gangsta

lool eu meto agua quente num copo(2ooml) depois creatina e dissolvo e fica muito bem dissolvida nao aparece nada na agua mas nao sei se assim é melhor ou entao so mexer um pouco e nao dissolver bem

estou a 10 dias com creatina ja notei melhoramento de força, porem nao notei ainda volume nos musculos devido a retençao de agua, bebo em media 3,6L de agua mas acho que a creatina em mim nao retem agua. A principal funçao da creatina é o aumento de força, mas devia levar tambem agua aos musculos para hidratar. -acham que até ao final da toma de creatina(2meses) ela vai reter agua nos musculos dando o aspecto de maior massa muscular? -eu dissolvo a creatina em agua quente e ela fica totalmente dissolvida e nao se nota nada na agua, esta é a maneira correcta? cumps

sou de portugal e compre este gainer gold nutrition supreme gainers - http://www.enetural.pt/catalogo/nutricao-desportiva/produto/supreme-gainers-goldnutrition_45_498_319.aspx parece ser bom para ganhar peso, muita proteina e carbos

eu hj fiquei com essa duvida e decidi testar, tinha um medidor de um liquido de lavar dentes de 15ml e entao duas colheres de cha fazia 10g de creatina entao(5+5)G (=) 7,5 +7,5=15 ml se duas colheres de creatina dá os 15ml entao uma da os 7,5 uma colher de chá bem cheia da aproximadamente 5g de creatina

agradeço a todos, vou continuar a beber 3l de agua no minimo. (entre 3 e 4l)

tenho um pote creatina monohidrate 500g e bebo cerca de 3l de agua por dia mas axo k é pouco, estive a pesquizar aqui e noutros foruns mas no que diz respeito a quantidade de agua a ser ingerida diariamente na toma de creatina nao encontro nada so diz que tem de ser muita agua. 1- Que quantidade devo tomar de agua por dia para nao "avariar" os rins? 2- Quantidade de agua a misturar com a creatina? agradeço desde já a sua ajuda. obrigado cumps

Então quem esta a tomar creatina quantos litros de agua deve ingerir por dia? eu estou a ingerir 3l devo ingerir mais? quantos? tenho um pote creatina monohidrate maximize 500g altura- 1.70 massa- +- 60kg objectivo- hipertrofia

obrigado minha duvida está resolvida. podem fechar o topico

tou com mesma duvida, mas penso que o organismo sabe o que deve fazer primeiro lol, mas fico na duvida

loool é mesmo farinha de trigo em agua misturada? lol que cena eu hoje no pos-treno bebi um shake agua com farinha de trigo umas 3 ou 4 colheres depois outro shake com nitro tech pro harcore series, até esperimentei por ovo misturado com farinha de trigo no micro-ondas deve fornecer carbos e proteina mas o gosto horrivel mas nao me interesso com o gosto se é bom eu bebo ou como. pra janeiro tou a pensar em comprar whey protein pior que sou ectomorfo, gosto de ver os musculos depois do treino inxados espero que fiquem sempre assim com aquele volume depois de uns 9 meses, até hpje sempre fui aprendendo com os erros, e este forum/ site tem me ajudado muito, se a escola fosse interessante como hipertrofia era bom. poderia-me dizer se a farinha de trigo é mesmo misturado com agua e quantos minutos depois posso tomar o shake ou se tudo junto. cumps

pronto ja percebi que vou ter de adicionar tambem carboidratos, vou adicionar ao shake 30g de farinha de trigo obrigado pela ajuda

parece mesmo que tenho de usar carbohidrato no shake ou as proteinas vao sevir para repor energia né? já agora carbohidratos servem apenas para aumentar a insulina no sangue? se so servir para aumentar insuina no sangue nao presiso tomar carbohidratos visto que nitro tech ja aumenta a insulina e os cereais Corn Flakes é uma boa refeiçao pos-treino solida, (claro que vou comer mais coisas nesta refeição) Corn Flakes: por 100g valor energetico.........370 kcal proteinas................6,3g hidratos de carbono......84g fat......................0,9g 8 vitaminas + Ferro incluindo nesta refeição pão,massas,(...)

