To acompanhando aqui

esse feriadinho salvo em , vo descansar q nem bebe huauhauha

ae são paulo!!

da onde se é saint ?

sou de bauru

sou de Itatinga... fica perto de Botucatu..

conhece?

vai um pessoal daqui estudar ai todo dia

Porra SG, domingo mandando 2300Kcal, caminhando a cidade inteira, e ainda fazendo barras... ganhou um like meu pelo esforco!

valeu Aless

hahahaha, estou bem determinado e focado agora,

To acompanhando aqui

valeu popeye!

segue firme na luta, seja bem vindo!

minhas costas estão com aquela dorzinha tardia

no have ibagens

foi tudo armado

ISSO FOI TUDO ARMADO PELO TIBISSA... ele está tentando mecher com meu psicológico!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Eu ri aqui viu..

Será que essa irmã é gatchênha mesmo ?

Tanta polemica e talz..

Quáaa, só boto fé se postar uma fotinha pra gente.. rs

edit: na parada do aero tirei uma fotenha!

Que lindo *--*,

tbm quero fazer aero num lugar assim, faço no quintal de casa pq é muito cedo pra sair na rua e fico dando volta que nem uma doida, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

bom galera

ja pus e tirei

edit

Editado 9/07/2012 às 15:25 07/9, 2012 por saintgraal (veja o histórico de edições)

sacanagem SG

só porque eu não consigo ver aqui heheheh

[2] no aless, se controlar domingo não é nada fácil!!

Porra SG, eu tambem nao posso ver... da nada, existe Facebook tambem

ja fui em botucatu , tenho uns amigos ai que sempre pegam rave junto cmg , mais nunca passei pela tua cidade hehehe

Saint, passando pra desejar um bom feriado e boa semana de treinos!

seguimos acompanhando

bjs

Mano, sua determinação me motiva!

Acredita que hoje comecei a mandar AEJ com a namorada?!?!?!

O que acha, devo fazer tsd ou 3x week?!

abração muleke doido!

Fala SG, acompanhando aqui.

Quero ver esse cutting aí. Bons treinos!

Fala Sg..

Começei com meus aeros TSD, de novo..mas dessa vez mais leve, to fazendo depois do treino, vou voltar a fazer AEJ só que ta corrido pela manhã, a academia abre ás 06:15 (teoria), na (prática) a muié nunca abriu nesse horário, ela olha a mini fazenda antes eu acho rs..então pra ir pela manhã, tem que ser pelo menos 40min..segue firmão.

Abração.

Pessoal, parem de falar da irmã do Saint. Último aviso, ou irei ficar putinho...

E o Saint não leva pro lado pessoal, pois ela é linda msm, assim como ele tb é (Viu como sou um cunhado legal...)

De resto, seguindo aqui Saint. AEJ é sempre mt bom, no frio então...

Abraços!

ja fui em botucatu , tenho uns amigos ai que sempre pegam rave junto cmg , mais nunca passei pela tua cidade hehehe

pode crer hahaha

Mano, sua determinação me motiva!

Acredita que hoje comecei a mandar AEJ com a namorada?!?!?!

O que acha, devo fazer tsd ou 3x week?!

abração muleke doido!

comece com 3x week, e observe os resultados.. você num precisa secar muito...

que dahora com a namorada, ai sim eim!

Fala SG, acompanhando aqui.

Quero ver esse cutting aí. Bons treinos!

valeu Mandachuva!

obrigado pelo apoio mesmo...

Fala Sg..

Começei com meus aeros TSD, de novo..mas dessa vez mais leve, to fazendo depois do treino, vou voltar a fazer AEJ só que ta corrido pela manhã, a academia abre ás 06:15 (teoria), na (prática) a muié nunca abriu nesse horário, ela olha a mini fazenda antes eu acho rs..então pra ir pela manhã, tem que ser pelo menos 40min..segue firmão.

Abração.

AUEHAEUEAUHEAUHEAUHEAUEAH

mini fazenda foi foda haeuheau

Pessoal, parem de falar da irmã do Saint. Último aviso, ou irei ficar putinho...

E o Saint não leva pro lado pessoal, pois ela é linda msm, assim como ele tb é (Viu como sou um cunhado legal...)

De resto, seguindo aqui Saint. AEJ é sempre mt bom, no frio então...

