Alimentar Se De Três Em Três Horas

[Eduardoo]

se pá fim do ano faço uma dieta loca dessas pra ver como é..

se for analisar pelo lado dos 'ancestrais' acho que uma dieta dessas é mais indicada para endomorfos,pq tem facilidade de estocar gordura pra usar durante o período de jejum,já os ectomorfos não,então creio que uma dieta comendo mais frequentemente seria melhor pra eles,bom nao sei,só to chutando

[Fefe]

Zell,

Se vc tem gastrite, como eu, não deve seguir essa dieta, com risco de acabar com uma úlcera. Hoje mesmo estive com meu gastro e farei uma endoscopia para avaliar meu atual estado. Se eu deixo de comer, as dores pioram sensivelmente. Fica o alerta.

Vou deixar a seguinte pergunta:

- Como vcs conseguem forças para malhar pesado, considerando que as refeições são feitas num período curto de 4 horas? Ou vcs malham exatamente após a ingestão de tantos alimentos?

[Zell]

tambem sempre me foi informado que a insulina seria mais anabolica que a propria testo.. mas como tem alguns animos exaltados vou deixar pra lá e continuar na minha dieta

mas ficai um topico interessante pra quem quer tentar algo novo..

ps: não tenho gastrite, só perguntei isso pra frisar que não é qualquer um que pode comer assim.

Editado Agosto 12, 2010 às 17:59 por Zell

[Janinha]

Zell,

Vou deixar a seguinte pergunta:

- Como vcs conseguem forças para malhar pesado, considerando que as refeições são feitas num período curto de 4 horas? Ou vcs malham exatamente após a ingestão de tantos alimentos?

Tb fiquei com essa dúvida...

[Lucaro]

Nossa em, muito bom esse tópico.

Acho que seria mais interessante mover ele.

Sou ectomorfo, li todas as 4 páginas, não vou mudar minha dieta, mas é sempre bom aumentar nosso leque de conhecimentos...

E que bom saber que ectos tem mais resistência à insulina.

Vlw Craw, você é muito inteligente, um grande abraço para ti.

[junior_dnz]

- Como vcs conseguem forças para malhar pesado, considerando que as refeições são feitas num período curto de 4 horas? Ou vcs malham exatamente após a ingestão de tantos alimentos?

A "força" para treinar vem daquilo que voce tem "estocado". Portanto, desde que voce "estoque" a quantidade necessarias de nutrientes no seu overfeeding, voce não terá problemas.

[Markaao]

Isso não pode ficar em OFF-TOPIC

[Janinha]

Agora eu tava lembrando que isso tb explica quando a galera sempre resmunga: "Pô o frango nem come direito, nem come de 3 em 3 horas e cresce"

[Fritz]

Craw69, mas a insulina não é mais anabólica que a própria testosterona?

Isso é meio que... assim, exagero. Se fosse tao simples assim, era só uma mulher administrar insulina corretamente que ela fiaria maior do que qualquer homem no mundo. Tem um potencial anabolico EXTREMO, com certeza; mas nao gosto dessa comparacao com testo .

Só de exemplo, o Dave aqui do fórum diz que manda umas 300 g de Malto todo dia, e o shape do cara é muito foda.

Nao conheco esse Dave brother, se tiver como passar perfil, relato com dieta completa etc... e 300g de malto todos os dias, espero que ele saiba dos efeitos disso na saude haha

Já li tb que os ectomorfos geralmente são tolerantes a insulina, sendo assim é difícil criar um resistência a mesma.

Ectos em geral sao - bem - mais tolerantes sim, e esse é um dos motivos pelos quais eu nao saiu recomendando WD e jejuns pra qualquer um. Quem é muito resistente a insulina pode ser que sofra com apenas um pico diario.

Valeu pelas informações!

Abçs!

O Craw69 já passou da hora de virar "SuperModerador", além de manter a parte de "Suplementos" a mais organizada do fórum, agora ele aparece dando várias dicas e informações novas.

Quais seriam os riscos a saúde no caso de se consumir 300 g diárias de Malto?

Não falo consumir 300 g de uma só vez e sim ao longo do dia, diluindo com bastante água e tomando aos poucos, para evitar um pico muito alto de insulina.

O perfil do Dave é esse: https://www.hipertrofia.org/forum/user/23118-dave/

Já vi ele falando diversas vezes que consome muita Malto, coisa de 300 g diárias, e mesmo assim mantém um shape trincado e gigante.

Valeu!

Abrçs!

[jeancitadel]

Eu queria fazer WD, mas minha única suplementação é Vitamina C, acho que eu iria catabolizar assim, procede?

[Visitante Flex W.]

Vale principalmente para naturais isso, com certeza O que eu citei eram as enzimas digestivas, aqui no Brasil é dificil encontrar (geralmente em forma de medicamentos) mas é facil encontrar em lojas de suplementos nos EUA pelo nome de Digestive Enzymes (que tambem sao encontradas em MultiVitaminicos gringos tipo OrangeTriad/OptiMen).

Nao é relacionado (nao diretamente) com gordura nao brother. A grande diferenca é melhorar aquilo que voce ja come no sentido de ter ainda mais ganhos. Do que adianta ingerir 60g proteina se seu corpo nao vai conseguir "quebrar" tudo isso e aproveitar direito? Só vai servir pra deixar seu bolo fecal mais bonitinho, te dar umas espinhas nas costas e coisas do tipo. Portanto a ideia é basica mas tem MUITOS beneficios que nao vao caber aqui nesse post perdao por nao explicar direitinho, mas o que posso te dizer é: comece a pesquisar alimentos, chás e suplementos que podem ajudar; te garanto que vale MUITO a pena

Valeu Craw, dessa vez entendi perfeitamente.

Pena não encontrar essas enzimas por aqui.

Vou tratar já de pesquisar os alimentos e chás que se tornam mais práticos ainda.

Valeu por responder e sanar minhas dúvidas.

Abraços!

[Outlaw]

Show de bola esse topico :] , tão legal quando voce entra em um topico pensando : aff.. mais um topico que vai ter as mesmas respostas obvias de sempre..

Ai voce vai lendo e vai aparecendo varias e varias coisas e o assunto vai aumentando e desenvolvendo..

Quem dera todos os topicos tivessem discuções com um nivel alto assim..

to até me sentindo meio desatualizado , deixa eu voltar a Ler alguns foruns gringos tambem , euAHIEuhisuse

@edit - eu tava seguindo um relato da WD na gringa , eu vi que o cara chegou a comentar sobre a força dele estar aumentando bruscamente.. E isso teria relação direta ao "estado de alerta" que o corpo se encontra , isso me chamou bastante atenção.. ele chegou a colocar uma planilia com todas as cargas que ele tava pegando Antes da dieta , e após ter começado a dieta , treino apos treino as cargas foram aumentando... Nem ele acreditava.

to pensando em fazer essa WD mais pra frente , pra ver qualekeé ;]

[Zell]

não sou o dave mas tambem sou usuário do malto de carteirinha hehehe... tomo 160g de malto por dia, desjejum e pos imediato.. não dura nem 2 semanas o kilo

Editado Agosto 12, 2010 às 20:23 por Zell

[craw69]

A "força" para treinar vem daquilo que voce tem "estocado". Portanto, desde que voce "estoque" a quantidade necessarias de nutrientes no seu overfeeding, voce não terá problemas.

Vou ajudar a responder junto a minha resposta para o Outlaw

O Craw69 já passou da hora de virar "SuperModerador", além de manter a parte de "Suplementos" a mais organizada do fórum, agora ele aparece dando várias dicas e informações novas.

Quais seriam os riscos a saúde no caso de se consumir 300 g diárias de Malto?

Não falo consumir 300 g de uma só vez e sim ao longo do dia, diluindo com bastante água e tomando aos poucos, para evitar um pico muito alto de insulina.

