Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

Gusmão420 · Janeiro 27, 2011 às 16:15

Então a alimentação é valida apartir do momento onde se tem o primeiro estimulo a insulina no pré? Não apenas no pós! Acho q vou fazer isso tb.

meph · Janeiro 27, 2011 às 16:16

Não to com grana pra gastar em suplemento mas gostei da dieta. (Estou fazendo a dois dias)

Como não tenho BCAA pra tomar no jejum, tenho treinado entre a primeira e a segunda refeição.

12:00 - 1ª Refeição - Almoço: arroz, feijão, carne de gado/frango, salada de alface e mais alguma salada randômica

15:00 às 15:50 - Treino

16:00 - 2ª Refeição - Lanche: sanduíche de pão integral com queijo minas e peito de peru, 300ml de iogurte, 20g albumina

20:00 - 3ª Refeição - Jantar(?): 4 ovos cozidos e uma lata de atum (como eu to no trampo, as vezes não tenho como comer os ovos, aí coloco duas barrinhas de cereal pra não ficar sem nada)

Eu não estou treinando de manhã justamente por não ter o que mandar pra dentro, alguém sabe alguma alternativa? Ou vou ter que mandar suplemento antes de treinar mesmo?

Abraços e desde já agradeço.

Fefe · Janeiro 27, 2011 às 16:28

Gostaria de contar com a colaboração daqueles que majam do assunto.

Vcs acham que uma pessoa ectomorfa (eu) teria benefícios em seguir esse protocolo de dieta?

Quero deixar claro, que perco peso com extrema facilidade e me alimento de 3/3 horas. Tenho vida agitada, desde a hora que acordo até a hora que vou dormir, sendo que a parte da tarde é o horário mis calmo, porque passo sentada, devido ao trabalho.

Aguardo respostas.

Gusmão420 · Janeiro 27, 2011 às 16:38

Fefe, acho q pode ser bom sim, o periodo em jejum não é tão grande como na WD, e dá para ingerir mais calorias tb, acho q se vc quer ganhos lento mais seco acho q pode ser uma boa sim, faça um teste, experimente por 1mês e tire suas conclusões, acho q é o ideal!

Não to com grana pra gastar em suplemento mas gostei da dieta. (Estou fazendo a dois dias)

Como não tenho BCAA pra tomar no jejum, tenho treinado entre a primeira e a segunda refeição.

12:00 - 1ª Refeição - Almoço: arroz, feijão, carne de gado/frango, salada de alface e mais alguma salada randômica

15:00 às 15:50 - Treino

16:00 - 2ª Refeição - Lanche: sanduíche de pão integral com queijo minas e peito de peru, 300ml de iogurte, 20g albumina

20:00 - 3ª Refeição - Jantar(?): 4 ovos cozidos e uma lata de atum (como eu to no trampo, as vezes não tenho como comer os ovos, aí coloco duas barrinhas de cereal pra não ficar sem nada)

Eu não estou treinando de manhã justamente por não ter o que mandar pra dentro, alguém sabe alguma alternativa? Ou vou ter que mandar suplemento antes de treinar mesmo?

Abraços e desde já agradeço.

Sobre sua dieta tem q ver as kcals, carb, prot e gord.

O ideal na sua ultima ref seria os ovos e o atm pela falta de gord, e as barras não são um boa opção.

Se quiser treinar sem BCAA o melhor seria usar Whey, mais não seria em jejum, como com BCAA tb não é, então vc teria de contar as 8h apartir do pré treino.

abraços

vitor2010 · Janeiro 27, 2011 às 16:52

Interassante o comentario do Craw, entao tbm vou fazer isso, controlar mais o tempo de jejum!

Obrigado, Craw

Editado Janeiro 27, 2011 às 17:15 por vitor2010

meph · Janeiro 27, 2011 às 18:53

Sobre sua dieta tem q ver as kcals, carb, prot e gord.

O ideal na sua ultima ref seria os ovos e o atm pela falta de gord, e as barras não são um boa opção.