Abraços!

assim eu fico sem jeito...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

09/07/2012 - 164º dia - encerramento do ciclo

bom galera.. resolvi parar com o clembuterol pelo seguinte: essa porra me aumenta a fome de uma maneira, que não é normal

foram 14 dias, nem sei se deu resultado, a fome me crucificou legal, quem acompanha sabe, o quanto estou comendo, nos relatos diários de kcals...

né fácil não..

hoje feriado aqui, então foi um dia sussegado, acordei, fui levar o pneu da bike concertar, AEJ de 40min

ai cheguei bati 4 ovos mexidos com 60g de queijo

esperei um pouco, almocei 13:00

300g frango, 300g arroz, 50g feijão e broccolis

tomei uns café com açucar... esperei dar 16:30

fui pra gym e fiz

3x supino reto

3x supino inclinado

2x supino fechado

1x pullover

3x desenvolvimento atraz

3x elevação lateral

2x elevação frontal

ai um parceiro me convidou pra correr no ginásio... mais 40min de camihada ida/volta do ginásio e 15 minutos de corrida

hoje foi só o gasto foi pros 3250 denovo (aprox)

dieta: 2724kcals 57g gord, 310g carb, 239g prot

bom as ibagens, minha mana não tá aqui pra tirar, tiro outra hora

hugs!"

Coe SG, po cara que estranho, eu nao tive essa fome toda com Clemb nao.

Ja tentou mandar um Oxyelite que reduz o apetite pra cacete?!

E tenho uma boa noticia pra ti!

Lixei sabado, domingo nem considero, e ontem tbm!

Dei uma relaxada tbm cara, meu deficit da semana passada ficou baixo, e dessa semana tbm pelo jeito.

Tbm deu uma desanimada saca... mas nao desisti nao só dei uma desencanada dessa história de ficar vidrado em peso e em medidas.

Da ultima pesagem que eu bati 1kg e tal a mais do que a semana anterior mantendo um déficit de no minimo 700kcal por dia eu desencanei mesmo.

Unica coisa de diferente que eu fiz foi começar o shotgun! Enfim, de qualquer sorte, dei um refeedzaçoaçoaço de carbo esse final de semana, o corpo deu uma inchada mas uma inchada boa, não só embassou. Sabe quando tu perde uma graxinha qqr, fica depletado um tempo e depois de um tempo carba e a coisa muda?! Então!

Relaxei cara, minha mae veio pra ca de Cabo Frio, to passando esses dias com ela ate quarta. Ontem nem treinar eu fui, hj eu vou e tentar manter a dieta.

Hj ja voltei com o IF.

Desculpa o desabafo, encare como um incentivo.

Tamo junto ou nao?!

Abraço.

Coe SG, po cara que estranho, eu nao tive essa fome toda com Clemb nao.

Ja tentou mandar um Oxyelite que reduz o apetite pra cacete?!

E tenho uma boa noticia pra ti!

Lixei sabado, domingo nem considero, e ontem tbm!

Dei uma relaxada tbm cara, meu deficit da semana passada ficou baixo, e dessa semana tbm pelo jeito.

Tbm deu uma desanimada saca... mas nao desisti nao só dei uma desencanada dessa história de ficar vidrado em peso e em medidas.

Da ultima pesagem que eu bati 1kg e tal a mais do que a semana anterior mantendo um déficit de no minimo 700kcal por dia eu desencanei mesmo.

Unica coisa de diferente que eu fiz foi começar o shotgun! Enfim, de qualquer sorte, dei um refeedzaçoaçoaço de carbo esse final de semana, o corpo deu uma inchada mas uma inchada boa, não só embassou. Sabe quando tu perde uma graxinha qqr, fica depletado um tempo e depois de um tempo carba e a coisa muda?! Então!

Relaxei cara, minha mae veio pra ca de Cabo Frio, to passando esses dias com ela ate quarta. Ontem nem treinar eu fui, hj eu vou e tentar manter a dieta.

Hj ja voltei com o IF.

Desculpa o desabafo, encare como um incentivo.

Tamo junto ou nao?!

Abraço.

mais é claro que tamo junto cara!

não é porque estamos disputando que quero seu mal, muito pelo contrario!

não estou nem um pouco feliz, e a noticia não é boa cara!

hahahaha

mais é isso, não somos de ferro né?

ninguém aqui é fisiculturista (entre nós 2) então não precisa ficar se culpando por fazer algumas cagadinhas, isso se concerta...

também confesso que lixei, mais me matei de fazer aero pra limpar um pouco... o shape e consciência hahaha

mais vamo que vamo, essa semana agente concerta os estragos, e rumo aos 10%

grande abraço meu amigo, tamo junto, sempre!

hahahaha poxa, tava brincando, nao me leve(tao) a serio, caro rival bem quisto! hahah

Agora vamo q vamo sem menção honrosa e sem massagem.

Abraço mermao!!! Uma semana cheia de déficit pra nois!

hahahaha poxa, tava brincando, nao me leve(tao) a serio, caro rival bem quisto! hahah

Agora vamo q vamo sem menção honrosa e sem massagem.

Abraço mermao!!! Uma semana cheia de déficit pra nois!

amém!

Saint,

LG em cutting, em dias de cardio, mesmo assim abaixa as calorias? no caso em dias de T-day já vai ter o déficit né, em Cardio-Day também diminui mais?

Editado 10/07/2012 às 13:59 07/10, 2012 por cesar.brandao (veja o histórico de edições)

Saint,

LG em cutting, em dias de cardio, mesmo assim abaixa as calorias? no caso em dias de T-day já vai ter o déficit né, em Cardio-Day também diminui mais?

