Gusmão420 230 Postado Janeiro 25, 2011 às 23:28 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 23:28 Cara não quero ser chato mais o objetivo do tópico não é postar dietas, então sugiro q abra um tópico para isso e terei prazer em lhe ajudar. Post dentro das regras! E tira esse sucrilhos pelo amor de deus! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bolinho de chuva 1 Postado Janeiro 26, 2011 às 04:24 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2011 às 04:24 bom primeiramente de acordo com um amigo meu que está atualmente no terceiro ano de nutrição a formula certa é essa " masculina " é : 662 - ( 9,53 x I ) + CAF x [ ( 15,91 x P ) ] + 539,6 x E Logo peço uma certa atenção pois se a sua formula estiver realmente errada acho meio uma irresponsabilidade do caralho o tópico se tornar fixo com erros, já no meio do tópico um estudante de nutrição da orientações que não foram corrigidas, hipertrofia.org é um fórum com grande movimentação muitas pessoas procuram esse fórum para se informar logo atitudes como essa de criar o tópico sem nenhuma preocupação e torna lo fixo para minha opinião só denigre a imagem e credibilidade do fórum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magnific 1 Postado Janeiro 27, 2011 às 22:59 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2011 às 22:59 Pessoal eu quero uma ajuda de vocês, quanto mais opinião, melhor. Entao pessoal, até setembro do ano passado eu fazia musculação sem dieta e sem suplementação. No mês de setembro eu tive uma lesão no joelho, rompi o ligamento jogando bola, apartir dai fiquei sem treinar, no dia 17 de dezembro eu fiz uma cirurgia de reconstrução do ligamento. Nesse tempo todo eu acumulei algumas gorduraszinhas a mais. Eu tenho 1,75m e 82kg Meu bf deve ta pra mais de 20%, tenho um pouco de barriga e gordura nos peitos. Entao minha duvida é a seguinte: como eu tow em fase de reabilitação e sem poder fazer exercicios de grandes esforços no joelho e corrida, eu queria voltar a treinar, porém eu queria ganhar massa magra e perder gordura, mas ai é q entra o dilema oq eu faço? Pq se eu entrar em cutting n vou poder fazer aeróbicos por causa do joelho, e se eu fizer um Bulk limpo eu n sei se eu vou perder esse excesso de gordura que eu tenho. Entao eu queria uma ajuda de vocÊs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Janeiro 27, 2011 às 23:16 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2011 às 23:16 Pessoal eu quero uma ajuda de vocês, quanto mais opinião, melhor. Entao pessoal, até setembro do ano passado eu fazia musculação sem dieta e sem suplementação. No mês de setembro eu tive uma lesão no joelho, rompi o ligamento jogando bola, apartir dai fiquei sem treinar, no dia 17 de dezembro eu fiz uma cirurgia de reconstrução do ligamento. Nesse tempo todo eu acumulei algumas gorduraszinhas a mais. Eu tenho 1,75m e 82kg Meu bf deve ta pra mais de 20%, tenho um pouco de barriga e gordura nos peitos. Entao minha duvida é a seguinte: como eu tow em fase de reabilitação e sem poder fazer exercicios de grandes esforços no joelho e corrida, eu queria voltar a treinar, porém eu queria ganhar massa magra e perder gordura, mas ai é q entra o dilema oq eu faço? Pq se eu entrar em cutting n vou poder fazer aeróbicos por causa do joelho, e se eu fizer um Bulk limpo eu n sei se eu vou perder esse excesso de gordura que eu tenho. Entao eu queria uma ajuda de vocÊs. Se vc fizer uma dieta para cutting vc não tem q obrigatóriamente correr, se vc tiver um defict calorico vc já vai perder peso, apenas mais devagar, no seu caso é o q eu faria pelo seu BF Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magnific 1 Postado Janeiro 28, 2011 às 00:22 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2011 às 00:22 (editado) Se vc fizer uma dieta para cutting vc não tem q obrigatóriamente correr, se vc tiver um defict calorico vc já vai perder peso, apenas mais devagar, no seu caso é o q eu faria pelo seu BF Abraço Como eu faço pra fazer a transição de cutting pra bulk? se eu aumentar a quantidade de calória por semana até chegar a suficiente pra hipetrofia ou eu tenho q esperar a consolidação do resultado? Editado Janeiro 28, 2011 às 00:23 por Magnific Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Janeiro 28, 2011 às 00:43 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2011 às 00:43 Seria bom segurar a dieta e apenas largar os aeróbicos, e depois de 3-4semana subir kcals ao poucos igual vc diminui durante o cutting, de 100 em 100 ta legal! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magnific 1 Postado Janeiro 28, 2011 às 14:17 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2011 às 14:17 Eu tenho duvida, como eu tow parado a uns tempos, se eu fizer uma dieta no valor da TMB eu vou ganhar massa, perder gordura ou nenhum nem outro? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Janeiro 28, 2011 às 17:53 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2011 às 17:53 Eu tenho duvida, como eu tow parado a uns tempos, se eu fizer uma dieta no valor da TMB eu vou ganhar massa, perder gordura ou nenhum nem outro? Claro q varia, sua TMB não é exatamente o q vc gasta, pq não tem como medir exatamente, mais ai o normal é manter o shape. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Evolution 0 Postado Fevereiro 1, 2011 às 00:19 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2011 às 00:19 (editado) Eu teino por volta das 19 horas, a divisão ficaria como? Tentei aki mais ficaram 8 refeições =/, pode isso? como faz? 1-Desejum 08:00 2-lanche 10:00 3-Almoço 12:00 4-Lanche 15:00 5-Pré-treino 18:00 6-Pós-treino liquído 19:00 7-Pós-treino sólido 20:00 8-Ceia 22:00 OBS: É a primeira dieta que to montando então paciência comigo kkkk @edit: a quantidade de proteínas é pra ser dividida igualmente mesmo? não existem refeições que necessitam de uma maior ou menor quantidade não? Editado Fevereiro 1, 2011 às 22:48 por Evolution Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizzizi 0 Postado Fevereiro 2, 2011 às 20:53 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2011 às 20:53 Gostei muito dessa dica Vlw mesmo me ajudou bastante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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