Se quiser treinar sem BCAA o melhor seria usar Whey, mais não seria em jejum, como com BCAA tb não é, então vc teria de contar as 8h apartir do pré treino.

abraços

Muito obrigado pela resposta, Gusmão420!

Seguinte, e pra eu mandar o Whey eu mando que nem o BCAA que é uns 15 minutos antes?

É que assim, como o treino seria às 11 horas, o BCAA eu mandaria umas 10:45h, logo o Whey eu mandaria por esse horário também, antes ou mesmo na hora de iniciar o treino?

Sobre fazer a dieta e tudo o mais eu pretendo fazer um relato de LG, abrindo um tópico específico e tudo o mais, mas antes queria tirar todas as dúvidas sobre o que poder e não poder comer, e também o caso do suplemento que teria que desembolsar.

Abraços!

Editado Janeiro 27, 2011 às 18:54 por meph

LeandroTwin · Janeiro 27, 2011 às 18:55

Se é pra mandar whey é melhor mandar logo uma refeição sólida.

Mas caso queira o whey MESMO, mande ele e espere 2 horas mais ou menos. E isso já conta no under.

Abraço

Pedrator · Janeiro 27, 2011 às 19:45

Se é pra mandar whey é melhor mandar logo uma refeição sólida.

Mas caso queira o whey MESMO, mande ele e espere 2 horas mais ou menos. E isso já conta no under.

Abraço

conta no over né ?

Asgardian · Janeiro 27, 2011 às 20:19

Pode sim,

O que não pode é alimentos que contenham energia, kcal...

Minerais, vitaminas, aminoacidos tudo pode...

Só cuidado com a taurina que também terá efeito potencializado, acredito.

Na verdade nao, porque seguindo seu raciocinio eu poderia tranquilamente usar aminoacidos nas 16h de jejum, o que nao é permitido (é permitido apenas se for feito o treino em horario distante da alimentacao, mas ai entra toda a questao de GLUT-4/afins que muda o cenario). Aminoacidos tem "energia" e tem resposta hormonal da mesma forma, um shake deles pode quebrar jejum sim (até por ter resposta insulemica, diminuir ghrelina etc).

Pode usar aminoacidos no pré como o Asgardian perguntou com certeza, porem em geral vale a pena diminuir as horas de alimentacao pra 6-7 visando manter o jejum prolongado. Eu sempre comento isso: nao, em uma LG voce nao faz 16h de jejum; nao adianta achar que depois da ultima refeicao das 8h seu corpo automaticamente entra em jejum; tem todo tempo de digestao, regulacao hormonal etc... se voce quebra o jejum com aminoacidos no pré-treino e faz os exercicios em questao de 1h, somado com mais 8h de alimentacao, a ingestao de calorias e alteracao hormonal ja aumentou para um espaco de 9-10h. Adicione ao fato de que voce vai levar, após todas refeicoes, pelo menos 2h pra entrar novamente em estado semelhante ao jejum, o jejum teorico de 16h ja cai pra 10-12h.

Enfim, tem que tomar cuidado com isso, se comecar a "folgar" no jejum, nao é dificil ele cair pra 8-10h e ser praticamente o mesmo de alguem que come em 3 em 3 horas; ou seja, simplesmente as horas de sono. Eu só faria 8h de alimentacao depois do shake pré-treino pra alguem que tem BF baixo e/ou é mais avancado, já que o jejum nao tem que ser perfeitamente respeitado, o corpo responde muito melhor as liberacoes hormonais etc; pra quem ainda está progredindo na construcao do corpo, é bem melhor reduzir as horas de alimentacao se for fazer shake pré treino.

Abracos

Opa, entendi, muito obrigado pela ajuda aos dois

Craw, ajudou muito aqui, tinha certos detalhes que não estava levando em conta... e estava até me forçando a comer 2 vezes, depois da primeira refeição após o shake eu já estava mais que saciado, mas mesmo assim, ainda colocava algo pra dentro umas 2 ou 3 horas depois, acho que é melhor manter em só uma mesmo, já que estou levando bem, e prolongar o período de fasting e, dessa forma, também, usar a leucina/taurina no pré sem nenhuma preocupação extra

Gusmão420 · Janeiro 27, 2011 às 20:45

conta no over né ?

