Posso ultilizar a maçã como fonte de carb de baixo IG após o treino na refeição solida?

e clara de ovo como fonte de proteina de media absorção?

Você está tomando Whey Protein após o treino?

Você está tomando Whey Protein após o treino?

Não to tomando suplementos por enquanto,mais minha duvida é só na refeição solida do pós treino

onde tem que comer carb de baixo IG e proteina de média absorção(certo?)

queria saber se da pra comer a maçã,ja que tem em média 15g carb. de baixo ig e sem nenhuma gordura

e como fonte de proteina como clara de ovo

Editado 9/07/2010 às 16:39 07/9, 2010 por broggui

muito pouco carbo para a refeicao pos treino

coma paes integrais ou macarrao feito com semola(aparece na embalegem) ou macarrao integral

batata doce e frango tbm eh uma boa pedida ou tbm um omelete com aveia e frango

muito pouco carbo para a refeicao pos treino

coma paes integrais ou macarrao feito com semola(aparece na embalegem) ou macarrao integral

batata doce e frango tbm eh uma boa pedida ou tbm um omelete com aveia e frango

MAs dependendo do horário que ele treina, essas opções não desce não! Rs (pelo menos comigo que treino pela manhã) Rsrs

Acho que a maçã ta boa sim, dependo da quantidade de carbo que vc precisa pode comer umas 2!

Meu lanche pós treino é albumina + aveia (aqui no trabalho nao dar p/ comer esse horário, então não tem jeito, vai de líquido mesmo kkkkkkk)

Entao a clara de ovo pode ser sim, é uma ótima opção...

Mas a maçã eu nao recomendaria, use algo do tipo arroz branco, macarrão, pode usar alto IG tranquilo nessa refeição, evite alimentos ricos em fibras no pós ele atrasam a absorção, e nessa hora do dia o que vc mais quer é absorver tudo...

Abrco

O recomendável no pós treino é ingerir proteína de rápida absorção ( clara de ovo não é uma delas),

e carbo de alto IG ( maça não é).

Melhor dar uma pesquisada aqui mesmo no forum sobre isso.

Eu recomendaria como proteína no pós treino Whey Glanbia/Hilmar,

aqui no forum os vendedores tem ótimos valores.

O recomendável no pós treino é ingerir proteína de rápida absorção ( clara de ovo não é uma delas),

e carbo de alto IG ( maça não é).

Melhor dar uma pesquisada aqui mesmo no forum sobre isso.

Eu recomendaria como proteína no pós treino Whey Glanbia/Hilmar,

aqui no forum os vendedores tem ótimos valores.

a maça e a clara sao a refeição silda,nao o pós treino imediato,nao tem tanta necessidade de ter alto IG.

acho ate que um médio/baixo IG seria melhor,

mais vlw ae galera,ajudaram bastante aki ja,

MAs dependendo do horário que ele treina, essas opções não desce não! Rs (pelo menos comigo que treino pela manhã) Rsrs

Acho que a maçã ta boa sim, dependo da quantidade de carbo que vc precisa pode comer umas 2!

Meu lanche pós treino é albumina + aveia (aqui no trabalho nao dar p/ comer esse horário, então não tem jeito, vai de líquido mesmo kkkkkkk)

treino no periodo da tarde (14:30)

Ele não está se referindo a refeição sólida não?? (Que seria a 2ª após a Suplementação)

Ele não está se referindo a refeição sólida não?? (Que seria a 2ª após a Suplementação)

concordo com vc kiaa

pelo o q eu entendi seria a refeicao depois do shake pos treino e nao logo apos como a galera ai de cima falo

IG alto é sempre bem-vindo na refeição sólida, nao tem por que ter medo de engordar, o que vai determinar se vc vai ficar barrigudo ou nao são as calorias...

IG alto no pós-treino é sempre melhor...

