nathaliachrsp Postado Dezembro 2, 2010 às 00:53 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 00:53 (editado) A 15' Esteira Leg press simult + unilat /// 3x15 Cad. extensora /// 3x6-12-20 Agachamento Livre /// 3x15 Flexão Q. em pé cruzado /// 3x15 Adução Q. D. Lateral /// 3x12 Adução Q. Cross /// 3x8-8-8 Cad. Adutora Direto + Bombiando 2T /// 3x12+10 Remada Mod. Fechado /// 3x15 Puxada supinada /// 3x8-8-8 Biceps cross + alternado HBC /// 3x15 Abdominal supra c/ carga /// 3x R.Máx (GERALMENTE FAÇO 30, COM UMA CANELEIRA EM CIMA DO TÓRAX) 25' Esteira B 15' Esteira Mesa flexora simult + unilat /// 3x15 Cad. abdutora Direto + 2T /// 3x12+10 Abdução Q. cross /// 4x10 Abdução do Q. D.Lateral (2T) /// 3x8 Flexão de Joelho em pé (2T) /// 3x15 Ext. Q. Extendendo JE JF /// 3x15 Ext. Q. JF Direto + 2T /// 3x10+10 Voador Peitoral /// 3x15 Flexão de Ombro HBC /// 3x15 Triceps cross /// 3x8-8-8 Abdominal infra. 25' Esteira Altura: 1.71 Peso: 69.6 Objetivos: Força nos Membros Superiores e Hipertrofia nos Membros Inferiores (para depois fazer um Cutting e definir) Obs.: Já to fazendo esse treino há 1 mês, mas to em duvida se as repetições e séries estão certas. Queria saber também se o aeróbico que estou fazendo atrapalha no ganho de massa magra. Obrigada! Editado Dezembro 2, 2010 às 00:55 por nathaliachrsp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z Postado Dezembro 2, 2010 às 11:34 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 11:34 Se quer hipertrofiar,lhe aconselho a não fazer aeróbicos,principalmente se for perto do treino com pesos. Treino de hipertrofia e um,de força é outro muito diferente. Esse seu treino está muito mais voltado pra hipertrofia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Corey Postado Dezembro 2, 2010 às 12:07 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 12:07 treine para hipertrofia somente, depois pense em força! não da pra focar os 2, senão nenhum sairá da maneira q vc espera... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe Postado Dezembro 2, 2010 às 12:47 Moderador Compartilhar Postado Dezembro 2, 2010 às 12:47 1. Criação De Tópicos - Uso da Busca - O Fórum Hipertrofia.org já contem muita informação sobre treinamento, nutrição e suplementação, é bem possível que a sua dúvida já esteja solucionada, basta usar a busca ou até mesmo olhar os tópicos fixos em cada seção antes de criar um novo tópico. Usuários que criarem tópicos cuja dúvida já foi respondida inúmeras vezes no fórum serão punidos. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Suspensão Segunda Reincidência: Banimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados