Eae galera!!!!

Estava olhando o livro guia dos movimentos para me ajudar em uma dúvida. Infelizmente tenho muita dificuldade em desenvolver peito principalmente a parte superior. E me lembrei do pull over com halter e vi que ele pega praticamente as mesmas áreas que o supino inclinado.

Vi no site normal do hipertrofia que o pull over é um ótimo exercício, aí entra a dúvida. Posso continuar apenas com o supino inclinado, substituo pelo pull over ou faço ambos.

obrigado.

Editado 28/01/2011 às 23:23 01/28, 2011 por Bernos (veja o histórico de edições)

Cara, ta ai uma parte q sempre tive facilidade de desenvolver, eu faço apenas sup.inclinado, já fiz sup.enclinado com halteres, barra, mas oq mais tem me dado resultados e éoq eu venho fazendo atualmente é o inclinado na maquina, talvez vc possa estar fazendo o movimento do sup.inclinado errado ou banco mal ajustaddo, faz um tempo que não faço pullover, vo voltar a fazer agora quando trocar meu treino. Se souber cadenciar o tempo de treino e intensidade, faça os 2.

Como sou alto e tenho o braço longo,exercicios pra peito com barra não tem a amplitude que teria com Halter.

passei a utilizar somente Halteres nos exercicios pra peito e o resultado foi muito bom.

o que eu tenho duvida é se posso mandar o Pullover mesmo depois de fazer Supino reto e inclinado com halter,Cruxifixo declinado e Crossover.

e ae? muito?

Tenho o mesmo problema que você, atualmente estou fazendo ambos exercícios e deu uma melhorada.

tô focando a parte superior do peito tbem...

meu treino de peito tá assim atualmente:

sup inclinado

crucif inclinado

sup reto

paralela com tronco inclinado

tô achando legal até, mas tenho menos de 2 semanas com esse treino, não posso dar um feedback legal ainda. Antes meu treino era:

sup reto

sup inclinado

cross

voador

flw

Pull Over é mais indicado quem treina Peito/Costas no mesmo treino. Eu sinceramente não trocaria o supino inclinado pelo pull over.. Tente mudar, fazer com halteres, maquina..

resolvi adicionar o pull over. como hj foi dia de fazer peitola fiz o teste e curti e muito.

na hora em q vc vai descendo o halter vc sente todos os musculos das costas e na hora q vc levanta sente e muito o peito e o triceps. desca vez eu peguei leve para fazer o teste e ver os movimentos, consegui me adaptar bem e na proxima jah meto um peso mas legal.

gostei tanto do exercicio que ateh substituiria o supino inclinado mas como faço apenas peito eu inclui, mas para melhorar agora vou fazer supino inclinado na maquina e pegar pesadao e depois pull over com um peso mais moderado para esticar bem. vlw a pena sem duvida.

agora vamos ver daqui +- 1 mes os resultados.

Não substitui o sup. inclinado por pullover não, só adiciona ele. Ele também é muito bom pra alongar e abrir o peitoral, comecei meu treino de peito (voltado pra superior) esses dias, e tá assim:

Sup reto

Sup inclinado

Cucifixo

Pullover

Abraço!

Minha sugestão

Supino Inclinado (halter ou barra)

Supino Reto

PeckDeck, braços 90º para o solo

Supino Inclinado (barra ou halter)

Pullover não vai desenvolver seu peito, pelo menos não em volume.

O Pullover (como já foi discutido no fórum) tem mais a função de expandir a sua caixa torácica. E sim, ele trabalha o peitoral inteiro.

Entretanto, não recomendo trocar o supino inclinado por pullover. Faça o supino inclinado com halteres com pegada fechada, e você vai focar na parte superior do peito. Experimente fazer os supinos com uma pegada mais fechada.

