Stronglift 5X5

[alechr]

Galera uma duvida nesse treino 5x5

O fato d não fazer abdominais, não deixaria a região do Core fraca??

Eu sei q so a postura correta nos exercicios ja ajuda, mais é o bastant??

Lombar e abdome naum ficariam "fracos" p sustentar o resto do tronco pesado??

Vou usar o meu caso como exemplo: passei um ano e meio fazendo os treinos tradicionais de academia, ABC, ABCD, etc... fazia agachamento e terra muito raramente, mas fazia muito abdominal, extensão lombar e tal. Em fevereiro comecei o 5x5 e percebi como meu abdomem era fraco, a lombar então era ridícula. Hoje, depois de 7 meses de 5x5, 3x5 e 1x5, e de ter quase dobrado minhas cargas no agacho e no terra, o desenvolvimento dos músculos do core são facilmente visíveis, principalmente a lombar.

Você não precisa fazer abdominais, pode acreditar.

Editado Setembro 4, 2012 às 16:04 por alechr

[Caio Escarião]

Galera, comecei o SL há três semanas, estou sentindo desenvolver meu corpo, mas uma parte de mim ainda está descrente quanto à hipertrofia dos braços. Porque eu nunca tive bons resultados com os outros treinamentos e tal. Aí queria saber se vale a pena fazer umas flexões "fechadas" para o tríceps, ou se devo esperar que com cargas mais altas eles desenvolverão.

[Romare]

Obrigado pelo apoio, galera

Vou ver se consigo fiilmar. Se não conseguir ver o erro eu mesmo, aí eu peço ajuda hehe.

Mas tenho a impressão que pegando na barra mais baixa não vai doer mais, porque no último treiino não doeu.

[Visitante usuario_deletado343434]

Bem pessoal, hj aconteceu algo inusitado. Primeira vez que sinto dor tardia do protocolo, foi do Pendlay, está doendo toda as costas. Para falar a verdade, eu achava que não iria ter mais dores tardia passando para 5 REPS e logo nas costas. Para a galera que não sabe, quem treina sarco o músculo mais difícil de ter dor tardia é as costas.

Eu resolvi fazer o Pendlay por causa daquele ponto DEAD que torna o exercício muito mais difícil e desafiador. Pelo menos EU acho o deadlift muito mais difícil com o ponto DEAD do que "kikando" as anilhas no chão, por isso escolhi o Pendley.

Gostaria de saber se teve mais gente com dor tardia no 5x5? Não sei pq, talvez se fosse ter algum tipo de dor, poderia ser num estagio mais avançado do protocolo, achei muito cedo para já ter dores

[Visitante Renan.012]

Na verdade o Pendlay é mais fácil, e os próprios treinadores que falam sobre o metodo explicam isso, é muito mais fácil vc tirar um peso do chão sem ter a musculatura sobre tensão, experimenta fazer a Remada sem por a barra no chão e vc vai sentir isso na pele.

Sobre dores tardias logo no começo no treino, sinceramente se vc nunca usou os básicos vc provavelmente vai sentir bastante dor no começo, e n vejo muito sentido em dizer que é mais fácil sentir dor tardia com treinos de altas reps, sinceramente desde que comecei a treinar focado em aumentar a força sinto dores constantes, essa noite inclusive tive dificuldade em manter o sono devido a dores nos joelhos/pés/costas que me acordaram várias vezes.

[Heezy]

Pessoal, estou tendo alguns problemas com o agacho ultimamente. Minha academia não tem gaiola e eu não tenho parceiro de treino (os que eu acabo arrumando, atrapalha bem mais que ajuda) o squat tá em 53kg, to pesando 62kg atualmente, tá chegando perto do BW e tá ficando complicado, o medo de falhar é ainda pior do que a falta de força em si. Não tenho como trocar de academia agora, talvez daqui a 1 mês no minimo. Tinha discutido isso no meu diário mas não consegui uma resposta lá ainda, nesse caso, seria interessante progredir as cargas no agachamento semanalmente? Eu poderia me adaptar melhor as cargas assim e progredir com mais segurança e confiança, ou estou falando besteira?

Hoje é dia ON pra mim, treino B. Mas tive uma noite péssima ontem, insonia acabou comigo legal, só fui conseguir me alimentar direito algumas horas atrás e minha disposição não tá muito legal, não sei se vou treinar hoje.

