[Falta de Pesquisa]~~como Treinar Abdominal?!? ~~

[Wellysonmota]

E ae pessoal do forum beleza?

;] queria pedi a ajuda de vcs...

esses dias começei a notar que meu abdomem estah meio 'gordinho' apskpaos ;x

queria saber como treinar...eu treino 3 vezes por semana

Segunda = Peito e Triceps

Quarta = Costas Biceps Panturrilha

Sextah = Perna e Ombro

encaixar o abdominal na terça quinta e sabado? funcionaria?

ahh uma observação Meu Objetivo eh ganhar mais massa muscular flws

Abraços

[PatrickCarvalhO']

Cara, eu treino abdominal quase todos os dias na semana, mais é assim, SUPER MODERADO, o abdome assim como todo músculo merece descanso, já penso você treinar bíceps TODOS OS DIAS?

Poisé, mesma coisa abdome, eu faço todo dia mais bem leve, pra não fica pesado apenas para 1 dia.

Resposta pelo título> Abdominais

Infra - 1xfalha + 2 falha com 10kg no peito

Supra - 1xfalha + 2x falha com caneleiras de 4kg

Unilateal - aquele que fica em pé segurando o peso em uma mão e inclinando o corpo pro lado

[Lipinhowww]

Eu faço:

2ª Supra 3x12

3ª Infra 3x12 com 10 kilos nas pernas/ Oblicquo 3x10 com 40kilos no pulley

5ª Mesma coisa ke 2ª

6ª mesma coisa ke 3ª

essa do oblicquo me deu resultados fudidos =D

flw

[PatrickCarvalhO']

Eu faço:

2ª Supra 3x12

3ª Infra 3x12 com 10 kilos nas pernas/ Oblicquo 3x10 com 40kilos no pulley

5ª Mesma coisa ke 2ª

6ª mesma coisa ke 3ª

essa do oblicquo me deu resultados fudidos =D

flw

Esse resultado "fudidos" é coisa boah??

ou ruim?

uSUHus

[gaspar]

Se o objetivo e hipertrofia, treinaria 2 ou 3 vezes na semana no máximo!!

Além do que abdominais todo dia alongam o horario de treino fazendo vc ficar mais tempo na academia e podendo tbm entrar num período de liberação de cortisol.

O que não ajuda em nada no seu anabolismo.

ahh pulley e meu favorito pra aparecer uns gomos novos, mas tem que ser feito pesado e bem lentamente(principamente o retorno)

bons treinos

[Cadu]

Eu faço:

2ª Supra 3x12

3ª Infra 3x12 com 10 kilos nas pernas/ Oblicquo 3x10 com 40kilos no pulley

5ª Mesma coisa ke 2ª

6ª mesma coisa ke 3ª

essa do oblicquo me deu resultados fudidos =D

flw

borther, como vc faz obliquo no pulley !?!?

eu soh faço:

infra com caneleiras, supra com 20kg no peito, lateral no cross over e obliquo no chao livre....

me explica esse esquema seu aew q quero tentar tb !

[LuisEduardo]

Eu faço:

2ª Supra 3x12

3ª Infra 3x12 com 10 kilos nas pernas/ Oblicquo 3x10 com 40kilos no pulley

5ª Mesma coisa ke 2ª

6ª mesma coisa ke 3ª

essa do oblicquo me deu resultados fudidos =D

flw

como seria esse obliquo no pulley????

[PatrickCarvalhO']

Já vim um cara fazendo na academia!

Tu senta na cadeira do pulley de costa, pega a barra de costa para o pulley, e pucha para direção do chão, forçando o abdômen ;D

[Lipinhowww]

Já vim um cara fazendo na academia!

Tu senta na cadeira do pulley de costa, pega a barra de costa para o pulley, e pucha para direção do chão, forçando o abdômen ;D

o ke eu faço nao é esse não

se coloka akela barrinha de uma mão só no pulley, lá em baxo, pega ela, e entorta pro lado ao contrario.

deu pra entender?

flw

[LuisEduardo]

o ke eu faço nao é esse não

se coloka akela barrinha de uma mão só no pulley, lá em baxo, pega ela, e entorta pro lado ao contrario.

deu pra entender?

flw

n intendi na parte "lá em baxo, pega ela, e entorta pro lado ao contrario."

explica melhor ai!

[jaws999]

Cara os gomos só crescem se treinar pesado.

Se informe sobre um exercicio abdominal que se chama abdominal em V (crunch).

Pode fazer só esse exercicio que ja é o suficiente. Faça dia sim dia nao. Ate vc pegar a tecnica correta do movimento comece com 20 repetiçoes se na aguentar faça no minimo 10. Importante vc ir aumentando a carga ao mesmo tempo que diminui as repetiçoes. CARA FAÇA ISSO 1 MES DEPOIS ME AGRADEÇA.

OBS: aprenda a execução correta do exercicio.

Tu deve fazer na mesa de supino reta pra aumentar a amplitude de movimento, dai vc segura um halter e faz o mesmo movimento.

