Stronglift 5X5

[Ediinhuuh Holliisteer]

O que mais curto é o 5x5 do Reg Park, fase 2.

que é quase esse que vc postou né?

vou da uma estuda, esse pega corpo todo ? biceps?

[Ediinhuuh Holliisteer]

@Ice , procurei bastente coisa so não achei a divisão

Hiperextensão Lombar 45º 3x10 (1 minuto de descanso)
Agachamento Frontal 5x5
Agachamento Clássico 5x5
Supino Reto 5x5
Desenvolvimento com Barra 5x5

Remada Alta 5x5 (eu prefiro trocar este exercício por chin up)

Levantamento Terra 5x5
Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25

Esse é o treino certo?
como seria a divisão?
Seria todos esses exerc. os 3 dias da semana ou divide eles?
se tiver que dividir como seria a divisão?

[Palito]

@Ice , procurei bastente coisa so não achei a divisão

Hiperextensão Lombar 45º 3x10 (1 minuto de descanso)

Agachamento Frontal 5x5

Agachamento Clássico 5x5

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento com Barra 5x5

Remada Alta 5x5 (eu prefiro trocar este exercício por chin up)

Levantamento Terra 5x5

Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25

Esse é o treino certo?

como seria a divisão?

Seria todos esses exerc. os 3 dias da semana ou divide eles?

se tiver que dividir como seria a divisão?

È esse o treino sim.

A divisão é....não tem divisão, é sempre o mesmo treino.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

****Dados complementares que o Ice postou faz umas 384 paginas atras:

2 séries de aquecimento progressivamente mais pesadas e depois 3 séries de treino com o mesmo peso.

Descanso de 2 minutos entre as séries de treino.

Treinar 3 vezes por semana durante 3 meses (essa ultima parte não precisa seguir a risca, foi apenas uma sugestão dele, acredito)

me corrija se eu estiver errado Ice

Editado Outubro 9, 2013 às 01:03 por Palito

[Ediinhuuh Holliisteer]

Tranquilo , la na academia não tem o aparelho pra hiper .. 45º
substituo ele por qual? vc disse da pegada da barra fixa
pelo meu ombro so pelo nela fechada , não consigo aperna de jeito algum ...
pensando seriamente em começar esse treino segunda
@ice , eu fazia o sl e talz , cheguei no 47x47 no agacho e na burrice minha de aumentar peso a mais sem saber
53 eu acho ou mais no terra , tava bem acima do agacho , eu ate postei aqui
eu começando com 10x10 agacho e 20x20 , tá tudo bom? e na minha academia não tem barra olimpica ..
o certo é acrescentaR? ate chegar no peso da olimpica? o peso da barra do agacho la é de 15kg...

[Ediinhuuh Holliisteer]

a tinha pesquisado errado la tem esse sim D: de hiper! lombar essa semana eu termino ah abc 2x e semana que vem começo essa , ultima pergunta eu acho ´mesmo peso do frontal e o do classico? (AGACHAMENTO)
nunca fiz o frontal se for com muito peso acho que nao vou conseguir por causa da pegada

Editado Outubro 9, 2013 às 19:17 por Ediinhuuh Holliisteer

[Saamuca]

a tinha pesquisado errado la tem esse sim D: de hiper! lombar essa semana eu termino ah abc 2x e semana que vem começo essa , ultima pergunta eu acho ´mesmo peso do frontal e o do classico? (AGACHAMENTO)

nunca fiz o frontal se for com muito peso acho que nao vou conseguir por causa da pegada

cara, diminua os pesos... coloca uns 15-15 e faz pra voce ver, e vai aumentando o tanto que der... ja ouvi falar que nao da pra pegar o mesmo peso de um no outro, mais isso quem vai saber é voce testando ^^ por questão de segurança eu abaixaria os pesos e se ficar leve iria aumentando ^^

[Ediinhuuh Holliisteer]

cara, diminua os pesos... coloca uns 15-15 e faz pra voce ver, e vai aumentando o tanto que der... ja ouvi falar que nao da pra pegar o mesmo peso de um no outro, mais isso quem vai saber é voce testando ^^ por questão de segurança eu abaixaria os pesos e se ficar leve iria aumentando ^^

Sim vou abaixar como o @Iceman disse , 50% , pois to fazendo abc , com exercicios compostos a progressão ai da uma divisão boa

e alguem ai sabe que a progressão é a mesma? 4kg no terra e 2kg nos outros?

