Novo Diário - Marinhobf

beat · Janeiro 31, 2011 às 23:55

vamo que vamo ae marinho

boa sorte!

~~MarinhoBF~~ · Fevereiro 1, 2011 às 12:04

Salveeee galeraaaaa!

Caralhooo a tempooos nao treinava como treinei ontem, treino motivado, pilhadão, treino sensacional, acho q pelo fato de eu ter aumentado um pouco a dose da arginina e da taurina (10g e 3g) deu uma pilha a mais, além da soneca q tirei antes do treino! Mas foi sensacional, pump violento e modéstia a parte, se alguém um dia montar um treino como o meu, eu dou os royalties hahahahaha.

PQ FICOU MUITO BAOOOO!

Vamos lá passar o treino direitinho como q foi:

Explicando a Semana: Essa semana inicio o treino novo ABCD e provavelmente meu OFF será na quarta, pois vou sair com a patroa mais fixa ultimamente kkkk. para a próxima semana terá novidade!

A) Peito e Anterior de Ombros

Supino Reto Halteres + Crucifixo Reto = 3 x 6/8 (Supino 30kg, 40kg, 45kg - 10,8,6) + (Crucifixo 16kg - 8)

Supino Inclinado Barra = 4 x 10/4 (PPD) (20kg nas 3 primeiras + 30kg na ultima 10,8,8,6)

Inclinado Máquina Fechado = 3 x 6/8 (45kg - 8)

Fly + Crucifixo Declinado (Combo) = 2 x 12 (Faz 6 de Fly + 6 de Crucifixo) (18kg em todas as séries)

PullOver = 4 x 6/8 (30kg - Halter - em tds as séries)

Arnold Press = 3 x 8/6 (3 x 18kg - mtooo pesado)

Elevação Frontal Barra + Frontal Cruzada Halteres = 3 x 8/6 (Acabei nao fazendo na barra, fiz tds com halteres de 8kg)

Elevação Lateral (PPD) = 4 x 10/4 (4kg muuuuito pesado)

Remada Alta com Halteres = 3 x 6/8 (16kg - exercicio animal, 1ª vez q faço e recomendo demais)

Consideração Treino: 55 minutos, treino bem pesado, aprendi que para o próximo devo maneirar um pouco nas cargas de peito, apesar de tb trabalhar ombros, eu estava bem desgastado pro treino de ombro... creio que eu va diminuir um pouco as cargas pra chegar mais inteiro no ombro, de qualquer forma treinei mt bem, como nao treinava a tempos!

Consideração Pessoal: Hoje vou falar do fórum, falar que fico muito chateado com a saída do Craw69, pois era além de um grande moderador uma grande pessoa, e espero que ele volte! Dizer q estou de saco cheio de alguns câncers daqui do fórum! No trampo, familia, cocotas td bem, tirando a reforma q ta rolando na minha casa q transformou meu humilde quarto numa porra dum depósito ahuashuashuas.

Abração a todos!

vamo que vamo ae marinho

boa sorte!

valeu brother.

vamo q vamo! Seja bem vindo!

Abração!

Gusmão420 · Fevereiro 1, 2011 às 12:08

Quando começa o ciclinho??

É nois!

~~MarinhoBF~~ · Fevereiro 1, 2011 às 12:37

Quando começa o ciclinho??

É nois!

hahahahaha i Gusma, paciência, pela minha condição financeira vai demorar hahahahaha.

Abraço irmao!

Editado Fevereiro 1, 2011 às 13:05 por MarinhoBF

~~Bibiano~~ · Fevereiro 1, 2011 às 17:51

vo tira o stano da parada pro inverno n vale a pena

rsrsrs

Barão · Fevereiro 1, 2011 às 18:00

Ficou foda o treino manolo! Ta usando halter pra kct em?

