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Jorge Whey

Stronglift 5X5

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Eu comecei a fazer o stronglift em agosto mas to achando muito tenso o agachamento 3xsemana 5x5, ai o que vcs sugerem que eu baixe o volume pra 3xsemana só que fazendo 3x5, ou 2xsemana permanecendo 5x5??

pelo pouco tempo de SL é improvável q vc tenha feito td corretamente.. melhor verificar com que carga começou o treino, se tem dormido bem durante a semana, se não tem exagerado em algum aeróbico nos dias OFF (se fizer), entre outras coisas..

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pelo pouco tempo de SL é improvável q vc tenha feito td corretamente.. melhor verificar com que carga começou o treino, se tem dormido bem durante a semana, se não tem exagerado em algum aeróbico nos dias OFF (se fizer), entre outras coisas..

eu jogo tenis todos dias, e to comecando a sentir um desconforto perto da virilha,nada que me atrapalhe nos treinos, mas pra não virar nada grave acho que seria melhor adaptar um agacho 2x na semana ou diminuir o volume

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sempre tive uma desconfiança quanto ao meu Terra...
O que vocês acham da execução? (tirando o chicken neck)
https://www.dropbox.com/s/r60nxzumjkuv8ri/TRIM_20140903_173155.mp4?dl=0


Algum filho de Deus iluminado que entenda de Excel poderia converter a planilha do link de libras pra kilos ?

http://stronglifts.com/wp-content/uploads/stronglifts-madcow-5x5.zip

Obrigado !

P.S. Essa planilha não é do SL 5x5 e sim do Madcow 5x5.





cara, 10% de lb é o mesmo que 10% de kg... então se voce colocar em kg, vai aparecer corretamente os valores.

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Parece que tu tenta pegar um impulso pra levantar a barra. Isso não seria "certo", pq acaba que tu estica as pernas e o tronco ainda está dobrado.

Uma dica seria tu travar o corpo e só então tirar a barra do chão usando as pernas, não as costas, sem afobação.

Um pouco mais de mobilidade nos isquios tambem não faria mal.

Abraço

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sim parece que tu começa muito baixo pra fazer um "agachamento segurando as barras nas mãos" pra dar impulso, tbm desce como louco fazendo isso pode acabar causando como da pra notar um pouco arredondamento na coluna durante o movimento.

uma coisa que me ajudou muito a melhorar o DL foi esse video.

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Seria possível realizar um treino A-B-descanso-A-B com 20min de HIIT depois do treino??

Oq eu to preocupado seria com um possível OT na musculatura inferior

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Seria possível realizar um treino A-B-descanso-A-B com 20min de HIIT depois do treino??

Oq eu to preocupado seria com um possível OT na musculatura inferior

Se vc fizer AB-Off-AB um OT passa a ser bem provavel. O método é claro, dê 1 dia de descanso entre os treinos.

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galera dei uma olhadinha no forum e tals,mas nao encontrei nada,por isso resolvi postar aqui,pois é o tipo de treino que estou seguindo,e ha pessoas muito bem informadas.

possuo o que chamam de pé plano(chato)...percebi que no deadlift,consigo manter a forma boa de execuçao ao que se diz respeito quanto ao posicionamento dos pes e consequentemente dos joelhos,mantendo-os afantados,forçando para fora.deadlift tenho uma tecnica bem boa,movimento solido e bem travado...maaaaaas ja no squat,quando desço,sinto uma pequena pressao no joelho,tento ao maximo mater os joelhos rotacionados para fora,ja que com o pé mais plano,ele naturalmente tende a ficar mais para "dentro".estou cogitando realizar estes exercicios,principalmente o squat,descalço, assim tenho mais firmesa nos pes e tal...alem disso ha mais alguma coisa que posso fazer?

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