Dacio Postado Maio 22, 2013 às 16:20 Postado Maio 22, 2013 às 16:20 outra dúvida, não sei se ja responderam pelo menos até onde eu vi não... qual o tempo de descanço das séries de aquecimento ? 1 min, mas você pode usar o felling como marcador. Como/onde as conseguiu? Vou fazer com correntes, quando eu fizer posto aqui p/ vocês verem. comecei hj! E parece ser muito bom! Não fiquei cansado por enquanto mas quando terminei tava bem suado! No começo é assim, depois melhora.
Madberto Postado Maio 22, 2013 às 16:47 Postado Maio 22, 2013 às 16:47 e pq voltou para o abc2x cheio de volume? Porque a intenção inicial era fazer por 10 semanas para melhorar a forma dos dos exercícios de ombro, trapézio e biceps e quebrar alguns platôs. Agora vou manter esse treino por 2 meses e depois vou tentar um outro treino de força que um profissional me passou ou voltar para o 5x5. abç
gaisler Postado Maio 22, 2013 às 17:20 Postado Maio 22, 2013 às 17:20 O SL pode ser feito por quanto tempo? ou quanto tempo quiser? Ja estou na 13 semana, posso continuar ou é legal mudar o treino e depois voltar? vlw
Dacio Postado Maio 22, 2013 às 17:24 Postado Maio 22, 2013 às 17:24 Continua, vai começar a pegar cargas boas agora. Acho bacana manter o treino em 1h - 1:30, mas pode ultrapassar isso sem estresse.
gaisler Postado Maio 22, 2013 às 17:26 Postado Maio 22, 2013 às 17:26 tendi...blz entao...o duro ta sair dos 21 -------- 21 do militar....ta tenso! ja fiz 2 deloads.
Dacio Postado Maio 22, 2013 às 17:27 Postado Maio 22, 2013 às 17:27 Como o pessoal falou, faz o uso de cargas fracionadas, tenta uns 100g. Outro modo que está dando muito certo para mim, é fazer push press, antes tinha dificuldade no military com 30Kg... Hoje faço 38Kg sem dificuldade alguma... E lógico que meu PR no push press é muito superior.
Lucasdvb Postado Maio 22, 2013 às 19:59 Postado Maio 22, 2013 às 19:59 seria uma boa, colocar um circuito baseado nisso pros dias que não treinar ?
Buttler Postado Maio 22, 2013 às 23:38 Postado Maio 22, 2013 às 23:38 Uma pena rafa...boa sorte na recuperação.... N conheço nada além do básico, em termos de anti inflamatório...só posso dizer q no meu caso, não resolveram. A dor no meu ombro voltou no primeiro esforço que fiz com ele (por sinal um esforço besta, apenas remando em um caiaque). Só fui melhorar mesmo qdo mexi na execução do supino (agora está 80%), então sugiro procurar uma posição diferente para apoiar a barra.
vinicius_vas Postado Maio 23, 2013 às 00:14 Postado Maio 23, 2013 às 00:14 então cara, é que eu não consigo treinar só 3 vezes por semana... acostumei a ir 5x por semana e agora quando não treino fico entediado, estressado ... preciso fazer alguma atividade Vc precisa de um psicólogo, não de um "personal" pra adaptar o treino.
bertucci Postado Maio 23, 2013 às 17:22 Postado Maio 23, 2013 às 17:22 Aos mais entendidos e aos palpiteiros de plantão, Desde que descobri o SL eu o faço, tive que ficar pouco mais de 1 ano parado por contusão e voltei a treinar dia 1º de Abril desse ano. Treinei certinho durante as 4 primeiras semanas e essa já é a 4ª semana que estou sem treinar (por problemas financeiros e da faculdade). Pretendia voltar a treinar hoje começando pelo segundo treino da Semana 2, o treino A da semana, visto que não haveria como eu recomeçar da Semana 5 pelo tempo que fiquei parado; faria o A hoje e o B no sábado, iniciando a Semana 3 na próxima segunda. Minha dúvida é: será que é mais válido eu fazer isso ou então recomeçar da Semana 1 na próxima segunda de vez? Abraços.
