Ajuda Treino Para Ectomorfo Abcd

[danst]

ae pessoal axei um treibo axo qe pode servi pra mim,creio que seja muito bom. um amigo meu usa ele!

SEGUNDA-FEIRA A-PEITO/ TRÍCEPS/ANTEBRAÇO

- supino reto 3x8

- supino inclinado 3x8

- crucifixo 3x8

- voador 3x8

- triceps pulley 4x8

- triceps frances 4x8

- triceps barra w 4x8

TERÇA-FEIRA C-PERNA/PANTU

- hack - 4x10

- leg press 4x10

- cadeira 4x10

- cadeira parte de tras da perna 4x10

- panturrilhas sentado 4x12

QUINTA-FEIRA D-BÍCEPS/OMBRO

- rosca c/ barra 4x8

- rosca alternada 4x8

- rosca concentrada 4x8

-desenvolvimento c/ halteres 4x8

-elevação frontal 4x8

-elevação lateral 4x8

SEXRA FEIRA B-COSTAS/TRAPÉZIO

- barra fixa 3x10

- puxador frente 4x8

- puxador frente c/ pegada invertida 4x8

- remada maquina 4x8

- remada halteres unilateral 4x8

- remada alta - 4x8

- rotação de ombros - 4x8

Obs. Abdominais todos os dias que malho.

Junto com hipercalorico 2 veses por dia...

Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica 3kg

Hiper Mass Protein - Atlhetica 3kg

100% Pure Whey Protein - Probiótica 900g

talves manda um desses ou ate 2 desses junto com albumina a noite;

alqumas sugestao?

[Danilo Z]

Eu tiraria o voador e faria pullover no lugar.

O treino de perna está fraco,coloca agachamento livre no treino também.

Abd faz 2 o 3 dias na semana.

[Paac]

Precisa passar mais informações. Qual seu tempo de treino?

Posso estar errada mas acho que pelo fato de você ser ectomorfo seria melhor um ABC1x (experiência própria).

Abraços.

[Lúcio]

Cara ta ruim essa divisão ai......treinar biceps quinta e costas sexta não da não.

Na precisa de 5 exercícios de costas.

Panturrilha da pra fazer mais de um exercício.

Não tem necessidade de fazer abdominais todos os dias.

Cade os exercícios de ante braço?

Da uma olhada nesse treino aqui

Abraços

[Seph®]

Infelizmente faltou pesquisa brother, biceps antes de costas não descança o sinergista nem li o resto quando vi isso...

dá uma lida nos artigos aqui do forum ou do blog mesmo que tem muita coisa legal pra você aprender a montar seu treino

Abraço,

Seph®

[danst]

Precisa passar mais informações. Qual seu tempo de treino?

Posso estar errada mas acho que pelo fato de você ser ectomorfo seria melhor um ABC1x (experiência própria).

Abraços.

-----------------------------------

cara taii:

tempo de treino :7 meses

objetivo:ganhar massa muscular

altura : 1,68

peso :56 kg

o amigao ali me arrumo esse treino aki :

[kossako]

Precisa passar mais informações. Qual seu tempo de treino?

Posso estar errada mas acho que pelo fato de você ser ectomorfo seria melhor um ABC1x (experiência própria).

tempo de treino :7 meses

altura : 1,68

peso :56 kg

Taí a tua resposta... Você acha que passar pra ABCD com esse peso e altura e tempo de treino vai adiantar alguma coisa?!

ABCx1 no máximo ou um fullbody 2x (bem feitinho, com agachamento, levantamento terra, etc)

E sentar o pé na dieta né, que deve estar fraca ainda

[danst]

A: peito, biceps e ante braço. SEGUNDA-FEIRA

Peito

supino reto

supino inclinado

crucifixo

pullover

biceps

rosca scoot barra w

rosca alternada

rosca concentrada

antebraço

carritel

rosca com barra

B: ombro, perna, trapézio TERÇA FEIRA

Ombro

desenvolvimento c/ halteres 4x8

-elevação frontal 4x8

-elevação lateral 4x8

perna

- agachamento- 4x10

- leg press 4x10

- cadeira 4x10

- cadeira parte de tras da perna 4x10

- panturrilhas sentado 4x12

-panturrilhas em pé 4x12

Trapézio

- remada halteres unilateral 4x8

- remada alta - 4x8

- rotação de ombros - 4x8

C: costa, tríceps QUINTA FEITA

Costas

- barra fixa 3x10

- puxador frente 4x8

- puxador frente c/ pegada invertida 4x8

- levantamento terra 4x8

Tríceps

- triceps pulley 4x8

- triceps frances 4x8

- triceps barra w 4x8

SEXTA FEIRA peito, biceps e ante braço???????