Pessoal, estou tendo alguns problemas com o agacho ultimamente. Minha academia não tem gaiola e eu não tenho parceiro de treino (os que eu acabo arrumando, atrapalha bem mais que ajuda) o squat tá em 53kg, to pesando 62kg atualmente, tá chegando perto do BW e tá ficando complicado, o medo de falhar é ainda pior do que a falta de força em si. Não tenho como trocar de academia agora, talvez daqui a 1 mês no minimo. Tinha discutido isso no meu diário mas não consegui uma resposta lá ainda, nesse caso, seria interessante progredir as cargas no agachamento semanalmente? Eu poderia me adaptar melhor as cargas assim e progredir com mais segurança e confiança, ou estou falando besteira?

Hoje é dia ON pra mim, treino B. Mas tive uma noite péssima ontem, insonia acabou comigo legal, só fui conseguir me alimentar direito algumas horas atrás e minha disposição não tá muito legal, não sei se vou treinar hoje.

[AmericanHero]

nas pernas quase sempre sinto

@Heezy estou numa situação parecida. o que eu tenho costumado fazer é a) pedir pra um cara ficar atrás observando mas deixo claro pra ele só ajudar se eu pedir (com um gesto específico de cabeça rs); amontoar uma porrada daquelas placas de tatami desmontável de cada lado, aí se morrar é só baixar a barra até lá.

[Ice_AAS]

Sinto dor tardia, mas varia bastante.. Não é toda vez que sinto. Hoje por exemplo, estou sentindo as costas e também creio que seja por causa da Remada. Nunca havia sentido dor antes, pelomenos não nessa região (entre as escápulas).

Pessoal, estou tendo alguns problemas com o agacho ultimamente. Minha academia não tem gaiola e eu não tenho parceiro de treino (os que eu acabo arrumando, atrapalha bem mais que ajuda) o squat tá em 53kg, to pesando 62kg atualmente, tá chegando perto do BW e tá ficando complicado, o medo de falhar é ainda pior do que a falta de força em si. Não tenho como trocar de academia agora, talvez daqui a 1 mês no minimo. Tinha discutido isso no meu diário mas não consegui uma resposta lá ainda, nesse caso, seria interessante progredir as cargas no agachamento semanalmente? Eu poderia me adaptar melhor as cargas assim e progredir com mais segurança e confiança, ou estou falando besteira?

Hoje é dia ON pra mim, treino B. Mas tive uma noite péssima ontem, insonia acabou comigo legal, só fui conseguir me alimentar direito algumas horas atrás e minha disposição não tá muito legal, não sei se vou treinar hoje.

Você tá conseguindo completar 5x5 normalmente, ou tá travado mesmo ?

[Zohan]

mano se eu fosse vc eu aumentaria semanalmente msm, pq as vezes a insegurança afeta mto o treino. Se vc está inseguro, a tensão aumentará os riscos de vc falhar,etc. E troque logo de academia...

Eu tbm estou com uma dúvida sobre o agachamento, estou agachando com 5 Kg de cada lado ainda, (fiz 2 treinos so com a barra :x), estou fazendo o agachamento bem fundo quase ficando de cócoras msm (como na imagem, ou até +kkk)

Então TODO MUNDO da academia ficou me enchendo o saco flando q isso é loucura (flando dos 90° e tals...), então, agachar assim seria um exagero ou eu diminuo + a amplitude??

Editado Setembro 4, 2012 às 23:25 por Zohan

[cclm]

Pode ser utilizando alguns músculos que não utilizava tanto devido ao rebote/efeito elástico, ou numa amplitude maior por consequêncial, vai saber

Em quanto estão as cargas ai?

@Zohan

https://bitchitrainlikegoku.files.wordpress.com/2012/02/1329435731000.jpg

Editado Setembro 4, 2012 às 23:56 por caioclm

[danilorf]

Não sei porque o medo de falhar no agachamento. Se falhar é só largar a barra que ela cai no chão, faz um barulinho e boa. Mesmo quando eu ainda treinava em academias sempre fiz isso, tanto no agacho frente quanto o costas.

[Romare]

hehe, parece que o agchamento é o exercício que gera mais dúvidas e tals, acho que é um que tem uma execução bem complexa.

[Visitante usuario_deletado343434]

Vlw pelo feedback pessoal.

