Visitante Renan.012 Postado Janeiro 28, 2013 às 04:29 Postado Janeiro 28, 2013 às 04:29 Bruuninho Leia o livro, o autor fala como melhorar nos Chin ups,etc.
mrarf Postado Janeiro 28, 2013 às 13:10 Postado Janeiro 28, 2013 às 13:10 Você faz Agachamento Low-Bar ou High-Bar ? se não sabe que estilo faz vou te ajudar tem haver com o posicionamento da barra: Como mostra na imagem o high bar apoia a barra nos trapézios superiores, enquanto que o Low-Bar sobre os ombros e mais centralizado nas costas com essa pequena mudança no posicionamento da barra também geram execuções diferentes: o da esquerda é um High-Bar squat (note que a barra está posicionada bem acima perto da nuca) enquanto que o da direita é o Low-Bar ( note também que a barra fica mais abaixo e isso influencia na forma do agachamento) Normalmente essas marcas que você se refere tem haver com você fazer High-Bar, tente Low-Bar que mesmo sem almofada você não sente tanto a tensão da barra além de ser a forma mais eficiente em termos de força de se agachar. No stronglifts o livro sugere também que se faça Low-Bar squat faço low bar. as marcas ficam exatamente onde mostra a posiçao low bar na figura de cima
thiagogallego Postado Janeiro 30, 2013 às 01:47 Postado Janeiro 30, 2013 às 01:47 Amigos acabei de ler o livro sobre o método 5x5, porém não vi nada relacionado a esses exercícios de assitencias , como paralelas e barra fixa. Alguem pode comentar?
Victor1313 Postado Janeiro 30, 2013 às 01:58 Postado Janeiro 30, 2013 às 01:58 Otimo topico..... Só gostaria de saber no primeiro treino, a primeira carga tem que ser o maximo que vc consegue fazer em 5x5 sem falha.... Ou se é menos para conseguir ir progredindo abraços!!
Visitante Renan.012 Postado Janeiro 30, 2013 às 03:06 Postado Janeiro 30, 2013 às 03:06 Otimo topico..... Só gostaria de saber no primeiro treino, a primeira carga tem que ser o maximo que vc consegue fazer em 5x5 sem falha.... Ou se é menos para conseguir ir progredindo abraços!! Leu nada ,né?!
vittoclavijo Postado Janeiro 30, 2013 às 03:34 Postado Janeiro 30, 2013 às 03:34 Amigos acabei de ler o livro sobre o método 5x5, porém não vi nada relacionado a esses exercícios de assitencias , como paralelas e barra fixa. Alguem pode comentar? As assistencias foram retirados do Ebook original pelo autor mas aqui no Fórum tem um tópico que aborda as assistências. Dá uma lida, ele complementa o que foi falado no livro e acrescenta alguns detalhes https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ abraços.
thiagogallego Postado Janeiro 30, 2013 às 13:34 Postado Janeiro 30, 2013 às 13:34 As assistencias foram retirados do Ebook original pelo autor mas aqui no Fórum tem um tópico que aborda as assistências. Dá uma lida, ele complementa o que foi falado no livro e acrescenta alguns detalhes https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ abraços. Valeu cara vou dar uma olhada, obrigado!!
Lukanicos Postado Janeiro 31, 2013 às 22:11 Postado Janeiro 31, 2013 às 22:11 (editado) Posso intercalar aeróbicos nos dias de descanso? Eu estava procurando um full body 3x, pra poder correr nos outros dias e achei esse, se adéqua? Editado Janeiro 31, 2013 às 22:11 por Lukanicos
LobinhoJR Postado Janeiro 31, 2013 às 23:26 Postado Janeiro 31, 2013 às 23:26 Posso intercalar aeróbicos nos dias de descanso? Eu estava procurando um full body 3x, pra poder correr nos outros dias e achei esse, se adéqua? Cara, vc até pode fazer, inclusive no início pois os pesos vão estar mais leve, mas acredite, quando o treino começar a ficar mais pesado, uma simples caminhada no dia anterior, vai prejudicar o seu treino, principalmente o agachamento. Muitos decidem fazer esse treino por achar que é tranquilo e tal, é só 4 exercícios, em 3 dias da semana. Mas não é bem assim não, o treino é pesado. Exige muito, e a fase de descanso/recuperação é muito importante.
Lukanicos Postado Janeiro 31, 2013 às 23:36 Postado Janeiro 31, 2013 às 23:36 Beleza! Então na tua opinião, eu não deveria fazer esse treino? Teria algum outro Fb3x pra me indicar?
LobinhoJR Postado Janeiro 31, 2013 às 23:44 Postado Janeiro 31, 2013 às 23:44 (editado) Não!! Eu quis dizer que o treino é ótimo, e um dos melhores treinos FB na minha opinião, só que não é bom ficar mudando o treino. É melhor seguir exatamente como o autor diz!! PS: Qual é o seu objetivo!! Ganhar massa, perder gordura? Qual o seu biotipo? Editado Janeiro 31, 2013 às 23:44 por LobinhoJR
Lukanicos Postado Fevereiro 1, 2013 às 00:01 Postado Fevereiro 1, 2013 às 00:01 Mesomorfo, meu objetivo é ganhar massa... Mas como vou correr não sei se é possível...