Sim, como over, acho melhor uma ref pré msmo.

Asgardian · Janeiro 27, 2011 às 20:49

Gusmão, surgiu uma dúvida aqui.... há a recomendação da ingestão de caseína antes de dormir, certo? Devo usar ela imediatamente antes de dormir, ou no final do período de fed? (na última hora das 8 de alimentação...). Tem alguma dica? Estava pensando em usar ela com seis horas depois da primeira refeição (por volta de 9 ou 10 da noite). Que você acha? Obrigado

---

P.S: ahh sim, quando acordo gosto de tomar uma coca zero , pela cafeína , e pra matar a sede....isso pode estragar o estado de fasting?

Editado Janeiro 27, 2011 às 20:56 por Asgardian

vitor2010 · Janeiro 27, 2011 às 20:55

Gusmão, surgiu uma dúvida aqui.... há a recomendação da ingestão de caseína antes de dormir, certo? Devo usar ela imediatamente antes de dormir, ou no final do período de fed? (na última hora das 8 de alimentação...). Tem alguma dica? Estava pensando em usar ela com seis horas depois da primeira refeição (por volta de 9 ou 10 da noite). Que você acha? Obrigado

Assim como martin recmenda, uma proteina de lenta digestao como a ultima ref, ou vc pode combinar vegetais com proteinas, que eu ate prefiro.

Minha ultima ref esta com brocolis, salada, queijo cottage, atum e azeite. Nada de carbs pesados, mas com uma salada boa, proteinas, a unica coisa que ta me pegando na duvida e misturar queijo com atum, mas acho que nao haveria problemas, se alguem sabe de algo, estou aberto para sugestoes

D_Tox · Janeiro 27, 2011 às 20:59

Na verdade nao, porque seguindo seu raciocinio eu poderia tranquilamente usar aminoacidos nas 16h de jejum, o que nao é permitido (é permitido apenas se for feito o treino em horario distante da alimentacao, mas ai entra toda a questao de GLUT-4/afins que muda o cenario). Aminoacidos tem "energia" e tem resposta hormonal da mesma forma, um shake deles pode quebrar jejum sim (até por ter resposta insulemica, diminuir ghrelina etc).

Pode usar aminoacidos no pré como o Asgardian perguntou com certeza, porem em geral vale a pena diminuir as horas de alimentacao pra 6-7 visando manter o jejum prolongado. Eu sempre comento isso: nao, em uma LG voce nao faz 16h de jejum; nao adianta achar que depois da ultima refeicao das 8h seu corpo automaticamente entra em jejum; tem todo tempo de digestao, regulacao hormonal etc... se voce quebra o jejum com aminoacidos no pré-treino e faz os exercicios em questao de 1h, somado com mais 8h de alimentacao, a ingestao de calorias e alteracao hormonal ja aumentou para um espaco de 9-10h. Adicione ao fato de que voce vai levar, após todas refeicoes, pelo menos 2h pra entrar novamente em estado semelhante ao jejum, o jejum teorico de 16h ja cai pra 10-12h.

Enfim, tem que tomar cuidado com isso, se comecar a "folgar" no jejum, nao é dificil ele cair pra 8-10h e ser praticamente o mesmo de alguem que come em 3 em 3 horas; ou seja, simplesmente as horas de sono. Eu só faria 8h de alimentacao depois do shake pré-treino pra alguem que tem BF baixo e/ou é mais avancado, já que o jejum nao tem que ser perfeitamente respeitado, o corpo responde muito melhor as liberacoes hormonais etc; pra quem ainda está progredindo na construcao do corpo, é bem melhor reduzir as horas de alimentacao se for fazer shake pré treino.

