Search 0 Postado Outubro 3, 2010 às 23:50 Compartilhar Postado Outubro 3, 2010 às 23:50 (editado) Galera resolvi mudar meu treino.. Medidas: 1,67 Peso: 68kg A-Peito/Ombro/Triceps B-Costas/Biceps/Trapezio C-Pernas e Panturrilha A-Peito/Ombro/Triceps Peito: Supino Reto – 4x8 Supino Inclinado – 4x8 CrossOver – 2x10 Crucifixo Inclinado 2x8 Triceps: Triceps Barra W 3x10 Triceps Barra Supino 3x10 Ombro: Desenvolvimento Unilateral 3x10 Elevaçao Lateral 3x10 Treino B - Costas / Bíceps / Ante Costas: Puxada Frente 4x8 Remada Cavalinho 4x8 Serrote 4x8 Bíceps: Rosca Direta Barra 3x8 Rosca Scott 4x8 Rosca Martelo 4x8 AnteBraço: Rosca Punho 3x12 Rosca Punho Inversa 3x12 C-Pernas e Panturrilha Indefinido(Aceito Sugestoes) Avaliem, Obrigado. Editado Outubro 5, 2010 às 14:18 por Search Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Outubro 3, 2010 às 23:53 Compartilhar Postado Outubro 3, 2010 às 23:53 Pernas: Agachamento, Leg press, flexora e extensora. Panturrilha pode ser no Leg, no aparelho, em pé mesmo, várias maneiras de treiná-las Troca essa Puxada frente por Remada Curvada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Enforcer 12 Postado Outubro 3, 2010 às 23:54 Compartilhar Postado Outubro 3, 2010 às 23:54 (editado) Galera resolvi mudar meu treino.. Medidas: 1,67 Peso: 68kg A-Peito/Ombro/Triceps B-Costas/Biceps/Trapezio C-Pernas e Panturrilha A-Peito/Ombro/Triceps Peito: Supino Reto – 4x8 Supino Inclinado – 4x8 CrossOver – 4x12 Triceps: Triceps Barra W 3x10 Triceps Barra Supino 3x10 Ombro: Elevaçao Lateral 3x10 Elevaçao Frontal 3x10 Treino B - Costas / Bíceps / Ante Costas: Puxada Frente 4x8 Remada Cavalinho 4x8 Serrote 4x8 Bíceps: Rosca Direta Barra 3x10 Rosca Scott 3x10 AnteBraço: Rosca Inversa Scott 3x8 C-Pernas e Panturrilha Indefinido(Aceito Sugestoes) Avaliem, Obrigado. Treino ta legal, pra pernas manda o basico Agachamento Livre Leg Press ou Agachamento no Hack Extensora Flexora ou Stiff Gemeos em pé Gemeos sentado edit: Nao acho necessario substituir Puxada na Frente por curvada, visto que o treino de costas deve ter uma puxada vertical, e ele ja faz Cavalinho como horizontal. Abraços Editado Outubro 3, 2010 às 23:56 por renatinho_riva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Search 0 Postado Outubro 4, 2010 às 00:00 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 00:00 posso fazer a remada curvada no cavalinho? fui pesquisar e achei o movimento mt parecido.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Enforcer 12 Postado Outubro 4, 2010 às 00:03 Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 00:03 Pode fazer Cavalinho ao inves de Curvada se preferir, mas as duas remadas sao puxadas horizontais. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ancient2011 3 Postado Outubro 4, 2010 às 00:04 Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 00:04 Brother, No treino A muito isolador pro peito. Faça mais um composto, por exemplo: Supino inclinado Supino reto + um isolador da sua preferencia. Ombros você esta dando muita enfase para parte frontal e nada pra posterior. Ta errado isso ai... Tira o frontal ou anterior como vc diz e bota um desenvolvimento ai, ou atras da nuca. Pernas poderia fazer Agachamento livre Leg press Extensora algo pra posterior. Agachamento uni com a perna bem la na frente pega gluteos e posterior. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Outubro 4, 2010 às 00:09 Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 00:09 Outra coisa tenta colocar um desenvolvimento ai de preferência o militar. Achei o treino de peito bom, se quiser pode trocar o Crossover por paralela também pra variar um pouco. Olha se eu fosse você faria um treino de costas mais ou menos assim: Remada Curvada(ou cavalinho), Barra fixa pegada aberta (ou Pulldown com pegada aberta)e Levantamento Terra(ou Puxada Frente) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Search 0 Postado Outubro 4, 2010 às 00:38 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 00:38 entao vou fazer desenvolvimento unilateral com halteres pra ombro e meto + o que? pra peito vou fazer o seguinte supino reto supino inclinado crucifixo (2 séries) crossover (2 séries) que tal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Search 0 Postado Outubro 4, 2010 às 01:37 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 01:37 desculpa o post duplo, mas é que pretendo por meu treino em prática amanha com grande urgencia! up ai galera, preciso dicas! o que acham do treino A do jeito que está(fiz algumas mudanças) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Outubro 4, 2010 às 01:52 Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 01:52 entao vou fazer desenvolvimento unilateral com halteres pra ombro e meto + o que? pra peito vou fazer o seguinte supino reto supino inclinado crucifixo (2 séries) crossover (2 séries) que tal? Está parecido com o que faço atualmente, porém faço: Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Crucifixo ou Voador depende do seu objetivo também com relação ao peitoral, você gostaria de dar ênfase em alguma área dele? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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