E tu ainda consegue mandar tudo isso em 55 minutos, eu levo 1hora pra fazer só os de peito HSASHAIRHAIRIA

Falando a respeito do Craw, pena demais ele ter saido mesmo, um dos caras mais gente finas do forum, ajudava mesmo, dava super dicas, revolucionou varios conceitos e talz, ele falava muito de treinos de força e explosão, tu curte esse tipo de treino mano?

ligabo · Fevereiro 2, 2011 às 01:15

9 g de arginina pré treino? vai te lascar...

Bom, não tenho muito com o que contribuir, só desejo boa sorte na sua luta. Ahh tenho algo pra dizer sim, postar seus treinos em um unico post, pq ficar procurando é coisa do caralho!! Ai fica até mais fácil pra nós pobres mortais acompanhar a origem do futuro Mr. Fitness(Acho q é isso né!?)

Abraços.

matheuslol · Fevereiro 2, 2011 às 01:55

ibanes, eu quero ibagens, até hoje agente não viu como foi a conclusão daquele seu ciclo (na prática, em ibagens!!)

~~MarinhoBF~~ · Fevereiro 2, 2011 às 11:24

Saaaalve doideras!

Relatando o treino mais uma vez... :lol:

ONTEM TINHA UM FDP NA ACADEMIA TREINANDO COM UM HUBLOT NO BRAÇO...playboy filho da putaaaaaaaaaaaaaaaa! Se for pirata ou nao foda-se, mas a bicha tava de relogião e de camisetinha tipo balada... odeio essa academia, mas foda-se hahahaha

Treino de Ontem: = B - Bíceps e Tríceps

Rosca Direta Halteres Banco Reto = 1 - 16kg (8rep) - 2 - 16kg (8rep) - 3 - 18kg (8rep)

Rosca Alternada + Rosca Alternada com Torção = 3 x Alternada (14kg - 8 rep) + Alternada Torção (10kg - 8rep)

Rosca Scott Unilateral = 4 x 16kg - 8reps (PPD)

Rosca Martelo Unilateral = 1,2 - 10kg (8rep) 3 - 15kg (6rep)

Tríceps Supinado = 3 x 20kg - 8reps

Tradicional na Polia = 4 x 75kg (PPD)

Unilateral Polia Alta = 4 x Exaustão (7,5kg)

Tríceps Banco = 3 x Exaustão (Sem carga)

Consideração Treino: Treino de bíceps excelente, de tríceps tão bom quanto, até em alguns exercicios poderia ter pego mais carga, mas preferi e optei mesmo pelo movimento mais perfeito possível! Foi mt bom! Treinei em 50 minutos, como vcs sabem gosto de nao ficar mt tempo parado e jamais com mimimi no meio do treino

Coisas Pessoais: SEM INTERNET EM CASA. casa em reforma, entao a noite nao vou estar! A noite sair com a mulher comer um Wrap! kkkk. light pra caralho!

Ciclos:

Sobre Ciclos, nem tenho muito oq falar, ainda estou na duvida e ajutando dinheiro pra fazer algo decente, ontem estava pensando em usar doses cosméticas de Oxandrolona por pelo menos umas 8 semanas, coisa de 20mg/TSD pra dar um up no shape e melhorar ainda mais a sintese de proteinas, sem contar o ganho de força...mas só pensei nisso, vamos ver se eu desenrolo essa parada, mas isso depois de um ciclo com uma testo, uma KS e stanozolol, isso é fato!

Suplementação:

Falando com o Charadinha, ele me disse q comprou Arginina AAKG mt barato no e q a Ornitina tb ta num preço otimo, talvez entre com elas + a Taurina q é de lei num proximo NO Caseiro, se for possível e isso depende mt do horario q vou treinar até queria acrescentar uma efedrina ou cafeína...mas como treino a noite e a Taurina ja fode um pouquinho o sono, com efedra e cafeina nao vou dormir nada, ai fode tudo... to pensando tb =D

Abração a todos!

vo tira o stano da parada pro inverno n vale a pena

rsrsrs

hahahahahahahahaha logico q vale mano, vc nao vai andar sem camisa o tempo todo, mas e na hora do motelzinho da stronda playssitude, a cocota quer te ver na trinca, nao com esse barrigão de bulk sujo! huashuashuashuas!