LobinhoJR Postado Fevereiro 1, 2013 às 00:09 Postado Fevereiro 1, 2013 às 00:09 Faz o seguinte, se vc curtiu o treino, faz ele nas 12 semanas propostas. Esse treino não vai fazer você ficar enorme, mas ganha bastante massa magra.e rigidez muscular. Mesomorfo, meu objetivo é ganhar massa... Mas como vou correr não sei se é possível... Po, se vc é mesomorfo e tá querendo ganhar massa, não vejo o porque de caminhar/correr nos outros dias. Se a idéia é não ficar a toa nos dias de descanso, faz alongamento (mas nada de exercícios), pois é muito importante e melhora a qualidade do treino e no aumento dos níveis de força.
Lukanicos Postado Fevereiro 1, 2013 às 00:13 Postado Fevereiro 1, 2013 às 00:13 Eu sei, mas sou viciado em corrida, já tentei parar, não tem como! hehehe Vou fazer o treino ai sim, ele trabalha "todos os músculos"? Desde já, obrigado!
LobinhoJR Postado Fevereiro 1, 2013 às 00:19 Postado Fevereiro 1, 2013 às 00:19 Eu sei, mas sou viciado em corrida, já tentei parar, não tem como! hehehe Vou fazer o treino ai sim, ele trabalha "todos os músculos"? Desde já, obrigado! Po, se vc gosta de correr, corre logo depois do treino pois assim não atrapalha os dias de descanso. Só não vai correr 10km. O treino geralmente dura menos de uma hora, dá tempo de sobra E sim, ele treina o corpo inteiro. Se fizer o treino direitinho, vc vai sentir todos os músculos se desenvolvendo.
matheus167 Postado Fevereiro 1, 2013 às 02:23 Postado Fevereiro 1, 2013 às 02:23 Fechando aqui 12 semanas de SL 5x5. Resultados: Peso Inicial: 86Kg Peso Final: 83Kg BF Inicial: 18.8% BF Final: 14.8% Cargas finais nos exercicios: Squat: 134Kg Terra: 156Kg Supino: 84Kg (Dava mais, mas fazendo Agacho antes complica ) Militar: 60Kg (Tenso, muito dificil de progredir depois dos 54kg ) Barbel: 76Kg Paralelas: 5x5 com 8Kg de carga Pull-Ups: 3x8˜10 Chin-Ups: 3x12 Considerações: Não sei se chegou a dar as 12 semanas. Ia fazer mais, mas não consigo mais progredir cargas por causa do cutting desde o inicio do protocolo. Treino TOP. Aumento de força notavel, mesmo em cutting. Pra ter noção eu nunca tinha passado de 82Kg pra 5 reps no squat. A.F e thiagogallego reagiu a isso 2
thiagogallego Postado Fevereiro 1, 2013 às 14:47 Postado Fevereiro 1, 2013 às 14:47 Fechando aqui 12 semanas de SL 5x5. Resultados: Peso Inicial: 86Kg Peso Final: 83Kg BF Inicial: 18.8% BF Final: 14.8% Cargas finais nos exercicios: Squat: 134Kg Terra: 156Kg Supino: 84Kg (Dava mais, mas fazendo Agacho antes complica ) Militar: 60Kg (Tenso, muito dificil de progredir depois dos 54kg ) Barbel: 76Kg Paralelas: 5x5 com 8Kg de carga Pull-Ups: 3x8˜10 Chin-Ups: 3x12 Considerações: Não sei se chegou a dar as 12 semanas. Ia fazer mais, mas não consigo mais progredir cargas por causa do cutting desde o inicio do protocolo. Treino TOP. Aumento de força notavel, mesmo em cutting. Pra ter noção eu nunca tinha passado de 82Kg pra 5 reps no squat. parabens pela evolução ccara, espero começar com esse treino e março, não tenho mais saco para ficar fazendo milhares de movimento em treino dividos em não sei quantos dias, está procurando algo mais simples e direto, esse treino ´parece que é assim, nada contra quem faça qualquer outro tipo de treino, isso é particular meu.
vittoclavijo Postado Fevereiro 1, 2013 às 17:09 Postado Fevereiro 1, 2013 às 17:09 parabens pela evolução ccara, espero começar com esse treino e março, não tenho mais saco para ficar fazendo milhares de movimento em treino dividos em não sei quantos dias, está procurando algo mais simples e direto, esse treino ´parece que é assim, nada contra quem faça qualquer outro tipo de treino, isso é particular meu. Junte-se a nós Clube do 5x5 aoeehaeahhehaee
Rafaell Hawker Postado Fevereiro 1, 2013 às 17:19 Postado Fevereiro 1, 2013 às 17:19 SL 5x5 é bom pra Hipertrofia? ou somente é usado para aumento significativo na força? Desculpe a ignorância. Abraços.