@Ice, fiz o teste ontem do agachamento frontal so pra ver , tenho certeza que quando chegar nos 20 kg ... não vou aguentar mais por causa da lombar e pelo jeito de pegar.. a pegada e estranha , ai eu faço oque?

TODOS TEM AQUECIMENTO? ate o supino?

Velho no supino eu sou uma merda , chega no 30x30 fudeu tudo se eu fizer aquecimento acho que piora kkk

[Palito]

Sim vou abaixar como o @Iceman disse , 50% , pois to fazendo abc , com exercicios compostos a progressão ai da uma divisão boa

e alguem ai sabe que a progressão é a mesma? 4kg no terra e 2kg nos outros?

Pode fazer essa progressão até atingir suas cargas anteriores, depois pode ser que vc queira progredir mais devagar...

@Ice, fiz o teste ontem do agachamento frontal so pra ver , tenho certeza que quando chegar nos 20 kg ... não vou aguentar mais por causa da lombar e pelo jeito de pegar.. a pegada e estranha , ai eu faço oque?

começa com o peso leve, e quando ficar dificil, trabalhe firme nele e vá progredindo

TODOS TEM AQUECIMENTO? ate o supino?

Velho no supino eu sou uma merda , chega no 30x30 fudeu tudo se eu fizer aquecimento acho que piora kkk

Eu tbm sou um cancer no supino, mas oque está me ajudando foi "aprender a supinar corretamente", pq na verdade eu não sabia o jeito certo e demorei bastante tempo pra aprender...

tem esse link aki que pode te ajudar:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/

abraço

[Buttler]

Edinhu, o aquecimento serve tb pra ver como vc está no dia. Não dá pra chegar colocando a carga do dia do nada...supino por ex, manda uma série de 8 com 15/15, uma de 5 com 20/20 uma de 3 com 23/23 e uma de 1 com 27/27...tudo de uma vez sem descansar. Espera 2 minutos e manda a primeira de 5 com 30/30...

[Ediinhuuh Holliisteer]

Sim vou abaixar como o @Iceman disse , 50% , pois to fazendo abc , com exercicios compostos a progressão ai da uma divisão boa

e alguem ai sabe que a progressão é a mesma? 4kg no terra e 2kg nos outros?

Pode fazer essa progressão até atingir suas cargas anteriores, depois pode ser que vc queira progredir mais devagar...

@Ice, fiz o teste ontem do agachamento frontal so pra ver , tenho certeza que quando chegar nos 20 kg ... não vou aguentar mais por causa da lombar e pelo jeito de pegar.. a pegada e estranha , ai eu faço oque?

começa com o peso leve, e quando ficar dificil, trabalhe firme nele e vá progredindo

TODOS TEM AQUECIMENTO? ate o supino?

Velho no supino eu sou uma merda , chega no 30x30 fudeu tudo se eu fizer aquecimento acho que piora kkk

Eu tbm sou um cancer no supino, mas oque está me ajudando foi "aprender a supinar corretamente", pq na verdade eu não sabia o jeito certo e demorei bastante tempo pra aprender...

tem esse link aki que pode te ajudar:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/

abraço

Ja tinha visto esse video e outros ate , tipo a galera me acompanha no supico , faço a ponte certin ., acho que meu ombro por causa do jiu jitsu , e um corte que eu ja tive cotovelo direito que é o braço qye tenho força

mais bom e o Agachamento frontal como eu faço quando não guentar progredir e nem segurar a barra?

