mcelohns

to adiando meu cut pretendo fazer antes do carna... barriga ta ficando tenso to ansioso pra ver fotos suas depois do seu cut acredito q ira da uma boa inspirado p/ começar o meu bons treinos!

ai leandro tu deve gasta uma grana preta com esse tanto de ovos que tu manda eu nao fiz as contas ainda.. mas faz 3 meses q so mando ovos no lugar de albumina mas todos nos sabendo que a diferença é mto grande de valores entre um e outro a duvida é se a albumina no lugar dos ovos, substitui legal mesmo?

essa lance de ovos acho mto chato o preparo eu mando 6 todos os dias antes de durmir sempre tive a duvida de como mandar a solução q vi foi fazer omelete(ovo mexido kkkk nunca saiu um omeleete ) com azeite ja tentei fazer cozido.. mas eles sempre raxavao qndo estava fervendo ai dava uma espuma fudida.. sujava tudo kkk e ficava ruim pakas o ovo outro jeito é quente ne mas comer 6 ovos quentes é tenso! omelete pra mim foi a melhor.. nao sei se em cut rola de fazer dessa forma.. acho q tem mtaa gord, azeite c/ as gemas putz como tu ta fazendo leandro

bacana demais esse relato daqui um mes quero testar um cutting tbm to assustuado com tanto corte de carbo quero ver se vou me adaptar a isso rsrs afim de ver ibagems! bons treinos.

baseado no topico peso 75kg 8hrs - 28g albumina\\500ml leite\\3 colheres de aveia\\2 fatias de pao integral\\2 colheres de queijo cotage\\2 colheres de peito de frango desfiado 9:30 pre treino \\ 2 fatias de pao \\2 colheres de queijo cotagge\\ 10:30 pos treino \\2scoop whey\\4 colheres de malto\\5g creatina 12:30h \\5 colheres arroz integral\\4 de feijao\\1 peito de frango 16h \\250ml leite\\2 fatias de pao int.\\2 colheres de queijo cotage\\2 de peito de frango desfiado\\ OU \\2 batatas doce\\1 peito de frango\\250ml leite 19h\\2 fatias de pao int 2 colheres de queijo cotage \\2 de peito de frango desfiado 20:30\\janta 5 colheres arroz integral\\4 de feijao\\1 peito de frango 23:30 \\28g albumina \\2 colheres de aveia \\250ml leite essa dieta eu sigo há alguns meses, porém to notando um acumulo de gordura.mesmo fazendo abdominas dia sim dia nao a barriguinha ta aumentando n sei bem como funciona aerobicos, como devo correr, qndo correr.

melhorou bastante

acho q tem mtos exercicios ae.. pecando no descanso mais simplicidade talvez teria melhores ganhos

Idade:20 Altura:1,75 Peso:75kg Objetivo do treino:hipertrofia Postar a estrutura: AB Treino A Agachamento 5x5 Supino5x5 supino inclina halteres 5x5 Press militar5x5 Close grip bench press 5x5\\supino fechado Gémeo \\3x15 Treino B Peso morto \\ 5x5 Chins na barra livre ou Pulldowns na máquina \\puxada alta5x5 Remada com barra 5x5 \\ Bicep com barra direita o W \\5x5 extensao de punho 3 x12 seg A qua B sexta A este treino foi baseado no texto "pra quem quer ser freak" hoje comeco com essa rotina ainda estou achando meio fraco o treino perna e ombro alguma sugestao?