Obs:

-no mês 1 eu só estava fazendo o krav magá e serviços táticos leves de treinamento (escalada etc)

- desculpem não mostrar o rosto mas, devido ao ofício, é melhor não me expor muito.

-Fiquei parado um mês por causa de uma viagem que fiz

-Meu cutting deu certo mas também deu errado, acabei perdendo muito mais massa magra do que esperava tanto que fiz um pequeno bulk no meio do programa para repor peso (que aliás preciso recuperar) mas ainda não decidi se termino meu treino do jeito que está (quero arrumar o pack/ gomos) e chegar próximo de 0 de BF, atualmente estou com 2,3%, comecei com 5% -

-Por favor opinem a vontade

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sobre a dieta e suplementação:

Na verdade não fiz nada de miraculoso nessa dieta - somente mudei todos meus hábitos- (não foi fácil) mas simplesmente reduzi consideravelmente os carbs divididos em fases de acordo com meu programa:

- Primeiramente comecei a me alimentar basicamente de frango no primeiro mês, a cada 3 horas, comendo 3/4 de proteína e 1/3 de carboidrato somente (com azeite de oliva moderado). Foi a parte mais difícil, acho que exagerei no corte de carbs, mas deu certo, no primeiro mês tive resultados visíveis. Nessa no final do mês notei que estava fazendo muito esforço e comendo pouco carbs e acabei perdendo massa magra também no processo (só em algumas partes do corpo isso ficou visível).

- No segundo mês fiz um minibulk na primeira semana com um hipercalórico ruinzinho que tava dando sopa aqui em casa e comecei a comer 50/50 de proteína/carb. Mas aumentei ainda mais a carga dos exercícios, principalmente os aeróbicos, recuperei bastante massa magra e consegui ganhos legais no abdomên - ainda com aquela gordura localizada - Nessa fase cortei o frango comendo somente salmão com pão preto (da seven boys)

- Fase aumentei ainda mais a carga de cardio, de dia e de noite, e trabalhando mais as costas do que qualquer outra parte do corpo, além de malhar bastante as pernas/coxa e panturrilha (que é a pior parte pra crescer.. putz)

-Depois comecei a comer mais carb ainda por que tava com medo do catabolismo, mas evitei todo tipo de gordura etc

Exercícios:

o básico, variando bastante a cada semana (montei um esquema próprio - malho desde os 14, só partei quando fiz 19, votei agora com 22) montei conjuntamente com meu amigo que se formou em educaçao física e trabalha na academia da familia dele. Dai agente fez um esquema bacana utilizando, basicamente alteres e poucos aparelhos, de modo que a maioria eu podia repetir em casa - Então eu fazia de manhã um leve exercício e a tarde caprichava mais um pouco indo pro aeróbico sempre, religiosamente, de 4 a 3 vezes por semana, e sempre no fds (sou viciado em corrida, exagerei no aeróbico, eu sei). Tipo, infelizmente, já estava acostumado a correr então todo esforço que eu fazia era em "Vão" pois sempre corria (antes de começar, no primeiro mês) uma hora e pouco. Aumentei bastante isso correndo (sempre na rua mesmo, acho enfadonho esteiras, 1 hora e 40 a 2 horas em pouco sem parar. Eu só saia depois que a desidratacão começava (não dá pra levar garrafa). Essas 1 hora e pouco de corrida nunca me exauriram muito por isso sempre que podia tentava fazer 1 extra

Drogas/ Suplementaçao:

- Não usei drogas para nada, nem pro cutting nem pro ganho de massa

- Comprei 2.7 kg de whey da ON(baunilha) e 2 kg de albumina, usando a whey todo dia depois do workout e albumina antes de dormir e ao acordar

- utilizei malto junto da whey, da suplemento/healthlabs

-Acabou minha albumina no 2 mês e não comprei mais

- no segundo mês quis um termogênco (mas sabia que não ia poder usar) e não deu outra. Fui ao meu endocrinologista pra ver se eu podia (como tenho problema de tireóide - na verdade a minha não funciona) nem adiantava eu tomar o termo que eu queria (lipo 6x) por que não ia adiantar E SE adiantasse eu ia literalmente me fud.. por causa do meu tipo de tireodismo ( o meu tipo é o de hashimoto)

- comprei mais 2.2 kg de whey (chocolate, me enviaram errado, pedi o de frutas tropicais) no 3 mês

- comecei logo no final do primeiro mês o uso de creatina ethyl esther importada (não havia chegado ainda crea no brasil, e, quando chegou, só tinha a mono)

fuga da dieta: sai enormemente da dieta numa semana, deu um treco em mim que não sei nem explicar,comprei 2 caixa de bis e comi no mesmo dia, daí, nessa semana de folga, justamente no primeiro mês de viagem, só comi besteira mesmo, pizza (de banana) e lasanha (mas nunca parei com o salmão desde o 2 mês)

Bom gente, acho que é só isso, qualquer dúvida é só falar, espero que eu tenha conseguido explicar, mais ou menos, o que fiz e pretendo continuar. Acho que vou ficar uma semana parado e começar tudo de novo, mas, dessa vez fazer um bulk limpo e terminar, aos poucos, de zerar meu bf, pelo menos até ficar com o abdômen do jeito que quero.

obs: no momento estou em busca de caseína para substituir o gosto excelente da minha albumina com água (que era da salto) - ps: é sério, acabei gostando do gosto da salto`s com água mais do que da minha whey de chocolate

Editado 9/10/2010 às 01:28 10/9, 2010 por Asgardian (veja o histórico de edições)

pq fez um cutting com 5% de bf mano? Oo queria sumir? era so meter massa na carcaça que ficava de boaa ^^

mais eim, evolução muito boa, parabens.

abraço mano e bons treinos.

mano secou mto agora é só mandar um bulk limpo q fica legal

abraço e bons treinos

sei lá se perdeu muita MM, pra mim seu braço continua do mesmo tamanho Oo

euuuuuu pararia o cutting se começasse a perder muita MM, mas você terminou ele muitooo bem, super magro, da pra fazer um bulk controlado e crescer quase seco mesmo..

seria lgl dar mais detalhes, como sobre dieta, se usou drogas e tal..

abraço!!

Editado 8/10/2010 às 21:36 10/8, 2010 por O´MyGod (veja o histórico de edições)

pq fez um cutting com 5% de bf mano? Oo queria sumir? era so meter massa na carcaça que ficava de boaa ^^

mais eim, evolução muito boa, parabens.

abraço mano e bons treinos.

haha, valeu, mas como acumulo muita gordura só num local (o que eu mais quero manter seco) resolvi fazer esse cutting para acabar logo com isso e depois fazer um bulk limpo

mano secou mto agora é só mandar um bulk limpo q fica legal

abraço e bons treinos

Opa, valeu, vou começar a fazer isso logo logo, sou só esperar um pouco agora que terminei essa série e semana que vem começo com o bulk limpo!

sei lá se perdeu muita MM, pra mim seu braço continua do mesmo tamanho Oo

euuuuuu pararia o cutting se começasse a perder muita MM, mas você terminou ele muitooo bem, super magro, da pra fazer um bulk controlado e crescer quase seco mesmo..

seria lgl dar mais detalhes, como sobre dieta, se usou drogas e tal..

abraço!!

Valeu pelo comentário (infelizmente as fotos são de webcam/celular, então não dá pra ver com muitos detalhes). Tipo, comecei com 36/37 de bíceps (massa magra) e acabei com 34... fiquei p da vida. O ombro consegui deixar rasgado (não dá pra ver na foto) ficou fera demais, mas ainda assim perdi muito no tamanho. O que ficou muito muito bom mesmo, e que não tá na foto, foram as pernas, consegui aumentar a panturrilha (isso é inédito pra mim)

-

Grande idéia , vou fazer isso o mais rápido possível (vou editar no primeiro post sobre dieta e suplementos) _só vou dar uma saidinha aqui antes que preciso ir ali na faculdade pegar uma pessoa que tá me esperando_

Nossa kra secou bem a graxa,parabéns.

Agora faz um bulk controlado pra ganhar massa muscular,vai ficar show.

Tá rasgado, curti o nick e o avathar !

Hail Thor !!!!!!!!!!!!

Muito daora

Adicionei os detalhes O´MyGod

Nossa kra secou bem a graxa,parabéns.

Agora faz um bulk controlado pra ganhar massa muscular,vai ficar show.

Valeu, vou fazer isso mesmo, mas ainda preciso me organizar bem antes de começar a fazer isso se nao perco tudo (ja fiz um bulk ruizinho uma vez)

Tá rasgado, curti o nick e o avathar !

Hail Thor !!!!!!!!!!!!

Hail Führer o/

Thor e massa de mais, daqui a pouco tem o filme hein!!

Muito daora

Valeu Cadu!

Editado 9/10/2010 às 01:33 10/9, 2010 por Asgardian (veja o histórico de edições)

parte pra um bulking agora cara...

eu li errado ou vc quer chegar perto de 0% de bf? ta afim de morrer manolo? kkkkk

Não quero implicar, mas você não tinha 5% de bf no começo, não tem 2,3% de bf agora e 0% de bf não existe e algo próximo disso também não, isso numa pessoa viva claro !

Aliás vc nem tá com 5% de bf agora, mas seus resultados foram bons, tenta mudar esse método de calcular o seu bf e continua na luta !

Abçs

Tipo, fiz um exame no meu endocrinologista, com medidas e com aquela máquina que agente segura e saí o resultado do BF, naquela época deu o resultado inicial, paralelamente fiz um exame, eu mesmo, com estimativas de um site americano, com 2 sistemas de medidas diferentes. Nesse resultado deu 15% de BF, como era apenas estimativa eu preferi adotar o do médico... com minhas medidas caiu pra + ou - 10% o resultado do meu BF (minhas estimativas). Não voltei ao médico depois disso. Pode ser que a máquina não seja precisa, ou o resultado não esteja certo... não faço idéia. De qualquer forma sei que mais de 7 kg desde o começo e peguei minha estimativa (do site) e apliquei, por analogia, ao resultado do exame mesmo... Bem ,quanto a chegar a 0% leia-se: chegar ao mais próximo de 0 (menor índice possível) para ficar o mais definido possível. So isso... não e que eu queira ter, literalmente 0%.

Editado 9/10/2010 às 03:26 10/9, 2010 por Asgardian (veja o histórico de edições)

Bons resultados mesmo. Mas eu nao sei se eu teria persistencia assim pra continuar até o mes 5.

na primeira foto voce nao tinha 5% nem FUDEND***

tinha mais de 15% cara,e duvido que voce tenha 2%,deve tar proximo de 8%

Acho que nem 8%, chuto ai nas ultimas fotos 10%

Hummm, também achei estranho ter 4,5 com tão pouca definição. Quando der vou dar uma passada na academia e faço um exame mais correto a respeito do meu BF (to bem mais curioso agora).

Resultados excelentes, muito foda, parabéns.

Mas como falaram, vc deve ter uns 10 de bf, é muito raro ter 5% de bf, n dá pra ficar mais do q algumas semanas com ele.

Resultados excelentes, muito foda, parabéns.

Mas como falaram, vc deve ter uns 10 de bf, é muito raro ter 5% de bf, n dá pra ficar mais do q algumas semanas com ele.

Nem tanto mano,conheci kras q iniciaram os treinos com 7~8 de bf e baixou pra 5 e ficou meses com 5% de bf,conheci um q tinha 3,35 de bf o instrutor até falou pra ele aumentar a quantidade de carbo senão não ia crescer nunca.

Genética manda muito quando se trata de bf.

É muito complicado chutar o bf de alguém assim olhando por fotos,mas não creio q o dono do tópico tenha 2 digitos de bf,eu creio q deva estar entre 6 e 9% de bf.

Pra falar a verdade não teria feito um cutting tão cedo, mas o resultado foi bom, a definição ta legal.

Ótimos resultados cara, parabéns pelo empenho e dedicação.

Agora é soh crescer mantendo a qualidade.

Abraços

Cara, você conseguiu definir bastante.

Mas como a galera aí disse, realmente você não tinha 5% quando começou não. E também achei desnecessário um cutting de início, pois você estava com pouca gordura acumulada e principalmente pouca massa.

Faz um bulk mesmo, ganha massa e só depois pensa em definir.

E capricha na dieta.

[]'s

Editado 15/10/2010 às 14:23 10/15, 2010 por tHiBoy (veja o histórico de edições)

Po cara se esse foi seu objetivo ( retirar a capa gordurosa do corpo ) parabéns você conseguiu, mas ta meio fraco de massa magra, agora ve se concilia ai ganhar um pouco de maassa muscular magra p/ aumentar os cm aí =)

é agora é so crescer com qualidade Pra mim esse seu bf ta errado eu tava com 10% i tava com muito menos gordura q vc (bem q depende muito de cada um onde se acumula mais gordura )''/

É verdade galera, obrigado pelos comentários. Infelizmente só acumulo a gordura num mesmo lugar mesmo Crost.

Estou fazendo um bulk limpo agora. Mas não estou conseguindo muito sucesso, ganhei 3 kgs e já perdi 2 nessas última semanas. Vou comprar, mais pra frente, um pro complex (faz tempo que quero testá-lo) e um milk protein (achei um baratinho).

Assim que tiver resultados mais interessantes coloco aqui, mais uma vez obrigado pela força e pelas dicas

Evolução notavel.

Agora crescer.

parabens

Excelentes resultados

Está de parabéns, mudou muito...