[Fechado] Diario Do Craw

[Jay]

vou tirar umas duvidas tambem igual galera hehehe

q tipo de treino vc recomenda pra cutting?

qual metodologia,n° de repetições,variaveis de treino etc? e os aeróbicos?

grande abraço

[sum41_]

craw, procurei na net sobre treino miofibrilar mas não achei muita coisa...

vc poderia falar aonde acha rotina, metodos, artigos falando mais desse treino.

Abraçãoo Acompanhando o diario!!!

Tambem achei meio vago essa informaçao de treino na net mas pelo que sei e fiquei sabendo e em torno de 3 a 10 series em cada exercicio com reps de 3 a 5 com explosao elevada na concentrica e um poco lento na negativa hehehe acho que é isso agora tempode descanso etc nem sei =S

[ice blue]

esse topico aqui virou uma reliquia

parabens craw show de bola irmao

boa sorte

[craw69]

EDIT: Log press, pq eles utilizam uma TORA mesmo ? um tronco de árvore ? qual a diferença de se utilizar a barra ? percebi vendo o

fazendo esse Log Press ..

O log press em si é tipo tora mesmo, mas tem as adaptoces que os caras fazem para outros materiais. E nao sei explicar exatamente qual a diferenca de fazer desse jeito pra um CnP com barra mesmo

craw, procurei na net sobre treino miofibrilar mas não achei muita coisa...

vc poderia falar aonde acha rotina, metodos, artigos falando mais desse treino.

Abraçãoo Acompanhando o diario!!!

Na net que eu saiba nao tem muita coisa mesmo brother, em geral isso é assunto de faculdade/pós graduacao/livros, tudo que eu aprendo é discutindo com profissionais da area

vou tirar umas duvidas tambem igual galera hehehe

q tipo de treino vc recomenda pra cutting?

qual metodologia,n° de repetições,variaveis de treino etc? e os aeróbicos?

grande abraço

Essa nao da pra responder brother, nao é uma duvida e sim um pedido de montar um plano completo pra voce HAHA. Até porque cutting foi discutido ao longo do diario e inclusive nessa mesma pagina, é só ler.

Tambem achei meio vago essa informaçao de treino na net mas pelo que sei e fiquei sabendo e em torno de 3 a 10 series em cada exercicio com reps de 3 a 5 com explosao elevada na concentrica e um poco lento na negativa hehehe acho que é isso agora tempode descanso etc nem sei =S

A nivel de repeticao, sim, é mais ou menos isso ai mesmo. Carga elevada (superior a 80% 1RM) que, por consequencia, joga as reps na faixa de 1-5; movimento explosivo e por ai vai

Abracos!

[sum41_]

craw e o tempo de descanso entre as series nesse tipo de treinamento? vai de vc ou e mas longo 2 minutos etc

[Tadeu Zagallo]

Craw, vou montar um treino miofibrilar pra continuar o cut, posso postar aqui e vc da uma avaliada ou prefere que eu poste na sala de treinamento?

os exercicios sao obrigatoriamente todos compostos? e tem que que ser upper and lower ou posso manter peito/ombro/triceps e costas/biceps/perna?

Abraços

Editado Setembro 25, 2010 às 18:43 por Tadeu Zagallo

[craw69]

craw e o tempo de descanso entre as series nesse tipo de treinamento? vai de vc ou e mas longo 2 minutos etc

Dificil fazer menos do que 60s já que carga alta + forma perfeita nao permite; mais do que 120s tambem nao é o ideal, podendo aumentar pra 150 em exercicios tipo agachamento. Mas a média é essa, 60-150s, na faixa dos 90s em geral.

Craw, vou montar um treino miofibrilar pra continuar o cut, posso postar aqui e vc da uma avaliada ou prefere que eu poste na sala de treinamento?

os exercicios sao obrigatoriamente todos compostos? e tem que que ser upper and lower ou posso manter peito/ombro/triceps e costas/biceps/perna?

Abraços

Pode postar aqui sim brtoher. Mas tem certeza que sabe fazer um treino mio? (fazer na pratica, treina-lo corretamente; nao fazer no sentido de montar)

Nao, eles sao em sua maioria compostos mas pode ter um ou dois isoladores; qualquer divisao.

