Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[roxsk8]

Só usaria o BCAA, visando melhorar a recuperação muscular e diminuição da fadiga, se sua rotina de treino fosse muito desgastante, tipo: malha pesado e pratica alguma outra atividade física ou esporte todos os dias ou mais de duas vezes por semana.

Entao, Esta ai a questao... trabalho pesado o dia inteiro ( Serralheria e vidraçaria ).. malho as 19:30 ... Quando vou malhar ja estou cansado do dia.. ( Nada Sobrenatural ) .. Ai eu estou tendo uma Alimentaçao bem certinha, com as Macros e Tals .. ( Ovo Cozido ao Acordar e ir Dormir ) Efeito albumina hehe ... e pensando em suplementar da seguinte Forma.

Pré- Treino ( Caseiro ) : Pimenta e Chocolate, ou Pó guarana.

Intra Treino: Bcaa + Glutamina

Pós Treino: Whey+ Malto

Sera que ta bom assim ?

[nan101]

Entao, Esta ai a questao... trabalho pesado o dia inteiro ( Serralheria e vidraçaria ).. malho as 19:30 ... Quando vou malhar ja estou cansado do dia.. ( Nada Sobrenatural ) .. Ai eu estou tendo uma Alimentaçao bem certinha, com as Macros e Tals .. ( Ovo Cozido ao Acordar e ir Dormir ) Efeito albumina hehe ... e pensando em suplementar da seguinte Forma.

Pré- Treino ( Caseiro ) : Pimenta e Chocolate, ou Pó guarana.

Intra Treino: Bcaa + Glutamina

Pós Treino: Whey+ Malto

Sera que ta bom assim ?

Tá bom sim, cara, pode mandar ver.

[Dannilo]

Entao, Esta ai a questao... trabalho pesado o dia inteiro ( Serralheria e vidraçaria ).. malho as 19:30 ... Quando vou malhar ja estou cansado do dia.. ( Nada Sobrenatural ) .. Ai eu estou tendo uma Alimentaçao bem certinha, com as Macros e Tals .. ( Ovo Cozido ao Acordar e ir Dormir ) Efeito albumina hehe ... e pensando em suplementar da seguinte Forma.

Pré- Treino ( Caseiro ) : Pimenta e Chocolate, ou Pó guarana.

Intra Treino: Bcaa + Glutamina

Pós Treino: Whey+ Malto

Sera que ta bom assim ?

Rapaz,

está bom. Contudo, NA MINHA OPINIÃO, fosse você eu não utilizaria GLUTAMINA, visto que ela tem um CxB péssimo, já que é bem carinha e além disso, toda e qualquer proteína (completa) que você ingere já tem uma boa porção dessa substância. Assim, eu pegaria essa grana e investiria em alimentação ou algum outro suplemento (creatina, pré-treino, + whey ou comprar um whey melhor, etc).

Outra coisa, também descartaria o Malto no pós-treino, gaste suas calorias de forma mais sábia e deixe esses carboidratos na manga para poder utilizá-los comendo sobremesas ou qualquer outra coisa que você tiver desejo. Entretanto, caso você utilize o maloto para melhorar o gosto do shake pós-treino, substitua-o por nescau, quick ou similares, visto que são mais gostosos, mais baratos e ainda possuem algumas vitaminas!

Editado Abril 24, 2014 às 15:05 por Dannilo

[roxsk8]

Rapaz,

está bom. Contudo, NA MINHA OPINIÃO, fosse você eu não utilizaria GLUTAMINA, visto que ela tem um CxB péssimo, já que é bem carinha e além disso, toda e qualquer proteína (completa) que você ingere já tem uma boa porção dessa substância. Assim, eu pegaria essa grana e investiria em alimentação ou algum outro suplemento (creatina, pré-treino, + whey ou comprar um whey melhor, etc).

Outra coisa, também descartaria o Malto no pós-treino, gaste suas calorias de forma mais sábia e deixe esses carboidratos na manga para poder utilizá-los comendo sobremesas ou qualquer outra coisa que você tiver desejo. Entretanto, caso você utilize o maloto para melhorar o gosto do shake pós-treino, substitua-o por nescau, quick ou similares, visto que são mais gostosos, mais baratos e ainda possuem algumas vitaminas!

Entao...