O perfil do Dave é esse: https://www.hipertrofia.org/forum/user/23118-dave/

Já vi ele falando diversas vezes que consome muita Malto, coisa de 300 g diárias, e mesmo assim mantém um shape trincado e gigante.

Valeu!

Abrçs!

Agradeco mesmo a parte do supermoderador brother, fico muito feliz em ver a galera valorizando quando a gente tenta repassar informacoes

Sobre o malto: imagina tomar 300g de acucar por dia, mesma coisa. Haja pancreas pra cuidar de tudo isso... mas enfim, nao sei como é biotipo dele, nao sei como é o uso de PHs/EAs, nao sei como é a dieta nem a quantidade de treino e por ai vai... nao da pra dizer que ele está errando em fazer isso; apenas que pra maioria, essa quantidade é um absurdo, mas talvez ele tenha algum motivo em especial. Alias, nao vi fotos dele, tem como me passar link direto pra algum lugar que tenha? Voce comentou do shape e fiquei curioso haha

Eu queria fazer WD, mas minha única suplementação é Vitamina C, acho que eu iria catabolizar assim, procede?

Nao. Existe a possibilidade de voce fazer 1-3 refeicoes antes do overfeeding com 20g proteina em cada (de lenta digestao, tipo caseina/ovos/blend e nao whey por exemplo) pra segurar; ou entao fazer um outro tipo de IF que o jejum seja menor (tipo 16h) que ai nao tem problema algum

eu tava seguindo um relato da WD na gringa , eu vi que o cara chegou a comentar sobre a força dele estar aumentando bruscamente.. E isso teria relação direta ao "estado de alerta" que o corpo se encontra , isso me chamou bastante atenção.. ele chegou a colocar uma planilia com todas as cargas que ele tava pegando Antes da dieta , e após ter começado a dieta , treino apos treino as cargas foram aumentando... Nem ele acreditava.

to pensando em fazer essa WD mais pra frente , pra ver qualekeé ;]

Alem do que o junior_dnz ja explicou, tambem tem a questao psicologica. O motivo maior é o que ele ja disse: glicogenio nao se estoca de uma hora pra outra, ou alguem aqui realmente acha que o macarrao que voce comeu 1 hora antes do treino vai ter sido digerido, quebrado em monos, absorvido e transformado em "energia" pro treino? O que conta é o que voce comeu horas e horas antes, nao a refeicao pré treino. Ainda entra o que o Outlaw explicou: sistema nervoso simpatico. SN simpatico é ativado quando voce nao tem comida alguma no estomago (e essa é a referencia que fazem ao SN Simp. ser o SN relacionado a "fuga-e-luta"; o organismo sem alimento entende que precisa alcancar essa comida e pra fazer isso ele precisa caçar, entao te mantem em estado de alerta) e isso causa uma liberacao de diversos hormonios (ghrelina, catecolamina, cortisol...) que estimulam producao de nora/adrenalina e te mantem com o psicologico la em cima. Imagine voce ficar injetando pequenas doses de adrenalina o dia inteiro, é a mesma coisa; voce vai pro treino sem tomar estimulante algum e mesmo assim fica pilhado demais, junto do glicogenio estocado da refeicao do dia anterior... TCHARAN! muitos sentem aumento de forca

Abracos

[Eduardoo]

O Craw69 já passou da hora de virar "SuperModerador", além de manter a parte de "Suplementos" a mais organizada do fórum, agora ele aparece dando várias dicas e informações novas.

Quais seriam os riscos a saúde no caso de se consumir 300 g diárias de Malto?

Não falo consumir 300 g de uma só vez e sim ao longo do dia, diluindo com bastante água e tomando aos poucos, para evitar um pico muito alto de insulina.

O perfil do Dave é esse: https://www.hipertrofia.org/forum/user/23118-dave/

Já vi ele falando diversas vezes que consome muita Malto, coisa de 300 g diárias, e mesmo assim mantém um shape trincado e gigante.