[nosleda]

Fala galera queria uma orientação aqui de vcs se possivel....faço barra fixa pronada como exercicio de assistencia,.....sempre 3 series de 10....so q fazia assim:....comecei sem peso nenhum....ai a cada dia de treino colocava uma caneleira em cada perna.....1kg, 2kg, 3kg...e assim em diante....sempre quando alcançava as 3x10.....aumentava o peso.....mas ai chegou na caneleira de 10 kg e as 3x10 nao ta saindo nem com reza braba.....sai no maximo.....10,10,9. a pergunta é............ e agora oq faço?...pois nao queria deixar de fazer barra fixa!!

Editado Setembro 5, 2012 às 00:55 por nosleda

[busarello]

Fala galera queria uma orientação aqui de vcs se possivel....faço barra fixa pronada como exercicio de assistencia,.....sempre 3 series de 10....so q fazia assim:....comecei sem peso nenhum....ai a cada dia de treino colocava uma caneleira em cada perna.....1kg, 2kg, 3kg...e assim em diante....sempre quando alcançava as 3x10.....aumentava o peso.....mas ai chegou na caneleira de 10 kg e as 3x10 nao ta saindo nem com reza braba.....sai no maximo.....10,10,9. a pergunta é............ e agora oq faço?...pois nao queria deixar de fazer barra fixa!!

Talvez baixar o peso e aumentar as reps...

[Heezy]

Sinto dor tardia, mas varia bastante.. Não é toda vez que sinto. Hoje por exemplo, estou sentindo as costas e também creio que seja por causa da Remada. Nunca havia sentido dor antes, pelomenos não nessa região (entre as escápulas).

Você tá conseguindo completar 5x5 normalmente, ou tá travado mesmo ?

Travei no ultimo treino na 4 série, ultima repetição.

Não sei porque o medo de falhar no agachamento. Se falhar é só largar a barra que ela cai no chão, faz um barulinho e boa. Mesmo quando eu ainda treinava em academias sempre fiz isso, tanto no agacho frente quanto o costas.

Coluna é só uma brother.

[Ice_AAS]

Tudo parece tão simples falando, mas na hora deve dar um medo da porra..

Nem ligo de largar a barra e fazer barulho, quebrar o chão menos ainda, o problema é cair de mal jeito.. Vou treinar meus reflexos pra quando perceber que vou travar, correr pra frente e jogar a barra pra trás..

Travar da metade do movimento pra cima deve ser 'de boa', tenso é travar na parte mais baixa do exercício. (Principalmente ATG)

[Visitante Renan.012]

Heezy n me leva a mal mas vc acha mesmo que vc vai fuder a coluna com 53kg?

manda qualquer um ficar de olho, praticamente qualquer um segura esse peso ai.

Caso vc estivesse fazendo Front Squats até entenderia o medo de falhar, pq n tem nenhuma opção boa pra vc largar a barra

Zohan

Agachar assim só vai ser um problema caso vc n tenha mobilidade

[Heezy]

Heezy n me leva a mal mas vc acha mesmo que vc vai fuder a coluna com 53kg?

manda qualquer um ficar de olho, praticamente qualquer um segura esse peso ai.

Caso vc estivesse fazendo Front Squats até entenderia o medo de falhar, pq n tem nenhuma opção boa pra vc largar a barra

Zohan

Agachar assim só vai ser um problema caso vc n tenha mobilidade

Como assim? Solta 53kg em cima da sua coluna e me fala se não vai machucar, altos ninjas aqui no fórum, pessoal trava lá em baixo e acha fácil jogar a barra pra trás sem se por no caminho. Eu não tenho parceiro de treino pessoal, é só eu e a barra. Nada vê esse negocio do front squat.

[Visitante Renan.012]

Como assim? Solta 53kg em cima da sua coluna e me fala se não vai machucar, altos ninjas aqui no fórum, pessoal trava lá em baixo e acha fácil jogar a barra pra trás sem se por no caminho. Eu não tenho parceiro de treino pessoal, é só eu e a barra. Nada vê esse negocio do front squat.

Eu n tenho parceiro de treino e nada me impede de pedir ajuda pra qualquer um que esteja perto, as pessoas geralmente tem boa vontade.

Sim é fácil jogar a barra pra trás num Low Bar Squat, so de tirar as mãos da barra ela praticamente cai sozinha, no frontal se vc largar a barra pra frente vc corre o risco dela cair nos joelhos, e nem preciso falar que jogar trás o que vai acontecer.

Quer continuar nessa de hater de falar que n da de jeito nenhum e viver com medo da barra é uma opção sua.