Na Seguinte, eu tava pensando em fazer assim

Bcaa e Glutam Growth; ( 40 mangos cada )

Whey Growth: ( 64 Mangos )

e no whey growt não consta glutam, que eu reparei, soh bcaa ;p ...

alguma coisa ?

[Dannilo]

Entao...

Na Seguinte, eu tava pensando em fazer assim

Bcaa e Glutam Growth; ( 40 mangos cada )

Whey Growth: ( 64 Mangos )

e no whey growt não consta glutam, que eu reparei, soh bcaa ;p ...

alguma coisa ?

Usando esse BCAA de 40 mangos você vai ter de usar pelo menos 10gr por dia. Já viu quanto vai ficar por mês ?

sobre a glutamina, pesquise um pouco mais no fórum que você vai se espantar ao descobrir que não existem proteínas mágicas, que possuem glutamina e bcaa, e outras normais que não possuem nada! Toda proteína poussi Glutamina e BCAA!

Editado Abril 25, 2014 às 00:12 por Dannilo

[roxsk8]

Usando esse BCAA de 40 mangos você vai ter de usar pelo menos 10gr por dia. Já viu quanto vai ficar por mês ?

sobre a glutamina, pesquise um pouco mais no fórum que você vai se espantar ao descobrir que não existem proteínas mágicas, que possuem glutamina e bcaa, e outras normais que não possuem nada! Toda proteína poussi Glutamina e BCAA!

A grana ta curta, e eu no meu bolso, eu posso suplementar basicamente da seguinte forma

Intra Treino: 25 g Whey

Pos Treino: 40g Whey, 30g Malto, 5g Creatina

Dormir: Multivitaminico

ou

Intra Treino: 7g bcaa

Pos Treino: 50g Whey, 30g Malto, 5g Creatina

Dormir: Multivitaminico

qual seria a melhor escolha ?

vlw

Editado Abril 25, 2014 às 02:23 por roxsk8

[roxsk8]

Eu vo comessar a Suplementar daqui uns dias

se tudo der certo, gostaria de fazer da seguinte forma...

Almoço ou Dormir: Multivitaminico

Pré-treino: 30g Whey

Intra Treino: 20g Whey

Pos Treino: 50g Whey, 30g Maltodextrina, 5g Creatina

Terei bons Ganhos ? A Dieta ta tudo de acordo, a Suplementaçao ta boa ? se fosse da seguinte forma ?

Obrigado !

Editado Abril 27, 2014 às 02:41 por roxsk8

[Dannilo]

Eu vo comessar a Suplementar daqui uns dias

se tudo der certo, gostaria de fazer da seguinte forma...

Almoço ou Dormir: Multivitaminico

Pré-treino: 30g Whey

Intra Treino: 20g Whey

Pos Treino: 50g Whey, 30g Maltodextrina, 5g Creatina

Terei bons Ganhos ? A Dieta ta tudo de acordo, a Suplementaçao ta boa ? se fosse da seguinte forma ?

Obrigado !

1) Multivitaminico deve ser mandado o mais longe possível das refeições para que vc consiga aproveitar um número maior de receptores;

2) A suplementação está boa, mas tem certeza que vc necessita desse tanto de proteína ? Eu não acho viável utilizar suplementos como a principal fonte de proteínas. Mandar 50 a 60gr de whey por dia é até aceitável, NA MINHA OPINIÃO, o resto dessa grana você pode investir na alimentação e aumentar as proteínas. Só exemplificando, o CRAW69 nem whey toma.

[plaquede100]

Multivitamínico longe das refeições?

Cara... tudo que li até hoje diz o contrário, tome junto com as refeições. Grande parte dos nutrientes presentes nele são liposolúveis.

Na própria embalagem do opti-men tem a instrução de tomar junto às refeições.

[Dannilo]

Multivitamínico longe das refeições?

Cara... tudo que li até hoje diz o contrário, tome junto com as refeições. Grande parte dos nutrientes presentes nele são liposolúveis.

Na própria embalagem do opti-men tem a instrução de tomar junto às refeições.

Já ouviu falar sobre competição por receptores ? Pesquise mais sobre isso!

Inclusive, já adianto, esse é um dos motivos que muita gente mija todo o dinheiro que investe nos Animal Paks da vida!

[Tanin]

Multivitamínico longe das refeições?

