Opa!!!

Treino de hoje: Ombros e Trapézios

Hoje o dia foi tenso, tava me extressando facil, mais lembrava logo do cortisol ahushauhsuah, cheguei do trampo, tomei os bcaa, desci pra academia, comecei aquecendo com uns abds, preparei a barra, o banco pra comceçar a fazer o deenvolvimento.

Desenvolvimento por traz: 4x10 barra com 15kg lado

mandei agua, bati um papinho com o instrutor, olhei um pokinho a rua... voltei pra começar a elevação lateral.peguei os hateres de 17kg corri pro banco.

Elevação lateral 4x8 17kg cada haltere

mais agua, olhei a hora no celular, fui mijar depois fui fazer a elevação frontal, peguei halteres mais leves, os de 12kg

Elevação frontal 3x10 com 12kg

terminei, ai ja peguei os halter de 30kg e fiz encolhimento

3x15 encolhimento com 30kg cada lado

senti d+ meus trapézios, descancei bem, 2 min mais ou menos pra fazer as remadas altas

Remada alta 2x10 com 15kg cada lado na barra W mais 1x6 com 16kg cada lado

dps fiz abd segurando uma anilha de 10kg na nuca

3x20

fim do treino.

Hoje começo a minha WD e bora secar logo o shape.. obrigado a quem tá me acompanhando.

Caralho! nunca vi alguém fazer com tantos Kg um elevação lateral, você não esta roubando não? Talvez esteja encurtando muito os braços, tem uma diferença bem grande ali do lateral pro frontal.

Não vou acompanhar porque eu não entenderia o que é ser gordo ou que você passou, meu problema sempre foi outro 59Kg no inicio =P. Mas toda minha força pra você.

Caralho! nunca vi alguém fazer com tantos Kg um elevação lateral, você não esta roubando não? Talvez esteja encurtando muito os braços, tem uma diferença bem grande ali do lateral pro frontal.

Não vou acompanhar porque eu não entenderia o que é ser gordo ou que você passou, meu problema sempre foi outro 59Kg no inicio =P. Mas toda minha força pra você.

era tudo roubado, 20/01/2011 era meio que no começo da jornada ahsuahsuhas

eu fazia a maioria dos exercicios TODOS errados, e comia porcamente, mesmo perdendo peso, só diminuia as quantidades de porcariada que mandava pra dentro, fora que nunca atingia as proteinas do dia.

hoje eu te garanto que não faço elevação com 10kg, corretamente....

agora que tocou no assunto, me lembro como fazia hsauhasuhas, sentava, pegava o halter e dava um impulso com o corpo, pra subir, roubando com a lombar, lembro que vi um cara fazendo desse jeito, resolvi fazer ashuashuhas

Fala Saint, passando pra te desejar uma boa semana ai a se seguir, bons treinos parceiro, abraço!

vlw breno, tudo de bom pra vc tb, to de olho no seu cutting lá eim!

hsauhasuhassa

Qndo o potássio está baixo na dieta me sinto o Homem de Vidro rs... o que faço é pegar consumo diário e colocar no potinho e mando brasa rs... É uma coisa tbm fácil de se enganar.

muito tenso, ta muito zuada a recuperação

Relato de hoje:

depois passo pra relatar, treino/dieta/ciclo, ainda vou fazer o treino e comer a PW

abraços!

era tudo roubado, 20/01/2011 era meio que no começo da jornada ahsuahsuhas

eu fazia a maioria dos exercicios TODOS errados, e comia porcamente, mesmo perdendo peso, só diminuia as quantidades de porcariada que mandava pra dentro, fora que nunca atingia as proteinas do dia.

hoje eu te garanto que não faço elevação com 10kg, corretamente....

agora que tocou no assunto, me lembro como fazia hsauhasuhas, sentava, pegava o halter e dava um impulso com o corpo, pra subir, roubando com a lombar, lembro que vi um cara fazendo desse jeito, resolvi fazer ashuashuhas

vlw breno, tudo de bom pra vc tb, to de olho no seu cutting lá eim!

hsauhasuhassa

muito tenso, ta muito zuada a recuperação

Relato de hoje:

depois passo pra relatar, treino/dieta/ciclo, ainda vou fazer o treino e comer a PW

abraços!

uffa.. quando eu li os 17Kg me senti o lixo do elevação lateral com meus 12Kg em dia de muita inspiração, o exerciciozinho desgramado esse.

