Stronglift 5X5

[busarello]

52 ao total, sem o peso da barra, já que não sei o peso da barra.

Meu peso é 77kgs.

Estime em uns 12 quilos, é o que normalmente se encontra. Dá 64 quilos no total, EM TESE não deveria ser tão difícil. Dê uma olhada nos topicos sobre mobilidade, tem coisa errada ai.

[mrarf]

Deixa pra descansar nos dias de folga, senão você pode prejudicar sua evolução... pode parecer exagero mas isso vai ficar bem evidente quando o treino tiver mais pesado, então já é bom se acostumar com a rotina.

É só você digitar no google: Fitas ou Faixas elásticas

Tenta algo como câmara de ar de bicicletas, nunca tentei mas deve servir.

Valeu, achei mas compensa importar mesmo.

[revanbr]

Em tese não deveria ser pesado kkk, mas acho que o problema foi minha alimentação, comi pouca coisa no pré-treino, fui meio sem energia já, da próxima vou comer mais carbo antes de ir.

[Henriks]

a progressao das cargas, é feita de treino em treino ou de semana em semana?

[busarello]

a progressao das cargas, é feita de treino em treino ou de semana em semana?

É feita da forma explanada no primeiro post e em vários outros ao longo das ultimas 183 páginas.

[rafa26]

Já pesquisei na Net até cansar e não achei onde comprar anilhas de meio kg, alguém pode ajudar ?
Obrigado.

[busarello]

Eu comprei na Centauro, vi agora que não tem mais.

Acho que só importando.

[rafa26]

Pessoal lendo o tópico, estou quase na página 100, vi que há uma controvérsia muito grande em relação a fazer paralelas no dia de supino, uns dizem que não se deve fazer 2 exercícios de "empurrar" no mesmo dia e não é aconselhável e outros dizem que não tem nada haver e pode-se fazer paralelas como exercício de assistência no dia de supino.
Qual seria o certo ?

[busarello]

Não tem "certo", na verdade.

No início, com cargas baixas, isso não vai ter influencia alguma. Com o tempo você testa alternando os auxiliares e vendo como VOCÊ se sai melhor.

[rafa26]

Não tem "certo", na verdade.

No início, com cargas baixas, isso não vai ter influencia alguma. Com o tempo você testa alternando os auxiliares e vendo como VOCÊ se sai melhor.

No seu caso em particular vc optaria por colocar paralelas no dia de supino e chin-up no dia de terra ou vice-versa ?

Editado Janeiro 18, 2013 às 17:12 por rafa26

[Ffbf]

No seu caso em particular vc optaria por colocar paralelas no dia de supino e chin-up no dia de terra ou vice-versa ?

Vamos dizer que vc inverta e faça:

1- agachamento

2- supino

3- remada curvada

Assistência - Chin ups

Vai ficar com 2 exercícios de puxar que pegam as costas, sendo 1 depois do outro, mesmo problema. Se não me engano li no forum oficial que a última versão do ebook eliminou os exercícios de assistência justamente pela confusão que estavam gerando. Não é que não tenham o seu valor, mas o foco deve ser nos 3 principais, não deve existir preocupação com eles.

Se está encanado com o peitoral tente inclinar o corpo o mínimo possível.

Editado Janeiro 18, 2013 às 17:54 por Ffbf

[busarello]

Vamos dizer que vc inverta e faça:

1- agachamento

2- supino

3- remada curvada

Assistência - Chin ups

Vai ficar com 2 exercícios de puxar que pegam as costas, sendo 1 depois do outro, mesmo problema. Se não me engano li no forum oficial que a última versão do ebook eliminou os exercícios de assistência justamente pela confusão que estavam gerando. Não é que não tenham o seu valor, mas o foco deve ser nos 3 principais, não deve existir preocupação com eles.

Se está encanado com o peitoral tente inclinar o corpo o mínimo possível.

Exatamente.

[Visitante usuario_deletado343434]

O pessoal tem que largar mão de preciosismo. Aqui é o basicão, levantamentos principais com progressão de carga sem abrir mão da intensidade.

Então, no meu meso passado, fiz 1 acessório de pull-up ao final do treino, mas eram 3 tipos de pull-ups, um explosivo de bater palmas, outro de resistencia e o de força, ia alternando entre eles durante a semana. Lats a mil Não fiz triceps, acessório é acessório, faz o que tu acha que precisa.

Nesse meso é A e B, no A é DIPS e Natural GRH e no B Chin-ups e Reverse hyper.

No final do meso eu relato

[ricardo89]

O pessoal tem que largar mão de preciosismo. Aqui é o basicão, levantamentos principais com progressão de carga sem abrir mão da intensidade.

