pg1g 4 Postado Janeiro 16, 2011 às 19:47 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2011 às 19:47 (editado) o leandro da uma ajuda ae, peguei a tua dieta pra eu começar a fazer.. 18 anos, 180cm e 65kg: 66 + (890) + (900) - (122) = 1735 1735 * 1,725 = 3000 3000+750= 3750 calorias 08:00 - Shake: 500ml leite desnatado + 1 banana + 1 maçã + 20g de aveia. 2 fatias de pão integral + 70g de frango desfiado + 300ml de suco de laranja 11:00 - 300g mandioca + 4 ovos inteiros 14:00 - 400g de batata-doce + 150g de frango 15:15 - Treino 16:00 - 40g de whey + 60g de malto 17:00 - 400g batata inglesa + 150g de frango 20:00 - 350g de arroz integral + 1 lata de atum + 60g de amendoin 23:00 - 28g de albumina + 1c de sopa de azeite por causa de uns problemas, vo precisar treinar de manha (antes treinava de tarde) por uns 2 meses.. como que eu faço essa dieta dai? valeu Editado Janeiro 16, 2011 às 19:55 por pg1g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leohenrique 1 Postado Janeiro 24, 2011 às 22:50 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2011 às 22:50 (editado) Leandro, ótimo tópico, cara to com uma dúvida... tenho 1,82m , 93kg, BF de 23,4%... em duas semanas baixei de 98 para 93kg. Só que pelo que vi aki nos posts, é melhor ganhar MM antes de secar, logo surgiu uma dúvida da dieta, por exemplo: se seguir com esta dieta, vou aumentar meu BF ou concerteza diminui-lo, só que mas vagarosamente? A última coisa que quero é voltar a ter meus 98 de gordura. O que vc me diz? cai pro ferro e mando esta dieta pra dentro? sem excesso de carbo e gordura? Outra coisa acredito ser endo Da uma luz aí, qualquer um com experiencia pode responder, por favor! Forte abraço Editado Janeiro 24, 2011 às 22:50 por leohenrique Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Janeiro 25, 2011 às 12:17 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 12:17 Leandro, ótimo tópico, cara to com uma dúvida... tenho 1,82m , 93kg, BF de 23,4%... em duas semanas baixei de 98 para 93kg. Só que pelo que vi aki nos posts, é melhor ganhar MM antes de secar, logo surgiu uma dúvida da dieta, por exemplo: se seguir com esta dieta, vou aumentar meu BF ou concerteza diminui-lo, só que mas vagarosamente? A última coisa que quero é voltar a ter meus 98 de gordura. O que vc me diz? cai pro ferro e mando esta dieta pra dentro? sem excesso de carbo e gordura? Outra coisa acredito ser endo Da uma luz aí, qualquer um com experiencia pode responder, por favor! Forte abraço Eu no seu lugar faria uma dieta rica em proteina, moderada em gordura e baixa em carboidrato. Hipocalórica mesmo. Nem todos os casos é mais vantajoso construir massa magra pra depois secar.. Pelo visto começou a treinar agora, não precisa ter medo de catabolizar, pois isso dificilmente vai acontecer com alguem com pouco tempo de trieno.. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Undercore 1 Postado Janeiro 25, 2011 às 22:06 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 22:06 Gente, o que é proteína de rápida/média/lenta absorção? No lanche da manha, me dê exemplos de alimentos com gorduras insaturadas? Nossa dieta deve ultrapassar o número que atingimos com calculos do TBM correto? Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Janeiro 25, 2011 às 22:09 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 22:09 Gente, o que é proteína de rápida/média/lenta absorção? Whey rapida absorção, albumina media e alimentos sólidos e caseina lenta/blend de prot lenta. No lanche da manha, me dê exemplos de alimentos com gorduras insaturadas? Só use gorduras se na ref não tiver carbs. Amendoins, castanhas, azeite... Nossa dieta deve ultrapassar o número que atingimos com calculos do TBM correto? Sim, de acordo com a vontade, bulk mais limpo 0-500, mais pesado de 50-1000. Obrigado. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Undercore 1 Postado Janeiro 25, 2011 às 22:22 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 22:22 (editado) Certo. Muito obrigado Gusmão. Eu to usando o site que o Leandro montou, para montar uma dieta pra mim. Gostaria de saber, se aquelas barras de NUTRI sabe, são alimentos com carboidratos de baixo indice glicemico para eu comer no intervalo da escola. Obrigado pela atenção. Editado Janeiro 25, 2011 às 22:52 por Undercore Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Janeiro 25, 2011 às 22:59 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 22:59 Certo. Muito obrigado Gusmão. Eu to usando o site que o Leandro montou, para montar uma dieta pra mim. Gostaria de saber, se aquelas barras de NUTRI sabe, são alimentos com carboidratos de baixo indice glicemico para eu comer no intervalo da escola. Obrigado pela atenção. Barra de cereais? Tem umas q sim, e outras q não, é só vc olhar a composição atraz, mais a maioria é de medio IG. Lembre q tem mta pouca prot essas barras. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Undercore 1 Postado Janeiro 25, 2011 às 23:00 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 23:00 Pessoal, nas 7 refeições que o Leandro dá os exemplos e dicas para alimentação. Não consegui entender a ordem. Refeição 1 seria o café da manha Refeição 2 seria o intervalo da escola pra mim. Refeição 3 seria o almoço para mim. E no caso, já está como Pré-Treino. Eu geralmente treino as 16h. O meu pré-treino seria as 15h. Forte abraçoo. Vocês ajudam mto msm. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Janeiro 25, 2011 às 23:10 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 23:10 Pessoal, nas 7 refeições que o Leandro dá os exemplos e dicas para alimentação. Não consegui entender a ordem. Refeição 1 seria o café da manha Refeição 2 seria o intervalo da escola pra mim. Refeição 3 seria o almoço para mim. E no caso, já está como Pré-Treino. Eu geralmente treino as 16h. O meu pré-treino seria as 15h. Forte abraçoo. Vocês ajudam mto msm. Qual é a sua duvida? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Undercore 1 Postado Janeiro 25, 2011 às 23:13 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 23:13 (editado) O que devo comer no almoço? Bom, pra facilitar, montei um esqueminha. Aonde tem (?) é porque não sei se deve ou não comer. Editado Janeiro 25, 2011 às 23:13 por Undercore Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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