Stronglift 5X5

[Visitante]

Li as 5 últimas páginas do tópico e observei que a galerinha ta se confundindo com os termos de adução e abdução no caso,as escápulas.

Apenas uma revisão rápida na literatura

Adução: Sentido de retrair, ideia de retração, "juntar" elas.

Abdução: Mesmo que protração ou seja,o inverso de retrair,ideia de "afastar" elas.

Durante o agachamento você faz uma ADUÇÃO das escápulas,ou pelo menos deveria fazer. Segue uma imagenzinha para ilustrar oque acabei de falar

Abraços,bons treinos e muita saúde para todos!

Editado Junho 22, 2014 às 04:18 por Surfers

[blackfriday]

Pessoal, estou "quase" atingindo 1bw no agacho ATG, quando vocês acham que seria uma boa para comprar proteção para os joelhos? (Não estou sentindo nada, apenas prevenção mesmo.)

E aquele cinto para lombar? 1,5bw ou 2bw?

Estou com um programa em mente, para utilizar futuramente, incluindo treino de força periódico para evolução miofibrilar, mas não penso em seguir o caminho PL não, muito longe disso. (lesiona demais, e eu já sou sem noção por natureza, então, é tiro no pé pra mim.)

Bem... Não irei comprar, por enquanto pelo menos.

faixa de joelho é um acessório desconfortável e doloroso, se vc ta longe de PL e não precisa adicionar alguns kg na sua barra, vá de joelheiras neoprene, ajudam a aquecer a região e prevenir lesões sem dar carry-over.

cinto não é uma necessidade se vc não sente nenhum desconforto e ainda que sinta é mais proveitoso achar a origem do problema.

[DouglasOliveira]

faixa de joelho é um acessório desconfortável e doloroso, se vc ta longe de PL e não precisa adicionar alguns kg na sua barra, vá de joelheiras neoprene, ajudam a aquecer a região e prevenir lesões sem dar carry-over.

cinto não é uma necessidade se vc não sente nenhum desconforto e ainda que sinta é mais proveitoso achar a origem do problema.

essas joelheiras realmente funcionam ? Quantas dilmas elas custam ?

[Dacio]

faixa de joelho é um acessório desconfortável e doloroso, se vc ta longe de PL e não precisa adicionar alguns kg na sua barra, vá de joelheiras neoprene, ajudam a aquecer a região e prevenir lesões sem dar carry-over.

cinto não é uma necessidade se vc não sente nenhum desconforto e ainda que sinta é mais proveitoso achar a origem do problema.

Dores na lombar geralmente são advindos de três coisas, má execução, posição incorreta na cama para dormir, excesso de peso.

Na realidade estou sentindo minha lombar doer sim, acredito que a causa seja por conta do leg press, em que eu sou obrigado a coloca-lo em uma posição que é desfavorável a minha coluna para poder obter uma amplitude maior do exercício, minha cama também está uma bosta. Mais um motivo para eu não seguir no caminho PL.

Em relação a joelheira, você não acha que o modelo neoprene iria também "suprimir" as coxas? Não seria mais interessante uma faixa abaixo dos joelhos?

Como estou regressando a 1 mês. as carga estão leves, apenas 80% do meu BW no agachamento, e pouco mais de 1 BW no terra, bem longe da realidade de um PL. Penso em atingir 85% de 1 BW e estagnar no agachamento e estagnar no terra, por uns 2 meses.

[blackfriday]

essas joelheiras realmente funcionam ? Quantas dilmas elas custam ?

se vc ta perguntando se elas ajudam a prevenir lesões, sim elas ajudam, mas nada mais do que isso.

existe uma variedade grande dessas joelheiras, mas entre 30 e 50 reais.

Dores na lombar geralmente são advindos de três coisas, má execução, posição incorreta na cama para dormir, excesso de peso.

Na realidade estou sentindo minha lombar doer sim, acredito que a causa seja por conta do leg press, em que eu sou obrigado a coloca-lo em uma posição que é desfavorável a minha coluna para poder obter uma amplitude maior do exercício, minha cama também está uma bosta. Mais um motivo para eu não seguir no caminho PL.