Edinhu, o aquecimento serve tb pra ver como vc está no dia. Não dá pra chegar colocando a carga do dia do nada...supino por ex, manda uma série de 8 com 15/15, uma de 5 com 20/20 uma de 3 com 23/23 e uma de 1 com 27/27...tudo de uma vez sem descansar. Espera 2 minutos e manda a primeira de 5 com 30/30...

Na boa , k se eu fizer todas essas series nao guento fazer a 5 de 30/30 ...

@EDIT : agora que eu li direito e entendi , vou tentar fazer assim hoje pra ver

porque semana que vem eu começo o 5x5

Editado Outubro 10, 2013 às 17:03 por Ediinhuuh Holliisteer

[Saamuca]

cara, vc vai progredindo as cargas, vai forçando sua lombar automaticamente ela vai se fortalecendo... ou vc acha que não ? vc tem que progredir até vc aguentar, nao consegue mais ? nao aguenta mais nem com todo seu sangue ? faz um deload e segue o protocolo do treino! abç

[Ediinhuuh Holliisteer]

cara, vc vai progredindo as cargas, vai forçando sua lombar automaticamente ela vai se fortalecendo... ou vc acha que não ? vc tem que progredir até vc aguentar, nao consegue mais ? nao aguenta mais nem com todo seu sangue ? faz um deload e segue o protocolo do treino! abç

Beleza obrigado

[Buttler]

edinhu, mas se o seu recorde é 30 de cada lado, então sugiro começar o sl com 21, pra alcançar os 30 novamente em 6 semanas. Utilize essa regra pra todos os exercicios e aqueles que vc nunca fez, comece mais leve ainda.

Se vc começar o sl com 30 de cada lado, teoricamente n vai conseguir chegar em 35 em 3 semanas por ex, coisa que vc consegue em 9 se fizer o deload proposto.

Considere também que vc nunca fez 25 repetições com 30 (creio eu), então esse periodo de 6 semanas vai te adaptar pra isso.

Resumindo, no supino, sugiro começar assim:

aquecimento:

1x8 com 10/10

1x5 com 15/15

1x3 com 17/17

1x1 com 19/19

5x5 com 21/21

No próximo treino faz o aquecimento, 5x5 com 22 e assim por diante. Vai ficar treinando com cargas mais leves do que está acostumado, por 1 mês e meio, mas a partir daí vai ser só bucha. Pensa que vc tá indo pro vietnã e tem um cursinho antes de te jogarem no meio do mato.

E o mais importante: ajeita sua execução no supino, deixa ela o melhor possivel, pq a pior coisa que tem, é ter que diminuir peso por causa de dor no ombro e afins.

[Ediinhuuh Holliisteer]

edinhu, mas se o seu recorde é 30 de cada lado, então sugiro começar o sl com 21, pra alcançar os 30 novamente em 6 semanas. Utilize essa regra pra todos os exercicios e aqueles que vc nunca fez, comece mais leve ainda.

Se vc começar o sl com 30 de cada lado, teoricamente n vai conseguir chegar em 35 em 3 semanas por ex, coisa que vc consegue em 9 se fizer o deload proposto.

Considere também que vc nunca fez 25 repetições com 30 (creio eu), então esse periodo de 6 semanas vai te adaptar pra isso.

Resumindo, no supino, sugiro começar assim:

aquecimento:

1x8 com 10/10

1x5 com 15/15

1x3 com 17/17

1x1 com 19/19

5x5 com 21/21

No próximo treino faz o aquecimento, 5x5 com 22 e assim por diante. Vai ficar treinando com cargas mais leves do que está acostumado, por 1 mês e meio, mas a partir daí vai ser só bucha. Pensa que vc tá indo pro vietnã e tem um cursinho antes de te jogarem no meio do mato.

E o mais importante: ajeita sua execução no supino, deixa ela o melhor possivel, pq a pior coisa que tem, é ter que diminuir peso por causa de dor no ombro e afins.

sim sim , eu ja iria fazer o dolload de 50%

vou colocar 20/20 pra começar ,

ja fiz sl 5x5 meu maximo foi 34/34 com ajuda;;tinha postado antes que quando chegava 32/32 , quase sempre eu voltava pra 25/25

Achei diferente esse aquecimento , mais vou tentar fazer elle , porque essa semana ainda to no abc 2x com exerc. compostos focado em progressão...

