Gusmão420 230 Postado Fevereiro 2, 2011 às 20:58 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2011 às 20:58 Eu teino por volta das 19 horas, a divisão ficaria como? Tentei aki mais ficaram 8 refeições =/, pode isso? como faz? 1-Desejum 08:00 2-lanche 10:00Não precisa desta ref aki! 3-Almoço 12:00 4-Lanche 15:00 5-Pré-treino 18:00 6-Pós-treino liquído 19:00Se seu treino começa as 19h essa deve ficar as 20h 7-Pós-treino sólido 20:00Eu faria essa ref como a ultima e as 21h, ai 2h após no max vc dorme 8-Ceia 22:00 OBS: É a primeira dieta que to montando então paciência comigo kkkk @edit: a quantidade de proteínas é pra ser dividida igualmente mesmo? não existem refeições que necessitam de uma maior ou menor quantidade não? O bom é sim dividir as prots, não não precisa de uma ref q vc tem q fazer um alto nivel de prots, isso se chama pulso proteico, tem dietas q fazer uso disso, como WD e LG, no seu caso não acho necessário. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jr.vinny 0 Postado Fevereiro 8, 2011 às 18:52 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2011 às 18:52 mt bom ajudoua entender bastante as dietas..xD vlwss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jaumarques 0 Postado Fevereiro 10, 2011 às 00:20 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 00:20 (editado) Qual a seria a quantidade de gordura (em maioria não saturadas, ovos, azeite, amendoim.. ) ideal a ser consumida ao longo do dia, em bulking? Sem contar a suplementação com Omega-3, que no caso seria 3g ao dia? Abraços Editado Fevereiro 10, 2011 às 00:23 por jaumarques Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Fevereiro 10, 2011 às 20:08 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 20:08 Qual a seria a quantidade de gordura (em maioria não saturadas, ovos, azeite, amendoim.. ) ideal a ser consumida ao longo do dia, em bulking? Depende do biotipo, em geral 0,8g/kg é o suficiente. Sem contar a suplementação com Omega-3, que no caso seria 3g ao dia?3g de EPA/DHA, não de omega-3. Abraços Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduups 0 Postado Fevereiro 11, 2011 às 15:49 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2011 às 15:49 galera estou com uma duvida minha CEIA é as 11 horas quando eu chego da facu ela é composta de 300g arroz 100g feijao 100g carne vermelha queria saber se isso é ruim por ser mto tarde e por causa dos carbos valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Fevereiro 11, 2011 às 19:06 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2011 às 19:06 galera estou com uma duvida minha CEIA é as 11 horas quando eu chego da facu ela é composta de 300g arroz 100g feijao 100g carne vermelha queria saber se isso é ruim por ser mto tarde e por causa dos carbos valeu Então, carbs a noite não engorda, o problema na minha opinião é a questão hormonal, mais isso depende da hora q treina, se treina a noite tem q ter carbs, se não eu recomendo prot e gord msmo. E o feijão tem uma pessima digestão, é bem dificil e fica mto tempo no estomago! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduups 0 Postado Fevereiro 12, 2011 às 00:50 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2011 às 00:50 Então, carbs a noite não engorda, o problema na minha opinião é a questão hormonal, mais isso depende da hora q treina, se treina a noite tem q ter carbs, se não eu recomendo prot e gord msmo. E o feijão tem uma pessima digestão, é bem dificil e fica mto tempo no estomago! meu treino é por volta de 5 á 6 horas depois faço 2 lanches com carne vermelha e vou pra facu ! tudo bem entao essa minha ceia ? valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Fevereiro 12, 2011 às 15:26 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2011 às 15:26 meu treino é por volta de 5 á 6 horas depois faço 2 lanches com carne vermelha e vou pra facu ! tudo bem entao essa minha ceia ? valeu Acho q podia evitar os carbs então, se possivel claro, junto a carne joga alguma gord e pronto. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius_ 0 Postado Fevereiro 14, 2011 às 01:12 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2011 às 01:12 Quero ganhar massa, tenho 1.81 e 75kg, se eu fizer algum exercicio aeróbico como Spinning, pode atrapalhar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Fevereiro 14, 2011 às 01:49 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2011 às 01:49 Quero ganhar massa, tenho 1.81 e 75kg, se eu fizer algum exercicio aeróbico como Spinning, pode atrapalhar? Sim Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados