jaws999

Ae h galera curto treinar e compartilho meu vasto conhecimento de fisiculturismo, mas o meu Principal é abdomen. Vo ajudar a treinar certo o abdomen. 1,82cm Voltei a treinar duro todo o corpo faz 2 meses. 65kg 1,19cm ombro 96 torax panturrilha 36cm abdomen sempre legal abraços

Vc deve ser descendente de Ucraniano rsrsrsrrss genética´perfeita né ? vc até brinca com a fomr a fisica. rsrsrs Tu ta tomando aditivo pra rinoceronte e ta com vergonha. rsrsrsr mas evoluiu fmz

Olá. Tu quer na verdade 6paks rsrs tem que treinar pesado pra desenvolver o musculo abdominal. treine sempre dia sim dia nao e sempre com peso. Vo te passar uns exercicios e vc testa durante 1 mês, dai vc me responde rsrs. Vc tem que focar abdomen assim como os outros musculos, por exemplo: ta com dificuldade entao prioriza o abdomen pro começo do treino que assim que vc passar para os outros musculos indiretamente o abdomen participa de todos movimentos. (1 mês). (pesquise estes exercicios avançados) Abdominal invertido, em suspensao - 5series de 10-20repet. Elevação das pernas com rotação, em suspensão - igual Abdominal em V - 5series de 20-10repet. (atenção: aumenta a carga e dimuni as repet. pra vc chegar nas 10 repet. com um halter de uns 18kg. mas nao tenha pressa ) so eu http://www.orkut.com.br/Main#AlbumZoom.asp...d=1221002950384 http://www.orkut.com.br/Main#AlbumZoom.asp...d=1221056977487 Cara tu num acha treino mais hard o problema é vc entender as execuções CORRETAS do exercicos pq depois da ate gosto de ver a armadura espartana crescendo. Muito dificil mas em 1 mes vc ja entende e vai ta 6paks

Cara os gomos só crescem se treinar pesado. Se informe sobre um exercicio abdominal que se chama abdominal em V (crunch). Pode fazer só esse exercicio que ja é o suficiente. Faça dia sim dia nao. Ate vc pegar a tecnica correta do movimento comece com 20 repetiçoes se na aguentar faça no minimo 10. Importante vc ir aumentando a carga ao mesmo tempo que diminui as repetiçoes. CARA FAÇA ISSO 1 MES DEPOIS ME AGRADEÇA. OBS: aprenda a execução correta do exercicio. Tu deve fazer na mesa de supino reta pra aumentar a amplitude de movimento, dai vc segura um halter e faz o mesmo movimento.