Abracos

Interessante Craw, apesar de já ler que tinha dito que a glutamina quebra o jeju, o bcaa também então, mesmo em pequenas doses 5g? Digo isso pois em um protocolo se for treinar pela manhã diz pra fazer uso acho que 10g de bcaa esperando até o Over. Por exemplo, em horarios que não consigo fazer o AEJ p´roximo do inicio do over (14:00) então pra não catabolisar demais, não seria válido usar umas 5g de bcaa? Seria melhor até não fazer o AEJ?

Outra dúvida mais voltada para o treino com pesos, se eu for tomar um pre-work como jacked, shotgun, assault; ou então fazer uso de bcaa e/ou glutamina intratreino eu já começaria o over?

E meph, concordo com o Leandro Twin, se é pra mandar whey pré treino, já manda uma refeição. Porém posso te dizer, se tiver bem alimentado, pode ir treinar em jejum de boa. E olha que quando era criança eu fazia hipoglicemia hein.. Minha irma faz medicina, e quando eu disse que fui pra academia em jejum, ela disse que eu ia desmaiar, haha

Gusmão420 · Janeiro 27, 2011 às 21:11

Gusmão, surgiu uma dúvida aqui.... há a recomendação da ingestão de caseína antes de dormir, certo? Devo usar ela imediatamente antes de dormir, ou no final do período de fed? (na última hora das 8 de alimentação...). Tem alguma dica? Estava pensando em usar ela com seis horas depois da primeira refeição (por volta de 9 ou 10 da noite). Que você acha? Obrigado

---

P.S: ahh sim, quando acordo gosto de tomar uma coca zero , pela cafeína , e pra matar a sede....isso pode estragar o estado de fasting?

Vc deve usa-la na ultima ref do dia.

Cara eu não acho uma boa ideia pela saude, e acho q atrapalha um pouco pelo trabalho do sistema digestivo e tb coca de estomago vazio vai da merda!

Abraços

Interessante Craw, apesar de já ler que tinha dito que a glutamina quebra o jeju, o bcaa também então, mesmo em pequenas doses 5g? Digo isso pois em um protocolo se for treinar pela manhã diz pra fazer uso acho que 10g de bcaa esperando até o Over. Por exemplo, em horarios que não consigo fazer o AEJ p´roximo do inicio do over (14:00) então pra não catabolisar demais, não seria válido usar umas 5g de bcaa? Seria melhor até não fazer o AEJ?

Outra dúvida mais voltada para o treino com pesos, se eu for tomar um pre-work como jacked, shotgun, assault; ou então fazer uso de bcaa e/ou glutamina intratreino eu já começaria o over?

Sim, msmo em pequenas doses estimulam a insulina. No caso de treinar de manhã ou fazer aeróbicos é melhor usar msmo q quebre o ambiente hormonal, ter AAs é melhor nesse caso do q um ambiente hormonal, apesar de não atrapalhar tudo.

Se vc for tomar shotgun por exemplo tb quebra o jejum pelas prot do shotgun, assult se não me engano tb, o jacked não pq não tem kcals, ai contaria o over a partir do pré!

Abraços

Asgardian · Janeiro 27, 2011 às 21:22

Entendido Gusmão, valeu pela ajuda! :lol:

meph · Janeiro 27, 2011 às 21:43

Se é pra mandar whey é melhor mandar logo uma refeição sólida.

Mas caso queira o whey MESMO, mande ele e espere 2 horas mais ou menos. E isso já conta no under.

Abraço

Mas assim, se eu fizer uma refeição então eu entraria novamente no que eu to fazendo agora, que é treinar após a primeira refeição. E o protocolo diz que o ideal é treinar em jejum...Aí minha dúvida é se meus ganhos serão prejudicados por treinar esse horário.

E meph, concordo com o Leandro Twin, se é pra mandar whey pré treino, já manda uma refeição. Porém posso te dizer, se tiver bem alimentado, pode ir treinar em jejum de boa. E olha que quando era criança eu fazia hipoglicemia hein.. Minha irma faz medicina, e quando eu disse que fui pra academia em jejum, ela disse que eu ia desmaiar, haha

Isso não faria eu entrar em um estado demasiadamente catabólico?

