EmilioTenório 366 Postado Junho 15, 2015 às 00:07 Compartilhar Postado Junho 15, 2015 às 00:07 Se possível gostaria que me tirassem uma duvida. Trabalho das 15 as 23h e durmo das 0 as 8h, levanto tomo cafe da manhã e vou treinar. A duvida e a seguinte posso comer das 11~12 as 19~20h (indo dormir as 0h)? Assim tomaria um BCAA ao acordar, iria treinar e logo depois mandaria a primeira refeição por volta de 11h. Ou obrigatoriamente o final das 8h tem que bater com a hora de ir dormir por causa dos hormonios e tal? E outra coisa. Sou ecto (1,80 e 72kg), meio falso magro. Acham essa dieta interessante para ganho de massa? (Faço treino SL 5x5) Não é uma dieta propriamente dito, ela é feita para se ter mais praticidade. Pode comer nesse horário sim. Não é necessário bater as 8 horas não. Então eu faria assim: 07:45 - 10~15g bcaa 9:00 - 10g de bcaa 11:00- primeira refeição 50~60% das kcals 15:30- segunda refeição 20~15% das kcals 19:00- Última refeição 30~25% das kcals Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa0173 17 Postado Junho 15, 2015 às 00:28 Compartilhar Postado Junho 15, 2015 às 00:28 Não é uma dieta propriamente dito, ela é feita para se ter mais praticidade. Pode comer nesse horário sim. Não é necessário bater as 8 horas não. Então eu faria assim: 07:45 - 10~15g bcaa 9:00 - 10g de bcaa 11:00- primeira refeição 50~60% das kcals 15:30- segunda refeição 20~15% das kcals 19:00- Última refeição 30~25% das kcals Abraços Perfeito! Só o horário da segunda dose de BCAA que tá um pouco cedo, o ideal seria às 9:45. O nosso colega também teria a opção (que eu considero ser mais prática) de fazer apenas duas refeições: a primeira às 11:00 (50~60%) e a segunda (40~50%) lá pelas 18:30. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JhoWx 0 Postado Junho 15, 2015 às 02:04 Compartilhar Postado Junho 15, 2015 às 02:04 (editado) Não é uma dieta propriamente dito, ela é feita para se ter mais praticidade. Pode comer nesse horário sim. Não é necessário bater as 8 horas não. Então eu faria assim: 07:45 - 10~15g bcaa 9:00 - 10g de bcaa 11:00- primeira refeição 50~60% das kcals 15:30- segunda refeição 20~15% das kcals 19:00- Última refeição 30~25% das kcals Abraços Valew, vou me organizar aqui e qualquer coisa volto pra tirar mais duvidas rsrs A proposito, por que as duas doses de BCAA? Não poderia tomar so no pre e entrar com a primeira refeição no pós? Perfeito! Só o horário da segunda dose de BCAA que tá um pouco cedo, o ideal seria às 9:45. O nosso colega também teria a opção (que eu considero ser mais prática) de fazer apenas duas refeições: a primeira às 11:00 (50~60%) e a segunda (40~50%) lá pelas 18:30. Abraços! Cara, que coincidência, estou lendo seu blog agr rsrs (http://www.dietaemalhacao.com.br/guias-sobre-dieta/) As traduções do ripped ajudam demais Editado Junho 15, 2015 às 02:08 por JhoWx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Julho 2, 2015 às 00:08 Compartilhar Postado Julho 2, 2015 às 00:08 http://www.telegraph.co.uk/news/science/science-news/11683736/Five-day-fasting-diet-slows-down-ageing-and-may-add-years-to-life.html http://www.cell.com/cell-metabolism/abstract/S1550-4131%2815%2900224-7 acho que evoluiu pra não usar esses BCAAs e ficar realmente 16 horas em jejum, bcaa quebra o jejum pois eleva insulina... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus Silveira 0 Postado Agosto 14, 2015 às 00:27 Compartilhar Postado Agosto 14, 2015 às 00:27 2 semana CUTTING inicio de LG treinando com deficit calórico de - 20% on - 25% BF atual media de 14% batendo os macros todo dia PROT 2,5-8gr/kg carb mais baixo possível GORD 1gr/kg treino totalmente em jejum, treino 5vx na semana abcd ja vi resultados aparentes no shape, sem perda de massa muscular, acho ate por ser endomorfo nato e pela diminuição da retenção, bebo água e engordo , tirando a sonolência pós refeição esta tudo nos conformes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mgatti 0 Postado Agosto 20, 2015 às 14:02 Compartilhar Postado Agosto 20, 2015 às 14:02 (editado) Poucas mulheres falando sobre Leangains, fiquei com algumas