Abracos

[Tadeu Zagallo]

Bom craw, por isso falei com vc de ir fazzendo uma "fase de adaptação" tinha pensado em fazer piramide por umas duas semanas, tipo 15-8-6-4, e aproveitar esse tempo pra tirar minhas 1RM. depois começar a fazer 5x5 basicão mesmo...

mesmo que eu nao consiga atingir 100% a hipertrofia miofibrilar nao pode ser proveitoso de qualquer forma o treino?

gostei dessa ideia de musculos mais "solidos", menos vulneraveis, se eh que me entende, pretendo seguir esse treino direto.

tinha pensado em fazer:

a)

Supino reto barra

Supino inclinado halter

Desenvolvimento militar

elevação lateral

paralelas

encolhimento

B )

Barra fixa

Remada cavalinho

Rosca direta

Leg 45

flexora

colocaria panturrilha no treino B, e abd no treino A.

Abraços!

Editado Setembro 25, 2010 às 23:17 por Tadeu Zagallo

[craw69]

Bom craw, por isso falei com vc de ir fazzendo uma "fase de adaptação" tinha pensado em fazer piramide por umas duas semanas, tipo 15-8-6-4, e aproveitar esse tempo pra tirar minhas 1RM. depois começar a fazer 5x5 basicão mesmo...

mesmo que eu nao consiga atingir 100% a hipertrofia miofibrilar nao pode ser proveitoso de qualquer forma o treino?

gostei dessa ideia de musculos mais "solidos", menos vulneraveis, se eh que me entende, pretendo seguir esse treino direto.

tinha pensado em fazer:

a)

Supino reto barra

Supino inclinado halter

Desenvolvimento militar

elevação lateral

paralelas

encolhimento

B )

Barra fixa

Remada cavalinho

Rosca direta

Leg 45

flexora

colocaria panturrilha no treino B, e abd no treino A.

Abraços!

Treino A está legal mas treino B nao. Se voce ganhar 1cm de perna com esse treino, está de parabens HAHA. Pesquise as divisoes ABx1.5 que eu ja discuti (tem nos topicos tipo Treinando até a falha etc), é mais bem balanceado. Dois exercicios leves pra pernas = nao rola.

Abracos

[Tadeu Zagallo]

Tranquilo,

e que tal

B )

Barra fixa

Remada cavalinho

Rosca direta

Agachamento(no smith, pq nao tem suporte =/)

Stiff

Panturrilha

No primeiro treino posso trocar as paralelas por supino fechado? creio que fique mais facil aumentar o peso...

e quanto a questao da adaptação, acha que ta bom assim?

Brigadao mesmo, Abraços!

Editado Setembro 26, 2010 às 00:14 por Tadeu Zagallo

[craw69]

Tranquilo,

e que tal

B )

Barra fixa

Remada cavalinho

Rosca direta

Agachamento

Stiff

Panturrilha

No primeiro treino posso trocar as paralelas por supino fechado? creio que fique mais facil aumentar o peso...

e quanto a questao da adaptação, acha que ta bom assim?

Brigadao mesmo, Abraços!

Troque a ordem pra Pernas > Costas, eu adicionaria mais um pra pernas ainda e dividiria o treino em B1 e B2, sendo B1 esse seu e B2 = Terra > Front Squat > Flexora (2 series) > Curvada > Barra fixa > Rosca martelo (2 series). No seu treino B1, ainda adicionaria um Lunges (2 series).

E sim, adaptacao está interessante. Comece fazendo umas series mais low reps, depois mude pra 5x5 e ai vai pro mio em si.

Abracos!

[wacabanga]

ei craw!

queria que vc explicasse uma coisa

Sei que oq vai influenciar a queima de gordura é a dieta e os aeróbicos..

Então pq muitos adicionam exercícios isoladores no treino de musculação?

O treino fullbody ou AB são menos eficazes durante o cutting do que ABCD ou ABCDE?

[Tadeu Zagallo]

Valeu mesmo Craw, vou seguir sua sugestao!

mas 6 exercicios x 5 series =30 series dia, nao eh muito volume? e no caso seria melhor ab2x ou 2.5x?

e posso trocar o front squat pelo globe squat? ou da pra fazer o front no smith tbm?