Tipo eu sinto um pouco de fome nas ultimas horas do jejum, aí pelas 10:30h mas não é nada que ronque o estômago, da pra administrar legal com uma agua.

Obrigado pelas respostas, irmãos!

vitor2010 · Janeiro 27, 2011 às 21:46

Mas assim, se eu fizer uma refeição então eu entraria novamente no que eu to fazendo agora, que é treinar após a primeira refeição. E o protocolo diz que o ideal é treinar em jejum...Aí minha dúvida é se meus ganhos serão prejudicados por treinar esse horário.

Olha, o ideal nao é treinar em jejum, mas seugndo estudos postados no blog, o martin disse que a síntese protéica aumenta, etc e tals. Ele tbm diz que ao inves de BCAA, poderia usar Whey, mas eu fico meio com o pé atrás, prefiriria investir em um bcaa e ao inves de whey no pos, uma bela de uma ref!

Isso não faria eu entrar em um estado demasiadamente catabólico?

Tipo eu sinto um pouco de fome nas ultimas horas do jejum, aí pelas 10:30h mas não é nada que ronque o estômago, da pra administrar legal com uma agua.

Obrigado pelas respostas, irmãos!

Gusmão420 · Janeiro 27, 2011 às 22:00

Mas assim, se eu fizer uma refeição então eu entraria novamente no que eu to fazendo agora, que é treinar após a primeira refeição. E o protocolo diz que o ideal é treinar em jejum...Aí minha dúvida é se meus ganhos serão prejudicados por treinar esse horário.

O treino em jejum não é necessário, e as vezes nem recomendavel, eu não digo para ninguem treinar, eu apenas digo q acho bom, pra mim, para outra pessoa pode ser um desastre!

Isso não faria eu entrar em um estado demasiadamente catabólico?

Tipo eu sinto um pouco de fome nas ultimas horas do jejum, aí pelas 10:30h mas não é nada que ronque o estômago, da pra administrar legal com uma agua.

Obrigado pelas respostas, irmãos!

Sim, o treino em jejum é altamente catabolico, e por isso é tão bom. Desde q vc tenha uma boa ref pós treino é válido!

Abraços

meph · Janeiro 27, 2011 às 22:39

Mas assim, se eu fizer uma refeição então eu entraria novamente no que eu to fazendo agora, que é treinar após a primeira refeição. E o protocolo diz que o ideal é treinar em jejum...Aí minha dúvida é se meus ganhos serão prejudicados por treinar esse horário.

O treino em jejum não é necessário, e as vezes nem recomendavel, eu não digo para ninguem treinar, eu apenas digo q acho bom, pra mim, para outra pessoa pode ser um desastre!

Isso não faria eu entrar em um estado demasiadamente catabólico?

Tipo eu sinto um pouco de fome nas ultimas horas do jejum, aí pelas 10:30h mas não é nada que ronque o estômago, da pra administrar legal com uma agua.

Obrigado pelas respostas, irmãos!

Sim, o treino em jejum é altamente catabolico, e por isso é tão bom. Desde q vc tenha uma boa ref pós treino é válido!

Opa, Gusmão420, valeu pelas respostas!

Mas assim, cara, to cada vez mais confuso com essa história toda, auhuhauhahuhuhu.

Então se eu fizer o treino totalmente em jejum (e não tiver uma hipoglicemia, hahaha), e tiver um desjejum poderoso depois eu posso tranquilamente treinar em jejum?

E me conta esse lance de ser tão bom por ser catabólico e aproveita junto e faz um relatinho aí da tua experiência com isso.

Desculpa encher de perguntas, espero não estar "me passando" com a galera.

Obrigadão desde já pelas infos!

Abraços!

vitor2010 · Janeiro 27, 2011 às 22:42

Opa, Gusmão420, valeu pelas respostas!

Mas assim, cara, to cada vez mais confuso com essa história toda, auhuhauhahuhuhu.