Então, no meu meso passado, fiz 1 acessório de pull-up ao final do treino, mas eram 3 tipos de pull-ups, um explosivo de bater palmas, outro de resistencia e o de força, ia alternando entre eles durante a semana. Lats a mil Não fiz triceps, acessório é acessório, faz o que tu acha que precisa.

Nesse meso é A e B, no A é DIPS e Natural GRH e no B Chin-ups e Reverse hyper.

No final do meso eu relato

já ta com 3 bw no agacho??

duvida: como faz pra não ter grandes diferenças entre pernas e outros grupos musculares?? (vendo pela foto parece bem porpocional) coisa que comigo não aconteceu no SL

[Victor Cardoso]

galera, preciso da ajuda de vocês, minha academia é pequena como vou fazer o desenvolvimento? alguma dica? :S

[Visitante usuario_deletado343434]

Neh O grande objetivo para esse ano é 1BW no OHP, exercicio de Satã, só perde para os burpees

Tu sabe que eu sou um baita paga pau do DeFranco neh acho o WS4SB bem equilibrado, boto fé nos teus resultados para esse ano, mas tem que treinar 1 ano neh meu

[ricardo89]

Neh O grande objetivo para esse ano é 1BW no OHP, exercicio de Satã, só perde para os burpees Tu sabe que eu sou um baita paga pau do DeFranco neh acho o WS4SB bem equilibrado, boto fé nos teus resultados para esse ano, mas tem que treinar 1 ano neh meu

esteja descansado que wsb veio pra ficar. E comendo que nem boi Apenas perguntei aquilo por curiosidade pois comigo no 5x5 ia tudo pra perna. E na sua foto nao acho isso. Agora falando em wsb (off topic) sera que me consegue arranjar medidas oficiais de uma trap bar??? Pretendo fazer 1a semana que vem quando tiver folga se conseguir arranjar tempo

[busarello]

galera, preciso da ajuda de vocês, minha academia é pequena como vou fazer o desenvolvimento? alguma dica? :S

Qual a dificuldade? Comece e termine com a barra no chão.

[Visitante usuario_deletado343434]

Então Ricardo, eu ia te mandar pm mas alguém pode ter a mesma dúvida tua, então vou postar aqui.

A trap tem varios tamanhos e formatos, não é rolamentada porque o terra quebra os rolamentos, inclusive pode quebrar o rolamento das barras olimpicas.

Desapega do peso da barra tbm, pode ter menos de 20kg ou mais, o importante é ser uma barra especial.

Largura Entre pegadas a minha ficou com 50cm, entre colares 75cm, total 1,53cm, com 38 cm de cada lado para por anilhas. De comprimento 40 cm.

Mas tu ae em Portugal é beeeeem mais facil de achar barras especiais do que nós aqui no Brasil neh

Abraço.

[Palito]

Já pesquisei na Net até cansar e não achei onde comprar anilhas de meio kg, alguém pode ajudar ?

Obrigado.

Vai na orluz.com.br que tem amigo, comprei as minhas la.

[rafa26]

Sei que existe uma planilha em Excel para o SL 5x5 avançado, por acaso existe uma para o SL 5x5 pra iniciantes ?
Se existe, onde posso fazer o download ?
Obrigado.

[LobinhoJR]

Sei que existe uma planilha em Excel para o SL 5x5 avançado, por acaso existe uma para o SL 5x5 pra iniciantes ?

Se existe, onde posso fazer o download ?

Obrigado.

O método avançado é MadCow 5x5.

Porém o SL5x5 é muito simples, não vejo porque ter planilha, e não adianta querer seguir uma sequencia pois alguns exercícios vão ficar pra trás na Progressão de Cargas (Geralmente o OverPress é o primeiro), depois deve ser a Remada e/ou Levantamento terra, pois vai exigir muito da pegada, o agachamento é o que mais progride.

O melhor é você fazer uma anotação de cada treino, pois quando as cargas tiverem maiores a progressão vai ser praticamente individual pra cada exercício.

Se quiser eu posso te passar um formulário que eu fiz pra levar na academia no dia do treino, lá vc anota tudo e depois chega em casa e analisa os possíveis deloads e aumentos de cargas.

Editado Janeiro 19, 2013 às 22:17 por LobinhoJR

[busarello]

O método avançado é MadCow 5x5.

Porém o SL5x5 é muito simples, não vejo porque ter planilha, e não adianta querer seguir uma sequencia pois alguns exercícios vão ficar pra trás na Progressão de Cargas (Geralmente o OverPress é o primeiro), depois deve ser a Remada e/ou Levantamento terra, pois vai exigir muito da pegada, o agachamento é o que mais progride.

O melhor é você fazer uma anotação de cada treino, pois quando as cargas tiverem maiores a progressão vai ser praticamente individual pra cada exercício.

