mcelohns 0 Postado Outubro 7, 2010 às 03:27 Compartilhar Postado Outubro 7, 2010 às 03:27 baseado no topico peso 75kg 8hrs - 28g albumina\\500ml leite\\3 colheres de aveia\\2 fatias de pao integral\\2 colheres de queijo cotage\\2 colheres de peito de frango desfiado 9:30 pre treino \\ 2 fatias de pao \\2 colheres de queijo cotagge\\ 10:30 pos treino \\2scoop whey\\4 colheres de malto\\5g creatina 12:30h \\5 colheres arroz integral\\4 de feijao\\1 peito de frango 16h \\250ml leite\\2 fatias de pao int.\\2 colheres de queijo cotage\\2 de peito de frango desfiado\\ OU \\2 batatas doce\\1 peito de frango\\250ml leite 19h\\2 fatias de pao int 2 colheres de queijo cotage \\2 de peito de frango desfiado 20:30\\janta 5 colheres arroz integral\\4 de feijao\\1 peito de frango 23:30 \\28g albumina \\2 colheres de aveia \\250ml leite essa dieta eu sigo há alguns meses, porém to notando um acumulo de gordura.mesmo fazendo abdominas dia sim dia nao a barriguinha ta aumentando n sei bem como funciona aerobicos, como devo correr, qndo correr. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Outubro 7, 2010 às 12:23 Autor Compartilhar Postado Outubro 7, 2010 às 12:23 baseado no topico peso 75kg 8hrs - 28g albumina\\500ml leite\\3 colheres de aveia\\2 fatias de pao integral\\2 colheres de queijo cotage\\2 colheres de peito de frango desfiado 9:30 pre treino \\ 2 fatias de pao \\2 colheres de queijo cotagge\\ 10:30 pos treino \\2scoop whey\\4 colheres de malto\\5g creatina 12:30h \\5 colheres arroz integral\\4 de feijao\\1 peito de frango 16h \\250ml leite\\2 fatias de pao int.\\2 colheres de queijo cotage\\2 de peito de frango desfiado\\ OU \\2 batatas doce\\1 peito de frango\\250ml leite 19h\\2 fatias de pao int 2 colheres de queijo cotage \\2 de peito de frango desfiado 20:30\\janta 5 colheres arroz integral\\4 de feijao\\1 peito de frango 23:30 \\28g albumina \\2 colheres de aveia \\250ml leite essa dieta eu sigo há alguns meses, porém to notando um acumulo de gordura.mesmo fazendo abdominas dia sim dia nao a barriguinha ta aumentando n sei bem como funciona aerobicos, como devo correr, qndo correr. Se quer avaliação de dieta, crie o seu tópico dentro do modelo.. Aqui é pra tirar dúvidas em relação ao texto.. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MCHAGAS 1 Postado Outubro 8, 2010 às 20:55 Compartilhar Postado Outubro 8, 2010 às 20:55 Parabéns Leandro, isso deveria ser um ÍNDICE, no fórum. Tem de tudo... Vlw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Loiro_Bombado 0 Postado Outubro 10, 2010 às 19:11 Compartilhar Postado Outubro 10, 2010 às 19:11 muito bom o topico valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VitorMerola 0 Postado Outubro 11, 2010 às 00:19 Compartilhar Postado Outubro 11, 2010 às 00:19 Eu, por exemplo, Treino na parte da manhã. 8h acordo e tomo café. Vou malhar lá pras 10:30/11h. Quando chego em casa já almoço! Como ficaria essa dieta para mim? Pode me ajudar? Pq eu não vi ali a hora do almoço. Agradeço desde já a atenção dispensada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thithix 14 Postado Outubro 11, 2010 às 00:28 Compartilhar Postado Outubro 11, 2010 às 00:28 (editado) salve leandrão excelente topico, na parte de suplementos vc acha que substituir BCAA pela L-LEUCINA não seria mais vantajoso e entra tb a questão de valores, pois acaba saindo mais em conta - e sobre o dia do lixo, vc acha que deve manter um planejamento do mesmo ou ser mais esporadico... se der vontade ir lá e comer de forma moderada?.. parabéns novamente...abraços e bons treinos. Editado Outubro 11, 2010 às 00:28 por thithix Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Outubro 11, 2010 às 21:08 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2010 às 21:08 Eu, por exemplo, Treino na parte da manhã. 8h acordo e tomo café. Vou malhar lá pras 10:30/11h. Quando chego em casa já almoço! Como ficaria essa dieta para mim? Pode me ajudar? Pq eu não vi ali a hora do almoço. Agradeço desde já a atenção dispensada. Almoço, café da manhã, jantinha... isso ai não existe mais no plano de um marombeiro. É refeição 1, refeição 2, refeição 3, etc... e tem que mandar os alimentos certos nas horas certas. Abraço salve leandrão excelente topico, na parte de suplementos vc acha que substituir BCAA pela L-LEUCINA não seria mais vantajoso e entra tb a questão de valores, pois acaba saindo mais em conta - e sobre o dia do lixo, vc acha que deve manter um planejamento do mesmo ou ser mais esporadico... se der vontade ir lá e comer de forma moderada?.. parabéns novamente...abraços e bons treinos. Sobre suplementação não vou discutir, não é minha praia e ainda nao testei a l-leucina. Mas, teoricamente e superficialmente, pode se trocar um pelo outro sim.. No dia do lixo EU (EU) como de 3 em 3 horas ou 2 em 2 normalmente, mantenho as proteinas altas em todas as refeições... porém como o que der na telha. Por exemplo: Ao acordar: 150g de frango do jeito que eu quiser (grelhado, cozido, assado, frito com bastante óleo) + qualquer coisa que eu quiser Dali 2 ou 3 horas: 6 ovos do jeito que eu quiser (geralmente faço frito, adoro) + qualquer coisa.. Mais 2 ou 3 horas: esfihas de carne ou queijo (nesse caso nao mando proteina pq nas esfihas ja tem e eu sempre como umas 10 que ja bastante proteina animal). E por ai vai.. "qualquer coisa'' seria qualquer coisa mesmo... pizza, bolo, refri, sorvete, pastel, miojo, chocolate.. nesse dia eu procuro evitar comidas saudaveis (isso é sério). E quantidades não existe, é tudo que quiser Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavonx 0 Postado Outubro 18, 2010 às 16:57 Compartilhar Postado Outubro 18, 2010 às 16:57 No caso, meu desjejum é meu pré-treino... Porque treino na parte da manhã. Quais são as dicas de alimentação que vc pode me dar nesse horário? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Outubro 19, 2010 às 12:34 Autor Compartilhar Postado Outubro 19, 2010 às 12:34 No caso, meu desjejum é meu pré-treino... Porque treino na parte da manhã. Quais são as dicas de alimentação que vc pode me dar nesse horário? Mesma coisa, carboidratos e proteinas livre de gorduras de qualquer tipo. O que se pode fazer é aumentar um pouco as calorias por que além de repor, será sua energia pro treino. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulo Fagunds 0 Postado Outubro 20, 2010 às 01:07 Compartilhar Postado Outubro 20, 2010 às 01:07 Parabéns Leandro, ótimo tópico!!! Sinceramente, melhor lugar que achei para me informar foi aqui no hipertrofia, e estou crescendo meu conhecimento a cada dia que se passa, Tenho muito a agradecer, toda essa galera, ai. Abraços... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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