Editado Outubro 10, 2013 às 19:36 por Ediinhuuh Holliisteer

[jardaon]

Fala galere, suave?

Estou seguindo o SL há + - 4 meses e já notei um excelente ganho de força e até de medidas, principalmente nas pernas, que nunca havia malhado forte antes. Estou com 25 anos e o meu objetivo é essencialmente o desenvolvimento da força, pois treino Rugby.

Depois dos primeiros meses "fáceis" o bagulho começou a ficar difícil. As minhas cargas atuais são: (peso total)

Agachamento: 103kg

Desenvolvimento de ombros: 55kg

Terra: 115kg

Supino: 69kg

Remada: 71kg

Até hoje eu só tiver que fazer deload no agachamento e no desenv. de ombros. No caso do agachamento, foi com 103kg, pois senti que não estava com uma técnica boa. Ás vezes, na parte baixa do movimento, sentia que só subia o quadril, então forçava demais a lombar, quase que num "good morning". Aí abaixei o peso e tentei melhorar a minha execução. Agora, estou com o mesmo peso e fazendo de um jeito melhor (eu acho).

No desenvolvimento de ombros, travei em 55kg e também estava com uma técnica ruim, movimentando muito o quadril para frente e recrutando mais o peitoral, eu acho, como que imitando um supino inclinado. Aí abaixei uns 10% e continuei subindo, focando na técnica e tentando permanecer o mais rígido (parado) possível. Curioso foi que depois chegue na marca do 55kg numa boa, mas no treino seguinte (anteontem), quando fui inaugurar os 57kg também não consegui completar. Esse exercício é foda demais! Vou tentar mais um treino com 57kg e, se não conseguir de novo, mais um deload? É estranho fazer 2 deload seguidos batendo sempre na mesma carga? Ou seja, sem conseguir progredir acima dos 55kg? Infelizmente por enquanto na minha academia não tem anilhas fracionadas, mas já estão providenciando.

Para todos os exercícios estou fazendo o descanso de 5min, isso seria ruim? Normalmente faço aquecimento apenas pro agachamento, mais ou menos no esquema abaixo:

1x10 com peso da barra (9kg)

1x5 com 29kg

1x5 com 49kg

1x5 com 69kg

1x5 com 89kg

aí começa as 5x5 com a carga total

Até hoje eu não entendi direito o esquema dos aquecimentos e não sei se estou fazendo corretamente. Aliás, não fazer o aquecimento para os outros exercícios é ruim, não? Qual seria um aquecimento bom, para o restante dos exercícios, para as minhas cargas? Estou achando que posso estar com dificuldade na progressão por conta da ausência do aquecimento, sei lá.

No terra, uso a pegada das costas das mão pra frente, ou seja, a mesma que na remada. Com a minha carga atual, 115kg, estou começando a sentir dificuldades em segurar a barra. O que eu poderia fazer para melhorar isso? Passar a usar a pegada invertida? Manter a barra no topo do exercício por alguns segundos a mais no final das repetições? Ou então exercícios específicos para melhorar a pegada?

Foi mal aê pelo grande relato e pela quantidade de dúvidas, mas é que, até então, conseguia seguir o treino sozinho, mas ultimamente tenho sentido bastante dificuldade, por conta das questões acima. Agradeço se alguém puder me ajudar.

Abraços e bons treinos!

[Palito]

Fala galere, suave?

Estou seguindo o SL há + - 4 meses e já notei um excelente ganho de força e até de medidas, principalmente nas pernas, que nunca havia malhado forte antes. Estou com 25 anos e o meu objetivo é essencialmente o desenvolvimento da força, pois treino Rugby.