todos com 4 séries de 8-8-6-6

A: peito, biceps e ante braço. SEGUNDA-FEIRA

Peito

supino reto

supino inclinado

crucifixo

pullover

biceps

rosca scoot barra w

rosca alternada

rosca concentrada

antebraço

carritel

rosca com barra

B: ombro, perna, trapézio TERÇA FEIRA

Ombro

desenvolvimento c/ halteres 4x8

-elevação frontal 4x8

-elevação lateral 4x8

perna

- agachamento- 4x10

- leg press 4x10

- cadeira 4x10

- cadeira parte de tras da perna 4x10

- panturrilhas sentado 4x12

-panturrilhas em pé 4x12

Trapézio

- remada halteres unilateral 4x8

- remada alta - 4x8

- rotação de ombros - 4x8

C: costa, tríceps QUINTA FEITA

Costas

- barra fixa 3x10

- puxador frente 4x8

- puxador frente c/ pegada invertida 4x8

- levantamento terra 4x8

Tríceps

- triceps pulley 4x8

- triceps frances 4x8

- triceps barra w 4x8

SEXTA FEIRA peito, biceps e ante braço???????

todos com 4 séries de 8-8-6-6

[Bibiano]

eu nao tinha comentado aki ou tucriou outro topico?

[danst]

eu nao tinha comentado aki ou tucriou outro topico?

sim eu criei outro topico...mais um foi com TREINO ABC para ECTOMORFO...e o outro TREINO ABCD para ECTOMORFO!

[Bibiano]

sinto cheio de gancho

te decide kara!

ABC OU ABCD?

[danst]

sinto cheio de gancho

te decide kara!

ABC OU ABCD?

out

kra eu tava meio ideciso mesmo...pergunttei qual era o melhor pra mim ...uns diserao uma coisa e outros disserao outra

mas agora vo fazer o qe eu axo certo pra mim

entao eu vo manda o ABC1x

SEGUNDA A- Peito/Tríceps

TERÇA B Perna/Panturrilhas/Ombro

QUARTA FEIRA descanso.

QUINTA C- Costas/Bíceps

SEXTA um leve aeróbico(futsal e tals)

SABADO mega descanso

DOMINGO mega descanso

e depois vouto a ativa

os exercicios e as repetiçoes eu vo procura no forum os melhores para kda musculo!

VO MANDA UM DESSES TRES JUNTO COM ALBUMINA...ou 2 desses sem albumina.

Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica 3kg

Hiper Mass Protein - Atlhetica 3kg

100% Pure Whey Protein - Probiótica 900g

alimentaçao >vo procura a melhor possivem pra mim.

--------------

tempo de treinio:7 meses

idade :16/faço 17 em novem

altura:1,68

peso:56

objetivo:massa muscular

o que açhao agora?

[Dan Hibiki]

tempo de treinio:7 meses

idade :16/faço 17 em novem

altura:1,68

peso:56

objetivo:massa muscular

Fiquei curioso em saber quanto vc tinha a 7 meses.

[danst]

Fiquei curioso em saber quanto vc tinha a 7 meses.

ae kkkk..sei q eu so um franquin...

mais um dia eu ja fui mais....

ANTES/AGORA

altura :1,68 /1,68

peso :52 /56

braço :27 contraido / 31

25 relaxado /28

isso sem contar qui em 5 meses de academia minha alimentaçao era de uma criança de 6 anos...kkk

hoje alimentaçao ta 80%

[Seph®]

isso ai danst, segue firme mente focada, alimente-se bem, descançe e treine o necessário

~hugs

Seph®

[danst]

isso ai danst, segue firme mente focada, alimente-se bem, descançe e treine o necessário

~hugs

Seph®

vlw brother!vou me esforçar o maximo nos meus treino...um dia eu chego la!

entao o treino ja esta resolvido né.

agora so falta uma ultima coisa...OS SUPLEMENTOS para ajuda na minha alimentaçao.

Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica 3kg

Hiper Mass Protein - Atlhetica 3kg

100% Pure Whey Protein - Probiótica 900g

sera qui seria bom eu compra 2 deses ai e toma 1 em cada mes...ou compra so 1 e manda junto com albumina(salto's 1kg?

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"O segredo do sucesso não é prever o futuro. É preparar-se para um futuro que não pode ser previsto."