Valeu!

Abrçs!

creio que seja diabete?

[jeancitadel]

Muito obrigado pela resposta.

PS:

DAE.

Aproveitando que o tópico rendeu, a Glutamina aumenta mesmo os niveis do GH no corpo a ponto de fazer diferença na WD ?

Editado Agosto 12, 2010 às 20:38 por Jean_CdZ

[Chun_li]

Gente,o tópico tá crescendo mais rápido que acasalamento de coelho

Quando voltar da facul eu leio o restante

[Eduardoo]

eu tava lendo aqui,lutadores de sumô fazem 2 refeições por dia só pra engordarem tbm o.o

não é um jejum desses foda ae,mas são 12horas sem comer =P

https://esporte.hsw.uol.com.br/sumo4.htm

[craw69]

Muito obrigado pela resposta.

PS:

DAE.

Aproveitando que o tópico rendeu, a Glutamina aumenta mesmo os niveis do GH no corpo a ponto de fazer diferença na WD ?

GH em jejum fica naturalmente muito alto, nao teria necessidade da glutamina apesar de que usar umas 10g na metade da manha ajuda tambem nesse sentido. Glutamina em WD costuma funcionar bem já que pra ela ter a resposta hormonal (tipo GH) o corpo precisa estar sem nada no estomago; mas nao chega a ser uma necessidade, apenas uma boa ideia.

[Eduardoo]

e pra tomar no2,qq pega dai? vai quebrar o jejum,não?

[craw69]

e pra tomar no2,qq pega dai? vai quebrar o jejum,não?

As vantagens de se ter aminoacidos na corrente sanguinea durante o treino compensam os beneficios de se treinar em 100% jejum. Por isso nao só pode como deve fazer uso ou de uma refeicao pré treino leve ou aminoacidos (tipo NO)

[Danilo Z]

Excelente tópico,lí todo e me sanou muitas coisas.

Apesar de q acho q não iria conseguir seguir essa WD,mas agora pelo menos não vou ficar tão encanado em ter q comer religiosamente de 3 em 3 horas.

[babuino]

futebol sem bola . . .

piu piu sem frajola . . .

hipertrofia.org sem craw69 . . .

sou eu assim sem vocêeeee

[Bibiano]

rosca floxa

[JulioC]

craw69 valeu pelas respostas

Mas uma pergunta meio boba, tipo tenho dificuldade no caso de realizar a segunda refeição (10:00 da manhã) se eu fizer a refeição das 07:00 quando acordo "em dobro" no caso, colocando os nutrientes e calorias que eu usaria as 10:00 tem problema ?

[Fritz]

Agradeco mesmo a parte do supermoderador brother, fico muito feliz em ver a galera valorizando quando a gente tenta repassar informacoes

Sobre o malto: imagina tomar 300g de acucar por dia, mesma coisa. Haja pancreas pra cuidar de tudo isso... mas enfim, nao sei como é biotipo dele, nao sei como é o uso de PHs/EAs, nao sei como é a dieta nem a quantidade de treino e por ai vai... nao da pra dizer que ele está errando em fazer isso; apenas que pra maioria, essa quantidade é um absurdo, mas talvez ele tenha algum motivo em especial. Alias, nao vi fotos dele, tem como me passar link direto pra algum lugar que tenha? Voce comentou do shape e fiquei curioso haha

Entendi, ocorreria uma sobrecarga no pâncreas.

Outro fator que "ajuda" ele é pelo fato de sempre estar ciclando e tals, então seria difícil comparar com uma pessoa "normal".

Foto do shape dele: https://i46.tinypic.com/rwtmqr.jpg

Valeu brother!

creio que seja diabete?

Eu tb acho que seja esse o "risco".

E como o Craw69 falou, "haja pancreas pra cuidar de tudo isso".