Depois dos primeiros meses "fáceis" o bagulho começou a ficar difícil. As minhas cargas atuais são: (peso total)

Agachamento: 103kg

Desenvolvimento de ombros: 55kg

Terra: 115kg

Supino: 69kg

Remada: 71kg

Até hoje eu só tiver que fazer deload no agachamento e no desenv. de ombros. No caso do agachamento, foi com 103kg, pois senti que não estava com uma técnica boa. Ás vezes, na parte baixa do movimento, sentia que só subia o quadril, então forçava demais a lombar, quase que num "good morning". Aí abaixei o peso e tentei melhorar a minha execução. Agora, estou com o mesmo peso e fazendo de um jeito melhor (eu acho).

No desenvolvimento de ombros, travei em 55kg e também estava com uma técnica ruim, movimentando muito o quadril para frente e recrutando mais o peitoral, eu acho, como que imitando um supino inclinado. Aí abaixei uns 10% e continuei subindo, focando na técnica e tentando permanecer o mais rígido (parado) possível. Curioso foi que depois chegue na marca do 55kg numa boa, mas no treino seguinte (anteontem), quando fui inaugurar os 57kg também não consegui completar. Esse exercício é foda demais! Vou tentar mais um treino com 57kg e, se não conseguir de novo, mais um deload? É estranho fazer 2 deload seguidos batendo sempre na mesma carga? Ou seja, sem conseguir progredir acima dos 55kg? Infelizmente por enquanto na minha academia não tem anilhas fracionadas, mas já estão providenciando.

• O interessante seria você usar anilhas fracionadas, ai sua progressão fica mais tranquila, vai por mim, que deve ser isso que não te deixa progredir nesse exercício. Aumente 1kg por treino, quando ficar muito dificil de progredir 1kg, aumente 500g....e por ai vai. Melhor manter uma boa progressão continua do que viver de Deloads

Para todos os exercícios estou fazendo o descanso de 5min, isso seria ruim? Normalmente faço aquecimento apenas pro agachamento, mais ou menos no esquema abaixo:

• Não é ruim o descanço de 5min, mas EU prefiro no máximo 3min, por questões pessoais.

1x10 com peso da barra (9kg)

1x5 com 29kg

1x5 com 49kg

1x5 com 69kg

1x5 com 89kg

aí começa as 5x5 com a carga total

Até hoje eu não entendi direito o esquema dos aquecimentos e não sei se estou fazendo corretamente. Aliás, não fazer o aquecimento para os outros exercícios é ruim, não? Qual seria um aquecimento bom, para o restante dos exercícios, para as minhas cargas? Estou achando que posso estar com dificuldade na progressão por conta da ausência do aquecimento, sei lá.

• Aquecimento que eu gosto de fazer é assim... 1x5 com 30% + 1x5 com 60% + 1x5 com 90% depois PR.

No terra, uso a pegada das costas das mão pra frente, ou seja, a mesma que na remada. Com a minha carga atual, 115kg, estou começando a sentir dificuldades em segurar a barra. O que eu poderia fazer para melhorar isso? Passar a usar a pegada invertida? Manter a barra no topo do exercício por alguns segundos a mais no final das repetições? Ou então exercícios específicos para melhorar a pegada?

• Poderia treinar pegada separado pra resolver o problema, ou então segurar a barra no topo da ultima rep da ultima série até seu limite (eu sempre faço isso) ou então fazer os 2. Particularmente não gosto de pegada invertida.

Foi mal aê pelo grande relato e pela quantidade de dúvidas, mas é que, até então, conseguia seguir o treino sozinho, mas ultimamente tenho sentido bastante dificuldade, por conta das questões acima. Agradeço se alguém puder me ajudar.

Abraços e bons treinos!

Respondido acima.

