AAugusto 197 Postado Maio 19, 2012 às 21:58 Compartilhar Postado Maio 19, 2012 às 21:58 Galera tenho uma duvida sobre o treino nao teria como modifica-lo por exemplo ao inver de agachar 3 vezes na semana porque nao supinar tres vezes na semana, afinal peito tambem é um musculo grande exemplo: Treino A > Supino 5x5 Agachamento 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralelas Treino B > Supino 5x5 Desenvolv. Militar 5x5 Levantamento Terra 5x5 Barra Fixa ______________________ Acredito que as pernas ja cresceriam mito afinal, tem dois exercicio que a exigem, eu estou pensando em julho iniciar um SL modificado usando esse exemplo, poís as pernas nao iriam ficar pra, tras, muito pelo contrario, o peito ficaria enorme, o os outros continuariam como o treino manda. opinem se eu pequei bonito, mas faz tempo que eu estou com essa duvida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Maio 20, 2012 às 00:21 Compartilhar Postado Maio 20, 2012 às 00:21 (editado) Peito não é nem de longe grande como as coxas. Um do fatores que eu mais simpatizo no 5x5 e que ele faz o treino numa proporção direta a das distribuição da massa muscular no corpo. Temos muito mais massa muscular da cintura pra baixo, glúteos, coxas, panturrilhas, do que da cintura pra cima com peito, costas, braços e abdome. Penso que o local onde temos mais massa muscular deva ser o que sofre mais treinamento. Se pretende aumentar o volume dos músculos peitorais (como me pareceu ser o objetivo) é melhor aplicar um treino de hipertrofia e usar movimentos auxiliares pra complementar seu treino. O que você pode fazer se não quer deixar o 5x5 e fazer supino 2 vezes na semana mantendo o resto do treino ex: Segunda Supino Quarta Desenvolvimento Sexta Supino Editado Maio 20, 2012 às 00:28 por gaspar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AAugusto 197 Postado Maio 20, 2012 às 00:51 Compartilhar Postado Maio 20, 2012 às 00:51 é foi isso que eu imaginei, pq o peito tem muito menos musculos do que as coxas, e seria o maximo se desse para fazer um treino como eu citei, muitos iriam seguir poís a meta de muito gente é aumentar no supino e eu não quero como o objetivo um hipertrofia no peito, isso é consequencia, mas eu queria subir as cargas para competir futuramente.. mas treinando supino uma semana - 1 vez e outra semana 2 vezes, não iria dar pra chegar a cargas absurdas nesse exercicio e sim no agachamento, o que não é meu foco. acho que o jeito é criar um treino de força, para ter como treinar peito pelo menos 2 vezes na semana abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Maio 20, 2012 às 03:27 Compartilhar Postado Maio 20, 2012 às 03:27 (editado) Não sei se entendeu direito, mas eu sugeri treinar o supino fixo SEMPRE na segunda e na sexta! sem ficar fazem rodizio com o desenvolvimento que seria treinado apenas nas quartas. Segunda Supino Quarta Desenvolvimento Sexta Supino Todas as semanas desse mesmo jeito. Começa com agacho e depois segue o treino normal. Editado Maio 20, 2012 às 03:28 por gaspar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AAugusto 197 Postado Maio 20, 2012 às 04:32 Compartilhar Postado Maio 20, 2012 às 04:32 quem sabe não seria melhor separar esse treino em superiores e inferiores, mas assim meio que deixando de ser o SL, por meio de divisão e quantidade de treino ex ABOffAB Segunda A Terça B Quarta Off Quinta A Sexta B A Supino Militar Remada B Agacham Lev Terra Isoladores pra Panturrilha Abdominais se preferir. Manteria apenas os exercicios e a regra das 5x5, mas o treino em si mudaria muito, poís nao seria 3 vezes na semana, seriam 4 vezes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Maio 20, 2012 às 04:54 Compartilhar Postado Maio 20, 2012 às 04:54 (editado) Bom, se você quer manter o formato parecido com o SL pode usar formato do Alexander Faleev. Não sei quanto a usar o método dele por completo, eu mesmo nunca tentei (acho que faltam exercícios auxiliares). Mas a montagem do treino fica assim. Ctrl c+v The Russian recommends the following schedule: Monday –heavy squat (SQ) Tuesday –heavy benchpress (BP) Wednesday –heavy deadlift (DL) Thursday – light SQ Friday –light BP Saturday –off Sunday –off If training five days is not an option, four will do: Monday –heavy SQ Tuesday –heavy BP Wednesday –heavy DL Thursday –off Friday – light SQ, light BP Saturday –off Sunday –off Not ideal, but if you have to cram your training into three days: Monday – heavy SQ Tuesday –off Wednesday –heavy BP, light SQ Thursday – off Friday – heavy DL, light BP Saturday – off Sunday – off Ai fica ao seu critério colocar algum exercicio auxiliar depois dos treinos ou mais do que um básico por dia. Ah o dias leves são 80% dos dias pesados, visando melhoria de execução da técnica (não é por que tá leve que vai fazer correndo e ir embora te que refinar a técnica do movimento.) Editado Maio 20, 2012 às 05:04 por gaspar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jotaa 22 Postado Maio 23, 2012 às 00:08 Compartilhar Postado Maio 23, 2012 às 00:08 Galera, desculpe incomodar, no livro do 5x5, tem uma parte q ele diz pra fazer as repetiçoes o mais rapido possivel que voce conseguir. É verdade q a força é desenvolvida fazendo as repetiçoes o mais rapido possivel ? é pra fazer rapido, tanto na subida quanto na descida ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavoinoff 15 Postado Maio 23, 2012 às 13:49 Compartilhar Postado Maio 23, 2012 às 13:49 Eu tento fazer a fase concentrica explosiva, mas devido a carga elevada, essa ''explosao'' nao vai gerar um movimento tao rapido. E a fase excentrica faço controlada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jotaa 22 Postado Maio 23, 2012 às 21:44 Compartilhar Postado Maio 23, 2012 às 21:44 Mas com isso se constroi força ? Outra coisa, é normal sentir leves dores no joelho(direito)? ou significa q eu estou errando na execuçao de algum exercicio ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rubinho157 216 Postado Maio 23, 2012 às 22:31 Compartilhar Postado Maio 23, 2012 às 22:31 Mas com isso se constroi força ? Outra coisa, é normal sentir leves dores no joelho(direito)? ou significa q eu estou errando na execuçao de algum exercicio ? Pode ser execução errada, movimento encurtado, músculos "desbalanceados". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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