Abraços!

[craw69]

Valeu mesmo Craw, vou seguir sua sugestao!

mas 6 exercicios x 5 series =30 series dia, nao eh muito volume? e no caso seria melhor ab2x ou 2.5x?

e posso trocar o front squat pelo globe squat? ou da pra fazer o front no smith tbm?

Abraços!

Ah, sua ideia é jogar 5 series pra cada exercicio? Com certeza é muito entao, achei que voce fosse fazer 3 series basicas pra cada. Ou corte pra 3-4 exercicios se quiser fazer tudo 5 series ou jogue 3x5 e 2x7 para os que comentei.

Goblet squat é fisioterapia/exercicio pra melhorar mobilidade/etc; smith tira o proposito do movimento explosivo ja que nao tem como realmente fazer explosao em uma barra com resistencia aplicada igual smith. Sem contar que front squat é monstro pra construir quadriceps, a maioria nao faz simplesmente porque nao sabe e nao quer aprender. Taca 10kgs de cada lado e faz 20 series por dia até pegar as manhas, nao vai se arrepender

Abracos

[Tadeu Zagallo]

Tranquilo vou tentar intao ! a questao vai ser soh depois, pra aumentar o peso, ja que nao tem o suporte... mas um passo de cada vez!

e eh pra fazer varias series mesmo ou eh modo de dizer? conto ele como um exercicio normal? nao conto, ou faço ele(front squat?)

pro agachamento normal a mesma coisa? tbm nao estou fazendo...

Abraços!

[Joshua]

E nao, a creatina em si propicia uma maior saturacao/volumizacao celular mas nao é culpa dela o aspecto inxado; é muito mais relacionado a treinos sarco o tempo inteiro e abuso de, principalmente, carbos. Quem controla ingestao de carbos e faz com frequencia treinos mais pesados, se tiver BF baixo nao fica "rolico" nao

Eu penso como você, é melhor adiquirir um corpo com baixa retenção hídrica, aquele corpo bem definido do que ficar com aquela aparência de inchado, que pra mim é de uma pessoa gorda. Mas enfim, minha dúvida era sobre a creatina, meu BF é em torno de 10, 11%. Ouvi muitas pessoas dizerem que eu ia ficar roliço e fiquei com um pé atrás. Mas vou tomar e ver os efeitos, só testando pra saber. huehuehuhehueheh

Valeu Craw!

[craw69]

Tranquilo vou tentar intao ! a questao vai ser soh depois, pra aumentar o peso, ja que nao tem o suporte... mas um passo de cada vez!

e eh pra fazer varias series mesmo ou eh modo de dizer? conto ele como um exercicio normal? nao conto, ou faço ele(front squat?)

pro agachamento normal a mesma coisa? tbm nao estou fazendo...

Abraços!

Olha cara, já que nem o agachamento normal está fazendo, comece por ele entao. Faca umas 5 series leves no minimo em dias de perna (eu faria até em dias de peito só pra pegar o movimento, caso o treino já nao esteja demorado) e quando domina-lo, parte pro front. Mas se nao tiver gaiola na sua academia, complica muito mesmo... nao sei como faz pra agachar com 60-70kgs+/lado sem gaiola :/

Eu penso como você, é melhor adiquirir um corpo com baixa retenção hídrica, aquele corpo bem definido do que ficar com aquela aparência de inchado, que pra mim é de uma pessoa gorda. Mas enfim, minha dúvida era sobre a creatina, meu BF é em torno de 10, 11%. Ouvi muitas pessoas dizerem que eu ia ficar roliço e fiquei com um pé atrás. Mas vou tomar e ver os efeitos, só testando pra saber. huehuehuhehueheh

Valeu Craw!

Pois é, é a minha opiniao tambem controle a dieta, mantenha os treinos certinhos, nao zere aerobicos e nao vai ficar rolico nao, relaxe

Abracos!

