Treino P/ Hipertrofia E Força ?

[nathaliachrsp]

A

15' Esteira

Leg press simult + unilat /// 3x15

Cad. extensora /// 3x6-12-20

Agachamento Livre /// 3x15

Flexão Q. em pé cruzado /// 3x15

Adução Q. D. Lateral /// 3x12

Adução Q. Cross /// 3x8-8-8

Cad. Adutora Direto + Bombiando 2T /// 3x12+10

Remada Mod. Fechado /// 3x15

Puxada supinada /// 3x8-8-8

Biceps cross + alternado HBC /// 3x15

Abdominal supra c/ carga /// 3x R.Máx (GERALMENTE FAÇO 30, COM UMA CANELEIRA EM CIMA DO TÓRAX)

25' Esteira

B

15' Esteira

Mesa flexora simult + unilat /// 3x15

Cad. abdutora Direto + 2T /// 3x12+10

Abdução Q. cross /// 4x10

Abdução do Q. D.Lateral (2T) /// 3x8

Flexão de Joelho em pé (2T) /// 3x15

Ext. Q. Extendendo JE JF /// 3x15

Ext. Q. JF Direto + 2T /// 3x10+10

Voador Peitoral /// 3x15

Flexão de Ombro HBC /// 3x15

Triceps cross /// 3x8-8-8

Abdominal infra.

25' Esteira

Altura: 1.71

Peso: 69.6

Objetivos: Força nos Membros Superiores e Hipertrofia nos Membros Inferiores (para depois fazer um Cutting e definir)

Obs.: Já to fazendo esse treino há 1 mês, mas to em duvida se as repetições e séries estão certas. Queria saber também se o aeróbico que estou fazendo atrapalha no ganho de massa magra.

Obrigada!

Editado Dezembro 2, 2010 às 00:55 por nathaliachrsp

[Danilo Z]

Se quer hipertrofiar,lhe aconselho a não fazer aeróbicos,principalmente se for perto do treino com pesos.

Treino de hipertrofia e um,de força é outro muito diferente.

Esse seu treino está muito mais voltado pra hipertrofia.

[Corey]

treine para hipertrofia somente, depois pense em força!

não da pra focar os 2, senão nenhum sairá da maneira q vc espera...

[Fefe]

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento