brunobx2 Postado Julho 22, 2010 às 17:52 Postado Julho 22, 2010 às 17:52 Altura: 1:78 Peso: 68kg BF: não sei mais tenho muita gorgura no abdomen D: Peito: 90 braço: ambos 32 forçando antebraço: 27 perna: 55 panturrilha: 40 Objetivo: hipertrofia meu treino é abcx2 sendo: A=peito triceps e abdomen B=Costa briceps e antebraço c=ombro trapezio perna e panturrilha Eu estou achando meu treino C muito volumoso e queria sugestões de treino se possivel abcx2 mais se não outra divisão sendo melhor pra mim E obrigado desde jah
Renanz1n Postado Julho 22, 2010 às 17:53 Postado Julho 22, 2010 às 17:53 Pesquisa um da galera ai e adequa ao seus exercicios que gosta de fazer. Simples, tudo questao de pesquisa né irmao!
lr2010 Postado Julho 22, 2010 às 17:58 Postado Julho 22, 2010 às 17:58 bota ombro no dia de peito, e trapezio no dia de costas. não sei o teu, mas o meu treino de perna demora. testa aí,acho q fica melhor.
brunobx2 Postado Julho 22, 2010 às 18:01 Autor Postado Julho 22, 2010 às 18:01 (editado) Pesquisa um da galera ai e adequa ao seus exercicios que gosta de fazer. Simples, tudo questao de pesquisa né irmao! venho pesquisando a algum tempo jah mais não encachei nenhuma decisão sobre isso mais obrigado mesmo assim bota ombro no dia de peito, e trapezio no dia de costas. não sei o teu, mas o meu treino de perna demora. testa aí,acho q fica melhor. ai fica muito volumoso mesmo assim tipo ombro no dia de peito vai ficar 4 exercicios peito 3 ombro e 3 triceps e no dia de costa via ficar 4 exercicios pra costa 3 pra biceps 2 pra antebraço e 2 pra trapesio vai ficar volumoso também D: obrigado pela sugestão ^^ Editado Julho 22, 2010 às 17:59 por brunobx2
SweetMonster Postado Julho 22, 2010 às 18:10 Postado Julho 22, 2010 às 18:10 Depende muito de quantos exercícios vc faz por grupo muscular, se acho o treino longo tente diminuir os intervalos, se o problema é a quantidade de exercícios melhor dar uma pesquisada! Abraço
brunobx2 Postado Julho 22, 2010 às 18:15 Autor Postado Julho 22, 2010 às 18:15 (editado) Depende muito de quantos exercícios vc faz por grupo muscular, se acho o treino longo tente diminuir os intervalos, se o problema é a quantidade de exercícios melhor dar uma pesquisada! Abraço 4 musculo grande e 3 musculo pequeno sendo 2 apenas para antebraço panturrilha trapezio e abdomen, quero treinar todos os grupos musculares sem esquecer de nem um ai fica dificio D: mais obrigado pela sujestão Editado Julho 22, 2010 às 18:19 por brunobx2
LC dutra Postado Julho 22, 2010 às 18:48 Postado Julho 22, 2010 às 18:48 Dica: Tire um dia pra malhar SÓ PERNA. ;D
brunobx2 Postado Julho 22, 2010 às 18:53 Autor Postado Julho 22, 2010 às 18:53 Dica: Tire um dia pra malhar SÓ PERNA. ;D é isso que eu quero fazer mais onde eu coloco o ombro de trapezio? abraço
Renanz1n Postado Julho 22, 2010 às 18:58 Postado Julho 22, 2010 às 18:58 Faz perna sozinho! Panturilha deixa longe. Ex: Treinar pant seg e perna quarta! ABCD é mais viável pra você (penso eu). é isso que eu quero fazer mais onde eu coloco o ombro de trapezio? abraço Faz peito + triceps + deltoide (lateral + um desenvolvimento, ja era) / costas + biceps + trapezio
brunobx2 Postado Julho 22, 2010 às 19:03 Autor Postado Julho 22, 2010 às 19:03 Faz perna sozinho! Panturilha deixa longe. Ex: Treinar pant seg e perna quarta! ABCD é mais viável pra você (penso eu). Faz peito + triceps + deltoide (lateral + um desenvolvimento, ja era) / costas + biceps + trapezio hum... boa sugestão só que meu ombro é muito pequeno só 2 exercicios não da conta Axo que vou fazer um ab-cd mesmo tipo: Costa e Ombro peito e trapezio off perna e panturrilha biceps triceps e antebraço e ai o que acham? Abraço
