ABC2x (detalhes no citado tópico). Porém não estou tendo uma recuperação suficiente, tipo, ao final do primeiro ABC anida não estou recuperado para o segundo ABC. Seria o caso de mudar para o SS? (OBS.: Estou seguindo dieta à risca e descanso idem).

Grato pela ajuda,

Bração,

Ruanito

[URIK]

O militar é muito estrito, como o Quisso ja explicou varias vezes por aqui, não apenas um desenvolvimento em pé.

Duvido que alguem faça o militar aqui, o que quase todo mundo faz é um Overhead Press que é muito mais "flexivel" na execução.

Então eu faço um Overhead Press ou mantenho no desenvolvimento com halteres?

[URIK]

Tem algum vídeo ou artigo sobre a execução do strict press? (de preferência em português)

[URIK]

Não posso trocar a barra fixa por rosca direta 3x5?

[LucasMaduro]

galera da uma ajuda ai ... posso usar esse treino no cutting? na verdade não quero ganhar força agora quero apenas trabalhar bem no cutting ...

Se não for uma boa ideia alguem poderia me indicar um link com um treino bom para cutting?

[LucasMaduro]

mt bom

[mpcosta82]

lucas, esse tipo de treino não é indicado para cutting, porque você começa ele com cargas submáximas.

No uctting você tem que manter a intensidade alta, senão corre risco de perder massa magra. Mantenha carga e repetições do seu treino, diminua o volume (quantidade de exercícios e/ou séries) e estará de bom tamanho.

[_phil]

To querendo começar esse treino, mas aqui na academia não tem power rack =/

Minhas opções seriam

fazer o agachamento com halteres,

tentar steinborn lift,

fazer no smith,

fazer na hack machine

O que sugerem?

[Visitante usuario_deletado17]

O militar é muito estrito, como o Quisso ja explicou varias vezes por aqui, não apenas um desenvolvimento em pé.

Duvido que alguem faça o militar aqui, o que quase todo mundo faz é um Overhead Press que é muito mais "flexivel" na execução.

O militar por acaso é akele press q começa no chão a barra, aí vc faz um terra, manda pros peitos e sobe ??

(Se for eu fiz ele nos 6 primeiros meses de treino. exercicio maravilhoso)

Editado Novembro 11, 2011 às 19:04 por ranzo159

[Spectrum]

O militar por acaso é akele press q começa no chão a barra, aí vc faz um terra, manda pros peitos e sobe ??

(Se for eu fiz ele nos 6 primeiros meses de treino. exercicio maravilhoso)

Se não estiver errado não é esse exercício. O militar pelo que vi no vídeo explicado pelo Rippetoe é um desenvolvimento com barra pela frente. A barra tem que esta sendo segura na altura dos deltóides, abdomen contraído, ao fazer o levantamento da barra sua cabeça da uma ligeira recuada, ao passar pela cabeça, vc a colocar um pouco a frente, os braços ficam totalmente esticados por trás da cabeça e os mais próximo possível um do outro.

Acho que é isso. Tem um vídeo do RIppetoe, mas não esta em português, mas pelas imagens da pra perceber. Depois coloco o link, pois onde estou não tenho acesso ao youtube. Se quiser no pesquisar Rippetoe Military Press

[Visitante usuario_deletado17]

Ah tah... Muito interessante

É como se fosse o desenvolvimento só q na subida joga pra trás igual levantamente olimpico...

[Spectrum]

Eu assisti várias vezes o vídeo que tem até um asiático fazendo a demonstração e o Rippetoe da bastante enfase na postura do coluna e no abdomen, pois pelo que entendi quando vc empurrar a barra e estiver com ela no alto todo o peso cairá sobre sua coluna, pelo menos foi isso que entendi. Por isso da coluna esta bem postada e o abdomen bem contráido, os dois darão a sustentação para o peso erguido.

Quando começar a fazer o meu SS que planejo para jan/fev irei incluir esse exercício msm sabendo da dificuldade. Começarei com a menor carga possível e vou focar no movimento. Se bricar farei somente com a barra 1 mês antes de começar esse treino para ja ir pegando a técnica.

