Resisti, por muito tempo, à vontade de aderir à LG por ter uma dificuldade grande em atingir a quantidade diária de lipídios indicada pela abordagem inicial do Martin Berkhan. Mas, de fato, como já citaram ao longo do tópico, acho que essa ciclagem de lipídios e carboidratos não é necessariamente tão relevante. Vou tentar seguir 0,8 g de gordura por kg mesmo e respeitar as 16/8.

Galera, como faço pra encaixar essa dieta na minha rotina, uma vez que alem da musculação, pratico jiu jitsu.

seria indicado?

rotina, mais ou menos assim:

17hs: treino musculação

20hs: treino Jiu jitsu (segunda, quarta, sexta)

dormir: geralmente 22hs.

Simples, nao faca...leangains nao é magica e nao vai te beneficial com nenhum beneficio adicional em relacao de queima de gordura ou ganho de músculo

lembre-se...sua dieta deve se basear na sua vida, nao sua vida na dieta...ache o que melhor encaixa na sua rotina

Resisti, por muito tempo, à vontade de aderir à LG por ter uma dificuldade grande em atingir a quantidade diária de lipídios indicada pela abordagem inicial do Martin Berkhan. Mas, de fato, como já citaram ao longo do tópico, acho que essa ciclagem de lipídios e carboidratos não é necessariamente tão relevante. Vou tentar seguir 0,8 g de gordura por kg mesmo e respeitar as 16/8.

nao é necessária de modo algum..apenas uma forma de poder comer mais chos, mesmo quando estiver em cutting

Galera, alguém sabe o motivo de consumir mais calorias no pós-treino do que em outras refeições nos dias de treino? E o motivo de a primeira refeição do dia de descanso ser a maior?

Minha dúvida é se eu dividir as três refeições em quantidades idênticas de calorias irá mudar os resultados.

Obrigado.

Galera, alguém sabe o motivo de consumir mais calorias no pós-treino do que em outras refeições nos dias de treino? E o motivo de a primeira refeição do dia de descanso ser a maior?

Minha dúvida é se eu dividir as três refeições em quantidades idênticas de calorias irá mudar os resultados.

Obrigado.

nenhuma, nao há nenhuma evidencia cientifica suportando isso.

O importante é voce consumir calorias no dia, e focar consumir proteina no pré e no pós treino, no min 20g de proteina antes de treinar para optimizar os resultados.

Vocês acham realmente possíveis aqueles resultados dos clientes do Martin naquele curto espaço de tempo que ele mostra no site Leangains?

Seria possível conseguir aquele resultado com um protocolo "convencional" (sem ser jejum intermitente)?

Vocês acham realmente possíveis aqueles resultados dos clientes do Martin naquele curto espaço de tempo que ele mostra no site Leangains?

Seria possível conseguir aquele resultado com um protocolo "convencional" (sem ser jejum intermitente)?

sim

jejum intermitente nao adiciona bonus algum à perda de gordura ou ganho de massa...e até pode ser contra produtivo em alguns casos

voce precisa apenas de 0.75~1g/kg de gordura...

esse negocio de ficar ciclando gordura e carboidrato é totalmente besteira se voce nao é sub 10% bf

Pra você é desnecessário os ciclos de gordura na recomposição corporal do LG?

Pra você é desnecessário os ciclos de gordura na recomposição corporal do LG?

1. recomposicao corporal é muito dificil de acontecer em naturais, o que acontece é em noobs e pessoas em drogas. Voce NAO pode ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo (tirando os casos mencioanos à cima), pois para ganhar musculo voce precisa estar em um surplus calórico, e para perder gordura em um déficit

E além de tudo, LG nao oferece nenhum beneficio em relacao a isso. Uma das unicas que possuem tal comprovacao é a Ultimate Diet 2.0 do lyle mcdonald, mas é dificil de ser seguida para a maioria das pessoas

2. ciclar gordura nao oferecera beneficio nenhum, assim como ciclar carbs...(estamos falando de manter o mesmo consumo calórico, ok?)

Editado 12/11/2013 às 19:38 11/12, 2013 por dushlolzor (veja o histórico de edições)

É a dieta que tenho seguido atualmente, ao meu ver das dietas de jejum é mais tranquila pra se manter no dia-a-dia.