eu antes de abrir este topico ja tinha aberto outro uns dias atras mas fecharam, pronto pesquizei mais e aprendi, mas continuo com uma grande duvida que me atrapalha eu no pos-treino eu faço um shake de nitro-tech pro hadcore series e bebo, este suplemento diz que aumenta a insulina e tranporta os aminoacidos e proteinas rapido para os musculos mas a minha duvida é se as proteinas estao a servir para repor a energia ou se vão construir tecido muscular. ou se era melhor eu beber o shake 1 hora pos-treino, porque nao tenho suplemento com carbohidratos podia era comer imediatamente pos-treino batata doce e 1 hora depois beber o shake com proteinas mas acho que nao fica bem porque tenho de ingerir logo apos o treino o shake para aumentar a insulina etc... e o corpo presisa de nutrientes. presiso mesmo de ajuda pesquizei muito mesmo muito mas nao encontro nada so encontro para misturar destrose ou malto mas eu nao tenho estes suplementos nem dinheiro para eles, ajudem-me nao fechem o post por favor esta é a minha maior duvida e pesquizei muito so nao sei isto

boas. tenho uma duvida ja andei a pesquizar mas continuo com duvida. no pos treino eu bebo um shake com nitro tech pro harcore series nao adiciono mais nada ao shake queria saber se as proteinas deste shake estao a servir de energia pos treino?.. se estou a deitar dinheiro fora, este suplemento "liga" o modo anabolico e imediatamente começa a construir musculo.ajudem me por favor.. nao durmo bem só de pensar que estou a fazer tudo mal. cumps tenho 18 anos ectomorfo +- 63 kg e 1.70 m de altura objectivo: hipertrofia Informação nutricional (por dose =28,5g): Calorias 130 Total de Gordura 1.5g Gordura Saturada 1g Colesterol 65mg Hidratos de Carbono 3g Fibras Dietéticas 1g Açúcares 3g Proteína (Caracterizada pela tecnologia Nano-Diffuse™) 25g Vitamina B12 0,4mcg Vitamina E (como Acetato de D-Alfa Tocoferil) 30UI Vitamina B6 (como Cloridrato de Piridoxina) 10,5mg Ácido Fólico 67mcg Cálcio 90mg Ferro 0,3mg Fósforo (como Fosfato de Di-Potássio) 80mg Magnésio (como Óxido de Magnésio) 31mg Sódio 70mg Potássio (como Fosfato de Di-Potássio) 8mg SynthePro® (Matriz de aminoácidos Ultra-Absorvente) 5022mg - Monohidrato de Creatina - Cálcio Alfa-Ketoglutarato - L-Metionina - L-Fenilalanina - Fenilalanina Metilo Éster HCI - Glutamina Alfa-Ketoglutarato - Glutamina Etilo Ester HCI - Glutamina Metilo Éster - L-Histidina - L-Treonina - L-Valina - Valina Etilo Éster - L-Lisina Monocloridrato - L-Leucina Alfa-Ketoglutarato - L-Leucina Piroglutamato - Isoleucina Etili Éster HCI - L-Isoleucina - Lactoferrina Insulogen® (Condutores Anabólicos de Insulina) - Ciamopsis Tetragonoloba (Goma de Guar) - D-Mio-Inositol - Taurina - Glucomannan (como Amorphophallus Konjac) (Raiz) - Ácido Alfa Lipóico - D-Pinitol - L-Leucina - Leucina Etilo Éster HCI - Leucina Metili Éster HCI - C12 Peption (hodrolisado de Caseína) (Fornecendo 6% de Péptidos C12) - Taurina Ácido Ketoisocaproico - Taurina Alfa-Ketoglutarato Nitroxen™ (Aceleradores de Óxido Nítrico Amplificados) - Péptidos de Glutamina - L-Glutamina - Extracto de Ginsengue Americano (Panax Quinquefolius) (Padronizado para 5% de gisenosides) - N-Acetilo Cisteína - L-Citruluna - N-Acetilo Tirosina duvida a ser resolvida....