Eu também to focando essa parte por enquanto, meu treino está assim:

Supino Reto com Halteres

Supino Inclinado com Halteres (dropset)

Crucifixo Inclinado

Peck Deck

Editado 29/01/2011 às 20:16 01/29, 2011 por SeaMan (veja o histórico de edições)

Galera, uma coisa, faço o treino que vocês postaram aqui, supino enclinado em um dia do meu treino, e no outro supino enclinado com halteres e pullover, mas tem uns três meses já e não consigo ganha massa nessa área e nem força. Enquanto no supino reto pego 45kg de cada lado, no enclinado pego no máximo (cagando) 25kg de cada lado. Então não sei se realmete esse exercícios resolvem. Mas a mesma dúvida do criado do presente fórum é a minha, quais serão os exercícios que realmente ajudam a aumentar a massa muscular na parte superior do peito?

Também tenho exatamente o mesmo problema que voce.. .ja procurei ajuda com instrutores das academia q passei.. .indicaram adcionar o pull over, e o resultado é bastante notável.

O que acho estranho é que eu ja tive um peitoral legal antes, mas depois q emagreci, acabei perdendo e nao recuperei mais!

Atualmente meu treino pra peito é.. .

sup reto

sup incl

pull over e

crucifixo inclinado

mas eu alterno de semana em semana, substituindo o crucifixo pelo voador.

Pullover é muito bom estou fazendo a 3 semanas e deu uma diferença no peitoral, ficou mais largo!

E faço treino AB CD estou fazendo ele no treino de peito ou costas estou vendo onde se encaixa melhor!!! Cada um é um caso a parte, eu sou endomorfo e estou sentindo que mais volume nos treinos me deu ótimos resultados! Treino sozinho é complicado aplicar muita intensidade com pouco volume!

Editado 2/02/2011 às 10:27 02/2, 2011 por mil8720 (veja o histórico de edições)

Se quer focar a parte superior do peitoral priorize ele,comece sempre por aí.

mande um Bi set:

Supino inclinado com Barra e Crucifixo inclinado 10-8-8-6

Supino Reto 10-8-8-6

PullOver 10-8-8-6

Descanso mínimo entre as séries,intensidade é o que interessa para hipertrofia.

Não existe fórmula mágica nem série milagrosa este é apenas um exemplo de atingir todas as partes do peitoral com eficiencia.

Editado 2/02/2011 às 18:07 02/2, 2011 por Puritano (veja o histórico de edições)

faz supino inclinado e crucifixo inclinado... eu acho melhor pra parte superior

Eu discordo de todo mundo aqui que ta passando 4 exercicios pra vc.

Treine focando intensidade e faça somente 3 exercicios bem feitos de petoral

e quero ver se não desenvolve, coloquei 3 exercicios tendo de base que

seu treino seja ABC2x.

Faça o báscio:

Supino Inclinado com barras

Supino Reto com barras

Cruxifixo Incli + Reto (Bi-set)

Eu discordo de todo mundo aqui que ta passando 4 exercicios pra vc.

Treine focando intensidade e faça somente 3 exercicios bem feitos de petoral

e quero ver se não desenvolve, coloquei 3 exercicios tendo de base que

seu treino seja ABC2x.

Faça o báscio:

Supino Inclinado com barras

Supino Reto com barras

Cruxifixo Incli + Reto (Bi-set)

Você discorda de todos que indicaram 4 certo.

Então recomenda 4?

Na boa acho que o Bernos deveria testar tudo e ver o que melhor rende para ele né galera!

A melhor opção para mim foi a do 2drafael, funciona bem viu!

Eu faço assim a anos, me deu resultados bons.

Supino rento

Supino inclinado

Crucifixo Inclinado

Pullover

Você discorda de todos que indicaram 4 certo.

Então recomenda 4?

Na boa acho que o Bernos deveria testar tudo e ver o que melhor rende para ele né galera!

A melhor opção para mim foi a do 2drafael, funciona bem viu!

eu disse 3 e não 4, se acha que bi-set conta como dois dai é de você.

Pode fazer os 2 no mesmo dia!

Meu ultimo trieno tinha bi-set entre eles

Fazia o pull-over e ia direto pro inclinado

meteria um declinado em vez de pull

Faz esse exercicio da foto ai em cima

Paralelas,

É o que eu mais gosto pra esse proposito

mas paralelas é principalmente triceps ;P

Na boa, peito eu acho o pior grupo de se treinar, odeio supinos.. pelo menos em mim, genetica de peitoral nao existe, entao faço os 3 supinos e 1 isolador e foda-se huauhauha

é osso peitoral