1. recomposicao corporal é muito dificil de acontecer em naturais, o que acontece é em noobs e pessoas em drogas. Voce NAO pode ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo (tirando os casos mencioanos à cima), pois para ganhar musculo voce precisa estar em um surplus calórico, e para perder gordura em um déficit

Hum... e aquele esqueminha da recomposição de dias de treino surplus calóricos (+20%) e dias de descanso déficit calórico (-20%)? Bom, num período de 1 semana acontece mais déficit do que surplus se treinar 3 vezes na semana.

E além de tudo, LG nao oferece nenhum beneficio em relacao a isso. Uma das unicas que possuem tal comprovacao é a Ultimate Diet 2.0 do lyle mcdonald, mas é dificil de ser seguida para a maioria das pessoas

Valeu.

2. ciclar gordura nao oferecera beneficio nenhum, assim como ciclar carbs...(estamos falando de manter o mesmo consumo calórico, ok?)

Bem, eu estava falando da recomposição corporal: dias ON (-20%), dias OFF (-20%). Você acha que dá na mesma?

Editado 14/11/2013 às 09:48 11/14, 2013 por Citizen (veja o histórico de edições)

1. recomposicao corporal é muito dificil de acontecer em naturais, o que acontece é em noobs e pessoas em drogas. Voce NAO pode ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo (tirando os casos mencioanos à cima), pois para ganhar musculo voce precisa estar em um surplus calórico, e para perder gordura em um déficit

Hum... e aquele esqueminha da recomposição de dias de treino surplus calóricos (+20%) e dias de descanso déficit calórico (-20%)? Bom, num período de 1 semana acontece mais déficit do que surplus se treinar 3 vezes na semana.

E além de tudo, LG nao oferece nenhum beneficio em relacao a isso. Uma das unicas que possuem tal comprovacao é a Ultimate Diet 2.0 do lyle mcdonald, mas é dificil de ser seguida para a maioria das pessoas

Valeu.

2. ciclar gordura nao oferecera beneficio nenhum, assim como ciclar carbs...(estamos falando de manter o mesmo consumo calórico, ok?)

Bem, eu estava falando da recomposição corporal: dias ON (-20%), dias OFF (-20%). Você acha que dá na mesma?

1. se acontece deficit, voce perde peso, nao ganha, simples assim...

3. Da na mesma, calorias in e calorias out é o que importa, seja lá como voce consome...

Um amigo meu por exemplo, estava fazendo um cutting com 2000kcal durante a semana e 4000kcal no sab e dom,..ainda sim perdeu peso...mas musculo ele nao ganhou, no max que voce faz é manter..que o o objetivo de um cutting. -20/+20 nao é nada mais, nada menos do que 3 refeeds semanais..o que é realmente desnecessário quando voce nao tem bf baixo(5~8%)

Dushlolzor, obrigado!

Sigo a dieta também ... e estou muito bem adaptado .

Dentro das dietas que já fiz esta é muito pratica .... não preciso ficar me preocupando com comida durante o dia.

Só to bolado com meu chimarrão .... vou fazer uma boa pesquisa pra saber se ele me tira do jejum .

Editado 23/11/2013 às 17:44 11/23, 2013 por armstell (veja o histórico de edições)

começarei semana que vem

ja esta quase pronta a dieta,

unica duvida. BCAA ou whey antes de treinar (li em alguma parte desse post que whey nao resolveria)

treino 6:30 da manha,

posso tomar um 1mr antes o treino?

grato pela ajuda

Sigo a dieta também ... e estou muito bem adaptado .

Dentro das dietas que já fiz esta é muito pratica .... não preciso ficar me preocupando com comida durante o dia.

Só to bolado com meu chimarrão .... vou fazer uma boa pesquisa pra saber se ele me tira do jejum .

Não tira, desde que você não utilize açúcar, mas pode utilizar adoçante sem calorias (zero cal e afins).

começarei semana que vem

ja esta quase pronta a dieta,

unica duvida. BCAA ou whey antes de treinar (li em alguma parte desse post que whey nao resolveria)

treino 6:30 da manha,

posso tomar um 1mr antes o treino?

grato pela ajuda

Se quiser pode tomar 10g de BCAA antes do treino, porém não é necessário, nada te impede de treinar em jejum. Em uma discussão no Bodybuilding.fórum o Alan Aragon até recomendou que quem seguisse LG não utilizasse o BCAA, dizendo que era dinheiro jogado fora.