Abraço

[Felipe Rodrigues]

Gostaria de saber da galera que ja ta fazendo a um tempo, qual foi a semana onde fizeram o primeiro deload. Pq to travado em 96Kg no supino já a dois treinos, hoje até consegui completar as series, mas a 5 serie após a 3 rep, foi um inferno....como la onde treino não tem gaiola pedi pra um amigo que treina o SLx5 auxliar na ultima rep (antes ele so tava acompanhando o movimento por segurança) so completei com ajuda dele, ai fiquei na duvida se tento mais uns 2 treinos ou faço o deload já e se a galera q seguiu o treino a um tempo tbm passou por esse problema, eu to em deficit por causa de um cutting que comecei semana passada, mas mandei uns carbs a mais essa semana exatamente pra tentar bater essa marca....ajudou pra caramba, mas ainda n foi......então mais uma vez queria o conselho da galera ai se possivel..rs

[Palito]

Gostaria de saber da galera que ja ta fazendo a um tempo, qual foi a semana onde fizeram o primeiro deload. Pq to travado em 96Kg no supino já a dois treinos, hoje até consegui completar as series, mas a 5 serie após a 3 rep, foi um inferno....como la onde treino não tem gaiola pedi pra um amigo que treina o SLx5 auxliar na ultima rep (antes ele so tava acompanhando o movimento por segurança) so completei com ajuda dele, ai fiquei na duvida se tento mais uns 2 treinos ou faço o deload já e se a galera q seguiu o treino a um tempo tbm passou por esse problema, eu to em deficit por causa de um cutting que comecei semana passada, mas mandei uns carbs a mais essa semana exatamente pra tentar bater essa marca....ajudou pra caramba, mas ainda n foi......então mais uma vez queria o conselho da galera ai se possivel..rs

Uma boa marca no supino hein....

Se vc tá em deficit seria interessante pelo menos manter a carga, não faça deloads pra minimizar a perda de MM.

Tente progredir mais lentamente a carga, tipo, 1kg por treino, ou menos, talvez fique mais facil.

Abraço

[Felipe Rodrigues]

Uma boa marca no supino hein....

Se vc tá em deficit seria interessante pelo menos manter a carga, não faça deloads pra minimizar a perda de MM.

Tente progredir mais lentamente a carga, tipo, 1kg por treino, ou menos, talvez fique mais facil.

Abraço

Blz Palito, vou tentar...a carga n achei tão boa n....vc pode ter confundido...são 96 sendo.....86Kg de Anilhas mais 10Kg (lá não tem olimpica) da barra, mas vou fazer isso q c falou...so vou pensar em deload no ultimo caso, esse amigo meu que deu bola no final treina OLP e falo pra eu tentar mais um treino ou diminuir o volume já q to em defict...fazer 3X5 ou ainda 3x3, mas ai já não seria SL....mas vlw pela dica.

Se está em cutting não faça deload.

Mantenha a carga e se for mesmo preciso reduzi-la, baixe o mínimo possível.

Vlw Ice, o palito indicou a mesma coisa, se baixar vai ser no máximo 4Kg, mas ainda vou tentar com esse peso uns 2 treinos.....antes de pensar em redução....mas vlw pela ajuda....

Editado Outubro 11, 2013 às 17:31 por Felipe Rodrigues

[Felipe Rodrigues]

Velho, o foco do cutting é queimar a graxa.

Progressão de cargas fica em segundo plano.

A função do seu treino no cutting é preservar a massa muscular.

Então vai na do teu chapa que é uma boa dica, se pá, dar uma reduzida no volume de treino é uma boa.

Vlw Ice...vou seguir as dicas..

Enviado de meu Nexus 4 usando o Tapatalk now Free

[Palito]

Realmente é uma boa a redução de volume. Mas não baixa as cargas hein, só se mesmo precisar. Caso precise, baixe 1kg por vez só.

PS: é uma boa carga no supino sim, se vc não tiver um BW elevado.

Abraço

[Felipe Rodrigues]

Realmente é uma boa a redução de volume. Mas não baixa as cargas hein, só se mesmo precisar. Caso precise, baixe 1kg por vez só.

 

PS: é uma boa carga no supino sim, se vc não tiver um BW elevado.

 

Abraço

Po cara pra meu BW (85Kg) tava achando meio ruim....(na media)....Mas vou seguir essas dicas....Vlw msm pelas dicas...SL pra mim tem sido muito bom cara...quem dera eu tivesse conhecido quando comecei a treinar com pesos...