Na verdade não existe exercício feito errado, existe sim exercício aprendido de forma/técnica errada

[mpcosta82]

To querendo começar esse treino, mas aqui na academia não tem power rack =/

Minhas opções seriam

fazer o agachamento com halteres,

tentar steinborn lift,

fazer no smith,

fazer na hack machine

O que sugerem?

Eu faria o zercher squat.

Ou pelo menos o goblet squat para começar (bom para aprender a agachar).

O militar por acaso é akele press q começa no chão a barra, aí vc faz um terra, manda pros peitos e sobe ??

(Se for eu fiz ele nos 6 primeiros meses de treino. exercicio maravilhoso)

power clean, talvez?

https://www.youtube.com/watch?v=Bm1D-sCIbr8

de qualquer forma. O militar é quase idêntico ao Press que o Rippetoe utiliza. A diferença é que o movimento é mais "restrito": pés juntos (se não me engano calcanhares unidos), e sem dobrar o tronco.

[Spectrum]

Eu faria o zercher squat.

Ou pelo menos o goblet squat para começar (bom para aprender a agachar).

power clean, talvez?

https://www.youtube.com/watch?v=Bm1D-sCIbr8

de qualquer forma. O militar é quase idêntico ao Press que o Rippetoe utiliza. A diferença é que o movimento é mais "restrito": pés juntos (se não me engano calcanhares unidos), e sem dobrar o tronco.

Então nem mesmo esse Military Press do Rippetoe é o Militar propriamente dito? Afinal, alguém tem algum bendito vídeo de como executar. EU quando pesquisei procurei pelo Rippetoe, pois nos todos sabemos da competencia e didática dele em ensinar squat, power clean, deadlifts

[Visitante usuario_deletado17]

Sim e não cara... É tipo esse, mas vc faz o desenvolvimento no fim e não dá o "pulo"

[wacabanga]

não galera .. militar é como um desenvolvimento, vc não pega a barra no chão, vc pega ela na altura dos ombros no hack(gaiola), ai tem todas as restriçoes do militar: nãpo dobrar a coluna, manter os pes juntos, não da um pulo etc..

mas se não me engano no SS vc não faz militar faz o Overhead press, que é bem mais "jogado", pega a barra na altura dos ombros e desenvolve, até ela travar completamente lá no alto, contraindo os trapezios.

esse que vc joga a barra nos ombros do chão e depois desenvolve é o clean and press, mas não ta no SS não

flw!

Editado Novembro 11, 2011 às 21:19 por wacabanga

[mpcosta82]

Então nem mesmo esse Military Press do Rippetoe é o Militar propriamente dito? Afinal, alguém tem algum bendito vídeo de como executar. EU quando pesquisei procurei pelo Rippetoe, pois nos todos sabemos da competencia e didática dele em ensinar squat, power clean, deadlifts

Sim, o que o Rippetoe ensina é o Overhead Press. O problema é que aqui no Brasil a tradução mais comum é "militar", daí a confusão.

Tem algum motivo para você querer fazer especificamente o military press? normalmente quem segue starting strength ou stronglifts faz o overhead press comum.

Do livro do starting strength (Rippetoe): "The Press, performed in rather strict fashion (although not so strict as a true Military Press) is the most useful upper-body exercise for sports conditioning."

[Spectrum]

Sim, o que o Rippetoe ensina é o Overhead Press. O problema é que aqui no Brasil a tradução mais comum é "militar", daí a confusão.

Tem algum motivo para você querer fazer especificamente o military press? normalmente quem segue starting strength ou stronglifts faz o overhead press comum.

Do livro do starting strength (Rippetoe): "The Press, performed in rather strict fashion (although not so strict as a true Military Press) is the most useful upper-body exercise for sports conditioning."

Não tenho motivo específico nenhum. Pensei que fosse esse do Rippetoe, mas se esse é válido posso fazer esse msm. Pelo jeito então o Military Press é bem difícil de ser realizado.