Em relação a joelheira, você não acha que o modelo neoprene iria também "suprimir" as coxas? Não seria mais interessante uma faixa abaixo dos joelhos?

Como estou regressando a 1 mês. as carga estão leves, apenas 80% do meu BW no agachamento, e pouco mais de 1 BW no terra, bem longe da realidade de um PL. Penso em atingir 85% de 1 BW e estagnar no agachamento e estagnar no terra, por uns 2 meses.

eu também estou com dores na lombar e tem algum tempo até, farei exames em breve mas de antemão decidi trocar meu terra convencional por sumo, acredito firmemente que diminuirá meu esforço na região, fica a dica ai pra galera devido as discussões recentes sobre os perigos do terra.

não entendi o significado de "suprimir" nessa frase, mas considerando sendo como algo ruim e/ou que atrapalhe a execução.. não, vc não terá problemas, porém também não é necessário fazer o uso, vai mais do feeling de cada um.

a menos que sua dor seja mesmo um problema, não vejo motivo para estagnar cargas, se a intenção é dar uma segurada, faça deloads a cada "X" quantidade de peso.

[Dacio]

se vc ta perguntando se elas ajudam a prevenir lesões, sim elas ajudam, mas nada mais do que isso.

existe uma variedade grande dessas joelheiras, mas entre 30 e 50 reais.

eu também estou com dores na lombar e tem algum tempo até, farei exames em breve mas de antemão decidi trocar meu terra convencional por sumo, acredito firmemente que diminuirá meu esforço na região, fica a dica ai pra galera devido as discussões recentes sobre os perigos do terra.

não entendi o significado de "suprimir" nessa frase, mas considerando sendo como algo ruim e/ou que atrapalhe a execução.. não, vc não terá problemas, porém também não é necessário fazer o uso, vai mais do feeling de cada um.

a menos que sua dor seja mesmo um problema, não vejo motivo para estagnar cargas, se a intenção é dar uma segurada, faça deloads a cada "X" quantidade de peso.

Acredito que para agente, uma boa aquecida na região lombar seja extremamente importante, eu sempre acabo negligenciando um pouco está região na hora do aquecimento.

Em teoria uma joelheira modelo padrão, poderia diminuir a adaptação do músculo das coxas.

Então sobre estagnar, eu poderia melhorar a execução, diminuir a velocidade para gerar melhores estímulos hipertróficos e ainda deixar meu corpo totalmente adaptado ao peso em questão, para quando eu alterar a divisão de treino, possa utilizar isto como uma vantagem na seleção de cargas para o treino. Caso o faça deloads, eu não poderia focar na quebra de velocidade com o mesmo peso, assim como não seria totalmente natural quando fizer uma alteração de pesos, no geral acho deload mais interessante para quando se está lesionado, cansado, a vida está um caos ou se está doente.

[santitfs]

Eu sanei as dores na coluna que me incomodavam após a realização do squat, fazendo um bom aquecimento, incluindo uma série de good morning antes do exercício. Algo bem leve mesmo, 1x20 com 10kg de cada lado.

Ajustar a execução também é essencial. Já relatei nuns posts atrás que fiz um grande deload para melhorar a execução, que estava uma droga.

[GlaucoSM]

Rapazes, fica ai um motivacional para a semana de SL de todos aqui:

[Diemag]

Hook Grip. Vai machucar o dedão mas depois vc acostuma.

Tenho o mesmo problema do camarada, vou experimentar essa pegada. Algum problema adicional além do dedão?

[Thraex]

Tenho o mesmo problema do camarada, vou experimentar essa pegada. Algum problema adicional além do dedão?

Se sua mão for pequena não irá conseguir fazer o hook grip.

[Diemag]

Se sua mão for pequena não irá conseguir fazer o hook grip.

Não é pequena e os dedos são até compridos. A pergunta foi só se há desvantagem comparando a pegada normal.

[Thraex]

Eu não consigo fazer hook grip.

Meus dedos são muito curtos.

Somos 2.

Não é pequena e os dedos são até compridos. A pergunta foi só se há desvantagem comparando a pegada normal.