Então se eu fizer o treino totalmente em jejum (e não tiver uma hipoglicemia, hahaha), e tiver um desjejum poderoso depois eu posso tranquilamente treinar em jejum?

E me conta esse lance de ser tão bom por ser catabólico e aproveita junto e faz um relatinho aí da tua experiência com isso.

Desculpa encher de perguntas, espero não estar "me passando" com a galera.

Obrigadão desde já pelas infos!

Abraços!

Cara, da uma lida aqui: https://www.leangains.com/2009/12/fasted-training-boosts-muscle-growth.html

(:

Acho que vc vai entender melhor do que alguem te explicar!

Abracos

Ralf · Janeiro 27, 2011 às 22:45

Na verdade nao, porque seguindo seu raciocinio eu poderia tranquilamente usar aminoacidos nas 16h de jejum, o que nao é permitido (é permitido apenas se for feito o treino em horario distante da alimentacao, mas ai entra toda a questao de GLUT-4/afins que muda o cenario). Aminoacidos tem "energia" e tem resposta hormonal da mesma forma, um shake deles pode quebrar jejum sim (até por ter resposta insulemica, diminuir ghrelina etc).

Pode usar aminoacidos no pré como o Asgardian perguntou com certeza, porem em geral vale a pena diminuir as horas de alimentacao pra 6-7 visando manter o jejum prolongado. Eu sempre comento isso: nao, em uma LG voce nao faz 16h de jejum; nao adianta achar que depois da ultima refeicao das 8h seu corpo automaticamente entra em jejum; tem todo tempo de digestao, regulacao hormonal etc... se voce quebra o jejum com aminoacidos no pré-treino e faz os exercicios em questao de 1h, somado com mais 8h de alimentacao, a ingestao de calorias e alteracao hormonal ja aumentou para um espaco de 9-10h. Adicione ao fato de que voce vai levar, após todas refeicoes, pelo menos 2h pra entrar novamente em estado semelhante ao jejum, o jejum teorico de 16h ja cai pra 10-12h.

Enfim, tem que tomar cuidado com isso, se comecar a "folgar" no jejum, nao é dificil ele cair pra 8-10h e ser praticamente o mesmo de alguem que come em 3 em 3 horas; ou seja, simplesmente as horas de sono. Eu só faria 8h de alimentacao depois do shake pré-treino pra alguem que tem BF baixo e/ou é mais avancado, já que o jejum nao tem que ser perfeitamente respeitado, o corpo responde muito melhor as liberacoes hormonais etc; pra quem ainda está progredindo na construcao do corpo, é bem melhor reduzir as horas de alimentacao se for fazer shake pré treino.

Abracos

Então eu ja conto as 8 horas a partir do momento que eu tomo BCAA 15 min antes do treino?

meph · Janeiro 27, 2011 às 23:07

Cara, da uma lida aqui: https://www.leangains.com/2009/12/fasted-training-boosts-muscle-growth.html

(:

Acho que vc vai entender melhor do que alguem te explicar!

Abracos

Opa, valeu aí vitor!

Cara, dei uma lida e esse estudo me surpreendeu, mas o próprio Martin disse que não sabe se existirá ganho a longo prazo pelo que entendi, então recomenda a utilizar o BCAA.

Mas para quem quer servir de cobaia é uma boa o lance do treino em jejum.

Fiquei mais curioso ainda pro Gusmão dar uma comentada de como é o lance de treinar em jejum.

Abraço!

Gusmão420 · Janeiro 27, 2011 às 23:11

Opa, Gusmão420, valeu pelas respostas!

Mas assim, cara, to cada vez mais confuso com essa história toda, auhuhauhahuhuhu.

Então se eu fizer o treino totalmente em jejum (e não tiver uma hipoglicemia, hahaha), e tiver um desjejum poderoso depois eu posso tranquilamente treinar em jejum?

E me conta esse lance de ser tão bom por ser catabólico e aproveita junto e faz um relatinho aí da tua experiência com isso.

Desculpa encher de perguntas, espero não estar "me passando" com a galera.

Obrigadão desde já pelas infos!