[AmericanHero]

o meu grande medo é cair junto com a barra e ela cair em cima de mim e eu morrer =OOO

Editado Setembro 5, 2012 às 03:41 por AmericanHero

[Heezy]

Eu n tenho parceiro de treino e nada me impede de pedir ajuda pra qualquer um que esteja perto, as pessoas geralmente tem boa vontade.

Sim é fácil jogar a barra pra trás num Low Bar Squat, so de tirar as mãos da barra ela praticamente cai sozinha, no frontal se vc largar a barra pra frente vc corre o risco dela cair nos joelhos, e nem preciso falar que jogar trás o que vai acontecer.

Quer continuar nessa de hater de falar que n da de jeito nenhum e viver com medo da barra é uma opção sua.

Hater? A unica coisa que vim fazer aqui foi procurar uma solução pra um problema no meu treino, a unica coisa que você fez é ignorar tudo que falei e me mandar fazer do mesmo jeito, acha que eu já não tentei chamar alguém antes? Iria pedir ajuda aqui sem ter tentado as coisas mais simples?

Estou tentando optimizar meu treino e quebrar alguns problemas que encontrei durante ele, claramente você não entende isso.

[Visitante Renan.012]

Já que claramente n faço ideia de como agachar, só me resta desejar boa sorte,é claramente impossivel vc ter procurado no google e achado mil e uma pessoas falando que pedir um spotter,largar a barra no chão e usar bancos ou caixas altas como segurança caso vc n queira deixar a barra cair direto no chão resolveria seu problema.

[cesar.brandao]

Por essas imbecilidades e outras que nem frequento mais academia.

Se tem um lugar onde um monte de ignorantes que não sabem porra nenhuma adoram repetir mitos sem sentido algum é em academia (infelizmente de uns tempos para cá acabaram aparecendo muitos desse tipo por aqui também).

O cara é um frango maldito, não sabe porra nenhuma, não treina direito, é adepto de amplitudes parciais e má postura, nunca leu um estudo, mas é metido a ficar dando opinião e repetindo mitos feito um papagaio.

Por isso gosto da minha academia, nem o único "instrutor" da palpite lá... imagina os outros então hahaha

[Visitante DESTROY3R]

Lembro que uma vez senti dor tardia nas costas também. Lembro que um dia antes eu havia fechado meu treino usando barra fixa com pegada beeeeeeeeeem aberta e fiz com 20 segundos de cadencia, estourou tudo que tinha ali kkkkk

mas só isso também

[Visitante]

Não sei porque o medo de falhar no agachamento. Se falhar é só largar a barra que ela cai no chão, faz um barulinho e boa. Mesmo quando eu ainda treinava em academias sempre fiz isso, tanto no agacho frente quanto o costas.

A minha academia por exemplo é piso comum, faria um estrago incalculável. LOL

[Zohan]

Por essas imbecilidades e outras que nem frequento mais academia.

Se tem um lugar onde um monte de ignorantes que não sabem porra nenhuma adoram repetir mitos sem sentido algum é em academia (infelizmente de uns tempos para cá acabaram aparecendo muitos desse tipo por aqui também).

O cara é um frango maldito, não sabe porra nenhuma, não treina direito, é adepto de amplitudes parciais e má postura, nunca leu um estudo, mas é metido a ficar dando opinião e repetindo mitos feito um papagaio.

To ligado, eu so fikei ainda na duvida pq ate gente q eu n conhecia parava pra flar disso, e vi uns videos no YT e pouca gente msm abaixava na amplitude q eu to fazendo agr, + vou continuar nela, sinto musculos q nem sabia q existia fazendo dessa forma

[Jean_Lopess]

120 páginas para ler!! oO UASHuHSAUHSAUH

[Gabriel.O]

Hater? A unica coisa que vim fazer aqui foi procurar uma solução pra um problema no meu treino, a unica coisa que você fez é ignorar tudo que falei e me mandar fazer do mesmo jeito, acha que eu já não tentei chamar alguém antes? Iria pedir ajuda aqui sem ter tentado as coisas mais simples?

Estou tentando optimizar meu treino e quebrar alguns problemas que encontrei durante ele, claramente você não entende isso.

tem steps na sua academia?

empilha 3 de cada lado e boa, na hora que trava é só deixar a barra rolar

[Romare]

Ae, fiz com low bar, e foquei mais no quadril e não doue o joelho hehe. Mas tipo, é normal já sentir que a barra ficou pesada com 15 quilos de cada lado, para alguém que nunca tinha feito agchamento? Que eu suei pra conseguir essa série hehe