[amd]

Eu to Treinando DC craw por isso a pergunta estou seguindo a risca os conceitos do Dante ..

especialmente na dieta aonde cho sao mais restritos , estou gostando do treino mas tem partes do conceito de nutricao que eu nao concordo com ele.. a proposito passou na Rede Tv essa semana o tal Dr Hollywood falando sobre a paleo diet :lol: , nao sei se voce assitiu !

eu estou acompanhando, penso em manda um WD mais pra frente também.

Abrcos

[craw69]

Eu to Treinando DC craw por isso a pergunta estou seguindo a risca os conceitos do Dante ..

especialmente na dieta aonde cho sao mais restritos , estou gostando do treino mas tem partes do conceito de nutricao que eu nao concordo com ele.. a proposito passou na Rede Tv essa semana o tal Dr Hollywood falando sobre a paleo diet :lol: , nao sei se voce assitiu !

eu estou acompanhando, penso em manda um WD mais pra frente também.

Abrcos

Inclusive os conceitos de minimo de tres anos seguidos e pesados (que recentemente ele aumentou para cinco)?

E nao vi esse Dr Hollywood nao, dificilmente assisto TV, fico mais na internet mesmo e quais conceitos de nutricao nao concorda?

Abracos

[amd]

Craw , eu treino ha cerca de uns 2 anos e meio , talvez eu devesse esperar um pouco mais .. mas eu resolvi ver como é

Sobre os conceitos de nutricão:

1/ a ingestao de chos é mais restrita , eu nao sei ate que ponto isso vai influencia o ganho de mm , E sendo uma rotina aonde é necessario voce progredir cargas a repeticoes eu nao entendo pq manter low ou medium-carb

2/ e a quantidade alta de prot que ele associa com a estrategia low carb , coisa de 330g pra um individuo de 80K , eu acho pesado pra quem sempre foi e é natural como nos , periga ate ter um excesso de amonia no corpo

3/ Se aumenta a Fat intake tambem , ou seja , acaba parecendo mais uma dieta de Cut do que uma dieta de um treino que exige tanto em forca.

Mas , eu estou seguindo os conceitos .. inclusive do Aerobico em jejum que ele chama de Walking with the Dog depois que eu perceber como meu corpo se adapta eu vou fazendo umas modificacoes

Abracos Craw

[Kiki22]

Fala Craw tranquilo?

Bicho, eu fico impressionado com o seu nível de conhecimento cara, rola até aquela inveja boa viu?

Bom, pelo que eu li e entendi, você defende a idéia de que para um natural, a frequência de treinos deve ser um pouco maior. Então gostaria de saber de você, o que acha do HST, ou algum outro método que pregue o FB (eu me apaixonei por FB, acho que não largo nunca mais)?

Abraços !

[SadNess]

Craw, como se dá seu treino de panturrilha? Abraço.

[quenca333]

craw, vc curte tomar umas no final de semana?

se sim, como vc lida com isso?

[broggui]

po craw,ta foda mesmo cara.

quero ser assim quando crescer

uma duvida,da pra reparar que voce tem uma densidade muscular muito boa,voce acha que isso se deve aos seus metodos de treino/dieta ou é genetica ?

outra:treino a 7 meses,ja da pra ir incrementando aos poucos os seus metodos?para futuramente ser mais facil a transição!?

vlw craw,segue firme velho,acompanhando ae

abraço

[craw69]

Craw , eu treino ha cerca de uns 2 anos e meio , talvez eu devesse esperar um pouco mais .. mas eu resolvi ver como é Normal, todos fazem isso HAHA

Sobre os conceitos de nutricão:

1/ a ingestao de chos é mais restrita , eu nao sei ate que ponto isso vai influencia o ganho de mm , E sendo uma rotina aonde é necessario voce progredir cargas a repeticoes eu nao entendo pq manter low ou medium-carb

Progressao de cargas é mais efeito neural do que fisiologico em si, até porque com 100-200g de carbo/dia da pra repor tranquilamente glicogenio pra um treino pesado

2/ e a quantidade alta de prot que ele associa com a estrategia low carb , coisa de 330g pra um individuo de 80K , eu acho pesado pra quem sempre foi e é natural como nos , periga ate ter um excesso de amonia no corpo

Pra quem é natural nao é necessario mesmo. O problema nao é fazer mal, o problema é que um natural nao tem sintese proteica pra aguentar tudo isso ai... a dose de 1.5g/lb de peso já costuma ser mais do que bom

3/ Se aumenta a Fat intake tambem , ou seja , acaba parecendo mais uma dieta de Cut do que uma dieta de um treino que exige tanto em forca.