duvidas. Primeiro as infos: Altura: 1.58 Peso: 57 BF: 22 TMB: 1300 Objetivo: perder gordura e definição da barriga Não faço musculação, faço corrida (6-7km) + funcional 3x por semana. Em dias de treino como F 30Gg, C 150g, P 85g e 1300 Kcal. Nos dias de descanso F 45G, C 90g (como muitos legumes que tem carbos), P 85g e 900kcal. O jejum pra mim tem sido tranquilo, comer tudo isso de proteina que tem sido dificil; mas estou tentando atingir a meta. Tomo 2 litros de agua por dia e os suplementos indicados para a Leangains (multi, vit c e oleo), exceto o BCAA. Nos dias de treino (as 19hrs) minha dieta consiste em: 13:00 almoço muita salada de alface e alguns legumes, 80g de arroz, 80g carne. 17:30 pré treino atum, maionese e pão integral zero açucar 21:00 Jantar muita salada de alface e alguns legumes, 100g de arroz, 80g carne e as vezes alguma fruta. O problema é que essa é a minha segunda semana e só perdi 0,400g e nada de medida. Minha BF continua igual praticamente. Não sei se pra mulher essa dieta funciona assim como para os homens ou se estou fazendo algo errado. Editado Agosto 20, 2015 às 14:12 por Mgatti Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Agosto 21, 2015 às 16:19 Compartilhar Postado Agosto 21, 2015 às 16:19 Se você não está perdendo peso você não está em deficit calórico. Eu te recomendo a entrar em uma dieta normo/hiper calórica por 1~3 semanas para dar um UP no metabolismo e/ou fazer 1 dia do lixo comendo +50% do que você come (Sem peso na consciência). O jejum intermitente é feito para deixar o seu dia a dia mais prático e funciona perfeitamente para mulheres também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
082justiça 0 Postado Agosto 24, 2015 às 14:29 Compartilhar Postado Agosto 24, 2015 às 14:29 Uma dúvida, venho lendo a muito tempo esse fórum e em especial a pouco tempo essa "dieta". Tenho algumas dúvidas, sao elas: 1- É melhor ter feito um bulking antes de iniciar a leangains?! 2- Não deve treinar ABC2x e sim um 5x5, sendo assim mais recomendado apenas ir 3x por semana a academia?! Depois posto as outras dúvidas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Agosto 24, 2015 às 17:48 Compartilhar Postado Agosto 24, 2015 às 17:48 Uma dúvida, venho lendo a muito tempo esse fórum e em especial a pouco tempo essa "dieta". Tenho algumas dúvidas, sao elas: 1- É melhor ter feito um bulking antes de iniciar a leangains?! 2- Não deve treinar ABC2x e sim um 5x5, sendo assim mais recomendado apenas ir 3x por semana a academia?! Depois posto as outras dúvidas LG não é uma dieta, é meio que um estilo de vida. (1) Não tem nada a ver isso não. (2) Não é tão radical a ponto de não se deve treinar 6x na semana, mas sim, o Martin recomenda apenas 3x na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnaCarolina Monteiro 2 Postado Agosto 25, 2015 às 03:45 Compartilhar Postado Agosto 25, 2015 às 03:45 Fala galera, sou nova no fórum e venho pesquisando informações sobre o Leangains há algum tempo. Hoje tenho 95kg, certa feita já pesei 130kg. Estou adaptando a perda de peso, mas como já fiz até hoje, busco fazer as coisas da maneira mais saudável e que permita mais que uma "dieta", mas sim uma reconstrução do estilo de vida. Por isso a escolha pelo LG, já que a praticidade do IF tem me auxiliado muito (pratico há 2 meses o Eat Stop Eat, do Brad). Minhas dúvidas estão diretamente relacionadas aos macros. Utilizei a calculadora do guia, e com base na TDEE (2698 kcal): - Dias de treino: 230P / 40F / 285C (2429 kcal) - Dias de descanso: 230P / 73F / 77C (1900 kcal) Treino 3 vezes por semana. Porém a minha BMR gira em torno de 1741 kcal. Minha dúvida principal para o LG é se utilizo o método da calculadora do guia (com base na TDEE) ou faço o cálculo exclusivamente sobre a BMR? Desculpem se for uma dúvida estúpida, mas admiro muito o posicionamento do pessoal aqui no fórum e estou à disposição para sugestões e críticas para poder escolher o melhor caminho agora. Muito obrigada! planeta reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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