Utilizo a Leangains há uns 2 dois, e não utilizo BCAA há mais de um ano e meio. Sinceramente, não percebi diferença alguma.

Não tira, desde que você não utilize açúcar, mas pode utilizar adoçante sem calorias (zero cal e afins).

Se quiser pode tomar 10g de BCAA antes do treino, porém não é necessário, nada te impede de treinar em jejum. Em uma discussão no Bodybuilding.fórum o Alan Aragon até recomendou que quem seguisse LG não utilizasse o BCAA, dizendo que era dinheiro jogado fora.

Utilizo a Leangains há uns 2 dois, e não utilizo BCAA há mais de um ano e meio. Sinceramente, não percebi diferença alguma.

E Como sao os resultados? Mantem um bf baixo? Funciona mesmo?

E Como sao os resultados? Mantem um bf baixo? Funciona mesmo?

Funciona tão bem quanto comer a cada 3 horas, com a diferença de ser mais prático e gostoso (prefiro comer duas grandes refeições, do que comer como um passarinho o dia todo).

No final, é apenas prática, facilita o dia, principalmente para quem trabalha e não pode sair toda hora para comer.

Ok. Valeu pela ajuda

E Como sao os resultados? Mantem um bf baixo? Funciona mesmo?

O que mantém BF baixo nao é a dieta, e sim calorias...LG nao traz nenhum benefício em relacao "queimar mais gordura" ou "perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo"

É tudo uma questao de calorias, quando voce come nao interfere em nada.

E treinar em jejum, completamente, nao é optimal

Funciona tão bem quanto comer a cada 3 horas, com a diferença de ser mais prático e gostoso (prefiro comer duas grandes refeições, do que comer como um passarinho o dia todo).

No final, é apenas prática, facilita o dia, principalmente para quem trabalha e não pode sair toda hora para comer.

Também penso a mesma coisa ........... é uma dieta fácil , não precisa ficar se preocupando em comer a todo instante ....... mando 3 refeições grande , equilibradas e tá tudo certo , teve dias que por conta de reuniões de família tipo um churrasco , pra não fazer rolo e não ser inconveniente quebrei o jejum num almoço .... cara dá maior preguiça passo o resto do dia parecendo pesado ........

Dieta é boa depende de adaptação .......

E a respeito do chimarrão dei uma boa pesquisada .... ele é bom .

Tem um blog que fala sobre dieta paleo e jejum intermitente em que um medico de porto alegre comenta sobre vários casos ......

Editado 6/12/2013 às 14:44 12/6, 2013 por armstell (veja o histórico de edições)

Como um amigo la em cima disse, a dieta deve se adequar de acordo com sua vida e nao a vida ser limitada pela dieta....

Essa dieta me animou muito pois entrei pela primeira vez em bulk... antes era so cutting... eu só me alimento com coisas "boas", digo.. integral, natural... evito industrializados, etc...nao bebo, nao fumo, e etc... entao é uma dieta limpa... antigamente fazia meu dia do lixo, hoje em dia nao como nem doces nem nada, me acostumei...

Estou com o protocolo faz só 2 dias... seguindo 16/8 porem mudei algumas coisas, faço tecnicamente 4 refeiçoes, faço AEJ, quebro o jejum depois, porem com suplementos... sei que nao é indicado, solidos sao prioridade, porem nao tem como eu mandar nada solido e esperar e nao quero abrir mao dos aeros, eles me proporcionaram uma qualidade nos esportes e no dia a dia muito bom mesmo, entao quebro o jejum com um shake com 20% das calorias diarias (recomenda-se 20 a 25%) com dextrose e whey... coloco 80gr de whey 3W para a absorcao ser de rapido e moderado dado os tipos diferentes de proteinas q tem nele... isso ai da uns 70gr de proteina... e 100gr de dextrose, sim é bastante... vou trocar para malto ja que a absorção e mais lenta... e tambem pois achei um whey de otima qualidade e com preço incrivel só que sem sabor... ai com o malto alem do beneficio da absorçao um pouco mais lenta tenho como adicionar um sabor ja que o whey sera puro (sem sabor...)