Sim sim, a ideia do Dante é fazer meio que clean bulk e nao partir prum off pesado, a ideia é manter os niveis de gordura controlados pra nao sofrer demais no cutting depois... eu particularmente prefiro essa ideia, mas nao que seja a melhor opcao do mundo ou algo assim.

Bicho, eu fico impressionado com o seu nível de conhecimento cara, rola até aquela inveja boa viu?

HAHA, que isso irmao, enquanto for a inveja boa está tranquilo né

Bom, pelo que eu li e entendi, você defende a idéia de que para um natural, a frequência de treinos deve ser um pouco maior. Então gostaria de saber de você, o que acha do HST, ou algum outro método que pregue o FB (eu me apaixonei por FB, acho que não largo nunca mais)?

Yepi, é mais ou menos isso que defendo sim.

Sobre o HST, eu estudei sua teoria muito tempo atras e nao me lembro exatamente de alguns conceitos, tipo: nao lembro como eles tratam a progressao de cargas, nao lembro como eles tratam o treinamento até a falha, nao lembro exatamente da progressao de repeticoes... mas a estrutura dos treinos em si, é bem interessante.

EUUU, nao que seja o correto, apenas dentro do que EU penso, acho mais interessante treinos FB mais focados em compostos; talvez até aquela separacao meio classica de FBx3 VRI, isso é: Volume - Recovery - Intensity. Na segunda voce faz um treino levemente mais volumoso, na quarta bem menos volume e nao intenso visando apenas manter a frequencia de treino mas sem estorar o corpo e na sexta um volume levemente menor mas mais intenso. Ex na pratica (lembrando que isso é um ex, nao algo obrigatorio):

V - Agachamento 5x8, Supino 5x8, Curvada 5x8 + 1-2 exercicios acessorios

R - Front Squat 3x5, Militar 3x5, Barra fixa 3x5 + 1-2 acessorios

I - Agachamento 3x5 até falha, Supino 3x5 falha, Terra 3x5 falha + 2-3 acessorios.

Eu pessoalmente prefiro algo nesse estilo pra FB, mas o HST é muito bom tambem pelo o que me lembro

Craw, como se dá seu treino de panturrilha? Abraço.

Nao costumo treinar panturrilha brother, as vezes umas 2-3 series de 10-12 reps.

craw, vc curte tomar umas no final de semana?

se sim, como vc lida com isso?

Nops, já faz alguns anos que nao bebo nada nem é pelo treino em si, eu que realmente nunca gostei mesmo. Até na epoca dos 13-15 anos que a galera gosta de comecar a beber por achar que é macho e pá eu nao bebia, sempre achei ruim o gosto essas coisas.

uma duvida,da pra reparar que voce tem uma densidade muscular muito boa,voce acha que isso se deve aos seus metodos de treino/dieta ou é genetica ?

outra:treino a 7 meses,ja da pra ir incrementando aos poucos os seus metodos?para futuramente ser mais facil a transição!?

Cara, é uma combinacao dos tres. Sem a genetica certa dificilmente voce vai atingir um naipe alto de densidade muscular (nao disse que nao vai, disse dificilmente); sem uma dieta e sem os treinos corretos idem. Eu atribuo o ganho de densidade que tive mais pelo método de treino, já que só tive essa mudanca estetica quando mudei o estilo do treinamento (e a dieta ja tinha sido alterada anteriormente nao produzindo os resultados que tenho hoje). Os tres vao como praticamente um tripé, tirou um deles provavelmente voce nao vai atingir o resultado que quer ou, pelo menos, nao vai atingir com facilidade e rapidez.

E tempo de treino nao diz absolutamente nada brother, é tao inutil quanto dizer que voce tem 6% BF ou 45cm de braco; sao todos numeros relativos, voce com 7 meses pode ser mais iniciante do que alguem com 3 ou mais avancado do que alguem com 2 anos de treino... entao nao da pra dizer.