Se for pra usar frutas, é melhor melancia ou banana.. clara de ovo pode sim

Eu nunca usei carbo de alto IG na refeição pós shake

Tb tenho medo de ganhar fat em excesso,meu metabolismo é lentinho e minha refeição sólida é meu almoço

a maça e a clara sao a refeição silda,nao o pós treino imediato,nao tem tanta necessidade de ter alto IG.

acho ate que um médio/baixo IG seria melhor,

mais vlw ae galera,ajudaram bastante aki ja,

treino no periodo da tarde (14:30)

Só faz sentido vc pensar em pensar em fazer um pós-treino sólido com ingestão de carboidrato de médio ig e proteína de média absorção se vc fez antes um pós líquido com carboidrato de alto ig e proteína de rápida absorção, se não tem um pós líquido o melhor é fazer uma refeição com carboidrato de alta ig (pão branco, macarrão, batata inglesa, etc) e proteína (frango, atum, clara de ovo)

Pós treino não é recomendado usar carboidrato de baixa ig, mesmo fazendo antes um pós treino líquido com ingestão de carboidrato de alta ig a recomendação ainda é de carboidrato de média/alto ig.

Se tomar os dois primeiros shakes antes, não vejo problema.

Eu faço isso.

Abraços

Alguns parecem estar com um sério problema de interpretação daquilo que lêem. O cara já falou que não faz o uso de suplementos, pelo menos por enquanto.

Mude a fruta, parceiro. Procure substituir por bananas. Eu mesmo não faço uso de whey protein e quando estou em bulking faço pós-treino com algumas bananas, leite desnatado e albumina em pó.

Abraços.

Editado 9/07/2010 às 17:57 07/9, 2010 por pedroviski

valeu galera

eu to fazendo assim por enquanto:

chega do treino e tomo mel,depois de uma meia hora eu como as claras junto com uma fruta pra conseguir o carb.

acho que pro pós treino ja ta suficiente por enquanto,vlw

valeu galera

eu to fazendo assim por enquanto:

chega do treino e tomo mel,depois de uma meia hora eu como as claras junto com uma fruta pra conseguir o carb.

acho que pro pós treino ja ta suficiente por enquanto,vlw

Cara, eu acharia melhor tu comprar malto/dextrose do que mel. Fica melhor o custoxbenefício.

Abraço...

Cara como vc pode ver, muita gente aqui e cada um com sua opnioes e pensamentos divergentes, nao sei o que vc deciciu mas ingira uma BOA quantidade de carboidratos depois do treino isso independente de qual IG vc vai usar, se vc for utilizar fruta no pós vai precisar comer ALGUMAS viu, e não só uma ou outra...

Abracos

Editado 9/07/2010 às 19:21 07/9, 2010 por pepsilitro

Cara como vc pode ver, muita gente aqui e cada um com sua opnioes e pensamentos divergentes, nao sei o que vc deciciu mas ingira uma BOA quantidade de carboidratos depois do treino isso independente de qual IG vc vai usar, se vc for utilizar fruta no pós vai precisar comer ALGUMAS viu, e não só uma ou outra...

Abracos

Depois do treino to tomando achocolatado com bem pouco leite,muito pouco mesmo,menos de 50ml ,só o bastante pra diluir umas 3 colheres de nescau,fica bem denso.

O que fecha em torno de 35~45g de carb de alto IG

Editado 9/07/2010 às 19:31 07/9, 2010 por broggui

Entao cara isso é pouco, pós-treino não dá pra economizar, uma das coisas mais importantes que aprendi aqui no fórum com o Ney, pós imedediato e tardio tem que somar 1,5g de carbo/kg de peso corporal...

Abr aco

Cara como vc pode ver, muita gente aqui e cada um com sua opnioes e pensamentos divergentes, nao sei o que vc deciciu mas ingira uma BOA quantidade de carboidratos depois do treino isso independente de qual IG vc vai usar, se vc for utilizar fruta no pós vai precisar comer ALGUMAS viu, e não só uma ou outra...