No começo achei que nao ia dar muito certo, mais os resultados estao incriveis! logico que é a primeira semana... vamos ver se terei ganhos... porem aumentei peso em tudo, tenho uma energia que nao acaba graças a grande quantidade de carbo e o grande pico de insulina, força, performasse geral subiu muito... eu tomo o shake e em 10 minutos quero por a academia abaixo! depois q passei a usar esse protocolo foram os, ou um dos, melhores treinos que ja tive... agora é aguardar e esperar os resultados, estarei extremamente satisfeito com 1kg por mes, 2kg se notar ganho de gordura também... caso nao esteja notando progresse irei aumentar as calorias...

Tive problemas com a TMB... eu pratico muito esporte, principalmente agora nas ferias... as vezes acho que deveria calcular como muito ativo, as calorias passariam de 4000 para ganho de massa... atualmente estou com 3.6k de calorias, peso 84kg e tenho 1,80 de altura... eu costumo jogar futebol, as vezes vamos para alguma serra fazer trilha (apé) e etc... nao sei se devo aumentar ou nao... esperarei e se em 30 dias nao tiver ganhos ai elevarei, é bom que ai o corpo ja vai acostumando com essa grande quantidade de calorais...

quebra do jejum com a suplementacao com total de 700kcal...

pos treino com 1500 kcal...

janta com 700

ceia com 700

Meu problema é com gordura, acho q esta estorando em 50g diarias, proveniente de cereais, azeite, leite, coco, aveia... provavel que eu substitua um pouco do frango por ovo e outros alimentos mais ricos em gorduras... acho que ajustando isso a dieta ficara melhor ainda...

vou começar essa dieta amanhã.....o bom eh q ela vai se encaixar com minha rotina de trampo e facul (trampo de manhã e facul anoite) e nao vo precisar ficar levando "batata doce e frango" pro trampo ou facul soh pra encaixar nas dietas, e talvez ate economizar com suplementos....

porem quero ver mesmo os resultados e as sensações de seguir uma rotina assim de jejum e horarios fixos para comer

estava fazendo dieta metábolica, no qual eu dei uma secadinha e q me ajudou bastante com a gula por carbos, doces etc....parece q ela inibi bastante a gula e vc passa a comer por necessidade e naum por prazer, sei lah

gostei bastante da dieta metabolica, porem fiz exame de sangue e meu colesterol ruim tah alto, talvez por causa da dieta, naum sei diezer ao certo, soh sei q eu já estava curioso pra fazer leangains e devido aos horarios de trampo/facul e dps desse exame com colesterol ruim alto....tudo esta a favor para eu começar a LG

vi q naum se pode consumir calorias durante o jejum, mas vitaminas e adoçante pode??? ou atrapalha em algo ???

desculpe se esta em alguma pagina desse tópico, li bastante, mas naum as 77 paginas

Editado 12/01/2014 às 23:30 01/12, 2014 por Guitar-Hero (veja o histórico de edições)

Eu treino por volta das 16 17 horas minha duvida e que apos o treino tenho faculdade e não teria tempo de fazer uma refeição muito grande, minha duvida e se poderia malhar em jejum ( com BCAA), fazer uma primeira refeição liquida e junto uma solida um pouco menor e quando chegasse da faculdade por volta das 22 23 horas fazer uma grande refeição e ir dormi por volta de meia noite 1 hora da manhã

Entao, se fizer total jejum e treinar das 9 as 10h da manhã, e só fazer o pós as 11:30, tem problema?

Editado 9/06/2014 às 04:12 06/9, 2014 por vbonoli (veja o histórico de edições)

Meus dias atualmente são assim:

Acordo 6:30, tomo um iogurte natural, 7h as 8h30 academia, 9h um copo de leite desnatado, 12h almoço, 20h lanche e só

como seria indicado essa dieta pra mim?

to muito acima do peso

tamanho 1,77 peso 92kg

minhas duvidas principais:

o que devo tomar antes do treino?

qual melhor alimentação indicada pós treino?