ArcanjoECTO Postado Maio 23, 2013 às 23:03 Postado Maio 23, 2013 às 23:03 outra dúvida, não sei se ja responderam pelo menos até onde eu vi não... qual o tempo de descanço das séries de aquecimento ? De 5 á 15 segundos. Bom, eu faço assim. 2x5 aqc Acabando o aquecimento eu já faço uma serie das 5. ;D
vinicius_vas Postado Maio 24, 2013 às 19:30 Postado Maio 24, 2013 às 19:30 Pra quem começou a achar o SL demasiadamente pesado (dificuldade em progredir carga, descanso necessário entre as séries pra completar os sets muito longo, e certo desgaste por ter, por exemplo, 3 agachamentos muito pesados por semana), o que vcs acham do Texas Method? Pensei no 5/3/1 mas só posso treinar 3x na semana e o wsb é muito complexo, não quero quebrar a cabeça com ele ainda. Caso esse tópico esteja correto, gostei bastante "à primeira vista"
Dinho99 Postado Maio 24, 2013 às 19:36 Postado Maio 24, 2013 às 19:36 Pode ser uma pergunta meio 'off-topic'. Mas como fica a alimentação treinando apenas 3x na semana? Poderia consumir a mesma quantidade de Kcal ou teria que diminuir um pouco?
lukao1993 Postado Maio 24, 2013 às 19:58 Postado Maio 24, 2013 às 19:58 Alguém ai já treinou o SL meio que em jejum?
vinicius_vas Postado Maio 24, 2013 às 20:05 Postado Maio 24, 2013 às 20:05 Alguém ai já treinou o SL meio que em jejum? Deus me livre (por mais que alguém diga que não tem problema). Pode ser uma pergunta meio 'off-topic'. Mas como fica a alimentação treinando apenas 3x na semana? Poderia consumir a mesma quantidade de Kcal ou teria que diminuir um pouco? Acho que se vc quer manter o saldo calórico bem controlado, vc deve ter um consumo de calorias de acordo com as calorias que vc gasta cada dia... Se eu fosse vc manteria o consumo igual mesmo, ficando de olho no espelho. Se perceber acumulo de gordura, diminui (acho mais prático diminuir no geral e não apenas nos dias sem treino). manjisama reagiu a isso 1
ArcanjoECTO Postado Maio 24, 2013 às 22:26 Postado Maio 24, 2013 às 22:26 Pode ser uma pergunta meio 'off-topic'. Mas como fica a alimentação treinando apenas 3x na semana? Poderia consumir a mesma quantidade de Kcal ou teria que diminuir um pouco? Cara, na tradução que o IceMan fez responde essa pergunta! RS Alimentação em torno de 3000~3200Kcal. Aí nos dias que voce não treina você reduz os carbos. Bom, no meu caso eu como a mesma coisa, pois estou em bulk ;D manjisama reagiu a isso 1
vinicius_vas Postado Maio 24, 2013 às 23:10 Postado Maio 24, 2013 às 23:10 Cara, na tradução que o IceMan fez responde essa pergunta! RS Alimentação em torno de 3000~3200Kcal. Aí nos dias que voce não treina você reduz os carbos. Bom, no meu caso eu como a mesma coisa, pois estou em bulk ;D Mas isso eu ja nao acho interessante estar incluso no livro. E se o cara trabalha pros correios e passa o dia caminhando? E se pratica algum esporte? Essas caloria sao baseadas na ideia de que o cara trabalha sentado ou em movimento?
ArcanjoECTO Postado Maio 24, 2013 às 23:15 Postado Maio 24, 2013 às 23:15 Mas isso eu ja nao acho interessante estar incluso no livro. E se o cara trabalha pros correios e passa o dia caminhando? E se pratica algum esporte? Essas caloria sao baseadas na ideia de que o cara trabalha sentado ou em movimento? Aí que tá...rs isso não diz no livro. D:
Preto Engº Postado Maio 24, 2013 às 23:54 Postado Maio 24, 2013 às 23:54 Alguém ai já treinou o SL meio que em jejum? Não sei se é isso q vc quis dizer.... Mas eu treino pela manha.. e faço em jejum sim... isso pq o único horário q posso é as 6:00 da manha.. começo no trabalho as 8:00...e chego da faculdade 12:30.. ai ate pegar no sono mesmo.. já passou da 01:00... então.. a questão de comer uns 30 min antes do treino... teria que acordar 5:30... e como esse horário doido... aproveito o máximo de sono possível.... levanto uns 5 min antes... e saio na correria pra gym.... por enqto to nessa vida....
6abrielCastro Postado Maio 25, 2013 às 00:23 Postado Maio 25, 2013 às 00:23 Eu fiz hj o strong... ainda ta bem leve... não sinto o músculo doer no outro dia... posso fazer amanha também sem progredir as cargas?