[LuisEduardo]

Cara os gomos só crescem se treinar pesado.

Se informe sobre um exercicio abdominal que se chama abdominal em V (crunch).

Pode fazer só esse exercicio que ja é o suficiente. Faça dia sim dia nao. Ate vc pegar a tecnica correta do movimento comece com 20 repetiçoes se na aguentar faça no minimo 10. Importante vc ir aumentando a carga ao mesmo tempo que diminui as repetiçoes. CARA FAÇA ISSO 1 MES DEPOIS ME AGRADEÇA.

OBS: aprenda a execução correta do exercicio.

Aki esta o V Crunch:

Galera... Me explikem o obliquo no pulley akele...

E outra.. Sou intermediario? Faz 3 meses na academia... Só que só fazia 1 tipo de ex de abdominal.. E sem peso... Mas fazia uma serie de 50.. Otra 40 e otra 30... E um dia eu fui fazer abdominal no lugar onde fazem o supino inclinado... Colokei minhas pernas detravesada em cima da cadeira e fikei 'de ponta cabeça e fui ateh lah em cima com um peso de 5 kg no corpo... fiz uma de 20 otra de 15 e otra de 20... fikei uma semana dolorido! Oq eu faço para n fikar dolorido? Achei que como faz tempo q estou na abdominal comum(supra sem peso) n iria doer... Maaas....

[Cadu]

Já vim um cara fazendo na academia!

Tu senta na cadeira do pulley de costa, pega a barra de costa para o pulley, e pucha para direção do chão, forçando o abdômen ;D

Esse é o abdominal comum... particularmente não curto muito.... sou leve, e o peso que preciso colocar pra sentir o abdomem acaba quase me levantando do chão na execuçao.... fica mto complicado !!

o ke eu faço nao é esse não

se coloka akela barrinha de uma mão só no pulley, lá em baxo, pega ela, e entorta pro lado ao contrario.

deu pra entender?

flw

Caramba... acho q intendi sim...

vc desce a polia do cross over lah pra baixo... e em pé vc pega ela com a mao direita por exemplo e entorta o corpo pro lado esquerdo eh isso !?!?

esse eu jah faço... mas eu chamo de abd lateral !! ehhehe

sinto pegar desde as custelas até na bacia +ou-...

LuisEduardo

Se é principiante e/ou se coluna não está bem fortalecida, escolha os exercícios executados no chão

Agora... se for intermediário/avançado, pergunte ao seu prof...certamente ele saberá demonstrar

Se eu depender dos instrutores da minha academia pra montar uma ficha ou passar a execuçao de um exercicio....

eu jah teria desistido de treinar a alguns anos !

Aki esta o V Crunch:

Galera... Me explikem o obliquo no pulley akele...

E outra.. Sou intermediario? Faz 3 meses na academia... Só que só fazia 1 tipo de ex de abdominal.. E sem peso... Mas fazia uma serie de 50.. Otra 40 e otra 30... E um dia eu fui fazer abdominal no lugar onde fazem o supino inclinado... Colokei minhas pernas detravesada em cima da cadeira e fikei 'de ponta cabeça e fui ateh lah em cima com um peso de 5 kg no corpo... fiz uma de 20 otra de 15 e otra de 20... fikei uma semana dolorido! Oq eu faço para n fikar dolorido? Achei que como faz tempo q estou na abdominal comum(supra sem peso) n iria doer... Maaas....

Cacete !

acho q nao consigo fazer esse V Crunch nao...

mas curti mto... tentarei hoje mesmo !!

sobre seu tempo de academia...

amigo, com 3 meses vc ainda deve estar na ficha de adaptaçao ou saindo dela...

pode considerar como bem iniciante ainda...

[Wellysonmota]

Valeww ae galeraa

malz ae por naum responder ;~

tava sem net ake

vlws

abraços pra todos o/

[rodolfo devilatti]

Muitas pessoas neste fórum dizem que o abdome é um músculo como qualquer outro e, desse modo, se o intuito da pessoa for ganhar massa (hipertrofia), devemos treinar pesado e com bixas repetições, como ocorre com outros músculos, em vez de fazer trezentas abdominais sem peso, como muitos instrutores de academia orientam erroneamente (talvez esse tipo de treino seja bom para principiantes que buscam melhorar o condicionamento e a força física).

 

Considerando tudo isso, seria viável para hipertrofia ou definição do abdome fazer esses treinos de abdominal localizada que as academias oferecem? Ou é perda de tempo?

 

Obrigado pela atenção! 

[DRLOVE_S2]

Perda de tempo.

 

Abdominais no pulley e com cabos resolvem. Uma ab wheel e uma prancha tambem ajudam.

 

Prefira com cabos do que fazer no solo, pq  no solo a força de contração  é maior no começo do movimento e vai diminuindo, sendo contraprodutiva, ja com cabos vc mantem a tensão.

[Wilton Marciano]

'--' 2008

[DRLOVE_S2]

'--' 2008

Mas é um assunto que nunca perde  a vanguarda ;)

[busarello]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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