Pessoal, estou muito interessado em começar a LG, me sinto bem malhando em jejum e também pra mim é super prático já sair da cama e ir direto pra academia já que malho bem cedo antes de ir pro trabalho. O problema é que logo após o treino eu não terei como fazer uma alimentação sólida grande (no meu caso aproximadamente 2 mil calorias) eu estava pensando em tomar 8-g de Malto e BCAA´s que já tomo logo após o treino e terminar o jejum somente na hora do almoço e aí sim comer todas aquelas calorias, posso regular a para que as 16h de jejum termine na hora do meu almoço, mas a minha preocupação seria ficar das 8:00hrs que é quando termino o treino até às 11:00hrs que é quando posso almoçar.

O que posso fazer?

Muito bom mesmo!

:

Galera fiquei com uma dúvida, o meu caso seria de Treino em Jejum e término do jejum à tarde. Quais seriam os melhores horários para eu usar: Multivitamínico, Fish oil, Vitamina D e Calcio extra?

Galera ai do topico, eu posso fazer meu jejum a tarde? por exemplo, fazer a primeira refeicao as 8 da manha e a ultima as 16... ou tem alguma restricao que o jejum funcione melhor de manha?? Obs: O uso de suplemento e necessario ou so recomendado?

Muito bom mesmo!

:

Galera fiquei com uma dúvida, o meu caso seria de Treino em Jejum e término do jejum à tarde. Quais seriam os melhores horários para eu usar: Multivitamínico, Fish oil, Vitamina D e Calcio extra?

Treinar em jejum nao é optimal, estudos já mostram o benefício da ingestao de proteína antes do treino, mesmo assim, por que voce quer treinar em jejum?

Fish oil, multi e vit d com sua primeira refeicao

Galera ai do topico, eu posso fazer meu jejum a tarde? por exemplo, fazer a primeira refeicao as 8 da manha e a ultima as 16... ou tem alguma restricao que o jejum funcione melhor de manha?? Obs: O uso de suplemento e necessario ou so recomendado?

Como citado, nao ha vantagem nennhuma de um jejum intermitente sobre outro tipo normal de dieta. Nao ha também sentido no que voce quer fazer. Coma quand tiver fome, simples

Sigo LG já faz um ano, e vi que tem gente q passa mal, fazendo uma caralhada de exercício... não precisa. Usando Treino de Piramide Reversa, faço um exercício principal por dia e um adicional pra terminar de matar...

Site legal pra elaborar seu treino, inclusive, não só RPT com LG, tem vários outros:

https://www.strengthcalc.com

Lembrando, treino de baixa intensidade/alto volume... eu li relato de nego fazendo aeróbico em jejum... o LG é pra vc estar ATIVO durante o jejum, mas sem aloprar. Correr é aloprar. Caminhar rápido não. Quer correr, faz no dia de descanso, após alguma refeição... em jejum, caminhar rápido basta e vc não perde massa magra. Inclusive caminhar é recomendado pra aliviar as dores musculares decorrentes das lesões.

Não tive os resultados milagrosos do site pq como TUDO o q quero. Sou viciado em manteiga e mando ver na manteiga no dia de descanso. Como tudo que quero e adoro cerva. Os grandes benefícios do LG/IF pra mim foram a extinção da azia q eu sempre sentia ao deitar ou comer farinha branca (pão, macarrão, bolo, etc) e apesar dos pneus persistirem, todo mundo sempre diz q estou em forma, apesar de eu não achar. Tenho 1,85m e meu peso flutua facilmente entre 76 e 80 kilos, fazendo LG/IF. Quando fico uma semana sem treinar, perco apetite e seco rapidinho. O lance é que quando treino, como mais que o necessário de acordo com os cálculos pro LG. Mas isso não me faz explodir, não engordo. Só fico no meu peso "ideal". Ninguém acredita que como o que como e não engordo.

Fora que faço minha série em meia hora ou pouco mais q isso, relaxadamente. E levanto mais peso que os meus colegas com o mesmo porte que o meu q fazem crossfit ou maromba normal com treinos longos e diários.

Resumindo, pra mim LG/IF caiu como uma luva pro meu estilo de vida