Renanz1n Postado Julho 22, 2010 às 19:11 Postado Julho 22, 2010 às 19:11 hum... boa sugestão só que meu ombro é muito pequeno só 2 exercicios não da conta Axo que vou fazer um ab-cd mesmo tipo: Costa e Ombro peito e trapezio off perna e panturrilha biceps triceps e antebraço e ai o que acham? Abraço Pode ser, vai testando, ver como se adapta! Eu no SEU caso faria peito + panturilha / costas + biceps / off / perna / triceps + ombro - bem estranho mesmo, mas se usar os exercicios certos iria dar resultado. Academia é um saco nessa parte por causa disso: CONSTÂNCIA. Demora um tempo as vezes pra gente conhecer qual o nosso tipo ideal de treino e afins, ficar se adaptando a novas rotinas. Eu nunca mais sai do ABDCE depois do meu segundo ano de treino, é mais sussegado, mais curto, mais intenso. Espero ter ajudado! valeuu
edson.ts Postado Julho 22, 2010 às 19:29 Postado Julho 22, 2010 às 19:29 hum... boa sugestão só que meu ombro é muito pequeno só 2 exercicios não da conta Axo que vou fazer um ab-cd mesmo tipo: Costa e Ombro peito e trapezio off perna e panturrilha biceps triceps e antebraço e ai o que acham? Abraço Costa trabalha trapézio, e peito trabalha ombro. Faria assim: Costa Trap Peito Ombro off Perna pantu bic/tric/ante Na minha opinião é a melhor escolha ABCD. Abraço
Renanz1n Postado Julho 22, 2010 às 19:43 Postado Julho 22, 2010 às 19:43 Esse esquema do Edson ta joia tbm!
SweetMonster Postado Julho 22, 2010 às 21:22 Postado Julho 22, 2010 às 21:22 Costa trabalha trapézio, e peito trabalha ombro. Faria assim: Costa Trap Peito Ombro off Perna pantu bic/tric/ante Na minha opinião é a melhor escolha ABCD. Abraço Vou nessa também!
brunobx2 Postado Julho 22, 2010 às 21:36 Autor Postado Julho 22, 2010 às 21:36 Costa trabalha trapézio, e peito trabalha ombro. Faria assim: Costa Trap Peito Ombro off Perna pantu bic/tric/ante Na minha opinião é a melhor escolha ABCD. Abraço pode malhar trapezio em um dia e ombro no outro de boa? se puder eu vou começar proxima semana mesmo Obrigado a todos que deram sujestões abraço
edson.ts Postado Julho 22, 2010 às 21:48 Postado Julho 22, 2010 às 21:48 pode malhar trapezio em um dia e ombro no outro de boa? se puder eu vou começar proxima semana mesmo Obrigado a todos que deram sujestões abraço Pode sim cara. Faz um teste e veja quais são os resultados, se gosta se não gosta, etc. Boa sorte e bons treinos Abraço
brunobx2 Postado Julho 22, 2010 às 21:50 Autor Postado Julho 22, 2010 às 21:50 Pode sim cara. Faz um teste e veja quais são os resultados, se gosta se não gosta, etc. Boa sorte e bons treinos Abraço beleza intão vo testar. Vo postar os exercicios e as series aki pra galera avaliar se ta td ok
pepsilitro Postado Julho 22, 2010 às 21:59 Postado Julho 22, 2010 às 21:59 Cara é que vc fez diferente seu ABC2x ABC2x ro, é 3 pra grandes dois pra pequenos, daí nao vai ficar volumoso... Coloca peito, ombro e tríceps Costas, bíceps, trapézio Coxas, panturrilha... Pronto, fechou o baralho Abraço
brunobx2 Postado Julho 22, 2010 às 22:14 Autor Postado Julho 22, 2010 às 22:14 A: Costa e Trapezio Costa Remada pro peito no puley alto 12x10x8 3 series remada pra nuca no puley alto 12x10x8 3 series remada no puley alto egada supinada 12x10x8 3 series remada curvada 12x10x8 3 series Trapezio Remada alta 3x8 Encolhimento 3x12 B: Peito e Ombro Peito Supino reto 12x10x8 3 series supino inclinado 12x10x8 3 series crucifixo varia reto ou inclinado 3x12 voador 3x10 Ombro Desenvolvimendo nuca 12x10x8 3 series desenvolvimento com alteres 3x10 elevação lateral 3x8 off c: perna agachamento 12x10x8 3 series leg 45º 12x10x8 3 series extensora 3x8 me flexora 