Cesar,

fica a seu critério abaixar +, você vai ter que criar um déficit calórico, quanto maior, mais peso você vai perder, se quiser abaixar as calorias e não fazer aerobio, vai dar na mesma do que manter as calorias e fazer aerobio...

eu acho a primeira alternativa (em negrito) a melhor escolha... apesar que dá para fazer os dois, aerobio e redução calórica

certifique-se de deixar o déficit total semanal, negativo

abração!

Então eu vou fazer o seguinte, quando eu fizer aerobico eu abaixo, quando eu não fizer eu abaixo '-'

e o cardio precisa ser no mesmo horário do treino? por mais que seja em dias diferentes?

porque eu jogo bola toda terça as 23:00

mas esse horário já estaria de jejum

Então eu vou fazer o seguinte, quando eu fizer aerobico eu abaixo, quando eu não fizer eu abaixo '-'

e o cardio precisa ser no mesmo horário do treino? por mais que seja em dias diferentes?

porque eu jogo bola toda terça as 23:00

mas esse horário já estaria de jejum

não

tanto faz dai...

mais você fecha seu over que horas as 20:00?

se for, não vai ter problema, não vai estar totalmente em jejum... até porque vai ter comida sendo digerida, o jejum não tem botão "on/off" isso demora um tempo para acontecer

Não, meu over vai terminar as 18:30 +/-

Você já ouviu falar em The big 3 routine?

Não, meu over vai terminar as 18:30 +/-

Você já ouviu falar em The big 3 routine?

tendi, mas mesmo assim, não vai haver problemas... o futebol chega a ser intenso?

já sim, são os 3 grandes... agacho/terra/supino, o protocolo da LG se baseia +/- nisso, com algumas alterações

A então tudo bem, a não chega a ser algo tanto porque até tem "time" de próximo, ai sempre rola dar aquele descanso e tudo mais...

hummm, eu li um pouco sobre isso hoje pela manhã... o problema é que meu inglês é péééssimo IUAHSIUAHSIA, joguei no google e entendi +/- agora vou tentar entender o protocolo LG, naquele link que vocÊ mandou ;x

e

edit: no protocolo dele, o que quer dizer "

Fuckarounditis"?

o google não traduz hahaha

Editado 10/07/2012 às 17:44 07/10, 2012 por cesar.brandao (veja o histórico de edições)

Este namoreco entre vc e o Dr não vai acabar bem...

ps.: Fome com clemb é bem estranho. Tenta mandar ceto agora e relata o q sente a partir do terceiro/quarto dia...

Editado 10/07/2012 às 17:13 07/10, 2012 por ligabo (veja o histórico de edições)

@panda

sim, estou fazendo isso, mais não sinto nada.

10/07/2012 - 165º dia

bom, fiz caminhada e corrida.. +/- 1hr caminhada e 20min corrida

ontem não contei os macros ceertinho mais deu em torno de 2600kcals

foi isso!

11/07/2012 - 166º dia

hoje vai ser "time to bleed"... não vou fazer absolutamente nada... nem treino nem comida... just coffe, trident and water

por enquanto nada de fome, mais já tomei uns 300ml de café

se eu ceder hoje, edito o post dizendo oque comi/fiz

grande abraço!

Como assim, eat stop eat?!?

Como assim, eat stop eat?!?

sim

eu quero criar um deficit, pra não me foder de final de semana, não para poder comer mais, mas para realmente eu conseguir atravessar a maldita "ponte" do fds, que tanto me prejudica...

são estratégias que venho tentando, pra conseguir da melhor forma

Você vai catabolizar adoidado!

Tem um amigo que parou de comer de 3 em 3 horas e morreu de inanição, ta ligadu?

Cuidado manolo!

Voltando a falar sério, se não me engano tem o livro "eat stop eat", vc ja leu?

Qual a proposta dele? comer durante X dias e ficar 1 dia sem comer?

Você vai catabolizar adoidado!

Tem um amigo que parou de comer de 3 em 3 horas e morreu de inanição, ta ligadu?

Cuidado manolo!

Voltando a falar sério, se não me engano tem o livro "eat stop eat", vc ja leu?

Qual a proposta dele? comer durante X dias e ficar 1 dia sem comer?

aheuheauheauheauhaeuh trolls gonna hate!

então waca, lí sim, ele diz que você pode fazer isso por 2x semana, 1x, 3x, quando se sentir bem, mas também diz para não prolongar por mais de 36 ou 48 horas, não me recordo... o protocolo é bem legal..

mais não vou seguir isso a risca... como eu falei, eu queria aumentar a "folga" de déficit e passar negativo a semana, então estou usando isso como ferramenta.

, amanhã (training day) vou comer 2000-2200 e na sexta já penso em comer apenas 1000kcals.

vamos ver como vai ser essa semana

sangue nu zói