[Bibiano]

isso sem contar qui em 5 meses de academia minha alimentaçao era de uma criança de 6 anos...kkk

hoje alimentaçao ta 80%

isso tu nao precisava dize, é mais que obvio... meu filho faz uns 12 rango por dia ctz q comia mais q tu

saheuiaehauihe

[danst]

isso tu nao precisava dize, é mais que obvio... meu filho faz uns 12 rango por dia ctz q comia mais q tu

saheuiaehauihe

AUSHUAhsuAHS,isso eu n nego é verdade sim...quando começei a manhar,eu n tinha muita imformaçao dessas coias.

dae passei 2 meses estudando sobre musculaçao aki no forum e tals.

dae to com a alimentaçao boa a 2 meses só,e ja senti uma nova energia,aquele pump,sabe quando vc tem gosto de malhar...

dae aumentei uns 2 kilo nesse tempo...2kg pra mim e osso.se eu continuar assim vo ta ganhando 2kg todo mes e chegar ao meu objetivo no final do ano...

kkkk

obs:Minha alimentaçao de antigamente era assim:

6:30 1 chicara de cafe com 1 pao.

9:30 comia a merenda q tinha no colgio.(sopa.suco.iorgute)

11:20 2 chicaras de café com pao ou suco.

1:30 pra 2:00 almoço arroz,feijao,macarrao,frango,carne o q tinha de mistura!

4:30 suco com biscoito kkkkkkk

7:00 hora café novamente

10:00 repetia a janta

isso pra mim era uma maravilha quando eu pesquisei aki no forum kkkkkkkkk rachei...

dae mudei drasticamente a alimentaçao...

eu faço no minimo 3 refeiçoes so de hiper.

e 4 refeiçoes da dieta pra ganha massa muscular.

[Dan Hibiki]

AUSHUAhsuAHS,isso eu n nego é verdade sim...quando começei a manhar,eu n tinha muita imformaçao dessas coias.

dae passei 2 meses estudando sobre musculaçao aki no forum e tals.

dae to com a alimentaçao boa a 2 meses só,e ja senti uma nova energia,aquele pump,sabe quando vc tem gosto de malhar...

dae aumentei uns 2 kilo nesse tempo...2kg pra mim e osso.se eu continuar assim vo ta ganhando 2kg todo mes e chegar ao meu objetivo no final do ano...

kkkk

obs:Minha alimentaçao de antigamente era assim:

6:30 1 chicara de cafe com 1 pao.

9:30 comia a merenda q tinha no colgio.(sopa.suco.iorgute)

11:20 2 chicaras de café com pao ou suco.

1:30 pra 2:00 almoço arroz,feijao,macarrao,frango,carne o q tinha de mistura!

4:30 suco com biscoito kkkkkkk

7:00 hora café novamente

10:00 repetia a janta

isso pra mim era uma maravilha quando eu pesquisei aki no forum kkkkkkkkk rachei...

dae mudei drasticamente a alimentaçao...

eu faço no minimo 3 refeiçoes so de hiper.

e 4 refeiçoes da dieta pra ganha massa muscular.

Realmente mudou para melhor então... sua alimentação anterior parecia a do meu sobrinho de 2 anos e 6 meses.

É isso aí cara, segue firme que essa carcaça aí chega aos 80.

[Seph®]

Brother sobre os suplementos.. compre whey aqui no fórum.. tem ótimos vendedores.. eu compro sempre do Ricardow.. muito bom o Whey... da qualidade de um Optimum , dissolve bem, custo x beneficio altissimo..

a massa da probiótica é muito boa.. sabor é horrivel mas vai te dar bons ganhos.. tome nas refeições intermediárias.. e não tenha dó de tomar... tome como diz na embalagem

~hugs

Seph®

[AGB]

brother! mete um mass...

deixa o whey para depois..

e mais, toma o da atletica que é mais barato, e a maioria (tira o real gains, importados, etc) sao todos muito parecidos,

entao eu colocaria o da atletica, pega 3kg toma em 4 doses durante o dia quando acaba larga as medidas aqui, provavelmente sera legal vc comprar mais 3kg depois.

Tu precisa de peso brother, descansa bem, e come como um loco.

Abraçao

[danst]

brother! mete um mass...

deixa o whey para depois..

e mais, toma o da atletica que é mais barato, e a maioria (tira o real gains, importados, etc) sao todos muito parecidos,

entao eu colocaria o da atletica, pega 3kg toma em 4 doses durante o dia quando acaba larga as medidas aqui, provavelmente sera legal vc comprar mais 3kg depois.

Tu precisa de peso brother, descansa bem, e come como um loco.

Abraçao

blz.. dia 9 eu vo compra os 2 e vo manda um treino ABC1x

Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica 3kg

Hiper Mass Protein - Atlhetica 3kg

vo tomar 4 doses durante o dia...

quando eu terminar de tomar eu vo postar minha novas medidas akii.vamo ver agora né

haaa otra coisa eu vo seguir esse treino aki:

A- Peito e Tríceps

B- Coxas e panturrilhas (não vo malhar muito pesado n,normalmente, pois minhas pernas n sao tao finas)

quarta mega descanso

C- Costas, bíceps e antebraços

D- Ombros, trapézio

entao teoricamente é como se terça n existise pra mim.

pois se eu treina um ABC1x,naum me sinto bem...pois eu tenho muita energia e vontade de malhar.malhar so 3 veses na semana e como se eu malhase so 1 ves no mes ....eu tenho energia pra gastar...quanto mais o tempo passa mais disposiçao pra malhar eu tenho.

