henrique190 0 Postado Novembro 12, 2010 às 12:01 Compartilhar Postado Novembro 12, 2010 às 12:01 Eae pessoal blz, estou querendo montar uma dieta mas estou tendo dificuldades, será que voces podem me ajudar? dados: tmb: 3353 ( falta adicionar as calorias extrar ,que gasto). Altura: 183cm Peso: 78,5 Idade 19 Biotipo: EctoMorfo Eae beleza estáva vendo no tutorial pra ganho de massa magra , que o consumo de proteina por dia tem que ser de *meu kg x 2* no caso tenho 78 , entao devo consumir 156g de proteina por dia certo? Andei vendo umas dietas de pessoas com a altura e peso parecido com meu no (mural de dietas). So que eles estao comendo mais kcal doque pedi pra mim exemplo: 5000kcal ou mesmo comendo 400g proteina por dia? será que voces podem me ajudar? preciso sabe o tanto de carbo tb , vi seu posto sobre 5g por kg, sera que voce pode me ajudar a montar uma dieitinha . brigadao ae pela antençao. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nobru fjv 0 Postado Novembro 13, 2010 às 05:51 Compartilhar Postado Novembro 13, 2010 às 05:51 caraca mto show de bola esse teu topico ai.. era oq eu tava preocurando a dias na net e n encontrava e tu me respondeu td num so topico sem me conhecer...rsrsrs parabens cara.. abrçs.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iuurisg 0 Postado Novembro 15, 2010 às 20:23 Compartilhar Postado Novembro 15, 2010 às 20:23 Noh, muuuito bom esse tópico cara, não sigo dieta ainda acho q por isso naum tive ganhos consideraveis. Mas, com esse topico aquii vou montar a minha dieta o mais rapido possivel. parabens e vlw aii ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vigloko 0 Postado Novembro 15, 2010 às 21:20 Compartilhar Postado Novembro 15, 2010 às 21:20 É um otimo artigo, para aqueles que tem preguiças de pesquisar aqui no forum, ta tudo ai muito bem explicado e detalhado, parabens pela iniciativa e com certeza estou seguindo a risca cada detalhe, um grande abraço e vamos treinar galeraaaaaaaaaaaa... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nobru fjv 0 Postado Novembro 15, 2010 às 22:18 Compartilhar Postado Novembro 15, 2010 às 22:18 (editado) po velho!! tipo,eu cortei definitivamente o açucar branco da minha alimentaçao,a unica coisa comparado a isso é so a dextrose q eu tomo pós treino.Com essa dieta vc quer dizer q eu posso no pos treino solido comer açucar?? tipo eu só tomo coca zero,entaum vc quer dizer q eu posso tomar uma coca normal q contem mto açucar?? ja q vc diz nesse artigo q no pos treino soolido deve-se comer carbo de alto ig. se puder me responder eu lhe agradeço.. abrçs.. Editado Novembro 15, 2010 às 22:19 por nobru fjv Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Novembro 16, 2010 às 10:29 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2010 às 10:29 po velho!! tipo,eu cortei definitivamente o açucar branco da minha alimentaçao,a unica coisa comparado a isso é so a dextrose q eu tomo pós treino.Com essa dieta vc quer dizer q eu posso no pos treino solido comer açucar?? tipo eu só tomo coca zero,entaum vc quer dizer q eu posso tomar uma coca normal q contem mto açucar?? ja q vc diz nesse artigo q no pos treino soolido deve-se comer carbo de alto ig. se puder me responder eu lhe agradeço.. abrçs.. Açúcar não. Coca não te aconselho a tomar nenhuma, a menos que não ligue pra sua saúde mesmo.. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gangsta 0 Postado Novembro 17, 2010 às 19:23 Compartilhar Postado Novembro 17, 2010 às 19:23 (editado) boas. tenho uma duvida ja andei a pesquizar mas continuo com duvida. no pos treino eu bebo um shake com nitro tech pro harcore series nao adiciono mais nada ao shake queria saber se as proteinas deste shake estao a servir de energia pos treino?.. se estou a deitar dinheiro fora, este suplemento "liga" o modo anabolico e imediatamente começa a construir musculo.ajudem me por favor.. nao durmo bem só de pensar que estou a fazer tudo mal. cumps tenho 18 anos ectomorfo +- 63 kg e 1.70 m de altura objectivo: hipertrofia Informação nutricional (por dose =28,5g): Calorias 130 Total de Gordura 1.5g Gordura Saturada 1g Colesterol 65mg Hidratos de Carbono 3g Fibras Dietéticas 1g Açúcares 3g Proteína (Caracterizada pela tecnologia Nano-Diffuse™) 25g Vitamina B12 0,4mcg Vitamina E (como Acetato de D-Alfa Tocoferil) 30UI Vitamina B6 (como Cloridrato de Piridoxina) 10,5mg Ácido Fólico 67mcg Cálcio 90mg Ferro 0,3mg Fósforo (como Fosfato de Di-Potássio) 80mg Magnésio (como Óxido de Magnésio) 31mg Sódio 70mg Potássio (como Fosfato de Di-Potássio) 8mg SynthePro® (Matriz de aminoácidos Ultra-Absorvente) 5022mg - Monohidrato de Creatina - Cálcio Alfa-Ketoglutarato - L-Metionina - L-Fenilalanina - Fenilalanina Metilo Éster HCI - Glutamina Alfa-Ketoglutarato - Glutamina Etilo Ester HCI - Glutamina Metilo Éster - L-Histidina - L-Treonina - L-Valina - Valina Etilo Éster - L-Lisina Monocloridrato - L-Leucina Alfa-Ketoglutarato - L-Leucina Piroglutamato - Isoleucina Etili Éster HCI - L-Isoleucina - Lactoferrina Insulogen® (Condutores Anabólicos de Insulina) - Ciamopsis Tetragonoloba (Goma de Guar) - D-Mio-Inositol - Taurina - Glucomannan (como Amorphophallus Konjac) (Raiz) - Ácido Alfa Lipóico - D-Pinitol - L-Leucina - Leucina Etilo Éster HCI - Leucina Metili Éster HCI - C12 Peption (hodrolisado de Caseína) (Fornecendo 6% de Péptidos C12) - Taurina Ácido Ketoisocaproico - Taurina Alfa-Ketoglutarato Nitroxen™ (Aceleradores de Óxido Nítrico Amplificados) - Péptidos de Glutamina - L-Glutamina - Extracto de Ginsengue Americano (Panax Quinquefolius) (Padronizado para 5% de gisenosides) - N-Acetilo Cisteína - L-Citruluna - N-Acetilo Tirosina duvida a ser resolvida.... Editado Novembro 21, 2010 às 00:37 por gangsta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gaia 0 Postado Janeiro 4, 2011 às 14:41 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2011 às 14:41 Adorei as dicas, certamente elas serão muito bem utilizadas. Obrigada a todos pela dedicação! Fica aí uma dúvida minha: Como ficaria a porcentagem de CHO, PTN e GORD para uma dieta de hipertrofia? CHO seria entre 55% - 60% do total? Obrigada e abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Janeiro 4, 2011 às 16:59 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2011 às 16:59 Adorei as dicas, certamente elas serão muito bem utilizadas. Obrigada a todos pela dedicação! Fica aí uma dúvida minha: Como ficaria a porcentagem de CHO, PTN e GORD para uma dieta de hipertrofia? CHO seria entre 55% - 60% do total? Obrigada e abraços! Depende da genetica e tb do tão quão pesado é o off. Mas algo em torno do que vc disse esta ok. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gaia 0 Postado Janeiro 4, 2011 às 17:43 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2011 às 17:43 Depende da genetica e tb do tão quão pesado é o off. Mas algo em torno do que vc disse esta ok. Abraço Leandro, e a PTN e GORD ficariam em torno de quantos? Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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