Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[mpcosta82 2965]

Eu sigo o treino leangains RPT, poucas séries, alta intensidade.

Esse daqui: http://rippedbody.jp/reverse-pyramid-training/

[Saintgraal 3456]

Eu sigo o treino leangains RPT, poucas séries, alta intensidade.

Esse daqui: http://rippedbody.jp...ramid-training/

[2]

estou tendo excelentes resultados (força)

[Pedrator 39]

Eu sigo o treino leangains RPT, poucas séries, alta intensidade.

Esse daqui: http://rippedbody.jp...ramid-training/

Quando ele diz, série para aquecer nas pull-ups/chins ele quer dizer o que ? e como ele faz a redução de carga no segundo set sendo que a carga desses exercicios é o peso corporal ?

Editado Janeiro 24, 2012 às 17:35 por Pedrator

[RTiago 307]

vocês que seguem leangains vocês seguem algum tipo de treino diferente ? tipo stronglift ? 5/3/1 ? Dinossaur ?

Eu sigo uma mistura de Westside for Skinny Bastards com Growth Stimulus Training (GST) e estou tendo bons resultado.

Westside for Skinny Bastards:

http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/60-westside-for-skinny-bastards-part1.html

Growth Stimulus Training (GST):

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121353501

[mpcosta82 2965]

Quando ele diz, série para aquecer nas pull-ups/chins ele quer dizer o que ? e como ele faz a redução de carga no segundo set sendo que a carga desses exercicios é o peso corporal ?

A barra fixa é sempre com peso extra. Lógico que você já tem que conseguir fazer algumas reps com peso extra para poder usar esse exercício com RPT.

Então você pode aquecer com 1 ou 2 reps só com o seu peso, e depois faz a primeira série com mais carga, retira um pouco para a segunda, e a última pode ser só com o peso corporal.

Abraços

[Vinicius C. 75]

Teve uma coisa que eu não consegui achar, mas quanto a refeição pós treino, o Martin alguma vez disse se tem diferença essa refeição ser tipo meia hora após o treino ou 2 horas após o treino? Ou o que importa mesmo é ingerir essa quantidade de kcal na primeira refeição pós treino , não importando o horario?

[mandachuva 167]

Teve uma coisa que eu não consegui achar, mas quanto a refeição pós treino, o Martin alguma vez disse se tem diferença essa refeição ser tipo meia hora após o treino ou 2 horas após o treino? Ou o que importa mesmo é ingerir essa quantidade de kcal na primeira refeição pós treino , não importando o horario?

Até 1h depois do treino para elevar os níveis insulinêmicos e reduzir o cortisol. Se não der pra fazer o refeed nesse tempo ele recomenda ingerir 10g de BCAA a cada 2h até a hora do refeed.

--------------------------

Quanto à divisão dos macros que o Martin utiliza, ele já deixou bem claro que vai colocar no livro (já tá virando lenda esse livro).

Editado Janeiro 25, 2012 às 18:34 por mandachuva

[Nathan93 3]

http://www.facebook.com/groups/170785179693062/ deem uma olhada mais um grupo sobre Leangains.

[Vinicius C. 75]

Até 1h depois do treino para elevar os níveis insulinêmicos e reduzir o cortisol. Se não der pra fazer o refeed nesse tempo ele recomenda ingerir 10g de BCAA a cada 2h até a hora do refeed.

Valeu!

O ruim desses grupos do Leangains é que eles postam cada prato de comida que é foda ficar olhando, aquele Protein Fluff esse mês eu vou tenta faze ele, o negocio não sai da minha cabeça haha

[dushlolzor 39]

http://www.facebook.com/groups/170785179693062/ deem uma olhada mais um grupo sobre Leangains.

O dono desse grupo é Bassitos para quem não sabe

Eu posto tbm, e muitos gurus tbm...