:-D

Enviado de meu Nexus 4 usando o Tapatalk now Free

[Arlan Lino]

Aê galera, começo a fazer esse treino segunda feira.

Porém treino Muay Thai terça e quinta e vou seguir o Stronglift Segunda, Quarta e Sexta.

O treino do Muay Thai pode atrapalhar meu desenvolvimento no Stronglift?

Os únicos suplementos que estou tomando são BCAA, Creatina e um pré treino da suplemento, um tal de RedWay 3D.

[LobinhoJR]

t...fazer 3X5 ou ainda 3x3, mas ai já não seria SL....mas vlw pela dica.

Se vc mudar pra 3x5, ou 3x3, continua sendo SL...

Aê galera, começo a fazer esse treino segunda feira.

Porém treino Muay Thai terça e quinta e vou seguir o Stronglift Segunda, Quarta e Sexta.

O treino do Muay Thai pode atrapalhar meu desenvolvimento no Stronglift?

Os únicos suplementos que estou tomando são BCAA, Creatina e um pré treino da suplemento, um tal de RedWay 3D.

Atrapalhar? atrapalha, mas dá pra fazer... o bom era tentar fazer o SL no mesmo dia algumas horas antes do treino de muay thai, tipo, fazer terça, quinta e sábado.

Assim o corpo vai ter seg/qua/sex pra recuperar, isso vai ajudar bastante na progressão.

Tbm era bom saber exatamente qual é o seu principal objetivo... por que dependendo pode deixar do jeito q tá.

[Arthur C]

Qual a opinião de voces a respeito de um SL 5x5 meio que adaptado??

Tipo, fazer ele no mesma ordem que o protocolo sugere, porem, com 2 exercicios de assistencia??

totalizando 5 exercicios por dia?

[Guilherme M.]

Nao seria interessante fazer 5x5 nos exercicios de assistência (com progressão de peso extra)?

[Visitante Renan.012]

"No final dois três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5.
Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições."

Preguiça de ler é uma merda mesmo.

[HulkEsmaga]

Ta fazendo duas semanas que iniciei o SL 5x5,to gostando bastante porém to setindo os músculos menos retido e perdi acho que 1 kg , venho me alimentando muito bem sempre consumindo meu IMB passando 600 ~ 700 calorias e consumindo a quantidade de proteinas necessária,pretendo passar 4 meses e após isso fazer um AB2x'

Editado Outubro 14, 2013 às 03:00 por HulkEsmaga

[LobinhoJR]

Qual a opinião de voces a respeito de um SL 5x5 meio que adaptado??

Tipo, fazer ele no mesma ordem que o protocolo sugere, porem, com 2 exercicios de assistencia??

totalizando 5 exercicios por dia?

Se os 3 exercícios estiverem sendo feitos como manda o protocolo, no final do treino, vc pode fazer o que quiser, pode até fazer rosca bíceps, panturrilha e outros isoladores de sua preferencia, só que com o tempo, vc acaba vendo que eles não são tão necessários assim...

Ta fazendo duas semanas que iniciei o SL 5x5,to gostando bastante porém to setindo os músculos menos retido e perdi acho que 1 kg ,...

isso é bom kra, músculos estão mais sólidos, pump muscular é ilusão!!

venho me alimentando muito bem sempre consumindo meu IMB passando 600 ~ 700 calorias e consumindo a quantidade de proteinas necessária,pretendo passar 4 meses e após isso fazer um AB2x'

Tem certeza que calculou tudo direitinho? 2 semanas é muito pouco ainda, deixa completar um mês, se não ganhar peso, aumenta a ingestão de calorias. Não parece, mas SL consome bastante calorias...

[g1g4nt3]

Perdi o meu último treino da semana (Nem me liguei do feriado no sábado)..

A semana era ABA e perdi o último A.

A questão é nessa semana, eu pulo esse treino que faltei e segue BAB, ou recupero o treino e mando um ABA?

Editado Outubro 14, 2013 às 11:11 por g1g4nt3