Cara... tudo que li até hoje diz o contrário, tome junto com as refeições. Grande parte dos nutrientes presentes nele são liposolúveis.

Na própria embalagem do opti-men tem a instrução de tomar junto às refeições.

Multi é junto com a principal refeição, de preferência a mais completa do dia.

Já ouviu falar sobre competição por receptores ? Pesquise mais sobre isso!

Inclusive, já adianto, esse é um dos motivos que muita gente mija todo o dinheiro que investe nos Animal Paks da vida!

Posta ai o estudo sobre "competição por receptores".

Editado Maio 1, 2014 às 15:34 por Tanin

[Dannilo]

Multi é junto com a principal refeição, de preferência a mais completa do dia.

Posta ai o estudo sobre "competição por receptores".

Nem sei se tem estudo não fera. Lembro de ter lido aqui no fórum sobre isso. Que o os poli deveriam ser tomados separados das refeições, para ocorrer uma melhor absorvição de seus compostos, pois, como nas refeições os alimentos já proporcionarão uma grande quantidade de vitaminas e minerais, você terá uma carga maior de compostos a serem "digeridos" e uma competição maior ainda por receptores.

A competição por receptores ocorre porque não existe um receptor para cada tipo de vitamina e mineral.Dessa forma, um mesmo tipo de receptor trabalha na absorção de vários compostos, como já é amplamente divulgado que ocorre com o cálcio e o magnésio (como foi discutido no tópico de ZMA).

Apesar de minhas afirmações acima, confesso que dei uma balançada, visto que não encontrei uma literatura mais abrangente sobre esse tema, apesar de também não acreditar muito nas recomendações das fabricantes (vide recomendações do BCAA), vou fazer um teste tomando o POLI junto com o almoço,

Editado Maio 2, 2014 às 12:38 por Dannilo

[fef]

Muito interessante o post!

[Dionatan Campos]

ola entao se eu tomar 12 capsulas de bcca nao vai me fazer mau?

[craw69]

ola entao se eu tomar 12 capsulas de bcca nao vai me fazer mau?

Supondo que você seja saudável, não, já que 12 cápsulas de BCAA = no máximo 12g de aminoácidos = no máximo 12g de proteína = metade do que um bife pequeno de carne possui.

Talvez (ou melhor, provavelmente) irá apenas ser prejudicial para o seu bolso.

Abraços

[vbonoli]

Então galera, andei procurando mas não achei nada... Treinar em completo jejum ta de boa? Não vai rolar grana pra 10g de bcaa/treino, um pote normal de R$70,00 não ia durar nem um mês, e sinceramente, convencer mãe e pai a comprar qualquer tipo de suplemento ta f*** to pensando em começar Lean Gains

Editado Junho 8, 2014 às 19:23 por vbonoli

[craw69]

Então galera, andei procurando mas não achei nada... Treinar em completo jejum ta de boa? Não vai rolar grana pra 10g de bcaa/treino, um pote normal de R$70,00 não ia durar nem um mês, e sinceramente, convencer mãe e pai a comprar qualquer tipo de suplemento ta f*** to pensando em começar Lean Gains

Treinos com peso em jejum ainda não foram devidamente estudados, então qualquer pessoa que te afirme com toda certeza do mundo alguma coisa estará chutando, ainda que mais ou menos.

Uma opção razoável (é a que eu sigo) seria treinar em jejum (apenas um pré-treino ou café antes, por exemplo) e, após o treino, já iniciar a janela de alimentação e/ou mandar um shake de proteína.

Abraços

[vbonoli]

1º) o craw69 me respondeu, me sinto um fã recebendo um autógrafo.

Hoje eu treinei em completo jejum (só uns 400mg de cafeína daquele therma pro hardcore, que é uma bosta). Das 9h as 10h, e fiz meu póstreino/almoço 11:30, não senti nada de dores de cabeça e essas coisas... nada diferente. Agora farei a ultima refeiçao do dia

[Luizfelipe_ms]

Alguem sabe onde encontrar Leucina isolada?

[Visitante Grassi]

bom, eu ia abrir um tópico pra postar esse vídeo... mas achei válido trazer a discussão pra cá...

vale a pena assistir...