[Andre Pajé]

Nao li todos os posts mas quero passar de forma simples o meu raciocionio sobre isso hj em dia, porque teorias vai ter muitas realmente, e todas sao certas para o tempo certo ou erradas para o tempo errado,

enfim, acredito no seguinte:

- Para quem nao tem tempo de treino e de dieta, nao adianta passar coisas do estilo supercompensação, corte de carbos etc, porque o organismo dessas pessoas já esta acostumado a ficar tempo sem comer, e qdo come come demais etc... entao acho que por primeiro a pessoa precisa passar um tempo no be-a-bá mesmo, ou seja, comendo de 3 em 3 horas, controlando isso, controlando aquilo, em questao de tudo, dieta treino etc...

mas com o tempo o que vai acontecendo é que o corpo vai criando um padrao e isso é muito bom, entao em cima desse padrao ou base vc vai desenvolvendo. Mas chega uma hora que vc tem que quebrar essa padrao e reativar a ancestralidade do corpo humano, ou seja, trabalhar com mais jejuns, depleções, supercompensações, treinos diferentes etc, tudo pra quebrar a homeostase e conduzir o corpo a uma zona onde ele vai querer restabelecer aquele padrao já conseguido com a base e assim vai evoluindo sem parar,

acho que consegui passar o que eu penso de forma simples,

abraço

andré

[craw69]

futebol sem bola . . .

piu piu sem frajola . . .

hipertrofia.org sem craw69 . . .

sou eu assim sem vocêeeee

AH MEU VIADAO UHAUHAHUUA

craw69 valeu pelas respostas

Mas uma pergunta meio boba, tipo tenho dificuldade no caso de realizar a segunda refeição (10:00 da manhã) se eu fizer a refeição das 07:00 quando acordo "em dobro" no caso, colocando os nutrientes e calorias que eu usaria as 10:00 tem problema ?

É isso que eu nao quero ver acontecendo, por causa dessas explicacoes que dei, alguem achar que pode "matar" refeicoes. Comer com periodos de intervalo maiores do que 3h ou fazer jejum é pra ser feito com estudo e seguindo uma logica o dia inteiro, nao matar uma refeicao porque nao consegue come-la facilmente. Aqui é onde pode dar problema, voce come de 3 em 3 horas e se sente no direito de aumentar o intervalo por causa do que eu disse, nao é bem assim Eu nao sugiro voce pular essa refeicao e sim torna-la mais eficiente: ou voce compra enzima e toma junto do café e/ou meio da manha; ou toma algum chá especifico pra isso; adiciona algum legume/vegetal (tipo pepino com casca) que ajude na digestao; muda os alimentos do café e/ou do meio da manha... se voce tem uma logica que é comer de 3 em 3 horas, tem que seguir. Quando eu expliquei a teoria toda de porque voce nao precisa de comer de 3 em 3 horas, nao foi com a intencao de facilitar a vida das pessoas e dizer "comecem a pular refeicoes que nao tem problema algum", mas sim mostrar que nao é uma verdade absoluta como alguns dizem des de que voce siga uma outra ideologia o dia inteiro, com base em estudos.

@topico: Então quer dizer que essas "regrinhas" aqui vão por água abaixo??

- Comer carbo no desjejum > nao é obrigatorio.

- Comer carbo de alto IG no desjejum > menos obrigatorio ainda.

- Todas as refeições devem ter proteina > depende de quantas refeicoes estamos falando e de qual o intervalo entre elas

- Deve-se procurar deixar as refeições balanceadas (sem almoço e janta de pedreiro e lanchinhos de passarinho pela tarde)> realmente deve-se; como eu disse acima, dizer que nao é obrigatorio comer de 3 em 3 horas é MUITO diferente de dizer que voce pode comer o horario que voce quiser que dá na mesma. Se voce vai deixar de comer de 3 em 3 horas é pra seguir outra linha de pensamento, nao comer quando te da vontade e nas quantidades que quiser. As refeicoes devem ser balanceadas de acordo com algo que tenha logica, nao simplesmente comer uma porrada no almoco, depois comer de novo quando der vontade e por ai vai... isso é desorganizacao, nao seguir uma teoria diferente.

