M2a 45 Postado Julho 24, 2010 às 17:10 Compartilhar Postado Julho 24, 2010 às 17:10 (editado) Cara, ecto com ABCDE?!?! Acho meio demais, não?! Tá certo que você já tem um tempo de treino, mesmo assim... Rosca 21, teu braço vai cair no primeiro dia hahahaah Ué eu faço ABCDE e sou ecto, e tem tempo já em, alterno com abc2x ainda, as vezes. @topic: Poe um crucifixo invertido no ombro, pra posterior. feito com halter, só que encostado com a bunda na parede, inclina as costas um pouco, e faz legal. abraço Editado Julho 24, 2010 às 17:24 por M2a Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoZIKA 3 Postado Julho 24, 2010 às 19:13 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2010 às 19:13 Cara, ecto com ABCDE?!?! Acho meio demais, não?! Tá certo que você já tem um tempo de treino, mesmo assim... Rosca 21, teu braço vai cair no primeiro dia hahahaah Obrigado pelo Post e espero que acompanhei meu Diario. o ABCDE e AB-CD são indiciados para Ecto, e sobre o exercicio de Rosca 21 eu sei bem como é e me adaptado bem. E o principal do ABCDE é conseguir recrutar todas as fibras para poder fadigar bastante ja que o musculo irá trabalhar uma vez apenas na semana. vai coça o saco jhow depende de cada um a recuperação... só "recomendo" abcde se tiver como se dedicar de verdade Obrigado pelo post, e realmente estou dedicado e empenhado em atingir meus objetivos. Ué eu faço ABCDE e sou ecto, e tem tempo já em, alterno com abc2x ainda, as vezes. @topic: Poe um crucifixo invertido no ombro, pra posterior. feito com halter, só que encostado com a bunda na parede, inclina as costas um pouco, e faz legal. abraço Poderia postar alguma imagem do exercicio ? Na vdd eu compreendi é um crucifixo invertido em um angulo de 45º, com a bunda encostada na parede. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Julho 24, 2010 às 19:40 Compartilhar Postado Julho 24, 2010 às 19:40 tá ai;) quando eu citei sobre se dedicar de verdade eu quiz dizer vc ter tempo pra fazer suas refeicoes corretamente.. nao ter muitos contratempos e etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoZIKA 3 Postado Julho 24, 2010 às 19:55 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2010 às 19:55 tá ai;) quando eu citei sobre se dedicar de verdade eu quiz dizer vc ter tempo pra fazer suas refeicoes corretamente.. nao ter muitos contratempos e etc... Sim esse crucifixo invertido blz, mas o que ele citou nao seria executado de outra maneira ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Julho 24, 2010 às 19:58 Compartilhar Postado Julho 24, 2010 às 19:58 da na mesma Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M2a 45 Postado Julho 24, 2010 às 21:24 Compartilhar Postado Julho 24, 2010 às 21:24 Qualquer um dos dois jeito, desde que faça pra fica legal o posterior. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rhas 0 Postado Julho 25, 2010 às 20:23 Compartilhar Postado Julho 25, 2010 às 20:23 (editado) acompanhando brother...tbm sou ectomorfo, sei das nossas dificuldades em termos de ganho de massa...kkk mas dá pra vc aumentar um pouco seu peso com um pouco mais de dedicação na dieta, pois eu cheguei aos 80 kg só com alimentação,tenho 1,87, depois disso estou adicionando alguns suplementos...estou conseguindo crescer um pouco depois de 2 anos de treino, atualmente estou com 85kg, comecei com 64 kg ... kra, uma dica é que tenta se acostumar a comer muito e muitas vezes por dia, no início é ruim, mas depois seu corpo acostuma com o ritimo ... bosn treinos Editado Julho 25, 2010 às 20:26 por rhas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cokeyro 0 Postado Julho 26, 2010 às 12:21 Compartilhar Postado Julho 26, 2010 às 12:21 Olá pessoal. Gostaria de parabenizar pelo tópico, pois algumas pessoas como eu as vezes não conseguem informações precisas como aqui no hipertrofia. Gostaria muito da ajuda de vocês. Irei ao nutricionista primeiro para depois depois começar uma rotina de treinos. Tenho 28 anos, 1,90cm e 64 kg. O meu objetivo é chegar aos 95 kg e quero muito o apoio de quem sabe o que estou passando. Alguns amigos já me disseram que isso é bobagem e que eu deveria me preocupar com outras coisas, mais só eu sei como isso (meu peso) me incomoda. Abraço e agradeço qualquer tipo de opinião. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoZIKA 3 Postado Julho 27, 2010 às 01:32 Autor Compartilhar Postado Julho 27, 2010 às 01:32 (editado) Aeee rapaziada, bom vamos la ao 1º Treino. Treino de Abdomen DSDN (tri-set) Prancha 3x20 supra 3x20 infra 3x20 obli 3x20 A- Costas/panturrilha Barra Fixa p/ aberta 10x8x6 Puxada Frente Uni. 10x8x8x6 Remada T 10x8x6 Crucifixo Invertido FST-7 Depois da Barra fixa meu biceps ficou mt inchado hehehe A puxada frente unilateral, é em uma maquina bi-articulada, executei com 40kg cada lado nas 2 primeiras series, ai as 2 ultimas com 45kg. Remada T é fantastica, exige de ombro, pouco de trapezio e lombar tem q ficar bem firme , e é fora de serie o que exige do dorsal, musculo (redondo maior). Força: Mt maior, atribuo mais ao treino de força feito mes passado , Vascularização: Normal Fadiga: Treino mt intenso, é aquela fadiga gostosa que vc sabe q ta recrutando ao maximo suas fibras. Balança 71kg, Nao consegui executar o crucifixo fst-7 fiz somente 3x12, mt tenso :/ Biceps mt inchado parecia que tinha treinado biceps hahahaha Dieta, e Suplementação em DIA \0/ ate sexta 72kg Editado Julho 27, 2010 às 01:34 por ThiagoZIKA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Julho 27, 2010 às 02:12 Compartilhar Postado Julho 27, 2010 às 02:12 crucifixo invertido nao seria ombro? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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