[surf]

Nem sei se tem estudo não fera. Lembro de ter lido aqui no fórum sobre isso. Que o os poli deveriam ser tomados separados das refeições, para ocorrer uma melhor absorvição de seus compostos, pois, como nas refeições os alimentos já proporcionarão uma grande quantidade de vitaminas e minerais, você terá uma carga maior de compostos a serem "digeridos" e uma competição maior ainda por receptores.

A competição por receptores ocorre porque não existe um receptor para cada tipo de vitamina e mineral.Dessa forma, um mesmo tipo de receptor trabalha na absorção de vários compostos, como já é amplamente divulgado que ocorre com o cálcio e o magnésio (como foi discutido no tópico de ZMA).

Apesar de minhas afirmações acima, confesso que dei uma balançada, visto que não encontrei uma literatura mais abrangente sobre esse tema, apesar de também não acreditar muito nas recomendações das fabricantes (vide recomendações do BCAA), vou fazer um teste tomando o POLI junto com o almoço,

Normalmente ocorre com Ferro, calcio e zinco, isso seria competição.

Há a inibição propiciada pelos quelantes intraluminais presentes nos alimentos.

[craw69]

Atualização Julho/2014 (v. 3.0)

- Texto inteiramente revisado, atualizado e ampliado;

- Acréscimo inicial de algumas pesquisas relevantes;

- Acréscimo de algumas conclusões retiradas ao longo do tópico;

- Acréscimo da opinião do site Examine.com sobre os BCAAs;

- Correção de erros gramaticais para facilitar a leitura.

[-=wcg=-]

sabia q essa porcaria era somente para ganhar dinheiro dos trouxas

[alinenicolini]

Pessoal, peso 55kg

É válido 10g de BCAA por treino, dividido em pré e intra, para o meu peso?

Ou tem que ser umas 15g?

[craw69]

Pessoal, peso 55kg

É válido 10g de BCAA por treino, dividido em pré e intra, para o meu peso?

Ou tem que ser umas 15g?

Depende do motivo pelo qual você vai usar BCAA e do restante de sua dieta.

Para adiantar a resposta e reforçando o primeiro post, se você já está com uma alimentação adequada (especialmente em termos de proteína) e não treina em jejum, provavelmente o uso dos BCAAs será desnecessário. 10g no pré e intra é o suficiente para evitar qualquer catabolismo, no caso de treino em jejum; mas por você ser mulher e, teoricamente, ter uma quantia menor de massa muscular, talvez seja o suficiente para sentir uma recuperação mais rápida, por exemplo. Apenas lembre-se que nesse cenário (recuperação muscular etc) nós começamos a deixar a ciência de lado e já entra na parte do "achismo".

Abraços

[hamiltonssj4]

Então, não há necessidade em se tomar BCAA? Comprei recentemente um BCAA de 1000mg da Optimum, devo devolver? No anúncio dizia para tomar 2 capsulas ao dia. O que fazer agora?

[craw69]

Então, não há necessidade em se tomar BCAA? Comprei recentemente um BCAA de 1000mg da Optimum, devo devolver? No anúncio dizia para tomar 2 capsulas ao dia. O que fazer agora?

Na minha humilde opinião, vende. Há a opção de experimentar uma dosagem alta, mas não acho que o Custo x Benefício valerá a pena. No seu lugar, eu tentaria devolver para a loja/vender para alguém que se interessa e investiria em algo mais eficaz (tipo carne).

Abraços

[hamiltonssj4]

Na minha humilde opinião, vende. Há a opção de experimentar uma dosagem alta, mas não acho que o Custo x Benefício valerá a pena. No seu lugar, eu tentaria devolver para a loja/vender para alguém que se interessa e investiria em algo mais eficaz (tipo carne).

Abraços

Logo em seguida, eu iria comprar o BCAA da Growth. Então, nem pensar?

[craw69]

Logo em seguida, eu iria comprar o BCAA da Growth. Então, nem pensar?

Pensar é sempre possível, especialmente se você cogitar o uso da mega-dosagem. Pensar em BCAA para pequenas dosagens (2-4 caps), como dito, ai não vejo porque. Vai do seu bolso e se você quer experimentar pelo menos 10g/dia; de resto, economize ou invista em algo melhor.

Abraços

[gilz]

Putz.. paguei 80 conto num bcaa da optimun, 120 cpas 1000mg, já devo ter tomado umas 20 caps..