6abrielCastro Postado Maio 25, 2013 às 01:04 Postado Maio 25, 2013 às 01:04 Se bem que comecei a sentir o peito! Antes fazia 30Kg e não sentia. Hj fiz com 12 e to sentindo um pouco! O movimento foi bom pelo jeito hehe
Dacio Postado Maio 25, 2013 às 01:16 Postado Maio 25, 2013 às 01:16 Dor não é sinal de hipertrofia, é sinal de articulação sendo reconstruida. ArcanjoECTO reagiu a isso 1
ArcanjoECTO Postado Maio 25, 2013 às 01:42 Postado Maio 25, 2013 às 01:42 Dor não é sinal de hipertrofia, é sinal de articulação sendo reconstruida.
LobinhoJR Postado Maio 25, 2013 às 01:43 Postado Maio 25, 2013 às 01:43 Pra quem começou a achar o SL demasiadamente pesado (dificuldade em progredir carga, descanso necessário entre as séries pra completar os sets muito longo, e certo desgaste por ter, por exemplo, 3 agachamentos muito pesados por semana), o que vcs acham do Texas Method? Pensei no 5/3/1 mas só posso treinar 3x na semana e o wsb é muito complexo, não quero quebrar a cabeça com ele ainda. Caso esse tópico esteja correto, gostei bastante "à primeira vista" Não conhecia também, parece que segue a mesma ideia do madcow. Na minha opinião, o único mal, é que parece que dá menos importância ao deadlift e ao OHP, já que não tem dia de leve e pesado. Pode ser uma pergunta meio 'off-topic'. Mas como fica a alimentação treinando apenas 3x na semana? Poderia consumir a mesma quantidade de Kcal ou teria que diminuir um pouco? Eu comeria a mesma quantidade de calorias em todos os dias, pois vc também gasta caloria pro corpo recuperar, a única coisa que eu faria era por mais carboidrato no dia de treino, e mais gordura nos dias off, já as proteínas e a caloria total seriam a mesma. Alguém ai já treinou o SL meio que em jejum? Prefiro nem pensar nessa possibilidade. A não ser que esteja nas primeiras semanas... Eu fiz hj o strong... ainda ta bem leve... não sinto o músculo doer no outro dia... posso fazer amanha também sem progredir as cargas? Se bem que comecei a sentir o peito! Antes fazia 30Kg e não sentia. Hj fiz com 12 e to sentindo um pouco! O movimento foi bom pelo jeito hehe Faz o seguinte, procura por mais potência na fase concêntrica, e faz a fase excêntrica bem devagar... vai sentir o músculo trabalhando muito mais. DOR!?!?!?! vc quer dor??? Espera os pesos subirem então, ae vc vai conhecer a DOR!!! hashashahsahsahs!!!
6abrielCastro Postado Maio 25, 2013 às 02:42 Postado Maio 25, 2013 às 02:42 Dor não é sinal de hipertrofia, é sinal de articulação sendo reconstruida. Poderia explicar melhor? Mas não quer dizer que o tecido tá se regenerando mais forte e maior? Não conhecia também, parece que segue a mesma ideia do madcow. Na minha opinião, o único mal, é que parece que dá menos importância ao deadlift e ao OHP, já que não tem dia de leve e pesado. Eu comeria a mesma quantidade de calorias em todos os dias, pois vc também gasta caloria pro corpo recuperar, a única coisa que eu faria era por mais carboidrato no dia de treino, e mais gordura nos dias off, já as proteínas e a caloria total seriam a mesma. Prefiro nem pensar nessa possibilidade. A não ser que esteja nas primeiras semanas... Faz o seguinte, procura por mais potência na fase concêntrica, e faz a fase excêntrica bem devagar... vai sentir o músculo trabalhando muito mais. DOR!?!?!?! vc quer dor??? Espera os pesos subirem então, ae vc vai conhecer a DOR!!! hashashahsahsahs!!! hsuahsuahusa quero so ver!