Se quiser eu posso te passar um formulário que eu fiz pra levar na academia no dia do treino, lá vc anota tudo e depois chega em casa e analisa os possíveis deloads e aumentos de cargas.

Concordo que a melhor forma é anotar os treinos para não perder a progressão de cargas.

Mas há outros templates além do MadCow, como o SL intermediario, avançado, Texas, etc

[rafa26]

Pessoal vou começar a fazer um diário pessoal sobre o treino e toda segunda postarei as cargas e as progressões, o treino é ABA segunda, quarta e sexta como já sabem.

Fiz semana passada, foi mais apenas pra ajustar as cargas mesmo, resolvi começar com bem menos do recomendado que seria 50% das cargas, tô começando mais ou menos com 30% das cargas atuais do treino de hipertrofia e o motivo é manter a progressão de cargas por mais tempo antes de ocorrer a estagnação forçando um deload.

O treino ficou assim:

Treino A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Barbell Rows 5x5

Dips

Treino B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

Chin-Up 3x5

Amanhã vai ser:

Agachamento: 50kg

Desenvolvimento Militar: 30kg

Terra: 60kg

Chin-Up: 3x5

Os pesos acima mencionados são totais incluindo a barra.
Altura 1.92cm
Peso: 102
BF: 12 a 14 % aproximado.

Como diz o autor do treino, engula seu orgulho, reduza as cargas e tenha progressões de carga por meses !

Editado Janeiro 21, 2013 às 14:47 por rafa26

[revanbr]

Esses dias atrás postei falando que estava com um pouco de dificuldade no Agachamento, acho que descobri oque é.

Sempre usei aquela almofada na barra, e a umas 2 semanas decidi fazer sem, e estou pegando 54kgs, então estou achando pesado por causa da dor que a barra causa no ombro.

O jeito é ir tentando acostumar.

[vittoclavijo]

Esses dias atrás postei falando que estava com um pouco de dificuldade no Agachamento, acho que descobri oque é.

Sempre usei aquela almofada na barra, e a umas 2 semanas decidi fazer sem, e estou pegando 54kgs, então estou achando pesado por causa da dor que a barra causa no ombro.

O jeito é ir tentando acostumar.

de que tipo de agachamento você faz ?

nesse vídeo tem dois tipos

um com a barra um pouco a cima (nos trapezios), chamamos esse de High-Bar

e outro com a barra um pouco abaixo (nos deltoides posteriores) chamamos esse de Low-Bar

aqui também da pra entender a diferença no posicionamento da barra

o do meio é o HighBar e o da Direita é o Low Bar;

Editado Janeiro 23, 2013 às 15:51 por vittoclavijo

[Ffbf]

Só por curiosidade, como vocês fazem nos feriados? Tem muita academia que emenda os feriados de sexta e não abre no sábado (incluindo a minha), ficando impossível de fazer 3 treinos na semana com 1 dia off entre eles. Alguém passa por isso?

[revanbr]

Estou fazendo Agachamento high bar, não sei fazer low-bar.

[FelipeLos]

Fala galera tranquilo?
começei o 5x5SL semana passada e tenho uma duvida...semana passada nos exercicios de assistencia na paralela eu fiz 10x3..hoje ja consegui progredir para 10x4 mas com muita dificuldade...e tenho ctz que no proximo treino não irei alcançar 10x5..minha duvida é...fazer mais uns 2 treinos 10x4 na paralela ou ja tentar o 10x5 e se falhar(vou falhar)voltar ao 10x4 até alcançar 10x5?visto que o metodo exigi 10x5 depois ou 3x12 ou 1 serie de 15..e ai sim começar a fazer 5x5..alguem pode ajudar?vlw a força!

Editado Janeiro 23, 2013 às 16:21 por FelipeLos

[vittoclavijo]

Só por curiosidade, como vocês fazem nos feriados? Tem muita academia que emenda os feriados de sexta e não abre no sábado (incluindo a minha), ficando impossível de fazer 3 treinos na semana com 1 dia off entre eles. Alguém passa por isso?

quando não puder treinar você dá sequencia

se não pode fazer o B (porcausa do feriado), mas fez o A antes do feriado

asism que puder voltar a treinar você faz o B que ficou devendo

Sem pressa. Progredir Lento é melhor do que querer fazer tudo de vez e estagnar.

abraços.

Estou fazendo Agachamento high bar, não sei fazer low-bar.

O protocolo do 5x5 pede que se faça Low-Bar squat

seria bom você ir começando a aprende-lo

o Lowbar te permite pegar mais peso, com High-Bar você tende a estagnar mais rápido.

sem falar que pode gerar um desproporção de forças entre cadeia posterior e anterior.

Suas dores sem a almofada só ocorrem por que você faz High-Bar a posição do Lowbar é mais confortavel e a barra não pressiona os trapézios

o que te ajuda também com as cargas.