Aee saint, foi mal por nao ter postado o video do suvreti ontem, hoje eu faco! To fazendo IF hoje denovo, caraca eh bom demais!!!!! Vou postar meus pratos hoje tambem, voltei nos treinos com tudo!

pede pra alguem abrir seu diario denovo

Aee saint, foi mal por nao ter postado o video do suvreti ontem, hoje eu faco! To fazendo IF hoje denovo, caraca eh bom demais!!!!! Vou postar meus pratos hoje tambem, voltei nos treinos com tudo!

Ta fazendoo LG Fe Rato? Comecei o meu hoje, vou abrir meu diário mais tarde. E realmente, é bom demais! No primeiro dia eu já gostei. Não passei fome nenhuma, e quando cheguei do treino tinha uma refeição monstra me esperando.

To cara, mas parece que o jeito que eu fiz hoje nao ta certo.. =(... Eu quebrei o jejum as 14:00 , porem treinei as 9:30

não é que não está certo

não é recomendado sem BCAA's

Saint para treinar em jejum 6 g bcca pós 10 intra está bom?

Saint para treinar em jejum 6 g bcca pós 10 intra está bom?

10g antes, e 10g depois fica melhor do que intra, no meu ver, e se prolongar mais o jejum, 10g a cada 3 horas, é o protocolo recomendado pelo Martin.

mais não vejo problemas em mandar 6g também, tem gente que não manda nada, eu faria isso.

relato de hoje:

ciclo: 3ml cedo, 2ml tarde, colaterais: só tremedeira e vontade de sair correndo (nono dia)

hoje o treino foi bem puxado, tive de treinar sozinho, os parceiros beberam ontem, e estavam só no pulley hahahaha...

Treino:

• Barbell Deadlift:
  
  • 140 kg x 5 reps (+144 pts)
    
  • 150 kg x 3 reps (+145 pts)
    
  • 140 kg x 5 reps (+144 pts)
    
  • 130 kg x 5 reps (+133 pts)
    
  • 120 kg x 5 reps (+123 pts)
    
  • Piramide reversa, muito bom
    

  [*]Leg Extensions:

  • 50 kg x 7 reps (+13 pts)
    
  • 50 kg x 7 reps (+13 pts)
    
  • 55 kg x 6 reps (+14 pts)
    
  • unilateral aqui
    

  [*]Chin-Up:

  • 6 reps || 2 kg (+34 pts)
    
  • 6 reps || 2 kg (+34 pts)
    

  [*]Lat Pulldown:

  • 65 kg x 6 reps (+25 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+27 pts)
    

  [*]Barbell Curl:

  • 25 kg x 6 reps (+9 pts)
    

  [*]Dips - Triceps Version:

  • 8 reps (+32 pts)
    

  [*]Walking:

  • 0:20:00 || 2.5 km (+83 pts)
    

a dieta ficou hoje: 2233kcal, 299g carb, 23g gord, 184g prot

amanhã dia off.

asta!

Fala Saintgraal, até que enfim abri aquele diário que te falei. Depois dá uma passada lá:

Boas cargas ein saint... Recomeço minha LG quarta feira. Vamo que vamo.