Ficou foda o treino manolo! Ta usando halter pra kct em?

E tu ainda consegue mandar tudo isso em 55 minutos, eu levo 1hora pra fazer só os de peito HSASHAIRHAIRIA

Falando a respeito do Craw, pena demais ele ter saido mesmo, um dos caras mais gente finas do forum, ajudava mesmo, dava super dicas, revolucionou varios conceitos e talz, ele falava muito de treinos de força e explosão, tu curte esse tipo de treino mano?

Falaaa Barons. mlk eu adoro treinar com halter e peso livre, apesar de usar bastante máquina tb! ahhahaha!

Mano precisa otimizar seus descansos, eu ja me acostumei a dar no maximo 30seg de desc entre as series, coisa mt particular... conta legal seu tempo q da certo sim!

Quanto ao tipo de treino, eu gosto de treinos intensos e que exigem o maximo da minha concentração... treinar ouvindo musiquinha pra mim nao rola...eu treino quieto, sem fone de ouvido sem porra nenhuma, de cara amarrada sem falar com ngm hahahaha, é meu jeitao msm! Por isso q nessa academia ngm vai cm minha cara, bando de playboy fdp! kkkk!

9 g de arginina pré treino? vai te lascar...

Bom, não tenho muito com o que contribuir, só desejo boa sorte na sua luta. Ahh tenho algo pra dizer sim, postar seus treinos em um unico post, pq ficar procurando é coisa do caralho!! Ai fica até mais fácil pra nós pobres mortais acompanhar a origem do futuro Mr. Fitness(Acho q é isso né!?)

Abraços.

hahahahahaha se acha mt ou pouco? Eu ja tomei 12g uma vez, ainda bem q era sabado e nao tinha transito, pq eu apaguei no volante uns 100m de tao mal q eu tava passando kkkkkkk. 9g é tranquilo!

Valeu manolo por acompanhar... Vou postar aqui embaixo o treino sem o link ok (ta no spoiler)?

Bom estou ciclando com agua de poço artesiano, em breve serei o maior ashuhuashuashuasuhsahushuasus. to zuando, minha meta nao fica pra menos q 2013! kkkk. tenho consciencia do qnt eu tenho q evoluir! hahaha!

Abraço!

ibanes, eu quero ibagens, até hoje agente não viu como foi a conclusão daquele seu ciclo (na prática, em ibagens!!)

MANO. no outro diário tem, agora so nao sei em q pagina q ta, pq faz tempo q eu postei e acabei o ultimo cicro, faz mais de 2 meses facil! kkkkk. Eh nois filho!

Abrass!

**********************

TREINO ATUAL!

ABCD

A ) Peito e Anterior de Ombros

Supino Reto Halteres + Crucifixo Reto = 3 x 6/8

Supino Inclinado Barra = 4 x 10/4 (PPD)

Inclinado Máquina Fechado = 3 x 6/8

Fly + Crucifixo Declinado (Combo) = 2 x 12 (Faz 6 de Fly + 6 de Crucifixo)

PullOver = 4 x 6/8

Arnold Press = 3 x 8/6

Elevação Frontal Barra + Frontal Cruzada Halteres = 3 x 8/6

Elevação Lateral (PPD) = 4 x 10/4

Remada Alta com Halteres = 3 x 6/8

B ) Bíceps e Tríceps

Rosca Direta Halteres Banco Reto = 3 x 6/8

Rosca Alternada + Rosca Alternada com Torção = 3 x 6/8

Rosca Scott Unilateral = 3 x 6/8 (Sem Descanço)

Rosca Martelo Unilateral = 3 x 6/8

Tríceps Supinado = 3 x 6/8

Tradicional na Polia = 4 x 10/4 (PPD)

Unilateral Polia Alta = 4 x Exaustão (Sem Descanço)