Abracos

Foi um comentário preciso esse. Eu não sou favorável a fazer de uma metodologia a única via, até por isso acho inadequado dizer "ao invés de frutas faça um shake usando malto" ou "faça dois shakes", etc. Se existe a possibilidade de consumir frutas no pós e a pessoa tem essa opção preferência, nada mais coerente que apontar como pode proceder. O pedroviski mesmo deu o exemplo dele, devo dizer que tenho feito também semelhante a ele ultimamente e tenho gostado, com toda certeza não é por desconhecimento de outras metodologias que fazemos assim.

Só para enfatizar, nesta opção precisará comer mais que uma ou outra fruta, e sim algumas... banana então é uma ótima opção principalmente pelo potássio, mas tem também cajá, amora, figo, etc. Algumas vezes parece que pessoal esquece que alimentação tem propriedades benéficas e só dá atenção a suplementação.

Depois do treino to tomando achocolatado com bem pouco leite,muito pouco mesmo,menos de 50ml ,só o bastante pra diluir umas 3 colheres de nescau,fica bem denso.

O que fecha em torno de 35~45g de carb de alto IG

3 colheres de Nescau dá em torno de 25,5g de carboidrato, acaba sendo pouco para quem tem mais de 70kg (mesmo com 60kg tbm seria). Quanto ao pós, teria desconfiança de uso de 1,5g/kg de carbo se fosse endomorfo, mas aí é questão de reconhecer o biotipo e suas necessidades.

Editado 9/07/2010 às 20:12 07/9, 2010 por Dan Hibiki

Bem, como eu estou em cutting, logo após meu treino, eu tomo meu whey, e logo em seguida eu faço 30 a 40 min de aeróbico. Logo após eu consumo frutas, em geral banana pelo potássio e laranja pela vitamina. Dou um intervalo entre 40-60 minutos, para fazer minha refeição nutricional correta. Acredito que você consumir algo minutos depois de um treino intenso, principalmente logo após aeróbico, possa lhe fazer mal, pois seu corpo estará tão acelerado que poderá perder nutrientes essenciais. É só o q eu acho.

Bem, como eu estou em cutting, logo após meu treino, eu tomo meu whey, e logo em seguida eu faço 30 a 40 min de aeróbico.

Parabéns, está jogando dinheiro no lixo.

Vamo que vamo.

Parabéns, está jogando dinheiro no lixo.

Vamo que vamo.

tipo, eu sou uma pessoa muito humilde, então, porfavor, me diga, porque dinheiro no lixo?

tipo, eu sou uma pessoa muito humilde, então, porfavor, me diga, porque dinheiro no lixo?

Vai acabar usando seu Whey como fonte de energia para o aeróbico.

Mesmo que após o treino eu faça aeróbico, eu preciso repor com vitamina e proteina para evitar até um desmaio no aeróbico a seguir, pois senão o corpo não terá nada! É claro que após o treino e tomar o whey, se aguarda uns 10min pra normalizar um pouco os batimentos. E se estou em cutting, a minha maior preocupação é ter um gás extra para o aeróbico. O treino antes serve para evitar flacidez com a perda de gordura. Mas se eu estou errado, irei sim rever isto.

Mesmo que após o treino eu faça aeróbico, eu preciso repor com vitamina e proteina para evitar até um desmaio no aeróbico a seguir, pois senão o corpo não terá nada! É claro que após o treino e tomar o whey, se aguarda uns 10min pra normalizar um pouco os batimentos. E se estou em cutting, a minha maior preocupação é ter um gás extra para o aeróbico. O treino antes serve para evitar flacidez com a perda de gordura. Mas se eu estou errado, irei sim rever isto.

É, acho melhor repensar isso aí, e como você disse que é humilde, não acho que gostaria de jogar seu dinheiro fora. Tente se informar mais, no fórum está cheio de tópicos excelentes.

Beleza, de qualquer forma, obrigado.

Se não tiver uma proteína de rápida absorção.mande só a dextrose com agua......dai na janta você abusa das proteina dos alimentos.