F4b1nh0 Postado Fevereiro 1, 2013 às 17:27 Postado Fevereiro 1, 2013 às 17:27 ganhando força automaticamente irá ter hipertrofia...
vinicius_vas Postado Fevereiro 1, 2013 às 17:31 Postado Fevereiro 1, 2013 às 17:31 Não aguento mais essa pergunta. É cara, é pra hipertrofia...
vittoclavijo Postado Fevereiro 1, 2013 às 17:44 Postado Fevereiro 1, 2013 às 17:44 Não aguento mais essa pergunta. É cara, é pra hipertrofia... [2] tem que fzer um tópico sobre isso e botar na pagina principal com titulo bem grande TREINO DE HIPERTROFIA: STRONGLIFTS 5X5, baixe aqui os capítulos traduzidos do livroo
vinicius_vas Postado Fevereiro 1, 2013 às 17:56 Postado Fevereiro 1, 2013 às 17:56 (editado) Vou colocar na minha assinatura: "Sim, StrongLifts gera hipertrofia. Não, não adicione exercicios que não estão no programa. Sim, faça com a barra e não com halteres. Não comece se não for pra serguir o programa por pelo menos 3 meses" auahuahauhauaha ------------ Edit: já tem o tópico do livro cara, eu acho que deveria editar o titulo deste tópico para "Stronglifts 5x5 - Essa porra gera hipertrofia mano, tá ligado não?" Editado Fevereiro 1, 2013 às 17:59 por vinicius_vas
Rafaell Hawker Postado Fevereiro 1, 2013 às 17:59 Postado Fevereiro 1, 2013 às 17:59 Não aguento mais essa pergunta. É cara, é pra hipertrofia... Impressionante, as pessoas se dizem de saco cheio de responder sobre certa pergunta e ainda sim fazem questão de responder. Qual é o sentido? gostaria de entender. @vittoclavijo Tome a iniciativa, garanto que irá ajudar muitos iniciantes como eu. Abraço.
vinicius_vas Postado Fevereiro 1, 2013 às 18:23 Postado Fevereiro 1, 2013 às 18:23 (editado) Talvez eu teja com muita boa vontade, talvez tenha apreciado sua educação, talvez tenha te achado um gato =** --- E como eu disse, se o vittoclavijo fizer esse tópico, será fechado/apagado pq já existe um tópico com o livro traduzido. Editado Fevereiro 1, 2013 às 18:25 por vinicius_vas
vittoclavijo Postado Fevereiro 1, 2013 às 19:56 Postado Fevereiro 1, 2013 às 19:56 (editado) Impressionante, as pessoas se dizem de saco cheio de responder sobre certa pergunta e ainda sim fazem questão de responder. Qual é o sentido? gostaria de entender. @vittoclavijo Tome a iniciativa, garanto que irá ajudar muitos iniciantes como eu. Abraço. Agente tava falando brincando, porque perguntam muito sobre isso, e muitas vezes as pessoas enchem a gente de pergunta sem necessariamente ler o material por preconceito do método se chamar 5x5 e não 3x10~4x12~4x8, etc. Antes de perguntar qualquer coisa seria bom ler sobre o protocolo. Abraços Talvez eu teja com muita boa vontade, talvez tenha apreciado sua educação, talvez tenha te achado um gato =** --- E como eu disse, se o vittoclavijo fizer esse tópico, será fechado/apagado pq já existe um tópico com o livro traduzido. Pois é, esse proprio tópico que estamos nos falando agora, é o tópico oficial do Stronglifts. Essas perguntas já foram respondidas durante as 187 páginas desse tópico, várias vezes. kkkkkk Editado Fevereiro 1, 2013 às 19:57 por vittoclavijo
revanbr Postado Fevereiro 1, 2013 às 20:47 Postado Fevereiro 1, 2013 às 20:47 Hoje estagnei no Militar com 38kgs, está ficando complicado.
LobinhoJR Postado Fevereiro 1, 2013 às 20:58 Postado Fevereiro 1, 2013 às 20:58 Hoje estagnei no Militar com 38kgs, está ficando complicado. Esse 38Kg é carga total? quanto vc pesa?
revanbr Postado Fevereiro 1, 2013 às 21:33 Postado Fevereiro 1, 2013 às 21:33 38kgs só de anilhas, sem contar a barra, já que não sei o peso da mesma. Tenho 79kgs
LobinhoJR Postado Fevereiro 1, 2013 às 21:36 Postado Fevereiro 1, 2013 às 21:36 38kgs só de anilhas, sem contar a barra, já que não sei o peso da mesma. Tenho 79kgs Vc iniciou com quantos quilos? começou com a barra vazia? Pq se começou com algum peso, geralmente estagna bem mais rápido!!
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