- Não se deve ingerir gordura no pré-treino > depende da teoria, tipo de treino e dieta que a pessoa estiver fazendo. Alguem que esteja em cetose provavelmente vai ingerir gordura; alguem que esteja indo prum aerobico provavelmente vai ingerir um pouco de gordura... enfim, ERRADO eu nao posso dizer que é, mas de novo... voce tem que ingerir sabendo o que está fazendo, e nao porque simplesmente gosta ou está afim.

- Deve-se treinar depois de 1:00h~1:30h depois da refeição > muito relativo pois, de novo, depende do treino, da alimentacao... mas em geral eu recomendo sim algum tipo de pré treino 30-90 mins antes do treino. Sabendo escolher os alimentos/macronutrientes, a refeicao pré treino COM CERTEZA tem seus beneficios sim

Além do mais, o que acontece com aquelas pessoas que ficam sem energia quando vão treinar sem fazer o pré-treino?? Num cutting isso ocorre porque as kcal diárias foram diminuidas, e não por causa do carbo do pré-treino, então?

Em geral é um conjunto de coisas inclusive o que voce citou, menos calorias. Mas a principio, pra variar, é a péssima escolha de alimentos que a galera faz pra cutting, é o fato das pessoas viciarem o organismo a só funcionar com comida (e principalmente carbo)... dentre muitas outras

Acima

Entendi, ocorreria uma sobrecarga no pâncreas.

Outro fator que "ajuda" ele é pelo fato de sempre estar ciclando e tals, então seria difícil comparar com uma pessoa "normal".

Shape realmente muito bom e como era de se imaginar, ele cicla entao nao da pra querer levar muita coisa em consideracao; o funcionamento do organismo dele tem alteracoes demais pra alguem (principalmente eu, que nao manjo nada de EAs ) poder dizer que fazer tal coisa é errado. Ele deve ter seus motivos assim como tambem deve saber o que está fazendo; o que eu quis dizer foi: com certeza é um absurdo 300g malto/dia pra qualquer um.

EDIT: Eu digito 5 paginas pra nao conseguir dizer o que o André diz em 5 linhas A ideia é muito o que ele disse: nao existe uma teoria que funcione 100% do tempo, nao existe uma teoria que seja 100% verdadeira; assim como tambem é necessario forcar seu corpo a sair fora de padroes e quebrar a homeostase. É incrivel como a galera fala o tempo inteiro de "variar treino, variar intensidade, variar exercicios" e nunca para pra aplicar esse raciocinio na alimentacao ou no estilo de vida

[badanha]

Novamente

Eu to com uns autores aqui que eu vou pegar pra ler sobre nutrição, mas agora fiquei curioso, pra mim por exemplo, que as terças e quintas eu treino:

16h-18h Atletismo velocidade 100m, potência pura

20h-21:30 musculação hipertrofia

22h-24h Rugby, geralmente intenso e de natureza mista, aeróbica e anaeróbica

Como que eu deveria proceder?

Nos outros dias da semana é somente o atletismo e a musculação, quarta feira é folga do atletismo, então fica só musculação.

Eu não quero nem vou seguir essa dieta, a curiosidade é só para fazer uma dieta com menos refeições diarias, pq pela quantidade de tempo com o corpo ativo fazendo exercicio acabava deixando a competição pelo sangue com os nutrientes muito forte, baixando meu desempenho nas 2 coisas.

[craw69]

Novamente

Pelo menos eu, nao posso te ajudar. Nao tenho nem ideia de como voce vai manter um bom porte calorico com esse tanto de atividade ai. Talvez fazer 3 refeicoes pesadas até umas 15h e depois investir pesado em aminoacidos/carbos liquidos tipo Palatinose... nao sei. Muita atividade no mesmo horario, dificil fazer algo bem feitinho ai