Abraços!

Sim, o treino é catabolico, e tem q ser para q nosso corpo anabolize, tem q para de achar q catabolizar é perder massa, e não é, se vc causa um stress ou machuca o musculo, como em um treino, vc depois o constroi mais forte, catabolismo não é nd de imediato não. Então, se vc treina em jejum e após o msmo mandar 30g de whey + 1g de carb pós treino + uma ref sólida vc não vai catabolizar, simplesmente pq isso não ocorre em 30min.

Leia o texto q o vitor te mando

Abraços

meph · Janeiro 27, 2011 às 23:22

Sim, o treino é catabolico, e tem q ser para q nosso corpo anabolize, tem q para de achar q catabolizar é perder massa, e não é, se vc causa um stress ou machuca o musculo, como em um treino, vc depois o constroi mais forte, catabolismo não é nd de imediato não. Então, se vc treina em jejum e após o msmo mandar 30g de whey + 1g de carb pós treino + uma ref sólida vc não vai catabolizar, simplesmente pq isso não ocorre em 30min.

Leia o texto q o vitor te mando

Abraços

Huuuum, bom saber Gusmão! Mais uma de meus dogmas que caiu por terra...

Eu li antes de comentar o texto por isso me surgiram tantas dúvidas aquelas hora.

Agora a dúvida é a seguinte: Eu preciso obrigatoriamente mandar uma proteína de rápida absorção (no caso, o Whey) junto com a refeição sólida ou o fato de eu não tomar o Whey vai prejudicar o anabolismo?

Abraços

Gusmão420 · Janeiro 27, 2011 às 23:24

Huuuum, bom saber Gusmão! Mais uma de meus dogmas que caiu por terra...

Eu li antes de comentar o texto por isso me surgiram tantas dúvidas aquelas hora.

Agora a dúvida é a seguinte: Eu preciso obrigatoriamente mandar uma proteína de rápida absorção (no caso, o Whey) junto com a refeição sólida ou o fato de eu não tomar o Whey vai prejudicar o anabolismo?

Abraços

Assim, o whey tem sua vantagem pela absorção, para vc digerir seu whey vc leva cerca de 20min, para digerir um bife vc leva 2h, entende, no jejum, eu considero obrigatório o uso de whey ou BCAA.

Abraços

craw69 · Janeiro 27, 2011 às 23:30

Então eu ja conto as 8 horas a partir do momento que eu tomo BCAA 15 min antes do treino?

Como eu disse: nao é obrigatorio, mas pra maioria das pessoas é vantagem. A nao ser que voce já esteja seco (8-9%BF pra baixo [apesar de ser um numero questionavel]), é melhor sim contar a partir do pré treino, seja ele aminoacido ou nao.

Abracos

meph · Janeiro 27, 2011 às 23:30

Assim, o whey tem sua vantagem pela absorção, para vc digerir seu whey vc leva cerca de 20min, para digerir um bife vc leva 2h, entende, no jejum, eu considero obrigatório o uso de whey ou BCAA.

Abraços

Então deixa eu ver se entendi, se eu só fizer a refeição sólida, até eu digerir a proteína da comida eu já estaria expandindo por tempo demais o catabolismo?

Abraços

Gusmão420 · Janeiro 27, 2011 às 23:33

Então deixa eu ver se entendi, se eu só fizer a refeição sólida, até eu digerir a proteína da comida eu já estaria expandindo por tempo demais o catabolismo?

Abraços

Sim, pq até o treino vc não está catabolizando, mais depois do treino sim, cortisol alto e tal, se vc não treinar em jejum vc teria AA na corrente sanguinia e tal, mais nas IF vc não tem tanto, então eu considero arriscado sim não usar um bom shake pós.

Abraços

Pedrator · Janeiro 27, 2011 às 23:48

um comentário galera, eu to demorando cerca de 1hora na refeição do pós solido, ta dando canseira para comer tudo :/

LeandroTwin · Janeiro 28, 2011 às 02:18

conta no over né ?

Isso cara, no over... escrevi errado

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