Tríceps Banco = 3 x 6

C ) Pernas e Panturrilhas

Agachamento Livre (ou Smith) = 4 x 8/6

Leg Press 45° = 3 x 8/6

Leg Press 90° = 2 x Exaustão

Cadeira Extensora = 5 x 5 (PPD)

Cadeira Flexora = 4 x 8/10

Adução = 4 x 10 (PPD)

Panturrilha Smith = 4 x Exaustão

Panturrilha no Leg 90 = 3 x 6/10

D ) Costas, Posterior Ombros/Trapezio, Ante-Braço

Barra Fixa Frente = 5 x Exaustão

Remada Curvada Tradicional = 3 x 8/6

Remada Baixa Triângulo = 3 x Drop-Set

Pulley Frente Barra Romana = 4 x 10/4 (PPD)

PullDown Aberto + Pulley Frente Aberto = 3 x 8/6

Militar Posterior = 3 x 8/6

Encolhimento Barra (Livre ou Smith) = 4 x Exaustão

Remada Alta Costas = 3 x 6/8

Crucifixo Inverso = 4 x 4/6 (PPD)

Editado Fevereiro 2, 2011 às 11:25 por MarinhoBF

~~Nego_Drama~~ · Fevereiro 2, 2011 às 11:52

Acompanhando essa bagaça mano! :lol:

10g de arginina pré-treino? pô maluco tu é Playsson memo Rapa! kkkkkkkk

falando nisso.. :rolleyes:

Diário De Um Playsson Marinho Playsson Life Style

Sentado na praia

Sentindo a Brisa

Beat se apaixounou

Ela ficou iludida

Carreira de playsson

Não da pra deixar de ser

Desculpe beat mais eu não amo você

REFRÃO:

Todo dia é dia de viver na farpação

As cocotas tão pensando que eu tenho coração

A minha noite é baseda no prazer

Se você se apaixonar jogo acabado pra você.!

tô akê pra strondar

Não pra me apaixonar

Vê se parti pra outra eu não quero te enganar

Meu coração é de pedra

Preparado pra tudo

Só kero zoar vida de vagabundo

Se um dia eu mudar de opção

Eu ligo pra você alugo o meu coração

Mais agora eu vou chegar na sua amiga

Essa é minha profissão

E ela foi a escolhida

Vai conhecer minha casa

Que cocota sortuda

Vai ganhar uma noite de pura loucura

Vai subir pelas paredes vai explodir de prazer

No dia seguinte eu largo você

REFRÃO:

Todo dia é dia de viver na farpação

As cocotas tão pensando que eu tenho coração

A minha noite é baseda no prazer

Se você se apaixonar jogo acabado pra você.!

O telefone tocou deixa eu ver quem éah

É a beat lá da praia dizendo que me quer

Axo que eu vou dar uma chance

Pra ver qual vai ser

Mais vou deixar bem claro que esse é o meu lazer

A noite tá rolando ela tá na minha cama

Já é a quarta vez que ela diz que ama

Beat acabou agora pode ralá

Já strondei com você já terminei de enxarcar

E nem comece a falar

por quê eu nem quero te ouvir

você disse que me amava e eu não estava nem ai

quando tudo era ínicio

eu deixei bem claro

isso aqui é o meu lazer

agora vaza do meu quarto

pra não dizer que sou mal

vou te levar até em casa

mais só vou te levar por quê é o caminho da praia

inton aê meu dia se torna perfeito

finalizei a beat e strondei dakele jeito

porém não tem jeito melhor de relaxar

peguei na minha prancha fui com os amigos surfar

sou Mc fell e isso faz parte do meu show

mais um dia de stronda DIÁRIO DE UM PLAYSSON !