Só a dor mesmo. Há uma vantagem em relação a pegada mista, pois vc nao terá risco de lesionar o biceps

[Diemag]

Somos 2.

Só a dor mesmo. Há uma vantagem em relação a pegada mista, pois vc nao terá risco de lesionar o biceps

I'll try.

Btw, eu faço mista desde o inicio e nunca senti nenhum tipo de enconmodo com biceps. Isso deve ir de pessoa, né?

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Não sei se já viram, mas olha o Hafthor antes e depois(18 e 26 anos). HAUha, acho que é valido postar isso num tópico de Stronglift.

Editado Junho 23, 2014 às 20:05 por Diemag

[Visitante]

I'll try.

Btw, eu faço mista desde o inicio e nunca senti nenhum tipo de enconmodo com biceps. Isso deve ir de pessoa, né?

nao, vai de erro de execução e carga elevada

[Kaíque H.]

Hoje senti dor descomunal na lombar no Squat, nao tenho nenhum video de execuçao, mas dor nessa região provavelmente é arredondamento na hora de abaixar, não?

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

[DouglasOliveira]

Ou na hora de subir mas podem ser outros motivos

[Dacio]

Eu sanei as dores na coluna que me incomodavam após a realização do squat, fazendo um bom aquecimento, incluindo uma série de good morning antes do exercício. Algo bem leve mesmo, 1x20 com 10kg de cada lado.

Ajustar a execução também é essencial. Já relatei nuns posts atrás que fiz um grande deload para melhorar a execução, que estava uma droga.

No agacho não sinto nem um problema, no terra depois dos aquecimentos extras está resolvendo, o problema maior vem do leg press mesmo, fico em uma posição estranha para a coluna... Mas se eu não fizer isso, vou jogar toda a força encima dos joelhos além de não obter uma amplitude legal de descida.

[Diemag]

nao, vai de erro de execução e carga elevada

Eim? Não entendi, cara.

Você quis dizer que pode acarretar problemas com carga elevada?

Tô com 190 em RM e até hoje tô de boas.

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Não sei se já foi discutido, mas agachar com escoliose é recomendado?

Não é um problema meu, mas essa pergunta já foi feita a mim. Vejo diversos sites sem credibilidade dizendo pra evitar o agacho quando esse problema existe.

[André Gaius]

Perdi duas noites lendo sobre esse sistema de treino...

O que mais me atrai é o conceito da hipertrofia miofibrilar somado aos relatos dos adeptos desse método na questão da musculatura ser mais estável.

Quando eu tiver uma vida mais atribulada, certamente eu vou partir pro SL 5x5. Ou, independente disso, após uns bons anos de treino, quando eu tiver consideravelmente grande de tanta hipertrofia "falsa".

Mas o rompimento de conceitos ortodoxos (talvez nem se trata disso, mas eu vejo assim) do Stronglift tá me ajudando bastante a estruturar melhor meus treinos convencionais.

* Eu não quis dizer "perdi" no sentido de que foi em vão, rs

Editado Junho 25, 2014 às 00:54 por André Gaius

[mctimbu]

Quando vão passar do 5x5 pra 3x5 vocês fazem uma diminuição na carga ou mantem o peso?

[busarello]

Mantém o peso. Você já vai reduzir o volume em ˜40%.

[DouglasOliveira]

Da deload e diminui.. Pelo que eu entendi e quando vc da deload numa carga e depois da deload de novo nessa MSM carga ai passa pro 3x5.. Não vou dizer que e ruim mas eu particularmente não curto as continuações do 5x5 pois o ganho de forca se torna mais lento em comparação a outros métodos sem contar que e um treino um pouco mais fixo e menos dinâmico não me encaixaria MT bem mas ai vai de pessoa pra pessoa..

[ralba]

E ai Daniel,

Eu diria que o agachamento pega sim os adutores, eu tinha muita dificuldade no começo, ainda é meio foda, mas já evolui muitoooooooo, como minha base (posicionamento de pés) é mais aberta por conta de restrições fisicas, eu sinto quando agacho os adutores sendo requisitados e o tal do tensor fascia lata/iliopsoas (esse chega a doer de tão restrito que eu sou hahah, mas aos poucos ta alongando bem essa musculatura).

Editado Junho 25, 2014 às 12:33 por ralba

[Kaíque H.]

4 semanas de SL e +1cm nos braços e muito mais força galera.

Pra quem ta em duvida se o programa é bom, pode entrar de cabeça que é um tesão

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

[mctimbu]

Da deload e diminui.. Pelo que eu entendi e quando vc da deload numa carga e depois da deload de novo nessa MSM carga ai passa pro 3x5.. Não vou dizer que e ruim mas eu particularmente não curto as continuações do 5x5 pois o ganho de forca se torna mais lento em comparação a outros métodos sem contar que e um treino um pouco mais fixo e menos dinâmico não me encaixaria MT bem mas ai vai de pessoa pra pessoa..

Faz sentido, pois ao atingir o limite no 5x5, o corpo já estaria cansado e precisaria de um descanso, que seria conseguido através do deload.

Porque o ganho de força é mais lento? A progressão é feita a cada treino. O Texas Method e o Madcow progridem semanalmente, e o 5/3/1 progride mensalmente.

[DouglasOliveira]

Porque você não vai conseguir ficar aumentando 1kg de cada lado a cada treino, é humanamente impossível.

E o deload não funciona para todo mundo, muita gente (inclusive eu) quando faz deload, acaba travando na mesma carga.

Para iniciantes é uma estratégia interessante, porque o deload permite que se aprimore a técnica e ganhe mais maturidade muscular.

Mas para intermediários e avançados, deload já não funciona muito bem.

De vez em quando pode até funcionar, quando ocorre justamente essa necessidade de um descanso para recuperação, mas no geral não curto e não uso deload.

HM.. Interessante.. Então o deload seria mais para recuperação e descanso .. Kkk agora que o eu prcebi foi bem isso que fiz quando travei no ohp.. Mas eu machuquei o ombro por burrice então tive que diminuir mais .. Mas melhores MT..

[mctimbu]

E quais outros treinos de força existem (fora o WSB)?

[Mklek]

E quais outros treinos de força existem (fora o WSB)?

5/3/1, Bill Starr ( Madcow), Texas method, Reg Parks e Sheiko.

[busarello]

E quais outros treinos de força existem (fora o WSB)?

Uma enormidade. Templates prontos tem 5/3/1, sheiko, smolov, C&P, etc.

Sob o termo genérico de "rotinas bulgaras" também tem alguma coisa.

O IDEAL é ir atrás das teses básicas, EU começaria por Verkhoshansky.

P.S.: fugiu bem do tópico...

5/3/1, Bill Starr ( Madcow), Texas method, Reg Parks e Sheiko.

Não creio que SL e suas variações possam ser ditos "treinos de força".

Isso vale para o Reg Park e, se pensar bem, para o 5/3/1, embora a forma de montar as assistências faça toda a diferença (neste template).

HM.. Interessante.. Então o deload seria mais para recuperação e descanso .. Kkk agora que o eu prcebi foi bem isso que fiz quando travei no ohp.. Mas eu machuquei o ombro por burrice então tive que diminuir mais .. Mas melhores MT..

Veja, você trava em uma determinada carga, faz um deload de 10% = Baixou carga / arrasto total, mas manteve volume;

Progrediu e travou na mesma carga, faz um deload mais agressivo, de 20% = Baixou carga / arrasto total, mas manteve volume;

Travou a terceira vez na mesma carga, ai baixa para 3x5 = Baixou volume / arrasto total, mas manteve carga.

Não faz sentido mexer nas duas variáveis (carga e volume), vai ter uma redução drástica no arrasto. Se levar em consideração que estará fazendo isso em um exercício, vai ver que o balanço do método também se perde.

Também acho interessante diferenciar isso do descanso. Os períodos de descanso devem estar planejados, a estratégia também. Embora o simples fato de "parar de treinar por uma semana" seja bastante efetivo, há técnicas melhores (como focar em VO2 nesta semana, por exemplo).

[Mklek]

Não creio que SL e suas variações possam ser ditos "treinos de força".

Desculpe busarello, fiquei um pouco confuso com esta sua afirmação.