Editado Julho 8, 2010 às 13:05 por rodts

[Bibiano]

+ treino = + comida

[danst]

+ treino = + comida

concerteza...

vo deixa para os musculos grande 3x8?

para os pequenos 3x7?

e para pernas 3x11?

[rodts]

concerteza...

vo deixa para os musculos grande 3x8?

para os pequenos 3x7?

e para pernas 3x11?

Isso é bitolação cara.

Teu músculo não sabe contar.

Se aguenta mais,vai mais.

Vá até a falha em cada série.

Tem alguns conceitos que se você seriamente resolver estudar sobre o assunto,entenderá melhor.

[Pina]

Se eu fosse vc, usaria e abusaria das variaveis de intensidade.. o treino do jeito que está teria que ser muito bem feito pra dar resultado (suposição minha, tendo em vista seu peso)

Editado Julho 7, 2010 às 18:51 por Pina

[danst]

Se eu fosse vc, usaria e abusaria das variaveis de intensidade.. o treino do jeito que está teria que ser muito bem feito pra dar resultado (suposição minha, tendo em vista seu peso)

to ligado mano li um artigo massa sobre variaves de intensidade...vou explora mais isso...

Isso é bitolação cara.

Teu músculo não sabe contar.

Se aguenta mais,vai mais.

Vá até a falha em cada série.

Tem alguns conceitos que se você seriamente resolver estudar sobre o assunto,entenderá melhor.

to ligado sobre isso...em todo esse tempo em q eu malhei usei isso,como eu so ecto...eu malhava "pesado" até falhar

e dava 5 ou 6 dias de descanso pro musculo...tive ganhos razoaves pois minha alimentaçao n estava 100%

so q tava perguntando as series aki porque eu tava em duvida sobre o q eu tava fazendo...

Aproveitando aki:

os dias de treino e os musculos trabalhados no dia X ja ta certo.

eu quria so dicas dos exercicios...

Segunda-Feira A - Peito e Tríceps

Peito

-Supino Reto

-Supino Inclinado

-Crossover

-Crucifixo

Tríceps

-Tríceps Puxador

-Tríceps com Polia Alta, Mãos em Pronação

-Tríceps Frances com barra w

Terça-feira B-Coxas e panturrilhas

-Agachamento na maquina

-Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico

-Flexão dos Joelhos, em Pé, com Aparelho Específico

-Panturrilhas Sentado 3x10

-Panturrilhas em pe com os pés curvado para dentro

Quarta-Feira Comer bem, dormi bem... descanso geral.

Quinta-Feira C-Costas, bíceps e antebraço.

Costas

-Puxada atrás com Polia Alta

-Puxada na frente com Polia Alta

-Puxada na frente com Polia Alta, tipo pegada aproximada

Bíceps

-Rosca Alternada

-Rosca Concentrada

-Rosca Scott

-Rosca de pulso,pra cima e invertida.

Sexta Feira D - Ombros, trapézio.

Ombros

-Desenvolvimento atrás da Nuca com Barra

-Elevação para frente ou frontal com Barra

- Remada no rosto roldana alta 3x7

-Encolhimento de ombros com halteres

SABADO E DOMINGO... Descanso

Editado Julho 11, 2010 às 16:56 por danst

[RafaelTwin]

A- Sentado com barra Scott Que exercicio é esse? Tem certeza que é pra triceps?

De resto, eu gostei do seu treino, ABCD simples, sem muito exercicio, sem FST,...Espero que tenha bons ganhos

PS: Nao entendi direito a sua dúvida, mas ta tudo ok.

Abraços.

[danst]

A- Sentado com barra Scott Que exercicio é esse? Tem certeza que é pra triceps?

De resto, eu gostei do seu treino, ABCD simples, sem muito exercicio, sem FST,...Espero que tenha bons ganhos

PS: Nao entendi direito a sua dúvida, mas ta tudo ok.

Abraços.

kkkkkk...desculpa ae mano foi so na hora de monta q eu errei.

o exercicio q eu queria dizer e esse >Extensao dos contovelos com barra!

https://www.musculaca...a-com-barra.jpg

Minha duvida era só sobre os exercicios.

Editado Julho 8, 2010 às 13:04 por rodts

[RafaelTwin]

Como ja disse, o treino está ok. Coma bem e tenha bons ganhos.

Abraços