REFRÃO:

Todo dia é dia de viver na farpação

As cocotas tão pensando que eu tenho coração

A minha noite é baseda no prazer

Se você se apaixonar jogo acabado pra você.!

hickmorais · Fevereiro 2, 2011 às 11:56

porra manolo, to acompanhando tbm, dei uma lida geral agora, ta pegando pesado heim :blink:

lp13 · Fevereiro 2, 2011 às 11:58

Treininho foda em manolo

Arnold Press regassa bom bagarai

segue firme ai mano

abraço

~~MarinhoBF~~ · Fevereiro 2, 2011 às 12:48

Acompanhando essa bagaça mano!

10g de arginina pré-treino? pô maluco tu é Playsson memo Rapa! kkkkkkkk

falando nisso..

huashuashuashuashuashuas mano essa musica deveria tocar sempre qnd entra no meu Diário kkkk.

valeu irmao, vc aqui é uma honra pra playssitude! hahahaha!

porra manolo, to acompanhando tbm, dei uma lida geral agora, ta pegando pesado heim

Fala Hick meu brother, porra se vc nao acompanhasse ia ficar puto, jaja tem cicrin, to analisando as possibilidades pra agora hahahaha.

Vou postar uns videos qnd eu conseguir alguem pra filmar na academia pra galera ver meu treino, acho q vcs vao gostar!

Abraços irmão, valeu por acompanhar, pra mim é uma honra!

Treininho foda em manolo

Arnold Press regassa bom bagarai

segue firme ai mano

abraço

Valeu meu irmão! TF Sempre!

Arnold é sensaconal cara, pra parte anterior de ombro nao tem nada melhor!

Valeu LP!

Tamo junto sempre!

~~Zé galinha~~ · Fevereiro 2, 2011 às 13:01

beleza achei teu diario aki marinho..acompanhando concerteza..tem como postar a dieta?abraços

~~MarinhoBF~~ · Fevereiro 2, 2011 às 13:31

beleza achei teu diario aki marinho..acompanhando concerteza..tem como postar a dieta?abraços

Fala Zé... cara por enquanto nao estou com nenhuma dieta fixa, tenho mantido uma alimentação proteíca e bem saudavel.

Mas futuramente seguiri uma dieta que o Gusmão fez pra mim. Em breve posto ela!

Abraços!

~~Zé galinha~~ · Fevereiro 2, 2011 às 13:48

tranquilo..essa dieta q o gusmao fez é pra on ou off?abraços

Gusmão420 · Fevereiro 2, 2011 às 17:15

tranquilo..essa dieta q o gusmao fez é pra on ou off?abraços

É para off e para ciclo!

Abraços

lucasg0mes · Fevereiro 2, 2011 às 17:17

Acompanhando aqe féra. Boa Sorte.

~~MarinhoBF~~ · Fevereiro 2, 2011 às 17:45

tranquilo..essa dieta q o gusmao fez é pra on ou off?abraços

Respondido pelo Gusma.

É para off e para ciclo!

Abraços

hahahaha vc ta tao acostumado ja a ajudar a mlkda q ta tirando duvida ate no meu diário kkkkkkk.

Acompanhando aqe féra. Boa Sorte.

Não sou uma promessa do BB, mas valeu brother kkkkkk. aqui sempre tem umas ideias legais, aproveite!

Abraços!

~~Bibiano~~ · Fevereiro 2, 2011 às 20:51

É para off e para ciclo!

Abraços

ah tbm kro dieta =/

Gusmão420 · Fevereiro 2, 2011 às 21:01

ah tbm kro dieta =/

Vo começa a cobra.

~~Bibiano~~ · Fevereiro 2, 2011 às 21:58

Vo começa a cobra.

Sempre achei q tinha algo contra mim , agora tenho a certeza :angry:

Gusmão420 · Fevereiro 2, 2011 às 22:19

Sempre achei q tinha algo contra mim , agora tenho a certeza

Tenho não bibis, é pq não fiz especialmente pra ele, apenas mostrei e ele gosto e fico pra ele. :lol:

ligabo · Fevereiro 2, 2011 às 23:08

9g no pré e achar q é pouco? Até eu q só uso 500mg cafeina+50mg efedrina+2g taurina+uns bagulhos e não sinto quase nada achei muito. Mas acho q vai de cada um. To querendo semana quem vem utilizar o absurdo de "250mg" de Arginina :lol: Brinks!!

Rosca scoth 16kg unilateral? Nada mal hein. Se for fazer algum ciclo mais pra frente posta ai.

Bons treinos.

~~MarinhoBF~~ · Fevereiro 3, 2011 às 11:31

Salve galera,

Ontem foi dia off, aproveitei pra ir comer um Wraps com a patroa, delicia, nunca tinha comido, rango bom e natureba pra carai!

Hoje volto a treinar pernas e provavelmente vai ser péssimo hahahaha, pq faz tempo q nao treino, pelo menos uns 250kg no leg eu vou tentar kkkk. duvido q chege nos 320kg hahahaha.

Amanha conto pra voces!

Chupaaaaa Curintiaaaaaaaaaaaaaaaa! Tolima és mi vida!
:lol:

Abração a todos!

9g no pré e achar q é pouco? Até eu q só uso 500mg cafeina+50mg efedrina+2g taurina+uns bagulhos e não sinto quase nada achei muito. Mas acho q vai de cada um. To querendo semana quem vem utilizar o absurdo de "250mg" de Arginina Brinks!!

Rosca scoth 16kg unilateral? Nada mal hein. Se for fazer algum ciclo mais pra frente posta ai.

Bons treinos.

Cara pra mim 10g é o limite, mais q isso eu passo mal! kkkk.

Caralho 500mg de cafeína q horas vc treina? Se eu tomar tudo isso no horario q eu treino eu viro a noite fácil! kkkkk. Efedrina pra cacete tb PQP.

Cara e sinceramente só peguei 16kg pq já tava esgotado dos outros ex. pq inha média na Scott Uni é 18kg-20kg...recorde 24kg com uma leve ajuda (estava na 3 semana do ciclo entao o bicho tava pegando!)...

Qnd rolar ciclo vcs serão devidamente avisados kkkk.

Abraço ligabo!

lp13 · Fevereiro 3, 2011 às 11:44

Sempre bom treinar pernas foda que dei um jeito no leg essa semana pernas no more =/

Bom treino segue firme!

abrass

Gusmão420 · Fevereiro 3, 2011 às 11:53

Q isso mano, ta fraco de mais no leg, bora treina perna porra!

Abraços

Don Corleone · Fevereiro 3, 2011 às 12:23

força ae iron brother! botar pra fuder mesmo!!!

acompanhando!

abraço!

~~MarinhoBF~~ · Fevereiro 3, 2011 às 18:02

ah tbm kro dieta =/

Bibis, tinha posto o link da dieta mas nao ta abrindo porra FUUUUUUUUUUUUU!

Sempre bom treinar pernas foda que dei um jeito no leg essa semana pernas no more =/

Bom treino segue firme!

abrass

hahahahahahah mano hje vou voltar a treinar pernas LP, quero so ver o bicho q vai ser, vai ser zuadassoooo! kkkk!

Q isso mano, ta fraco de mais no leg, bora treina perna porra!

Abraços

Vai sifu franguelo! kkkk. to paradão Gusma, mais q 250kg, acho q vai ser dificil! hahaha!

Abraços brow!

força ae iron brother! botar pra fuder mesmo!!!

acompanhando!

abraço!

Falaaaa don, MAFIA FOR LIFE kkk.

valeu brother, sua presença aqui é mt bem vinda e uma honra!

Abração!

*

Galera,

Sei q nao sou nenhuma promessa do BB, mas nao deixem de me acompanhar! kkkk.

Abração!

Editado Fevereiro 3, 2011 às 18:07 por MarinhoBF

Gusmão420 · Fevereiro 3, 2011 às 18:25

Vai sifu franguelo! kkkk. to paradão Gusma, mais q 250kg, acho q vai ser dificil! hahaha!

Abraços brow!

Eu parei de fazer Leg de preguiça de coloca os pesos, e pra desmontar pior ainda! :lol:

Abração!

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