Ice_AAS Postado Maio 25, 2013 às 02:43 Postado Maio 25, 2013 às 02:43 Acho que no tempo que permaneci no SL a única DOR que senti de verdade foi a de tentar progredir num dia e falhar. E tentar no outro dia e falhar de novo e ficar assim até conseguir passar. Acho que já trouxe bastante tristeza pro tópico, vou nessa. flw
Dacio Postado Maio 25, 2013 às 13:31 Postado Maio 25, 2013 às 13:31 Dor é uma sensação desagradável, que varia desde desconforto leve a excruciante, associada a um processo destrutivo atual ou potencial dos tecidos que se expressa através de uma reação orgânica e/ou emocional. (1) A dor é mais que uma resposta resultante da integração central de impulsos dos nervos periféricos, ativados por estímulos locais. De facto a dor é uma experiência sensorial e emocional desagradável associada a uma lesão real ou potencial, ou descrita em termos de tal (definição da Associação Internacional para o Estudo da Dor - IASP). Distinguem-se básicamente duas categorias: A dor nociceptiva e a dor neuropática. Na dor nociceptiva há três tipos de estímulos que podem levar à geração dos potenciais de ação nos axônios desses nervos. Variações mecânicas ou térmicas que ativam diretamente as terminações nervosas ou receptores. Fatores químicos libertados na área da terminação nervosa. Estes incluem compostos presentes apenas em células íntegras, e que são libertados para o meio extra-celular aquando de lesões como os íons Potássio, ácidos. Fatores libertados pelas células inflamatórias como a bradicinina, a serotonina, a histamina e as enzimas proteolíticas.(2) Os biologistas sabem que os estímulos causadores de dor são capazes de lesão tecidual. Assim, a dor é aquela experiência que associamos com lesão tecidual real ou potencial.(3) Regeneração é a capacidade dos tecidos, órgãos ou mesmo organismos se renovarem ou ainda de se recomporem após danos físicos consideráveis. Deve-se à capacidade das células não afetadas de se multiplicarem e, em acordo com a necessidade, de se diferenciarem, a fim de regenerar a parte lesionada. (1) A capacidade de regeneração tecidual depende do tipo de célula, tecido ou órgão afetados pela injúria. Depende da capacidade de multiplicação da célula, e se as células envolvidas são lábeis, estáveis ou perenes. (2) O epitélio (pele) se regenera rápida e facilmente quando destruído. Células hepáticas (fígado) e tecido ósseo têm alto poder de regeneração. As células do músculo liso são capazes de regenerar em resposta a fatores quimiotáticos (que atraem outras células) e mitogênicos (que promovem mitose). Já o músculo estriado é frequentemente classificado como permanente, incapaz de regeneração. Todas as variedades de tecido conjuntivo são capazes de se regenerar, mas em diferentes níveis de capacidade. O tecido nervoso periférico tem baixo poder de regeneração, mas pode se recompor diante de algumas agressões, já no tecido nervoso central os neurônios não podem ser regenerados. Alguns animais são muito conhecidos pela capacidade de regeneração de seus tecidos, órgãos ou mesmo sistemas. As planárias, os axolotes e a estrela-do-mar são exemplos. A regeneração das caudas das lagartixas constitui também exemplo muito recorrente. Falha no mecanismo que limita e controla a capacidade e a velocidade de regeneração em tecidos específicos levam geralmente à formação de tumores. (3) ArcanjoECTO reagiu a isso 1
lukao1993 Postado Maio 25, 2013 às 14:49 Postado Maio 25, 2013 às 14:49 Não sei se é isso q vc quis dizer.... Mas eu treino pela manha.. e faço em jejum sim... isso pq o único horário q posso é as 6:00 da manha.. começo no trabalho as 8:00...e chego da faculdade 12:30.. ai ate pegar no sono mesmo.. já passou da 01:00... então.. a questão de comer uns 30 min antes do treino... teria que acordar 5:30... e como esse horário doido... aproveito o máximo de sono possível.... levanto uns 5 min antes... e saio na correria pra gym.... por enqto to nessa vida.... Tipo, eu termino o café da manhã por volta de 6:40 ~ 7:00, vou pra faculdade e chego em casa 11:30. Eu tenho esse horário do almoço pra treinar, mas se eu for almoçar antes de treinar acaba me tomando muito tempo e ficando inviável. Fico meio indeciso porque tenho duas opções, treinar de barriga vazia ou treinar 10 min. depois de almoçar.
Dacio Postado Maio 25, 2013 às 15:17 Postado Maio 25, 2013 às 15:17 Eu como e vou malhar, mando uma refeição líquida com carbo e proteínas... Os efeitos negativos é enjoo e ânsia de vômito se começar com exercícios mais pesados como agacho, terra... Mas pode ser reversível se começar com menos, ou fizer algum anaeróbico antes de começar o treino.
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