Abraço!

vontade de sair correndo??!!

hahahahah

fala saint baum ou nao? essa vida aki pre cirurgica ta um tedio, to até relendo game of thrones aki.

aproveitndo aki uma duvida LG, eu vi os protocolos LG la, mas vc sab alguma coisa sobre treinar no periodo pos alimentação, se existe alguma coisa sobre isso

por exemplo quebra 12:00 vai até as 20:00 - mas ai so da pra treinar as 22:00, vc sab alguma coisa sobre isso?

fala saint baum ou nao? essa vida aki pre cirurgica ta um tedio, to até relendo game of thrones aki.

aproveitndo aki uma duvida LG, eu vi os protocolos LG la, mas vc sab alguma coisa sobre treinar no periodo pos alimentação, se existe alguma coisa sobre isso

por exemplo quebra 12:00 vai até as 20:00 - mas ai so da pra treinar as 22:00, vc sab alguma coisa sobre isso?

não é recomendado, se não existir outra possibilidade, faça uso dos BCAA's pelomenos antes de dormir...

ou então quebre o jejum mais tarde umas 15:00 ai você pode fazer a ref PW, as 23:00

eu acho que a parte mais importante , principalmente em cutting, é a alimentação Pós treino.

Boas cargas ein saint... Recomeço minha LG quarta feira. Vamo que vamo.

Abraço!

Vlw por acompanhar Rafa.

gostaria de suas opiniões, quando voltar a LG

vontade de sair correndo??!!

hahahahah

é cara, ahsuahsuash ta muita agitação

meio sinistro o negócio

A carga no Terra tá show de bola cara!

Antes eu não gostava de treinar sozinho, mas agora eu acostumei já, eu mudei de academia e meu parceiro de treino ficou na antiga kkkkk.

E essa foto desse arco ai, tá bom de mira já? kkk

Abração brother!

A carga no Terra tá show de bola cara!

Antes eu não gostava de treinar sozinho, mas agora eu acostumei já, eu mudei de academia e meu parceiro de treino ficou na antiga kkkkk.

E essa foto desse arco ai, tá bom de mira já? kkk

Abração brother!

kkkkkkkkk mais ou menos, ando furando uns coqueiros porai

rs

foda treinar solo é tenso, mais consigo manter uma intensidade muito forte

@relato

Ciclo: 3ml manhã, 2ml tarde, colaterais: stress (décimo dia)

treino: off, não fiz porra nenhuma hoje sahusahuashas só trampo mesmo

Dieta ficou assim: 1729kcal, 91g carb, 80g gord, 163g prot

ancioso pra treinar amanha

abraços e até amanhã

Agora eh so fazer !

https://www.youtube.com/watch?v=Ra3L5zasqjI&feature=youtu.be

poxa fe rato

deve ficar bom mesmo

Mas tu já pensou em não usar as coisas zero-açucar e tals?

deve ficar melhor ^^

Isso de zero açucar eu acho até de boa, o problema é 'balançar por 10 min' Oo

Não seria melhor deixar no freeze e comer depois.

excelente fe-rato

vou fazer isso fds

muito obrigado loco!"

SG, como estão as tuas metas para perda de gordura agora que está usando dorgas? Pelo que o Martin apoia, uma dieta e treino bem feitos de reduziriam 0,5Kg por semana. Está com algo mais otimista que isso?

Outra coisa, quando você toma chá verde, faz infusão dele ou simplesmente coloca o saquinho, mexe e tira da água?

SG, como estão as tuas metas para perda de gordura agora que está usando dorgas? Pelo que o Martin apoia, uma dieta e treino bem feitos de reduziriam 0,5Kg por semana. Está com algo mais otimista que isso?

Outra coisa, quando você toma chá verde, faz infusão dele ou simplesmente coloca o saquinho, mexe e tira da água?

fala Aless

0,5 estão em torno disso, tem semana que dá mais, tem semana que da menos, meu peso oscila bastante nos dias de treino que são high carbs, comecei a 35 dias atrás o cutting com 87,3kg, agora 81.5, e estou no décimo primeiro dia do clemb, notei alguma diferencinha já, vou colocar um antes-depois do ciclo (15 dias) pra vocês me ajudarem a perceber as mudanças, se é que teve né hahahaha

vou atualizar medidas também.

sobre o chá verde, eu estou tomando toda manhã, coloco 1 saquinho com mais 2 de outro sabor de chá, em 200ml de agua quente, com umas 30 gotas de adoçante, deixo eles uns 3 min no copo, mecho, e tomo com o saquinho dentro mesmo.

