Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Dezembro 15, 2011 às 15:30 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 15, 2011 às 15:30 Rafael, Se o seu objetivo é ganhar massa magra, o ideal seria que o aeróbico fosse longe do treino. Não dá pra nadar nos dias off? de repente só a natação já é suficiente para gerar esse déficit calórico de 10%. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nathan93 3 Postado Dezembro 16, 2011 às 00:29 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2011 às 00:29 Martin Berkhan My big book review took longer than expected, but will be up within the hour. Good holiday reads guaranteed: diet, evolutionary theory, etc. postou agora pouco no facebook Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
2drafael 106 Postado Dezembro 16, 2011 às 15:30 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2011 às 15:30 Rafael, Se o seu objetivo é ganhar massa magra, o ideal seria que o aeróbico fosse longe do treino. Não dá pra nadar nos dias off? de repente só a natação já é suficiente para gerar esse déficit calórico de 10%. Abraços Valeu pela dica mpcosta. Pensando aqui, dá pra nadar em dias off sim, e é isso que vou fazer. Treino Seg, Ter, Qui e Sex. Vou nadar ou quarta ou sábado. Talvez os 2 dias, dependendo da semana... Martin Berkhan My big book review took longer than expected, but will be up within the hour. Good holiday reads guaranteed: diet, evolutionary theory, etc. postou agora pouco no facebook Dá uma olhada lá no site dele, que ele já postou os livros. Postou hoje 1h da manha... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Dezembro 16, 2011 às 15:39 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2011 às 15:39 pra quem gosta de seguir a lg, tem um grupo no face tb, muito interessante algumas coisas que postam, e tem relatos, pratos etc... http://www.facebook.com/groups/109665339144337/ só entrar e pedir pra participar que o paul adiciona abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DashRendar 1 Postado Dezembro 17, 2011 às 14:15 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2011 às 14:15 (editado) E ae galera! Há um tempo essa dieta tem me interessado, e como tenho pesquisado bastante sobre o assunto, achei um site legal com algumas informações que eu ainda não tinha encontrado. http://rippedbody.jp...angains-macros/ Neste artigo ele indica a quantidade de macros e calorias que devem ser ingeridas de acordo com seus objetivos. Algumas coisas não são novidades para quem já sabe do assunto, mas algumas coisas me surpreenderam. Primeiro, a quantidade de gordura. Ele indica no máximo 40g pra dias ON e 80g pra dias OFF, enquanto eu planejava consumir mais do que isso, quase o dobro, por calcular 1g/kg em dias ON e 1.5 em dias OFF, independente do objetivo. Segundo, achei legal ele especificar a quantidade de calorias pra cada objetivo. São as seguintes: Body-Recomposition: +20%kCal da TMB em dias ON e -20%kCal da TMB em dias OFF Cutting: +10%kCal da TMB em dias ON e -35%kCal da TMB em dias OFF Slow-Bulking: +40%Kcal da TMB em dias ON e -10%kCal da TMB em dias OFF O que vocês acham? Abraços! Editado Dezembro 17, 2011 às 18:01 por DashRendar aprs reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RTiago 307 Postado Dezembro 17, 2011 às 16:12 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2011 às 16:12 E ae galera! Há um tempo essa dieta tem me interessado, e como tenho pesquisado bastante sobre o assunto, achei um site legal com algumas informações que eu ainda não tinha encontrado. http://rippedbody.jp...angains-macros/ Neste artigo ele indica a quantidade de macros e calorias que devem ser ingeridas de acordo com seus objetivos. Algumas coisas não são novidades para quem já sabe do assunto, mas algumas coisas me surpreenderam. Primeiro, a quantidade de gordura. Ele indica no máximo 40g pra dias ON e 80g pra dias OFF, enquanto eu mais do que isso por calcular 1g/kg em dias ON e 1.5 em dias OFF, independente do objetivo. Segundo, achei legal ele especificar a quantidade de calorias pra cada objetivo. São as seguintes: Body-Recomposition: +20%kCal da TMB em dias ON e -20%kCal da TMB em dias OFF Cutting: +10%kCal da TMB em dias ON e -35%kCal da TMB em dias OFF Slow-Bulking: +40%Kcal da TMB em dias ON e -10%kCal da TMB em dias OFF O que vocês acham? Abraços! Valeu pela contribuição DashRendar! To montando meu cutting pra início de janeiro e dei uma mudada nos macros por esse artigo. Apesar disso, acho 20~40g de gordura muito pouco, até pra workout day. Vou manter um pouco mais alto, tipos umas 50~60g em workout days e umas 80g em rest days. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Dezembro 28, 2011 às 11:26 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2011 às 11:26 (editado) Valeu pela contribuição DashRendar! To montando meu cutting pra início de janeiro e dei uma mudada nos macros por esse artigo. Apesar disso, acho 20~40g de gordura muito pouco, até pra workout day. Vou manter um pouco mais alto, tipos umas 50~60g em workout days e umas 80g em rest days. acho que 30g é de boa pra workout days, assim você libera um espação pra comer mesmo em cutting, sacas? eu mesmo uso 2 ovos, e a gordura do frango, isso da 30g ou menos, o resto tudo carb e prot nos dias off subo elas pra 85-90g e os carbs menos de 100g, estou gostando dos resultados. é um parte bem pessoal, você vê oque vai ser melhor pra você... vai abrir um diário né? peace. Editado Dezembro 28, 2011 às 11:27 por saintgraal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RTiago 307 Postado Dezembro 28, 2011 às 17:36 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2011 às 17:36 acho que 30g é de boa pra workout days, assim você libera um espação pra comer mesmo em cutting, sacas? eu mesmo uso 2 ovos, e a gordura do frango, isso da 30g ou menos, o resto tudo carb e prot nos dias off subo elas pra 85-90g e os carbs menos de 100g, estou gostando dos resultados. é um parte bem pessoal, você vê oque vai ser melhor pra você... vai abrir um diário né? peace. É acho que 30g de workout day é tranquilo, até porque da pra aumentar bem nos rest days. Vou sim, vou começar meu cutting lean gains dia 09/jan, e vou abrir um diário. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Dezembro 28, 2011 às 17:47 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2011 às 17:47 É acho que 30g de workout day é tranquilo, até porque da pra aumentar bem nos rest days. Vou sim, vou começar meu cutting lean gains dia 09/jan, e vou abrir um diário. nice! dias de treino me sinto um rei, pode jogar sem medo 4g/kg de carb, ainda estará em deficit, devido ao espaço que low gord, vai te liberar, LG = victory Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RConstantino 11 Postado Dezembro 29, 2011 às 00:56 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2011 às 00:56 Eu tava lendo um blog sobre leangains, e o cara da umas dicas, ensina a montar e tal. Então na hora da separação dos macros, ele usa pouquissima gordura pra montar a dieta, coisa de 20-40g em dia On e 50-70g em dia Off, com proteína a 2g/Kg de massa magra, e poe carbo pra completar as Kcal. Devido a essa quantidade monstruosa que vai ficar de carb ((pra mim por exemplo da mais de 7g/Kg dia On e mais de 4g/Kg no dia Off) mantendo +0%/-20%) não ia gerar um acumulo de gordura intenso? aqui vai o link do post no blog Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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