boas, eu recentemente adquiri um pacote de Nitro-Tech Hardcore Pro Series 900g (http://www.enetural.pt/catalogo/nutricao-desportiva/produto/nitro-tech-hardcore-pro-series_45_493_59352.aspx) Uso recomendado: Adicionar 1 a 2 doses (1 a 2 medidas) de Nitro-Tech Hardcore a 120ml/240ml de água ou leite magro e misture. Para máximos resultados, tomar 2 doses, 3 vezes por dia, num período mínimo de 6 semanas. Eu não estou em academia(ginasio) eu faço alguns exercicios em casa e sou ectomorfo e queria saber se ao tomar 1 scoop de Nitro-Tech Hardcore Pro Series 900g 2 veses por semana depois de fazer exercicio para biceps e no outro dia de treino do peito se vou obter resultados. visto que eu deveria ingerir o produto todos os dias como no uso recomendado, axam que vou ganhar massa muscular como eu o tomo ou estou a deitar dinheiro para o lixo? eu pesquizei muito antes de colocar esta duvida. peso +- 60 kg altura +- 1.70 objectivo- hipertrofia talves compre creatina, da EAS Phosphagen ou creatine X (h**p://www.enetural.pt/catalogo/nutricao-desportiva/produto/ultra-pure-creatine-x_45_55_297.aspx)qual recomendam? cumps, espero nao ter infringido nenhuma regra

obrigado a todos por me ajudar agora vou faser o que disseram vou vendo e faser

Eu tenho 16 anos 1.70 cm e 60 kg e treino em casa só em casa mas tenho algumas duvidas se estou a treinar bem, nao tenho muitos instrumentos só tenho um peso de 4 kg que uso para os biceps mas nao tenho a certesa se os uso bem. ha um ano eu fasia com o peso de 4kg 100 veses com o braço para cima e para baixo, depois pesquizei aqui e vi que tenha de faser menos e series entao agora faço: -com o peso de 4kg 4 series cada uma 10 veses com o braço para cima e para baixo, quando o braço desce costumo a levar 4 segundos a desçer depois subo em +- 1 sec sempre assim até as 10 depois faço com o outro braço igual ate completar as 4 series. - depois com o braço nas pernas faço parecido mas a diferença é que rodo os pulsos - abdominais nao tenho problema nenhum porque eles aparecem bem desde os 13 anos faco 3 series de 25 repeticoes 2 em 2 dias eles estao otimos - peito fasso flecçoes com os braços afastados 3 series de 15 rep. sei que meu treino nao ta bom só os abdominais é que estao bem mas nao tou em nenhuma academia fasso exercicio em casa, se puderam podeme endicar o que posso faser em casa para ganhar massa musculçar nos biceps só tenho peso de 4kg e fasso flecçoes o que quero mesmo e massa muscular nos biceps e tambem o peito maior nao sei se os exercicios estao bem as series e as repetiçoes por favor ajudem!!!!!!!!!!!!!!!!!! com exercicios para faser. ja procurei exercicios treinos mas nao encontro o que faser com o que tenho ja agora com quantos quilos devia ser o meu peso para faser isso

eu treino meus abdominais e eles estao visiveis mas nao sei como faser em quantidades se faco 50 repeticoes e 3 series ou qualquer coisa eu tenho 16 anos queria que me dissesem quantos devo faser e em quantas series quando tinha 14 anos fasia 500 abs mas agora nao tou abituado e ja agora quanto tempo descanço entre cada serie

oi eu tenho 15 anos e no ano passado eu fasia 500 abdominais de 3 em 3 dias mas logo me aborresi porque faser 500 e chato quantos abdominais devo faser e quantos dias por semana ??????? nao tenho gordura e vejo os meus abdominais