oque realmente está "pegando" é a recuperação, os treinos estão virados pra força, e mesmo com 1 dia de descanço entre eles, não estou ficando 100%, é a falta de calorias...

abração

fala Aless

0,5 estão em torno disso, tem semana que dá mais, tem semana que da menos, meu peso oscila bastante nos dias de treino que são high carbs, comecei a 35 dias atrás o cutting com 87,3kg, agora 81.5, e estou no décimo primeiro dia do clemb, notei alguma diferencinha já, vou colocar um antes-depois do ciclo (15 dias) pra vocês me ajudarem a perceber as mudanças, se é que teve né hahahaha

vou atualizar medidas também.

sobre o chá verde, eu estou tomando toda manhã, coloco 1 saquinho com mais 2 de outro sabor de chá, em 200ml de agua quente, com umas 30 gotas de adoçante, deixo eles uns 3 min no copo, mecho, e tomo com o saquinho dentro mesmo.

oque realmente está "pegando" é a recuperação, os treinos estão virados pra força, e mesmo com 1 dia de descanço entre eles, não estou ficando 100%, é a falta de calorias...

abração

Em relação à recuperação, já pensou em dar uma folga de 1 semana no cutting, indo para manutenção, e depois voltar para ele? Não vejo o pessoal recomendando isso, mas esse protocolo tinha no Rapid Fat Loss para quem tem menos de 15 ou 10% de gordura, não lembro...

Em relação à recuperação, já pensou em dar uma folga de 1 semana no cutting, indo para manutenção, e depois voltar para ele? Não vejo o pessoal recomendando isso, mas esse protocolo tinha no Rapid Fat Loss para quem tem menos de 15 ou 10% de gordura, não lembro...

acho que ainda não serve pra mim, meu bf deve estar em torno de 16-17%

mais agora que tocou nesse ponto, é bem valido, antes de entrar em um bulking, vou fazer umas 2 semanas na manutenção, pra não dar um "baque" no corpo, regularizar os hormonios e entrar num LEANBULK, estilo LG mesmo, vou manter a IIFYM também, estilo craw mesmo, quero me manter com bf baixo o ano todo, e crescer devagar porém limpo.

Eu estou fazendo 1 refeed por semana, a hora que estagnar, preciso pensar em outra coisa, mais por enquanto estou ignorando "platôs" oque tem funcionado bem, parei de pensar tanto na leptina, essas coisas estavam me deixando confuso demais, me fazendo "patinar na lama" entende?

depois que reeli todo o blog do Martin, resolvi mudar radicalmente, e seguir o protocolo corretamente.

em termos de kcals, estou com um deficit semanal de 2000-3500 kcal.

não estou perdendo força e tendo uma leve progressão nas cargas.

Progressão nas cargas, excelente. Eu espero o mesmo nesse cutting que comecei. Já que vou ter boa quantidade de carbos, não preciso me preocupar com faltar energia (eu espero). E ainda treinando na faixa de repetições que eu estou, espero ganhar força. Botei na cabeça que vou emagrecer e ponto. Por enquanto vai ser aquela dieta fixa que eu montei, espero que até fevereiro o Ney assuma esse problema, hehehe

Progressão nas cargas, excelente. Eu espero o mesmo nesse cutting que comecei. Já que vou ter boa quantidade de carbos, não preciso me preocupar com faltar energia (eu espero). E ainda treinando na faixa de repetições que eu estou, espero ganhar força. Botei na cabeça que vou emagrecer e ponto. Por enquanto vai ser aquela dieta fixa que eu montei, espero que até fevereiro o Ney assuma esse problema, hehehe

realmente, está com todas as armas pra fazer um estrago na gordura...

ainda mais a galera forte que te ajudou lá, até fevereiro você vai mudar bastante se seguir todo o planejado

vamo lá, deixar o tempo trabalhar agora né?

hehehe, sempre acompanho você lá

realmente, está com todas as armas pra fazer um estrago na gordura...

ainda mais a galera forte que te ajudou lá, até fevereiro você vai mudar bastante se seguir todo o planejado

vamo lá, deixar o tempo trabalhar agora né?

hehehe, sempre acompanho você lá

Vlw SG, força!