O que eu sugiro é, se voce está com vontade de experimentar um método novo e gostou do estilo desses treinos miofibrilares, fique um bom tempo focando em treinos de forca porque em geral eles te dao a base correta pra aguentar reps baixas. Recomendo o StrongLifts (www.stronglifts.com) pra iniciantes já que ele é bem simples e facil de compreender, entre no site e baixe o e-book de graca

Abracos!

[brunorocha]

nossa craw eu ia te pergunta hj mesmo sobre esse site do stronglifts pq ontem eu li uma dieta chamada "GOMAD" e consequentemente comecei a ler o resto das outras dietas e dos metodos tb inclusive baixei o ebook dele

vou dar uma lida e caso eu tenha alguma duvida eu volto a falar com vc

abracos

[amd]

É isso mesmo Craw , caraca quantos metodos de treino vc domina ? hahaha

Minha dieta em DC visando sempre BULK porque pelo que eu leio nos LogBook gringo que DC nao é muito proveitoso pra Cut , quando eu digo Cut eu me refiro a dietas abaixo de 2500kcal ..

E o protocolo Dc junto com o AM CARDIO e com os Carb cut offs sao bem efetivos pra segura o BF pelo que dizem

Eu to com 13%BF querendo Bulkar , pq EU nunca mais faço CUTS nao , Pois nao vale a pena ... o ultimo que eu fiz durou só 8 semanas e minha resistencia baixou fiquei doente e há uma notavel perda de massa magra

a minha dieta está em 250g prot (exatamente 1.5g/lb )120 Lip , 100g CHO.

Voce balancaria diferente os macros ?

Po, uma opniao sua vale ouro Craw hahaha :D

Abracos Cara

[Tadeu Zagallo]

Gostei do stronglifts craw, voce acha mais proveitoso eu começar por ele tambem, ja que nao domino todos os exercicios?

Abraços!

[brunorocha]

Gostei do stronglifts craw, voce acha mais proveitoso eu começar por ele tambem, ja que nao domino todos os exercicios?

Abraços!

po cara como eu tbm nao conheco muito sobre esses treinos de Pl nem muito sobre treinos mio entao eu axo q esse stonglifts seria um bom comeco ate para ter uma nocao basica sobre PL e sobre cargas e etc

pretendo "dar um tapa" na dieta para melhora-la de acordo com o q diz o livro e tentar comecar no meio de outubro

abracos

[broggui]

Cara, é uma combinacao dos tres. Sem a genetica certa dificilmente voce vai atingir um naipe alto de densidade muscular (nao disse que nao vai, disse dificilmente); sem uma dieta e sem os treinos corretos idem. Eu atribuo o ganho de densidade que tive mais pelo método de treino, já que só tive essa mudanca estetica quando mudei o estilo do treinamento (e a dieta ja tinha sido alterada anteriormente nao produzindo os resultados que tenho hoje). Os tres vao como praticamente um tripé, tirou um deles provavelmente voce nao vai atingir o resultado que quer ou, pelo menos, nao vai atingir com facilidade e rapidez.

E tempo de treino nao diz absolutamente nada brother, é tao inutil quanto dizer que voce tem 6% BF ou 45cm de braco; sao todos numeros relativos, voce com 7 meses pode ser mais iniciante do que alguem com 3 ou mais avancado do que alguem com 2 anos de treino... entao nao da pra dizer.

O que eu sugiro é, se voce está com vontade de experimentar um método novo e gostou do estilo desses treinos miofibrilares, fique um bom tempo focando em treinos de forca porque em geral eles te dao a base correta pra aguentar reps baixas. Recomendo o StrongLifts (www.stronglifts.com) pra iniciantes já que ele é bem simples e facil de compreender, entre no site e baixe o e-book de graca

Abracos!

vo pesquisar isso sim craw,valew pela ajuda,se eu montar um treino ,depois eu posto pra voce avaliar entao

ei,se depois voce for postar fotos como voce disse,poste umas de antes de voce começar com esse metodo pra gente ter uma ideia da diferença de treinos no resultado...

abraço