3x8 stiff 3x8 panturrilha panturrilha em pé 1 pé de cada vez 3x12 panturrilha no leg 3x8 d: biceps triceps e antebraço triceps supino fexado 12x10x8 3 series triceps frances com alteres 3x12 triceps puley ou triceps testa vou variando 12x10x8 3 series biceps rosca direta 12x10x8 3 series rosca alternada com rotação 3x8 rosca concentrada ou scott vou variando 12x10x8 3 series antebraço rosca punho 12x10x8 3 series rosca inverça 3x8 e ai ta td beleza? Cara é que vc fez diferente seu ABC2x ABC2x ro, é 3 pra grandes dois pra pequenos, daí nao vai ficar volumoso... Coloca peito, ombro e tríceps Costas, bíceps, trapézio Coxas, panturrilha... Pronto, fechou o baralho Abraço cara ja tentei isso só que meu ombro ficou muito fraco pq só fazia 2 exercicios ai então vou mudar pro ab-cd mesmo abraço
IntenseTrainBoy Postado Julho 22, 2010 às 22:34 Postado Julho 22, 2010 às 22:34 A: Costa e Trapezio Costa Remada pro peito no puley alto 12x10x8 3 series remada pra nuca no puley alto 12x10x8 3 series remada no puley alto egada supinada 12x10x8 3 series remada curvada 12x10x8 3 series Trapezio Remada alta 3x8 Encolhimento 3x12 B: Peito e Ombro Peito Supino reto 12x10x8 3 series supino inclinado 12x10x8 3 series crucifixo varia reto ou inclinado 3x12 voador 3x10 Ombro Desenvolvimendo nuca 12x10x8 3 series desenvolvimento com alteres 3x10 elevação lateral 3x8 off c: perna agachamento 12x10x8 3 series leg 45º 12x10x8 3 series extensora 3x8 me flexora 3x8 stiff 3x8 panturrilha panturrilha em pé 1 pé de cada vez 3x12 panturrilha no leg 3x8 d: biceps triceps e antebraço triceps supino fexado 12x10x8 3 series triceps frances com alteres 3x12 triceps puley ou triceps testa vou variando 12x10x8 3 series biceps rosca direta 12x10x8 3 series rosca alternada com rotação 3x8 rosca concentrada ou scott vou variando 12x10x8 3 series antebraço rosca punho 12x10x8 3 series rosca inverça 3x8 e ai ta td beleza? cara ja tentei isso só que meu ombro ficou muito fraco pq só fazia 2 exercicios ai então vou mudar pro ab-cd mesmo abraço Vou te dar uma dica, nao faça AB-CD agora, faça o ABC2x mesmo, com um volume maior mesmo... Voce nao vai saber aplicar intensidade para 7 dias agora! Estou falando serio, nao entra nessa. Faz o ABC2x mesmo. Dei minha sugestao, vc segue o que quiser abraços
pepsilitro Postado Julho 22, 2010 às 23:17 Postado Julho 22, 2010 às 23:17 Vou te dar uma dica, nao faça AB-CD agora, faça o ABC2x mesmo, com um volume maior mesmo... Voce nao vai saber aplicar intensidade para 7 dias agora! Estou falando serio, nao entra nessa. Faz o ABC2x mesmo. Dei minha sugestao, vc segue o que quiser abraços É o que eu acho tbm, do jeito que dividi o treino... Abraço
brunobx2 Postado Julho 23, 2010 às 01:51 Autor Postado Julho 23, 2010 às 01:51 Vou te dar uma dica, nao faça AB-CD agora, faça o ABC2x mesmo, com um volume maior mesmo... Voce nao vai saber aplicar intensidade para 7 dias agora! Estou falando serio, nao entra nessa. Faz o ABC2x mesmo. Dei minha sugestao, vc segue o que quiser abraços Bom treino a 6 meses ganhei 10kg nesse tempo eu resolvi fazer esse porque meu treino é muito volumoso e fico muito cansado nos ultimos exercicios e para que meus musculos desenvovesem eu uso drops set e rest pause e fiquei com medo de entrar em overtraining ai a galera deu dica e resolvi ficar com ab-cd mesmo pra ver se eu me adapto melhor minha duvida agora é saber se com akeles exercicios eu iria me dar bem lembrando que eu vario as tecnicar em uma semana faço rest pause em exercicios compostos e em uutra semana faço drop sets em exercicios isoladores. vlw pela dica e abraço
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