Boa noite galera

relato de hoje:

trampo bastante stress

ciclo: 3ml manhã, 2ml tarde, colaterais: os de sempre, hoje ficou mais leve (décimo primeiro dia)

hora de aumentar a dose

treino:

• Barbell Bench Press:
  
  • 30 kg x 10 reps (+35 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+72 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+82 pts)
    
  • 74 kg x 5 reps (+76 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+82 pts)
    
  • 70 kg x 7 reps (+76 pts)
    
  • rendeu bem, o quarto set precisei de uma leve ajuda pra subir
    

  [*]Dumbbell Bench Press:

  • 30 kg x 5 reps (+64 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+64 pts)
    

  [*]Bent-Arm Dumbbell Pullover:

  • 30 kg x 8 reps (+16 pts)
    
  • 30 kg x 8 reps (+16 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 4 reps || 5 kg (+22 pts)
    
  • 4 reps || 7 kg (+24 pts)
    

  [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift:

  • 105 kg x 6 reps (+111 pts)
    
  • 105 kg x 6 reps (+111 pts)
    
  • 109 kg x 5 reps (+112 pts)
    

  [*]Walking:

  • 0:20:00 || 2.5 km (+83 pts)
    

rendeu bem, adorei o treino hoje.

a dieta, assim: 2405kcal, 363g carb, 18g gord, 218g prot

abraços até amanhã

Excelente treino, SG.

Fico abismado com a quantidade baixa de gorduras... hehehe

Eu não conseguiria baixar de umas 50g nem que eu quisesse.

Teu SLDL está excelente. Você faz com as pernas totalmente retas, descendo até embaixo?

Abraços e bom descanso

Excelente treino, SG.

Fico abismado com a quantidade baixa de gorduras... hehehe

Eu não conseguiria baixar de umas 50g nem que eu quisesse.

Teu SLDL está excelente. Você faz com as pernas totalmente retas, descendo até embaixo?

Abraços e bom descanso

sim, tremendo tudo, mais separadas um pouco na largura do quadril. desço até a barra bater no chão mesmo e subo

hahaha, nossa comi 2kg de comida agora, estou muito satisfeito hsauhasuhasas

abraços

Boa noite galera

relato de hoje:

trampo bastante stress

ciclo: 3ml manhã, 2ml tarde, colaterais: os de sempre, hoje ficou mais leve (décimo primeiro dia)

hora de aumentar a dose

treino:

• Barbell Bench Press:
  
  • 30 kg x 10 reps (+35 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+72 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+82 pts)
    
  • 74 kg x 5 reps (+76 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+82 pts)
    
  • 70 kg x 7 reps (+76 pts)
    
  • rendeu bem, o quarto set precisei de uma leve ajuda pra subir
    

  [*]Dumbbell Bench Press:

  • 30 kg x 5 reps (+64 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+64 pts)
    

  [*]Bent-Arm Dumbbell Pullover:

  • 30 kg x 8 reps (+16 pts)
    
  • 30 kg x 8 reps (+16 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 4 reps || 5 kg (+22 pts)
    
  • 4 reps || 7 kg (+24 pts)
    

  [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift:

  • 105 kg x 6 reps (+111 pts)
    
  • 105 kg x 6 reps (+111 pts)
    
  • 109 kg x 5 reps (+112 pts)
    

  [*]Walking:

  • 0:20:00 || 2.5 km (+83 pts)
    

rendeu bem, adorei o treino hoje.

a dieta, assim: 2405kcal, 363g carb, 18g gord, 218g prot

abraços até amanhã

Bastante Proteina, no esquema ein? aheua, pra fala a vdd nunca entendi esses treinos ai, esses nome estranhos, putz, aheuaheu, mais fica assim, abraço mano, tamu juntu!

fala saint essa dumbell bench press ai 30kg cada halter ou os 2 junto?

ta ficando pesado o treino hein